勤练减肥操 精力充沛去脂肪

摘要: 美国流行的简易健美操
近年来美国各地流行一套只有六组动作的简易健美操。该操简单易做,能活动全身,每天坚持做1—2遍,能使人精力充沛,去掉多余的脂肪,身体变得强壮结实。做操时若有节奏明快的轻音乐伴奏,则效果更佳。具体做法如下:
深呼吸运动:直立,双脚稍分开,两手叉腰,挺胸、伸颈,做腹式深呼吸。
爬绳运动:站立,抬头上看,两臂上举,想象着爬绳。然后手脚配合做爬绳动作,同时有节奏地呼吸,右手上爬时吸气,左手上爬时呼气。
臂绕环运动:直立,并脚、抬头,两臂侧平举。做顺时针和逆时针的臂绕环运动,开始时绕小圈,然后动作逐渐加大。
半起坐运动:仰卧,屈膝,脚放松,手放在大腿上。吸气,低头,抬上体,两手顺大腿前滑,直摸到膝盖。呼气,还原。
半俯卧撑运动:俯卧,抬小腿,两手撑地。以膝盖为支点,两臂用力,撑起上体。撑起时吸气,还原时呼气。
转体运动:端坐,腿并拢,两臂前平举。臂右摆,向右转体,吸气。还原,呼气。动作幅度尽可能大些。然后向左转体。
做操时动作的次数、幅度和速度自行掌握,可随体力的增强逐渐增多、加大、加快。

总是说没有时间和精力去保持身材的OL族们,这里有一套简易的减肥操,是最近流行一套,只有六组动作。该操简单易做,能活动全身,每天坚持做1-2遍,能使人精力充沛,去掉多余的脂肪,身体变得强壮结实。做操时若有节奏明快的轻音乐伴奏,则效果更佳。具体做法如下:

深呼吸运动

直立,双脚稍分开,两手叉腰,挺胸、伸颈,做腹式深呼吸。

爬绳运动

站立,抬头上看,两臂上举,想象着爬绳。然后手脚配合做爬绳动作,同时有节奏地呼吸,右手上爬时吸气,左手上爬时呼气。

臂绕环运动

直立,并脚、抬头,两臂侧平举。做顺时针和逆时针的臂绕环运动,开始时绕小圈,然后动作逐渐加大。

半起坐运动

仰卧,屈膝,脚放松,手放在大腿上。吸气,低头,抬上体,两手顺大腿前滑,直摸到膝盖。呼气,还原。

半俯卧撑运动

俯卧,抬小腿,两手撑地。以膝盖为支点,两臂用力,撑起上体。撑起时吸气,还原时呼气。

转体运动

端坐,腿并拢,两臂前平举。臂右摆,向右转体,吸气。还原,呼气。动作幅度尽可能大些。然后向左转体。

做操时动作的次数、幅度和速度自行掌握,可随体力的增强逐渐增多、加大、加快,视个人体质不同的情况而定。

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