夜宵如何吃才不发胖?正确择食观念须知

摘要:如果在睡前听到肚子在咕噜叫,你会选择拼命忍住饥饿感,还是不顾一切地大吃大喝呢?相信很多减肥人群都是默默的忍受着饿肚子的痛楚吧,其实只要有着正确的择食观念,养成良好的饮食习惯,减肥期间仍然可以吃宵夜而不发胖的哦!

摘要:吃夜宵时要注意哪些才不发胖?喜欢吃夜宵又想减肥的朋友们可以学习一下哦。

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控制一日总热量

现实生活中,很多人会有吃宵夜的习惯,但吃宵夜又怕发胖,如果是好?怎样吃宵夜才不发胖呢?下面推荐给大家几种吃宵夜不发胖的减肥方法,让你轻松享受宵夜也不用担心发胖,下面一起来看看应该怎么做吧。

很多人的生活宵夜是必不可免,那么如何吃宵夜才能预防发胖呢?下面小编就要介绍给大家几种减肥方法,帮助大家在享受宵夜的时候也不用担心会发胖,那么就来看看我们应该怎么做。

吃宵夜之所以容易发胖,主因并非「在晚上吃」,而是因为摄取了「额外的热量」。

保留弹性更享受

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假设一天消耗的热量是1350大卡,吃进的热量也是1350大卡,那么就会维持在平衡状态;若是在三餐之外,天天都多吃一顿500大卡的宵夜,活动量却不增加,那么只要两个礼拜左右,就会狠狠变胖一公斤。

可能有人会说:「可是吃宵夜都是临时起意耶,那该怎么办?」

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发现了吗?其实只要分配好当天所摄取的热量,并且掌握一些小技巧,不要天天大吃,享受宵夜也能健康不发胖唷!

小编的做法是正餐先吃到略超过基础代谢率,如果想吃宵夜,控制在一天热量的十分之一内(100大卡左右更好),这样不管吃不吃都OK。

可能有人会说:「可是吃宵夜都是临时起意耶,那该怎么办?」

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新萄京娱乐场8309 ,也许还有人会说:「那为什么不乾脆忍饿,想像自己喝水就会饱呢?」

小编的做法是正餐先吃到略超过基础代谢率,如果想吃宵夜,控制在一天热量的十分之一内(100
大卡左右更好),这样不管吃不吃都OK。

可能有人会说:「蛤可是吃宵夜都是临时起意耶,那该怎么办?」

如果不会饿到睡不着,那么当然可以赶紧上床;但要是饿到很难受,可能不易入睡,也会留下「瘦身真的好痛苦」的负面感受,不利于长期抗战。

也许还有人会说:「那为什么不乾脆忍饿,想像自己喝水就会饱呢?」

小编的做法是正餐先吃到略超过基础代谢率,如果想吃宵夜,控制在一天热量的十分之一内,这样不管吃不吃都OK。也许还有人会说:「那为什么不干脆忍饿,想象自己喝水就会饱呢?」

控制一日总热量

如果不会饿到睡不着,那么当然可以赶紧上床;但要是饿到很难受,可能不易入睡,也会留下「瘦身真的好痛苦」的负面感受,不利于长期抗战。

如果不会饿到睡不着,那么当然可以赶紧上床;但要是饿到很难受,可能不易入睡,也会留下「减肥真的好痛苦」的负面感受,不利于长期抗战。

吃宵夜之所以容易发胖,主因并非「在晚上吃」,而是因为摄取了「额外的热量」。假设一天消耗的热量是1350大卡,吃进的热量也是1350大卡,那么就会维持在平衡状态;若是在叁餐之外,天天都多吃一顿500大卡的宵夜(不到一块鸡排),活动量却不增加,那么只要两个礼拜左右,就会狠狠变胖一公斤。

控制一日总热量

最晚睡前2小时

发现了吗?其实只要分配好当天所摄取的热量,并且掌握一些小技巧,不要天天大吃,享受宵夜也能健康不发胖唷!

吃宵夜之所以容易发胖,主因并非「在晚上吃」,而是因为摄取了「额外的热量」。假设一天消耗的热量是
1350 大卡,吃进的热量也是 1350
大卡,那么就会维持在平衡状态;若是在叁餐之外,天天都多吃一顿 500
大卡的宵夜,活动量却不增加,那么只要两个礼拜左右,就会狠狠变胖一公斤。

一般来说,一餐的消化时间约须4小时才能完成,如果吃完立即入睡,不仅容易影响睡眠质量,也会造成消化不良。因此,建议最晚在睡前2小时进食完毕,以免增加身体负担。

最晚睡前2小时

发现了吗?其实只要分配好当天所摄取的热量,并且掌握一些小技巧,不要天天大吃,享受宵夜也能健康不发胖唷!

不发胖宵夜怎么吃

一般来说,一餐的消化时间约须4小时才能完成,如果吃完立即入睡,不仅容易影响睡眠品质,也会造成消化不良。因此,建议最晚在睡前2小时进食完毕,以免增加身体负担。

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1.拒吃油腻、重口味、甜度高的食物,像是鸡排、泡面、蛋糕等皆属之,这些食物多半含大量钠、油脂及糖份,热量通常不容小觑,还容易造成水肿喔!

控制食物份量就是王道

最晚睡前2 小时

2.烹调简单、天然清爽的食物,能避免加重肠胃负担,热量若能控制在100大卡左右更好。像小编爱吃的就是暖暖的十谷粥、蒟蒻汤面/凉面,美味低卡又有满足感。或者像是一杯低脂热牛奶、无糖热豆浆、烤半片吐司涂微甜果酱、一碗简单的热汤等等,都是不错的选择。

如果不知道各种食物的热量而随意选择的话,请注意,每样食物最多只能吃三口。控制份量比控制热量还重要哦!

一般来说,一餐的消化时间约须 4
小时才能完成,如果吃完立即入睡,不仅容易影响睡眠品质,也会造成消化不良。因此,建议最晚在睡前
2 小时进食完毕,以免增加身体负担。

3.吃宵夜时,若能增加咀嚼次数,不仅可以帮助消化、减轻肠胃负担,也能增加饱足感。

拒吃油腻、重口味、甜度高的食物,像是鸡排、泡麵、蛋糕等皆属之,这些食物多半含大量钠、油脂及糖份,热量通常不容小觑,还容易造成水肿喔!

控制食物份量就是王道

亲爱的,快把小编分享的方法记下来,从今以后就不必再为选择宵夜而烦恼啰!

烹调简单、天然清爽的食物,能避免加重肠胃负担,热量若能控制在100大卡左右更好。像小编爱吃的就是暖暖的十谷粥、蒟蒻汤麵/凉麵,美味低卡又有满足感。

如果不知道各种食物的热量而随意选择的话,请注意,每样食物最多只能吃三口。控制份量比控制热量还重要哦!

或者像是一杯低脂热牛奶、无糖热豆浆、烤半片吐司涂微甜果酱、一碗简单的热汤等等,都是不错的选择。

拒吃油腻、重口味、甜度高的食物,像是鸡排、泡麵、蛋糕等皆属之,这些食物多半含大量钠、油脂及糖份,热量通常不容小觑,还容易造成水肿喔!

有咬劲就OK

烹调简单、天然清爽的食物,能避免加重肠胃负担,热量若能控制在 100
大卡左右更好。像小编爱吃的就是暖暖的十谷粥、蒟蒻汤麵/凉麵,美味低卡又有满足感。

吃东西满足感很重要,与其多吃几口,不如多咬几下。不妨选择那些有咬劲的食物,增加咀噘的时间,体重就没有增加的机会了。

或者像是一杯低脂热牛奶、无糖热豆浆、烤半片吐司涂微甜果酱、一碗简单的热汤等等,都是不错的选择。

而且吃宵夜时,若能增加咀嚼次数,不仅可以帮助消化、减轻肠胃负担,也能增加饱足感。

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不要搭配饮料

有咬劲就OK

吃东西时适当喝水,可以帮助食物顺利吞咽。为了避免宵夜越吃越多,就不要搭配饮料。当感到食物难以下咽时,就是告诉你已经需要停止进食啦!

吃东西满足感很重要,与其多吃几口,不如多咬几下。不妨选择那些有咬劲的食物,增加咀噘的时间,体重就没有增加的机会了。

夜市摊

而且吃宵夜时,若能增加咀嚼次数,不仅可以帮助消化、减轻肠胃负担,也能增加饱足感。

想瘦这样吃:

不要搭配饮料

1、多吃青菜、菇类食材;

吃东西时适当喝水,可以帮助食物顺利吞咽。为了避免宵夜越吃越多,就不要搭配饮料。当感到食物难以下咽时,就是告诉你已经需要停止进食啦!

2、豆制品也可多选;

夜市摊

3、每一样都控制好份量;

想瘦这样吃:

4、尽量把油沥干再吃。

1、多吃青菜、菇类食材;

2、豆制品也可多选;

3、每一样都控制好份量;

4、尽量把油沥干再吃。

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