有效减肥一二三

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节食减肥的好处是见效快,但节食减肥期间,人体每烧去三分脂肪,就会同时分解一分肌肉,故不但肥肉少了,肌肉也会减少。肌肉减少会削弱器官机能而对健康不利。运动减肥的好处是能强心、强肌、壮骨、维持全身血管的弹性、强化全身器官的生机和强化面对逆境的毅力,缺点是见效慢。而一面节食,一面运动,既能烧掉肥肉又能留住肌肉,运动是预防肌肉流失的重要生活习惯之一,而且减肥速度也快多了。

运动的前段大约五分钟先烧淀粉,运动持续越久会烧掉越多的脂肪,只要持续半小时至一小时,所消耗热量的五成,就由燃烧脂肪来供应,如不节食,即使一小时的有氧运动,只能烧掉食物里的淀粉和脂肪,烧不到人体内积存的脂肪,对减肥仍然无益;节食后,一小时的有氧运动才有机会烧到体内的肥油。

美国运动科学家认为,最有效的减肥运动第一是慢跑,第二是骑单车,第三是打手球,而这些都是连续性有氧运动(指利用氧气燃烧体内脂肪的运动)。连续性运动的价值在於维持节食的减肥效果,减肥成功後,节食和运动必须成为生活习惯的一部分,才能一生保持好身材,任何时候中辍,都容易再长胖。

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