肥胖预防要避免含糖量高食物

摘要:很多人都喜欢吃垃圾食品,这样对健康和减肥都没有帮助的。对于现在的人来说,快餐是不可避免的,那么如何尽量减少吃垃圾食物的次数呢?下面小编告诉大家几个方法,帮助大家尽量避免摄入过多的热量,让你远离生活中发胖的可能,那么就来看看平时应该怎么做吧。

“在快餐店吃薯条,你会把薯条、番茄酱都倒在餐盘纸上吗?”近日,一条“薯条番茄酱倒在餐盘纸上吃,小心致癌”的微博在网络上被广为转…

星登陆,历史今天,河南省农村信用联社

1、抵制优惠卷的诱惑

在快餐店吃薯条,你会把薯条、番茄酱都倒在餐盘纸上吗?近日,一条薯条番茄酱倒在餐盘纸上吃,小心致癌的微博在网络上被广为转发。权威专家称,纸盒或餐盘纸是油墨印刷品,可能含有苯类物质和铅等重金属,长期累积在体内或可导致慢性中毒,甚至有潜在致癌风险。

胖MM最怕的就是含糖量高的食物,这是导致肥胖的根源之一。但是如果平时能够避免,少摄取糖分,就能够帮助我们不发胖,下面跟小编一起来看看含糖量高的食物有哪些吧!

现在优惠券很多,获取容易。但是很多时候都是售卖搭配好的餐点。譬如鸡肉+汉堡的组合,或者双汉堡的组合,童鞋们千万不要为了省钱,或者觉得超值而购买哟!你会兴奋的购买,然后吃下肚子上秤时,就不会觉得美了。

超八成人习惯将番茄酱挤在餐盘纸上

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标准糖分摄取量

2、为了礼品而疯狂

将番茄酱挤在餐盘纸已成为大部分消费者的习惯。一直都是直接把番茄酱挤在餐盘纸上蘸着吃,这样很方便。经常光顾西式快餐店的顾先生说。记者走访了广州几家西式快餐店,发现85%的消费者都会直接会把番茄酱挤在餐盘纸上,然后用薯条等食物蘸着吃,还有部分顾客直接把薯条倒在餐盘上。

世界卫生组织提出新准则,建议成人每日摄取热量中,糖量应在5%以下,也就是说,一天摄取的共2000大卡的食物中,仅能有25.8g是糖分。减肥人士一天摄取1200大卡的食物中,仅能有15.48g是糖分。

肯爷爷和M叔叔有时候会赠爆可爱的礼品。为了集齐全套礼品而吃快餐的疯狂MM注意了。请让同学、同事、恋人、亲人吃完了送给你,千万不要为了它们,而牺牲自己的身材。得不偿失啊。

天河城一家西式快餐店的负责人告诉羊城晚报记者,餐盘纸其实是为维持餐盘的整洁美观,以减少清洁餐盘时洗洁剂的使用量,并不适宜与食品直接接触。

含糖量高的食物有哪些

3、吃两个汉堡或者点量大的套餐

记者走访发现,除了把番茄酱挤在餐盘纸上外,有的顾客还把番茄酱挤在快餐店发的纸巾上,或挤进装汉堡包的盒里,甚至挤在可乐盖上。

1、葡萄干糖份:1杯97.66克

当然很多MM甚至吃不下一个汉堡。这是最好的!但是如果有胃口大的MM,请务必注意了!如果实在是饿的话,请点些其他的单品,譬如蔬菜沙拉等含有蔬菜的食物。尽量避免芝士汉堡、油腻的肉。

在白云区的一家西式快餐店里,记者终于找到了一对把番茄酱直接挤到薯条上蘸着吃的情侣。我们以前也喜欢把番茄酱挤到餐盘纸上蘸着吃,但后来听说这种做法不是很卫生。白领余小姐说,她曾摸过五颜六色的餐盘纸,发现很容易掉色。

经过脱水加工处理的水果干,虽然大部分还是葡萄中天然的糖份,但是有些工厂会因为脱水的果干过涩而加入额外的糖,来增加口感风味。且葡萄干就象是零嘴一样,还可加入许多料理配料,因此不知不觉就会吃很多,热量也很高。吃1杯的糖量,就已经比麦当劳的冰炫风还高。

4、消耗时间去快餐店闲坐

事实上,细心的消费者会发现,西式快餐店的餐盘纸的边缘处均有类似于请不要把食物直接放置于餐盘纸上的提醒字样。但受访消费者中,90%的人表示不了解没有注意过。

2、糖醋鸡丁:88.13克

逛街累了去坐坐,没事干了去坐坐,人心闲的时候嘴也闲,嘴一闲的话,肉就长出来了!很多人习惯逛街累了去快餐店坐着休息,吃点下午茶,这是很要命的。你会不知不觉吃下很多东西。还记得小编曾在《四种情况下吃零食最容易胖》一文中说道,嘴闲的时候最容易胖的!当然,闲坐着喝点下午茶还是ok的!请选择好食物种类。

油墨或含苯铅等有害物质

加了糖、醋,又甜又酸的糖醋鸡丁,是下饭又美味的中式料理,但是浓稠的调味,让它的糖量高出WHO建议量3倍之多,麦当劳印象中甜滋滋的巧克力奶昔含有63.09克的糖,而一份糖醋鸡丁家常菜,却比它来得更高。

5、味道淡、加入各种酱料

餐盘纸是否容易掉色?羊城晚报记者在快餐店里做了一个小实验:直接用平时擦嘴用的纸巾稍微用了点力气擦拭餐盘纸,立即发现纸巾上带有明显的红色颜料痕迹。

3、卷心菜色拉:25.86克

小编不得不承认,快餐店的番茄酱都比自家的好吃一点。很多人在吃汉堡的时候喜欢加入各种酱、番茄酱、沙拉酱、千岛酱、蛋黄酱,甚至是美乃滋!!这些酱中都含有丰富的卡路里,凡吃必胖。而且越吃越想吃,这种恶性循环,是导致我们发胖的根源,童鞋们要注意。

消费者不应该把番茄酱挤到餐盘纸上再食用。中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授朱毅告诉羊城晚报记者,餐盘纸上的油墨值得警惕。油墨分可食用油墨和不可食用油墨,可食用油墨非常昂贵,西式快餐店不可能都使用可食用油墨,何况快餐店已在餐盘纸上写了这只是一般的宣传用纸。

快餐店为了拉拢比较讲求减肥生活型态,或比较注重身材的消费者族群,也在菜单中加入了色拉等轻食类选项,不过,看似平淡无奇的色拉菜里,竟然也有可能加入糖份来增加菜的甜度,以吸引更多人购买。

餐盘纸是否含有对人体有害的物质?朱毅解释说,印刷油墨里有可能含有苯、铅等对人体有害物质,虽然消费者在蘸番茄酱的时候只是稍微碰到餐盘纸,但长此以往也会对身体造成一定危害,虽不至于像网上传的那么恐怖、直接致癌,但如果能避免还是应尽量避免。

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建议快餐店提醒更醒目

4、意大利面肉酱:10.38克

也有不少消费者为图方便把番茄酱直接挤到纸巾、可乐的塑料盖或汉堡盒里。对此,朱毅表示,消费者最好不要随便将番茄酱挤到任何一个地方,因为谁也不知道番茄酱会和这些东西的内含物质产生什么样的化学反应,具有一定的危险性。最安全的做法是将番茄酱包撕开一个口,蘸着吃。

想到肉酱意大利面,脑袋中出现的应该是咸味口感吧?然而,一般店面做的意大利面酱,可都是有不少的糖在里面,几乎等同于4片巧克力饼干。

不过朱毅表示,番茄酱和餐盘纸亲密接触的危害性,消费者也无需过分担心,这些危害大多仅属于潜在风险。

5、西红柿罐头汤:10.21克

与此同时,朱毅建议,快餐店应将提醒标示作些修改,加大字号,起到更好的提醒作用。

光是一碗西红柿罐头汤汤,就可以吃进一天建议摄取的一半糖量,原因没别的,就是要让汤头喝起来更有自然甜味。

6、优格:10克

优格本身是减肥的食物,也有许多天然寡糖、益生菌,对肠胃保健有帮助,不过要注意的是,当优格标榜它是低脂的时候,通常就会增加糖量来补偿甜味及口感,1份优格的含糖量,可能就相当于5片巧克力饼干。

7、8盎司冷冻披萨:7.10克

披萨上面有起司、各种海鲜料,还有满满的番茄酱做底,就算是标榜减肥、以蜂蜜取代酱料的披萨,事实上含糖量都还是很惊人。

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8、番茄酱:4克

当然,4克听起来好像不算多,但是认真想一想,一小匙的番茄酱就含有4克的糖,那么在吃炸薯条、炸鸡时,倒了这么多的番茄酱,再加上有些人还习惯再另外加糖包与番茄酱混匀吃,更不用说那糖份有多可怕。

9、街边豆浆

上班一族常常是随手在路边小摊档买一个包子,一杯豆浆就解决了早餐,豆浆还温乎乎的呢?那么我现在告诉你,这个豆浆不能给你带来太多营养,还会让你胖起来。豆浆是减肥营养的早餐,但是,加工豆浆时,正常的做法是每公斤黄豆兑4公斤水,而小作坊却每公斤黄豆兑10公斤水,这样加工出来的兑水豆浆几乎与白开水无异。为了增加口感,他们势必会在其中加入大量的白糖。若有若无的豆味和甜甜的口感,成了你的身材杀手。

10、罐装咖啡

很多人都有疑问,咖啡不是苦的吗?怎么会有糖!一般的罐装咖啡大概只有240毫升,没几口就可以喝完了,不过这几口咖啡却会让您的身材在一年后放大两个尺码。基本上黑咖啡几乎不含任何热量,调味咖啡里面却添加了大量的糖和奶精,而这些成分都是超高热量的身材杀手。添加在咖啡里的奶精,可不是牛奶,不但不含牛奶中的营养素,还是会让您的胆固醇上升的饱和脂肪酸。每天喝一罐240ml,热量127cal,一年发胖6公斤。

不管是哪一类的食物,包括酱料、冷冻食品、主食或是点心,都要控制食用量,并尽量少吃加工食品,选择越天然、越简单的食物,就能避免隐藏糖份的危机。

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