运动减肥难坚持?试试这几招

摘要:运动减肥是我们能想到的最直接的减肥方式,但也是最难减肥成功的,要坚持下来,相当的不容易,所以这就需要我们在坚持运动的时候不断的给自己提醒,用心理暗示让自己度过难关,坚持运动,达成自己想要的结果。

夏季是减肥的好季节,也是追求快速享瘦的重要时节哦!下面,小编告诉你10个最快速的减肥方法,让你狠狠享瘦这个夏季哦!

摘要:每天都在叹气自己的减肥没有效果,学学如何把动态的减肥计划坚持下来,心理作用也很重要。
例如,学会让目标可视化、奖励自己的成功、偶尔满足一下自己的欲望,都是简单易行的纤体术呢。

在运动中给自己增加心理暗示主要有以下几个方面:

1、让目标可视化

1.让目标可视化

一、我是自愿运动的

想象一下,如果你总是会看到自己的减肥目标,那你是否会更有坚持下去的动力呢?所以,让你的目标可视化吧!不要总是放在心理,把你一些需要改善的习惯写下来,然后贴在家里的冰箱门上、镜子上以及电视机旁等等显眼的地方,这样就能帮助你减少卡路里的摄入哦!

想象一下,如果你总是会看到自己的减肥目标,那你是否会更有坚持下去的动力呢?所以,让你的目标可视化吧!不要总是放在心理,把你一些需要改善的习惯写下来,然后贴在家里的冰箱门上、镜子上以及电视机旁等等显眼的地方,这样就能帮助你减少卡路里的摄入哦!

开始运动的时候我们要明确是自己主动自愿要运动的,运动的目的是什么?是为了有健康的身体以及理想中的身材。所有的付出都是为了达到自己想要的目标,在心理告诉自己,不管运动中遇到什么困难,都不要对运动产生怨气,因为从一开始这就是自己的选择,自己的努力与辛苦也都是为了自己,坚信只要坚持下去,就一定能获得回报。

2、现在就要开始

2.现在就要开始

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提醒你自己,如果想要达到最终的减肥目标就要从现在开始,不要总是等明天,这样的拖拉态度只会让你永远都在徘徊,你最终也就不可能会瘦下来。如果你一直等待着明天,那么,瘦下来的那天也许永远不会到来。

提醒你自己,如果想要达到最终的减肥目标就要从现在开始,不要总是等明天,这样的拖拉态度只会让你永远都在徘徊,你最终也就不可能会瘦下来。如果你一直等待着明天,那么,瘦下来的那天也许永远不会到来。

二、不断鼓励自己

3、奖励自己的成功

3.奖励自己的成功

在进行运动减肥之前,我们需要给自己制定一个关于运动减肥的计划,按照计划稳步进行,在完成一个初步的目标时,自己要给自己鼓励,做得很好!加油!不要放弃!离成功不远了!自己要给自己一个肯定,让自己觉得所有的付出没有白费,告诉自己,只要坚持,你就可以做到更好。

无论是达到多么微小的目标,甚至只是你今天喝够8杯水或者你今天进行有氧运动超过30分钟等等。如果你达到这些小的目标,不妨给自己一些奖励,只要奖励的不是食物,都会是一个很好的鼓励,有助你继续自己的减肥计划哦!

无论是达到多么微小的目标,甚至只是你今天喝够8杯水或者你今天进行有氧运动超过30分钟等等。如果你达到这些小的目标,不妨给自己一些奖励,只要奖励的不是食物,都会是一个很好的鼓励,有助你继续自己的减肥计划哦!

三、多照镜子找缺点

4、偶尔满足一下自己的渴望

4.偶尔满足一下自己的渴望

有时候我们对于目标这个东西会感到很茫然,不知道运动的动力在哪里,这时我们就应该多照照镜子,适当给自己一点精神上的压力也是很有效的办法,看着镜子中自己突出的小腹,大腿上的赘肉,你是否已经看到了减肥的目标与动力了呢。照镜子不是为了让自己自卑与难受,是为了让自己更了解自己,知道自己身上的缺点在哪里,找到运动的动力,这样运动起来也会更有奔头。

偶尔满足一下自己的渴望,比如吃一些自己喜欢吃的甜食或者是其他的高热量食物,这样能避免你由于过度抑制自己而导致的暴饮暴食。而且,真正让你发胖的是摄入的热量高于消耗的热量,并非某些食物。所以,适量地享受自己喜欢的食物也是一个非常有效的减肥方法哦!

偶尔满足一下自己的渴望,比如吃一些自己喜欢吃的甜食或者是其他的高热量食物,这样能避免你由于过度抑制自己而导致的暴饮暴食。而且,真正让你发胖的是摄入的热量高于消耗的热量,并非某些食物。所以,适量地享受自己喜欢的食物也是一个非常有效的减肥方法哦!

四、只要坚持就是进步

5、让自己动起来

5.让自己动起来

运动的过程中难免会觉得无法坚持,想放弃这种想法整天徘徊在脑海中,这时我们应该用心理暗示提醒自己,只要坚持下去就会与现在不一样,能不能改变自己也就这一念之间,强迫自己去运动去锻炼,哪怕是将运动量较小,也不能有放弃的想法,如此鼓励自己,让自己一定要动起来。

如果去健身房会让你生畏或者是感觉到不厌烦,那就选择其他更有趣的方式来燃烧多余的卡路里吧!选择自己喜欢的减肥运动就是最有效的减肥法之一,你完全可以选择自己喜欢的舞蹈、参加拳击训练、瑜伽运动或者是一些从来没有尝试过的运动哦!

如果去健身房会让你生畏或者是感觉到不厌烦,那就选择其他更有趣的方式来燃烧多余的卡路里吧!选择自己喜欢的减肥运动就是最有效的减肥法之一,你完全可以选择自己喜欢的舞蹈、参加拳击训练、瑜伽运动或者是一些从来没有尝试过的运动哦!

心理暗示的目的是为了让我们更好的坚持下去,当然光有信念是没有用的,一定要付之于行动,只有动起来才能看到自己变瘦的那一天。

6、寻找你的健身伙伴

6.寻找你的健身伙伴

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寻找一个负责任的、能陪你一起减肥、一起运动的好伙伴,这样你就会产生一种竞争的心理,自然也就会自我严格约束自己,让自己更加努力地坚持下去,能帮助你最终成功减肥哦!另外,一个负责任的伙伴还能监督你,让你不会轻易偷懒哦!

寻找一个负责任的、能陪你一起减肥、一起运动的好伙伴,这样你就会产生一种竞争的心理,自然也就会自我严格约束自己,让自己更加努力地坚持下去,能帮助你最终成功减肥哦!另外,一个负责任的伙伴还能监督你,让你不会轻易偷懒哦!

7、减少你的食量

7.减少你的食量

减少食量就是减少热量摄入的最有效方法。而饭前先吃一个苹果、喝一碗清汤、吃东西的时候减慢速度、使用较小的餐具都是非常有利健康减肥的好方法。另外,多吃新鲜的蔬果少吃肉类也是健康饮食的关键哦!

减少食量就是减少热量摄入的最有效方法。而饭前先吃一个苹果、喝一碗清汤、吃东西的时候减慢速度、使用较小的餐具都是非常有利健康减肥的好方法。另外,多吃新鲜的蔬果少吃肉类也是健康饮食的关键哦!

8、远离诱惑

8.远离诱惑

如果你喜欢吃高热量的零食或者是甜品,那就不妨远离它们,这样就是控制食欲和减少热量摄入的最好方法。家里主要以储存健康的减肥食品为主,尽量不要堆放高热量的垃圾食品,这样就能直接减少卡路里的摄入哦!

如果你喜欢吃高热量的零食或者是甜品,那就不妨远离它们,这样就是控制食欲和减少热量摄入的最好方法。家里主要以储存健康的减肥食品为主,尽量不要堆放高热量的垃圾食品,这样就能直接减少卡路里的摄入哦!

9、每周称一次体重

9.每周称一次体重

称重往往能帮助你更好地控制体重,了解自己的减重进程也是一个非常有效的瘦身方法。但是,如果你每天都称重的话,就会得到适得其反的瘦身效果哦!因为我们的体重在一天内会由于各种原因而起伏不定,过于频繁地沉重的话会影响你的情绪,会让你产生消极情绪,而这些不良情绪会让你暴饮暴食哦!

称重往往能帮助你更好地控制体重,了解自己的减重进程也是一个非常有效的瘦身方法。但是,如果你每天都称重的话,就会得到适得其反的瘦身效果哦!因为我们的体重在一天内会由于各种原因而起伏不定,过于频繁地沉重的话会影响你的情绪,会让你产生消极情绪,而这些不良情绪会让你暴饮暴食哦!

10、相信自己

10.相信自己

即使你经历了无数次的失败,也不要放弃,了解自己失败的原因,然后返回正轨,这样比放弃要好得多。足够的自信心就是能帮助你坚持减肥的最佳方法。另外,保持乐观的情绪也是成功瘦身的关键哦!

即使你经历了无数次的失败,也不要放弃,了解自己失败的原因,然后返回正轨,这样比放弃要好得多。足够的自信心就是能帮助你坚持减肥的最佳方法。另外,保持乐观的情绪也是成功瘦身的关键哦!

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