新萄京娱乐场8309美国运动医学会的减肥纲要指出

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摘要:

1只要多运动就能减肥

1.利用运动、营养和行为改变法三种方式一起减肥效果最佳。它的联合效果要比单独的运动或营养减肥法要大。

为了减肥每天都练得大汗淋漓,上气不接下气,但体重不仅没有减轻反而比以前更重了?因此对运动减肥的作用产生了怀疑。减肥最基本的原理是能量的负平衡,热能的消耗要大于热能的摄人。锻炼后体重不仅没减反而增加,不外乎两种情况:一是运动中消耗的热能不足;二是运动后摄人的热能物质过多。

2.摄取的热量要低于身体消耗的热量,热能的负平衡是减肥的重要原则。但也不能摄取过少热能。

有些人认为只要参加了锻炼,不管能量消耗多少,运动后便大吃大喝,补充的热能远远超出了消耗掉的能量,当然越动越胖。既坚持体育锻炼,又适当节食,才是正确的减肥之路。

3.食物的摄取要能被减肥者所接受,要考虑文化背景、味道喜好、价格与取得的难易等问题。

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4.从事有氧运动,每周至少3次,每次30min以上

2减肥过程中吃的脂肪越少越好

能够供给机体能量的物质,包括糖、脂肪和蛋白质,我们称之为热源物质。脂肪是热源物质中热能最高的,1g脂肪在体内燃烧的生理有效热量为9千卡,糖和蛋白质为4千卡。因此,减肥时限制脂肪的摄人是对的。然而减肥时应当限制膳食的总热量,而不仅仅是限制脂肪的摄入。

三大热源物质的热量比,应当是碳水化合物55-60%,脂肪20-25%,蛋白质15-20%,重量比约为4:1:1。即使是在减肥期间,也不应过分改变上述比值,而是要限制总热量的摄入。脂肪摄入的同时还让我们吸收了身体必要的只能溶解在脂肪类物质中的维生素A、D、E、K等,所以一点脂肪类不吃也是不科学的。

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3节食就可以减肥了

热能摄入减少到一定程度,可使机体安静状态的代谢率迅速下降20%左右,由于安静状态的代谢率降低,不少节食减肥者当减肥达到一定程度时,就似乎进入一个”平台期”,即使继续节食,体重也不再下降了,但是,一旦节食停止,摄入热量增多,而安静状态的代谢率没有增高,由于机体的吸收能力反射性的提高,体重则迅速回升。而只有运动能够提高安静状态的代谢率,使体重继续下降而不出现反弹。

利用运动、营养和行为矫正的综合方式进行减肥,才能取得最佳效果。只限制饮食而不进行锻炼,或只锻炼而不限制饮食,都达不到满意效果。

4多出汗可以减肥

你们有没有见过盛夏进行慢跑的人,穿着一件吸汗的长袖厚运动衣。这些人是想多出汗从而达到减肥的目的。而事实是,增加出汗只能使体内失水快些。

这样在运动后量体重时便可能出现体重减轻现象。可是,经过运动后补水,过不了一天,体重又会恢复正常。出汗减少的是机体内对生理机能发挥重要作用的水,而不是脂肪。而且这种体重减轻可能引起危险,脱水使人口渴强烈,尿量减少,心率加快,工作能力开始减退,严重的还可导致死亡。

而穿着短裤和网孔宽大背心进行跑步,则散放体热就容易得多。所以,锻练身体时要穿轻松宽大的衣服,不要妄想通过多出汗来减轻体重。

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5局部减脂行得通

有人每日做上百次仰卧起坐动作,已做了几个星期,可是还不能缩小凸出的腹部。为什么呢?因为不是练哪儿就能减掉哪儿的脂肪,这是因为局部减肥几乎是不可能的。

当你要用脂肪的时候,脂肪来自遍布全身的脂类物质,并非来自某一运动部位的脂肪。

那么,怎样才能使脂肪消失呢?这一点似乎比较简单:只要使运动消耗的热量大于从食物中摄取的热量就行了。运动后一般食欲会增加,如果不进行饮食控制,就达不到减肥的目的,但可以增强体质。要想减少局部脂肪,必须在全身锻炼的基础上,再进行局部运动,才会达到良好的效果,并且还要注意控制饮食。

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6应该少睡觉,睡觉代谢低,容易长脂肪

睡眠的时候是人一天中代谢最低的时候,但是不是缩短睡眠就可以进步代谢的。

首先,假如减少睡眠,身体就会降低清醒时刻的代谢,让人感觉想睡觉,反而影响了高代谢的能量消耗时刻。

其次,运动恢复大部分是在睡眠状态下进行的,假如睡眠少,运动的恢复就较差,反而不利于再运动再消耗以及代谢的再进步。

再次,睡眠时代谢低,身体供能物质为脂肪,身体就会分泌脂肪分解物质进进脂肪,假如睡眠少,分泌的物质自然减少,脂肪中含有分解脂肪的物质少,在脂肪消耗的活动中就更难消耗脂肪,也就是出现了别人脂肪好减,自己的脂肪难减的现象。

因此,做好休息调整工作,保证睡眠,才能有更好减肥效果。

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