新萄京娱乐场8309研究称仍有六项运动可以抑制肥胖基因携带者的体重增加

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摘要:最近PLoSGenetics杂志发表了一项关于基因性易胖和运动的研究[4]。在这项研究中,Lin等人主要探讨了下面这两个问题:运动能不能影响基因导致的肥胖倾向?如果能的话,哪种运动影响最大?

据外媒SlashGear报道,一些不幸的人遗传的基因使他们比其他人更容易发胖。当然,饮食在肥胖症结果中发挥着重要作用,但运动也会影响一个人的体重。最近在《PLOS
Genetics》上发表的一项研究详细介绍了六项具体的运动,这些运动被认为有助于抑制肥胖基因携带者的体重增加。

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你是不是也有过这样的经历?同样是放飞自我胡吃海喝,自己逢年过节胖三斤,身边的小伙伴却还一如既往瘦如闪电。

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容易发胖是谁的锅?

该研究来自台大,科学家Wan-Yu
Lin及其同事评估了不同类型的运动对18424名年龄在30至70岁之间的参与者的影响。随后他们将自我报告的运动信息与参与者的基因进行比较,以梳理避免体重增加和参与某些活动之间的潜在联系。

如今,肥胖已经是一个世界性的健康问题,它是个体遗传和生活方式之间相互作用的结果,与许多代谢紊乱密切相关。此前已有诸多研究证明,有规律的体育锻炼可以减弱肥胖的遗传影响。但是,对于天生就是易胖体质的人来说,哪种类型的运动最能抑制他们的体重增加尚未查明?

这事儿其实不能怪你,人容不容易胖,和很多因素有关,比如性别、年龄,比如喝酒、抽烟习惯,甚至有研究发现学历越高越不容易发胖[1]。

通过分析这些数据,研究人员确定了六项运动,这些运动似乎有助于参与者保持体重降低,尽管存在肥胖的遗传风险。这些运动分别是:

近日,来自中国国立台湾大学的研究团队确定了对抗遗传导致肥胖的有效运动类型。该研究近日已发表在《PLOS
Genetics》上。

另外,还有一个相当重要的因素基因,并且不是一个两个基因,而是一堆基因:2014年,美国的学者们利用贝叶斯模型找出了欧洲裔美国人群体中8个和肥胖相关的基因,并推测这些基因是通过影响能量摄入的方式影响肥胖[2];2015年,又有学者通过全基因组关联分析鉴定出了欧洲人中97个和肥胖相关的基因[3]。

-慢跑

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所以如果你觉得自己喝水都会长肉,也许这就是命

– 步行

在这项研究中,研究团队调查了参与台湾生物库的18424名年龄在30-70岁之间的汉族成年人,考察了这些人的基因与其自我报告运动习惯之间的相互作用,并特别关注了五项肥胖指标,包括体重指数,体脂百分比,腰围,臀围和腰臀比。

不过,就算命运如此安排,大家还是不可自暴自弃!近期一项最新的研究结果表明,先天易胖,还是有救的!

– 疾走

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先天易胖,还是有救的|《大侦探皮卡丘》

– 登山

他们发现,在18种自我报告的常规运动中,有6种减轻了至少一种肥胖指标的遗传影响。其中,定期慢跑是控制肥胖最显着的运动方式,它减弱了对BMI,BFP和HC的遗传影响。此外,登山、散步、健步走、国标舞和长时间的瑜伽练习也能降低易胖人群的BMI。令人惊讶的是,骑车、伸展运动、游泳和跳舞机(Dance
Dance Revolution)这些热门运动却并没能抵消肥胖的遗传影响。

最近PLoSGenetics杂志发表了一项关于基因性易胖和运动的研究[4]。在这项研究中,Lin等人主要探讨了下面这两个问题:运动能不能影响基因导致的肥胖倾向?如果能的话,哪种运动影响最大?

– 长时间瑜伽练习

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运动可以改变被写进基因的命运

– 国标舞

总体而言,这项研究表明,当谈到肥胖时,遗传并不是命中注定不可改变的,通过几种有规律的锻炼就可以减轻这种影响。以前的研究表明,频繁的体育锻炼会减弱肥胖的遗传影响,但那些研究只关注了BMI。这项新研究还考虑了其他四种与代谢问题更密切相关的肥胖指标。

为了回答这两个问题,研究者们首先建立了一个多基因风险评分模型。多基因风险评分模型能够通过统计学方法,用一个人的基因序列来预测其患病风险,或者身高啦、是否会脱发啦等等性状的产生概率。在Lin等人的研究中,这个模型便用来预测基因导致的个体肥胖风险。

然而,并非所有运动都与较低的肥胖风险相关。科学家惊讶地发现 –
游泳、骑自行车和跳舞机等并没有帮助抑制这些易感个体的体重增加。

由于肥胖是一个严重的公共卫生挑战,因此,怎么强调运动的益处都不为过!

通过多基因风险评分模型,Lin等人将研究涉及到的近2万名个体按照基因肥胖风险分为了四个等级;在这个基础上,他们又将每个等级中的个体按照是否进行规律锻炼分成了两类,分别统计了每一类样本个体的平均BMI.

研究人员解释说,与过去一些评估运动对肥胖结果影响的研究不同,本研究考察了多种肥胖指标,而不是仅限于BMI。这些包括与代谢健康问题紧密相关的测量。

当然,不可忽视的还有要管住自己的欲望.欲壑难填,对于食欲来说,代价就是臃肿的体型搭配疾病高风险体质。你愿意吗?

BMI

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指一个人的体重与身高的平方之比,是用来评估个体肥胖程度的一个常用指标,BMI指数超过25即为超重,超过30就是肥胖。

研究表明,BMI在22.5kg/m2至25kg/m2之间的个体死亡风险最小。不出意外地,基因肥胖风险更小的组平均BMI更低,基因肥胖风险更大的组平均BMI更高。与此同时,Lin等人发现,在基因肥胖风险最小的组中,规律锻炼的个体BMI比不锻炼个体的BMI更高;而在基因肥胖风险最大的组中,规律锻炼的个体BMI更低。这说明,规律锻炼的人更可能拥有健康的BMI水平。

四组不同基因肥胖风险评分的人群中,不锻炼/日常锻炼个体的平均BMI|修改自参考文献4

除了BMI之外,还有其它肥胖衡量指标,比如体脂率,腰围,臀围等等。这些指标与BMI类似,和基因肥胖风险成正相关。同样地,在基因肥胖风险最大的组中,规律锻炼个体的所有指标都比不锻炼个体的指标要低说明规律锻炼能够改善个体健康状况,在一定程度上抵抗基因导致的肥胖风险。

对于易胖人群,哪些运动更减肥?

这个结果其实也不算意外,如果研究发现运动对减肥没有效果,那才是个大新闻呢。真正的重点在后面你知道那么多种运动,哪种最减肥吗?

Lin等人比较了十八种运动对于肥胖指标的影响。这十八种武艺运动包括:慢跑、散步、快走、骑行、爬山、拉伸、国标舞、游泳、太极、跳舞毯、瑜伽、气功、举重、羽毛球、乒乓球、篮球、网球和其它。而在实验室或者办公室或者工地搬砖等,只要是因工作产生的运动,都不计算在内。

基因肥胖风险评分每升高一个标准差,日常锻炼者BMI和非锻炼者BMI的变化差异。其中,不同运动方式按流行程度自上而下排列。单位:kg/m2|修改自参考文献4

研究者们定量地比较了不同运动对基因肥胖风险的抵消性。从数字上看,大部分运动都能够在一定程度上抵消部分基因肥胖风险。但值得注意的是,有些运动的抵消效果其实是不显著的。这里,不显著的意思是指运动效果不大稳定。举个例子,四个朋友一起团购了减肥课程A,课程结束,四个朋友中有两个人各减了10斤,有个人一斤没减,还有一个人胖了10斤。平均每个人减了2.5斤,看起来效果还不错。但是,如果你去参加这个课程,你认为自己会是减10斤的那个,还是胖10斤的那个呢?A课程的减肥效果就是不显著的。第二年,这群朋友出于某些原因又相约团购了减肥课程B,这次课程结束之后每个人都减了2斤,虽然平均下来不如课程A减得重量多,但胜在表现稳定,给后续想要报名课程的伙伴们提供了很好的参照课程B的效果就是比A显著的。

在科学研究中,显著性检验是得出结论的必须步骤之一。在Lin等人的研究中,他们使用了较为严苛的显著性检验方法,最终发现,慢跑作为能够同时抑制BMI、体脂、和臀围的Top1运动脱颖而出,爬山、散步、快走和国标舞对于抑制BMI也有良好的效果。至于其它运动,例如游泳啊、骑车啊等等,则被淘汰出局了。

慢跑从众多运动中脱颖而出|pexels

好些运动对于减肥的效果似乎并没有那么有效,这个结果还挺出人意料的。前面提到,当前模型里只考虑了是否参与某种运动,那如果把运动时间、运动频率也考虑进来呢?结果显示,瑜伽做得久也可以抑制BMI的升高,但是颇受欢迎的游泳运动,即使游得久、游得多,好像对于抑制肥胖来说还是没有什么用。

为什么会有这样的结果呢?作者分析,举重、羽毛球、乒乓球、篮球和网球可能是因为样本量小造成统计不显著;骑行、拉伸运动和气功可能是因为一般人运动时能量消耗太小;至于游泳,有研究提到,冷水中的运动会刺激食欲,导致运动后吃得更多了[5,6]不过,这些结果也有可能是由样本本身具有、而文章中没有考虑到的因素带来的统计偏差。

值得一提的是,这篇研究论文中使用的多基因评分模型是基于台湾省人体生物资料库中的相关数据建立的,这个资料库的绝大部分样本来自具有汉族血统的志愿者[4,7],也就是说,这一篇研究的结果应该对大部分中国人都相当具有参考性了!

不过话又说回来,不管什么基因啊、血统啊、还是哪种运动效果更好啊,都不是重点。重点是,每天只是动动手指收藏不同的运动分析文章是没有用没有用没有用的!

今天天气正好,不如晚上一起去跑个步?

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