瘦不下来?原来是10个误区在作怪

误区八随心所欲仍然可以减肥

一些研究表明,如果显著降低热量的摄入,身体就会陷入一种“饥饿状态”,并因此降低身体的新陈代谢速度来保存热量。故禁食越频繁,身体就越可能储存热量。长此以往,反反复复的禁食反而会影响减肥效果。

从长远的角度来看,反复节食会潜在地影响减肥效果。所以,最好别用节食的方式来抵消最近的暴饮暴食,这样做只会适得其反。而且,不加节制地节食超过三天还会引发胆囊疾病,增加肾脏负担,导致机体免疫力下降、烦躁不安、脱发等情况。

误区七减肥者可食用低脂肪食品

托马斯·华尔登研究员是纽约锡拉丘兹大学行为与健康研究中心主任,他把时断时续减肥者与坚持减肥者比较后发现,两组人群在减肥过程中都没有什么困难,不过,有一点应引起我们注意,那就是反复减肥者会增加患心脏病的危险。

别以为使用脂肪替代品的食物中没有脂肪,就可以尽情享用。为了保证总热量摄入不超标,还是得控制进食数量。

这是很不够的,必须把注意饮食与体育锻炼有机结合起来,才更容易取得减肥的成功。因为体育锻炼有助于控制食欲,提高代谢率。锻炼必须有规律、有节制,不宜从事消耗量太大的运动,较适当的有爬楼梯、散步和骑车。

2.餐后禁止食用甜食

瘦身减肥谬论二:忌食甜点

这种指责没有根据,因为身体的形状和大小都是由遗传基因决定的。一个人小时候较胖,就说明他比常人有更多的胖细胞。一旦形成,它们会扩大或缩小,但永远不会消失。然而,通过减肥,可以使得胖细胞缩小。

4.肥胖部位对健康的影响没有差异

对于如何减肥,每个女性都非常关注,但是生活中的那些减肥小常识真的都是有用的吗?哪些减肥知识是不能相信的呢?今天小编就为大家介绍下减肥中常见的十个谬论,让大家能够避开减肥误区,去采取正确的方法,健康的实现自己的减肥目标。

澳门新萄京官方网站 ,误区九注意饮食就能减肥

然而,基因并不能约束你的腰围,身体脂肪细胞的大小取决于你的饮食习惯和生活方式。下面是一些缩小脂肪细胞的具体方法:

导致肥胖的不是吃多少而是吃什么,通过摄入食物获得的热量会在你身上堆积很多的肥肉。原因很简单,在消化过程中,机体代谢蛋白质与糖类要比代谢脂肪燃烧更多的热量。

研究结果表明,体重增加的主要原因在于所吃食物的种类,并非数量,其中脂肪产生的热量会使体重增加。因为脂肪在消化过程中的代谢比蛋白质的代谢消耗的热量小,所以由此储存的热量就较多。比如,超出人体正常需要的热量,如果是脂肪产生的,97%将堆积为人体的脂肪;但若是碳水化合物产生的,转化为脂肪的只有75%。

宾夕法尼亚大学医学研究员阿伯特·丁·斯达卡德的研究表明:一个人的体型与身材在很大程度上是由遗传基因决定的,简言之,有些人天生的比一般人更易变得肥胖。此外,一些儿童时期肥胖者,在成年后其脂肪细胞比一般人要多,一旦形成这种情况,这类脂肪细胞可能会增大或缩小,但永远不会消失。

因此,营养学专家建议,每天只能有30%的热量来源于脂肪。要少吃脂肪,尤其避免吃肥肉、可可脂和其他饱和脂肪酸含量高的食品(如奶油爆米花、冰淇淋等)。

健康专家认为,这大可不必。因为食用普通的汉堡包、低热量的清淡沙拉和去掉奶酪的烤鸡等,并不会影响减肥效果。但对于煎炸食品、奶糊拌鱼或拌鸡,则不可掉以轻心,以不吃为妙。

●食用低脂肪、高纤维食品,如面食、土豆、全麦面包、水果及蔬菜等。

虽然很多快餐食品都含有很高的热量,食用之后会严重的影响到我们的减肥效果。但是这并不代表所有的快餐食品都不能够使用哦!其实有一些很不错的快餐,
比如低热量的色拉、一份烤鸡或者一份普通的汉堡,都是人们可以选择的快餐哦!

减肥的人可以分为两个类型:一种是经常减肥的人,他们在体重减轻之后不注意节制,结果使体重得以恢复,随之又开始减肥;另一种为坚持减肥的人,他们坚持不懈地进行减肥,结果一次达到了目的。美国希拉柯斯大学健康与行为研究中心减肥专家托马斯瓦登教授对这两种人进行了研究比较,发现他们都同样容易使体重减轻。但是他强调说,这并不意味着鼓励反复减肥,因为此举会产生患心血管疾病的危险。

●作好1周进食记录。记下进食的种类、时间及食量多少和心情的变化。然后,研究一下情绪与饮食之间的关系。如果因为心情焦虑导致的食量剧增,就应去参加一些舒缓精神压力、放松身心的锻炼活动。

最近的研究发现:脂肪贮存在身体上半部分(上身和腹部——苹果型体型)比分布于下半部分(臀部和大腿——梨型体型)更容易引起高血压、心脏病和糖尿病。你可能对脂肪分布无能为力,但可以通过全身减肥的方法避免肥胖综合征的发生。

摘要:整天嚷嚷着减肥却总是瘦不下来,明明吃的少了体重秤上的数字还是没有改变,明明运动的大汗淋漓,身上的赘肉还是顽固的缠着你…也许你是陷入了瘦身的误区,让你瘦不下来,下面就跟小编一起来看看常见的10个误区,看看你中招了吗?

3.反复减肥,越减越难

瘦身减肥谬论六:节食是最快捷的减肥方式

这回你该知道自己为什么总是减肥却总也不成功的原因了吧!生活有规律,注意饮食的营养和健康,同时也要多锻炼身体,改变自己不健康的生活方式,这样肥胖就不会找到你啦!

6.禁食是最迅捷的节食方法

瘦身减肥谬论一:所有的食物生来都平等

健康专家提醒说,每天摄取的脂肪热量一般不要高于30%,而现在不少人却超过了37%。这就要求人们尽量选择脱脂奶、稀蛋黄酱和低热量沙拉等一些低脂肪食品,避免摄取饼干和甜点心中的椰子油和棕搁油。

美国饮食营养学会发言人凯瑟琳·茨尔曼也说“尽管人造脂肪为我们选择低脂肪饮食提供了更广的挑选余地,但含人造脂肪的这类食品(如冰淇淋、蛋糕、饼干等)通常是一些高热量饮食,因而在食用这类食品时应适可而止。”

食物不能简单地分为好与坏两大类,适量进食才是关键。如果你很想吃甜食,那就放心地吃吧,不过其他各餐的食用量必须相应减少。

把食品简单地分为好的和坏的是不科学的,太绝对化了。美国减肥专家路斯拉梅耶博士甚至提出苹果酱、甜饼和冰淇淋在某些情况下也能成为减肥食品,关键在于节制。例如,在餐馆里甜食用得多了,其他时候就可以少进一点甜食。倘若要减肥但又想吃甜食,不妨煮点水果,喝点果汁,吃点草葛酱加松软蛋糕,以满足对甜食的欲望,同时也可以增加必要的营养。

7.人造油脂可以随心所欲

研究发现:大量减少热量摄入会使机体代谢转变为“饥饿模式”,这种模式将使机体保存能量并降低代谢率。节食越频繁,机体贮存能量的能力越好。

误区十肥胖应归咎于自身

10.肥胖者都是基因惹的祸

瘦身减肥谬论四:体重反弹后,想再减掉它就很难

误区三节食减肥效果最佳

摘要:

为了减肥,长期只吃一种食物是最失败的减肥方式。用这种方法减肥不但不会获得成功,而且一旦恢复正常饮食,体重会很快增加。

有的人在减肥时,或者一天只吃一种食物,觉得少吃一点没事;或者在节食几天或一星期之后再解一次馋,饱餐一顿。他们认为这是一种既能减肥又可以满足口福的两全其美的方法。事实上,这种不良的饮食习惯无法减肥。要使体重减下来,首先要下决心改变生活方式。

对大多数人而言,节食减肥本来就是一件令人伤脑筋的事情,而同时生活中又有许多有关饮食营养方面的知识,它们常常相互矛盾,使人很难弄清到底哪些减肥方法会真正起作用。为了以正视听,我们逐一剖析下面这些混淆人们观念的减肥神话。

因此,如果我们摄入的是脂肪类的食物,那么获得的脂肪也会比较多,而如果摄入的是糖类或者蛋白质食物,那么人体吸收的脂肪就会相当的少一点。总而言之,不同的食物能够带来的脂肪也是不同的。那么对于想减肥的女性来说,究竟应该怎么做呢?

误区二减肥必须对甜点心退避三舍

美国心脏病学会向人们推荐的饮食方法是每人每日从脂肪中摄取的热量不应超过全部热量的30%。同时,应选择一些低脂肪食品,如脱脂牛奶、清淡蛋黄酱及热量较低的调味料等。

如果你想经常吃小甜点,但又不想贮存脂肪,试一试煮过的水果、加果汁的冰水或堆满浆果的松糕,这些食物不但能满足你的口味,而且营养丰富,又不致发胖。

误区四反复减肥比一次性减肥更难

5.快餐应为禁品

瘦身减肥谬论七:可以尽情地享用脂肪代用品

其实由于体重分布不同,所产生的差别很大。上身肥胖者指的是躯干上部肥大、小腹隆起呈苹果形的脂肪堆积的人,下身肥胖者是那些大腿和臀部肥胖、呈洋梨形状的人,前者比后者患高血压等心血管疾病的危险大得多。研究得出的结论认为,不论上身肥胖或者下身肥胖,起决定作用的是遗传基因。减肥的结果只能从总体上把体重减下来,而无法改变脂肪的分布区域。

注册营养师露丝·莱梅尔建议人们不要用“好”“坏”来界定饮食,她说,我们甚至可以把蛋糕、馅饼和冰淇淋算作正常饮食,其中进食做到“适量”最为关键,如果你要外出就餐,而那家餐馆又以甜食而闻名,就应该减少其他食物的摄入,或者也可以放纵一下自己,但要浅尝辄止,品尝几口足矣,如果你平时嗜食甜食但又不想增加热量,可以尝试一下煮水果,冰冻果汁或缀满浆果的松糕,所有这些食品,不但能满足你喜爱甜食的嗜好,而且能给身体提供各种营养成分。

瘦身减肥谬论三:禁食快餐食品

虽然说像冰淇淋和小圆甜饼等一类的低脂肪食品提供的是低热量,但纳入太多也会在体内聚集大量的热量,最后形成脂肪。因此保健专家提醒人们,不要以为一种食品少含或不含有脂肪,就可以放开肚皮来吃。必须从整体考虑来决定一天摄入食物的总量,关键在于饮食的节制。

肥胖症研究专家给我们推荐的节食方案,每星期能够减掉0.5~1磅体重,即每日少用几匙色拉调料,少吃几块点心以及少饮几杯酒。所有这些细节都是减肥之道,在实施过程中,既不使人感到痛苦,又能够实现减肥的目标。

瘦身减肥谬论八:暂时偏食是减去体重的最有效方式

误区一所有的食物产生相等的热量

纽约康乃尔大学的研究表明:人们所吃的食物,不论数量如何,只要超量都是造成体重增加的主要因素,但摄入100千卡碳水化合物和100千卡脂肪,作用却不同。脂肪食物产生的热量之所以会增加体重,是因为食物在消化过程中,身体代谢蛋白质和碳水化合物时,所消耗的热量要比脂肪的代谢多得多,我们每多食用含100千卡热量的碳水化合物,只有75%的热量转化为身体脂肪。然而,每多摄入含100千卡热量的脂肪,就有97%的热量变为脂肪存于皮下。

瘦身减肥谬论五:苹果型肥胖与梨型肥胖没有本质区别

美国杜克大学的营养系主任弗兰卡阿尔芬教授是一位减肥健美专家。他的研究表明,猛然减少热量的摄人,会使身体处于饥饿状态之中,其结果只能存储热量,降低代谢率。阿尔芬教授强调说,越是把身体与食物骤然地隔离,身体存储的热量就会越多。长此下去,实际上只会起到抑制减肥的作用。更为严重的是,节食超过3天,将会降低身体的免疫力,引起膀肤肿胀、头发脱落和心情烦躁,极大地损害健康。

美国杜克大学饮食与健康研究中心营养学主任弗兰克·阿尔芬说:“如果你试图通过禁食来抵销最近对食品的放纵,那可能会出现反弹,从而食量倍增。”未经专业人士指导,禁食超过3天者,会增加患胆囊炎、胆石症、肾脏负担加重、烦燥易怒、脱发乃容易发生感染等的危险。

一名肥胖症研究专家对肥胖与非肥胖减肥者的减肥过程做了一次系统观察,发现两组减肥都很容易,并不存在所谓“体重反弹后,减肥难度增加”一说。

瓦登教授主张采取循序渐进的减肥方案,进食时少吃几块甜点心,少吃几勺沙拉,少喝一点葡萄酒,每天固定地减掉0.5一1磅;从而毫无痛苦地毫不困难地使体重减下来。

●进食时应细嚼慢咽。因为从开始进餐至大脑确认胃部是否已充盈约需要20分钟。

误区六减肥者不能吃快餐

肥胖症治疗专家托马斯·华登指出:“采取锻炼与节食相结合的方法与单纯注重饮食相比,是一条更好的减肥途径。”他还认为,“坚持有规律的适度锻炼,比偶尔的大运动量锻炼更加重要。“耶鲁大学肥胖症研究专家凯利·布朗纳尔鼓励肥胖者经常进行一些小运动量的体育活动,如爬楼梯而不乘电梯;把车停在购物广场附近,然后步行去商场。”

误区五上身肥胖和下身肥胖没有区别

布朗纳尔说:“人们通常认为要消耗掉一些热量就必须付出许多辛劳,所以他们回答很干脆‘干吗那么费劲
’其实,他们疏忽了有规律锻炼带来的其他方面的一些积极意义——抑制食欲、愉悦心情、提高身体新陈代谢水平。”

一些节食减肥者认为,人造脂肪的出现,会使一些原先被认为是减肥“禁品”的食物变得可以多用了。虽然这类食物在健康食谱中占有一席之地,但阿尔芬提醒人们说:“不要认为一种食品不含真正的脂肪就可以大量食用。此时仍需要考虑进食量多少、热量的多少以及菜单上是否还有其他饭菜等。”

肥胖部位对身体健康具有举足轻重的影响。研究表明,上半身及上腹部肥胖者(身体是苹果形),与臀部及大腿肥胖者(梨状体型)相比,前者会增加患高血压、心脏病及糖尿病的几率。或许你无力改变自身身体的储存脂肪的方式,但你可以通过努力减少全身多余的体重。

她补充说:“不管采用任何节食方法减肥,倘若不谋求改变一下自己的生活方式,体重就不会自然而然地降下来。”

9.只留意饮食调节即可瘦身减肥

在面包上摊一层没有油脂的碎牛肉,仍属于一种健康的选择。同样,芸豆煎饼卷、烤鸡(去掉油腻的脂肪)或来一份用低热量调味品做成的蔬菜色拉,都是可以的。不过,应注意节制用奶油面糊炸制的鸡肉或炸鱼,油炸土豆片(条)以及牛奶冰淇淋等也应予以限制。

凡鼓吹在数日或一周内大量食用一种类型的食物(如葡萄柚、坚果或肉食)的减肥方式,都是最大的输家,阿尔芬指出:“如果遵循这样的食谱进行减肥,你不但对合理饮食的知识一无所获,而且还会养成不良饮食习惯,最终还是重新获得了曾减掉的体重。”

最重要的是,趁你还未被节食减肥的神话所迷惑,应当先让健康意识去塑造你的饮食习惯。这样,你的身体会为此而感激不已。

8.一些流行的减肥食谱是行之有效的瘦身方法

1.所有物质产生的热量作用相同

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