均衡营养饮食减肥十原则

摘要:

导语:均衡营养饮食减肥主要是通过选用健康、营养的低热量食品,养成健康的饮食习惯来控制体重的方法。这是受益终身的办法。

教你如何饮食减肥:主要是通过选用健康、营养的低热量食品,养成健康的饮食习惯。这是受益终身的办法。减肥是生活习惯改变的过程,只有改变了生活习惯才能减肥。减肥没有失败,只有放弃。
每天定时定量吃好三餐!!!(严禁挨饿)

原则一、每天定时定量吃好三餐!!!(严禁挨饿)

不吃夜宵与西式快餐。

原则二、不吃夜宵与西式快餐;每天喝至少2升水。

每天喝至少2升水。

原则三、不吃含高脂、高盐或高糖的零食。如:瓜子、果仁、果冻、蜜饯。

每天吃一个苹果与400克蔬菜。

原则四、每天吃一个苹果与400克蔬菜。

避免吃煎、炸食品、蛋黄、动物油、高脂肪高热量食品。

原则五、避免吃煎、炸食品、蛋黄、动物油、高脂肪高热量食品。

蔬菜最好是凉拌,凉拌用油少,营养又好。汤其实没什么营养,而盐和油又很多,千万别吃。

原则六、蔬菜最好是凉拌,凉拌用油少,营养又好。汤其实没什么营养,而盐和油又很多,千万别吃。

延长进食时间可降低食欲,

原则七、用餐顺序应该先蔬菜,再粮食加蔬菜,最后肉类,这种顺序能使您多吃蔬菜,少吃粮食与肉类。

用餐顺序应该先蔬菜,再粮食加蔬菜,最后肉类,这种顺序能使您多吃蔬菜,少吃粮食与肉类。

原则八、猪肉的脂肪含量高,含有可以快速长肉的激素,尽量少吃可选择羊肉、兔肉、贝类等。

不吃含高脂、高盐或高糖的零食。如:瓜子、果仁、果冻、蜜饯。

原则九、少吃肉后最好每天吃些豆制品,还要吃鱼,用于补充钙与蛋白质,一般海水鱼比淡水鱼好,带鱼很好,全部是野生的,淡水鱼中草鱼是很少吃饲料的。

猪肉的脂肪含量高,含有可以快速长肉的激素,尽量少吃可选择羊肉、兔肉、贝类等。

原则十、延长进食时间可降低食欲,

少吃肉后最好每天吃些豆制品,还要吃鱼,用于补充钙与蛋白质,一般海水鱼比淡水鱼好,带鱼很好,全部是野生的,淡水鱼中草鱼是很少吃饲料的。

编者的话:减肥要注意营养均衡,同时也是生活习惯改变的过程,只有改变了生活习惯才能减肥。减肥没有失败,只有放弃。

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