伸展运动让你体态更美

摘要:

初夏来临,您是否已经迫不及待的想穿上短裤短裙呢?在炎炎的夏日到来的同时,美容达人神奇的瘦腿秘诀,让您百分之百自信地展现迷你裙、小热裤的美丽双腿。

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如果你正打算以运动,来雕塑你的身体曲线,还只是个运动初学者的话,可以先尝试以伸展运动来锻炼、美化曲线,再慢慢地加重自己运动的强度,一个阶段、一个阶段的实行;而且在做较激烈的运动前,可做缓和的伸展操来柔软身体,降低运动的伤害。

美腿进行式

在炎炎的夏日,美容达人神奇的瘦腿秘诀,让您百分之百自信地展现迷你裙、小热裤的美丽双腿。

早上刚起床时,不必赶着起身,可以躺在床上做一下伸展操,可以帮助你浑沌的神智,恢复清醒,还可活动一下紧绷的筋骨,只要短短的20秒钟,就可以让你一整个早上精神百倍,一改以往清晨,精神萎靡不振的状况,另外,在睡前也可以缓和的伸展操,帮助睡眠喔!

窈窕秘诀 ONLY 1 Week 向水肿、赘肉说byebye

美腿进行式

双手抱腿的运动,可以帮你运动到背部和大腿后侧的肌肉,达到美化曲线的功效。

1、简单轻松的运动才能够持之以恒

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步骤1:

千万不要选择艰涩的运动,恐怕只做一天就会让你信心丧失。挑选简单轻松的运动,才能够持之以恒

1、简单轻松的运动才能够持之以恒

身体仰躺在地板上,双脚膝盖弯曲,将大腿向上抬,靠近身体。

新萄京娱乐场8309,2、每周一次去角质天天保湿滋润

千万不要选择艰涩的运动,恐怕只做一天就会让你信心丧失。挑选简单轻松的运动,才能够持之以恒

步骤2:

只有腿型美是不够的,肌肉也要滑嫩才行。每周一次清除老旧角质,别忘了要为双腿擦保养品。

2、每周一次去角质&天天保湿滋润

双手置于膝盖下方,以环抱大腿。

3、让自己成为选鞋最佳达人

只有腿型美是不够的,肌肉也要滑嫩才行。每周一次清除老旧角质,别忘了要为双腿擦保养品。

步骤3:

一定要穿合脚鞋,否则会衍生很多问题。与自己的双脚对话,了解其特质,选择最合适的鞋子。

3、让自己成为选鞋最佳达人

保持此动作,静止20秒。

准备操:骨盆操是基本的美腿操

一定要穿合脚鞋,否则会衍生很多问题。与自己的双脚对话,了解其特质,选择最合适的鞋子。

只要一星期就能让腿部线条变美,神奇瘦腿操让你有自信地穿上迷你裙

准备操:骨盆操是基本的美腿操

1、运动大腿与臀部之间的肌肉
身体平躺后,先将双脚弓起,再将右脚抬起至胸前靠拢。

只要一星期就能让腿部线条变美,神奇瘦腿操让你有自信地穿上迷你裙

2、大腿内侧的肌肉,要靠伸展才可以运动到
做完步骤1的动作之后,恢复双脚弓起的姿势,再将右脚往地板的方向平压伸展。

1、运动大腿与臀部之间的肌肉
身体平躺后,先将双脚弓起,再将右脚抬起至胸前靠拢。

3、接着伸展屁股的肌肉
将右脚往另一个方向向地板方向平压,左手可以加以帮助,如此就可以伸展下半身的肌肉。

2、大腿内侧的肌肉,要靠伸展才可以运动到
做完步骤1的动作之后,恢复双脚弓起的姿势,再将右脚往地板的方向平压伸展。

4、开始伸展小腿的肌肉
身体趴在地板上,双手向前伸直,首张朝下,双脚向臀部的方向弯曲。

3、接着伸展屁股的肌肉
将右脚往另一个方向向地板方向平压,左手可以加以帮助,如此就可以伸展下半身的肌肉。

Point1:脚底按压与脚踝伸展操美化曲线

4、开始伸展小腿的肌肉
身体趴在地板上,双手向前伸直,首张朝下,双脚向臀部的方向弯曲。

扩张脚踝可动区域让脚踝变瘦

Point1:脚底按压与脚踝伸展操美化曲线

1、开始准备的动作 将双手弓起称拱形,脚尖微微地踮高。

扩张脚踝可动区域让脚踝变瘦

2、利用腰部的力量来扭转身体 此时腰部要用力,如此可以锻炼腰部的的曲线。

1、开始准备的动作 将双手弓起称拱形,脚尖微微地踮高。

3、接下来换另一边 脚步的动作跟旋转的方向相反,身体转哪边,哪只脚就往后

2、利用腰部的力量来扭转身体 此时腰部要用力,如此可以锻炼腰部的的曲线。

Point2:让肿胀小腿变瘦!实现窈窕曲线

3、接下来换另一边 脚步的动作跟旋转的方向相反,身体转哪边,哪只脚就往后。

均衡运动小腿内外肌肉就能纤瘦小腿

Point2:让肿胀小腿变瘦!实现窈窕曲线

1、伸展小腿内侧
右脚脚尖立起,弯曲右膝,两脚宽度与肩幅同宽,两手手肘打平弯曲成90度,两脚静止不动。

均衡运动小腿内外肌肉就能纤瘦小腿

2、伸展后侧肌肉
以腰的力量左右转身体,维持5秒钟,再换脚做,左右脚各做3次。

1、伸展小腿内侧
右脚脚尖立起,弯曲右膝,两脚宽度与肩幅同宽,两手手肘打平弯曲成90度,两脚静止不动。

3、小腿伸展操 放一本厚书于地板上。脚尖置于书上,维持20秒,膝盖不能弯曲。

2、伸展后侧肌肉
以腰的力量左右转身体,维持5秒钟,再换脚做,左右脚各做3次。

4、小腿伸展操
保持3的姿势,上半身慢慢往前倾,感觉小腿整个获得伸展,做3次。

3、小腿伸展操 放一本厚书于地板上。脚尖置于书上,维持20秒,膝盖不能弯曲。

5、小腿伸展操 将脚后跟抬高,静止5秒钟。步骤1-3反复做5次。

4、小腿伸展操
保持3的姿势,上半身慢慢往前倾,感觉小腿整个获得伸展,做3次。

Point3:柔软化关节摆脱肥肥的赘肉

5、小腿伸展操 将脚后跟抬高,静止5秒钟。步骤1-3反复做5次。

转动膝关节消除橘皮组织

Point3:柔软化关节摆脱肥肥的赘肉

1、运动迟钝的膝关节
双腿并拢,脚尖伸直,坐在地板上,双手置于后方,支撑身体。

转动膝关节消除橘皮组织

2、矫正膝关节让赘肉消失 弯曲右脚

1、运动迟钝的膝关节
双腿并拢,脚尖伸直,坐在地板上,双手置于后方,支撑身体。

3、消除膝盖周围的赘肉
迅速大动作地将右脚伸直,同事弯曲左脚。将脚伸直时,膝盖后方与小腿要整个贴在地板上。左右脚各做30次。

2、矫正膝关节让赘肉消失 弯曲右脚

Point4:锻炼腿部内侧肌肉扳直O型腿

3、消除膝盖周围的赘肉
迅速大动作地将右脚伸直,同事弯曲左脚。将脚伸直时,膝盖后方与小腿要整个贴在地板上。左右脚各做30次。

锻炼腿部内侧肌肉雕塑笔直曲线

Point4:锻炼腿部内侧肌肉扳直O型腿

1、按压膝盖提升大腿内侧肌力 双脚伸直。双膝朝正面,脚尖朝外侧。

锻炼腿部内侧肌肉雕塑笔直曲线

2、伸展双腿内侧肌肉 膝盖朝外侧张开,上半身往下移。

1、按压膝盖提升大腿内侧肌力 双脚伸直。双膝朝正面,脚尖朝外侧。

3、正确运动肌肉,双脚并笔直 将上半身往上移,膝盖朝内侧靠。

2、伸展双腿内侧肌肉 膝盖朝外侧张开,上半身往下移。

4、锻炼大腿内侧肌肉
回归原始姿势,注意臀部不能往后翘,下腹部要施力,反复做10次。

3、正确运动肌肉,双脚并笔直 将上半身往上移,膝盖朝内侧靠。

4、锻炼大腿内侧肌肉
回归原始姿势,注意臀部不能往后翘,下腹部要施力,反复做10次。

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