新萄京娱乐场8309增强肌力塑曲线 细腰翘臀轻松练就

摘要:身材要紧致有型的秘密就在于肌肉!大家千万不要以为是“大块头”,而是让你身材变得紧致,身体新陈代谢也提高。今天要给大家介绍的这几组减肥动作就是针对提高肌力以及身体平衡高,来塑造性感的线条,增强肌力的同时还减脂塑形。

摘要:简单易做的伸展减肥操,却能解决各个部位的赘肉哦。以下编辑推荐几种伸展减肥操,让你各个局部逐一击破。

唤醒休眠肌肉的平衡锻炼

一、瘦腹伸展收腹操

这个动作不但能提高平衡感,还能造就腰细臀翘的身材。要点是,尽力在保持平衡的基础上加大动作幅度。虽然看上去挺简单,但是为了身体不向错误的地方倾斜,体干的用力方式非常重要。平时运动不足、姿势不好、容易变胖的人可以通过这个体操让全身细胞苏醒过来。持续锻炼一定可以感受到身体的变化。

新萄京娱乐场8309,收腹式伸展运动除了能消除腹部多余脂肪,还能同时修饰腿部及手臂线条,美化胸部曲线。运动的时候可以少量多次,随时提醒自己有空多做,塑身的效果会更好。

一周三到四次持续三周,身体线条能发生变化,请耐心地尝试一下吧!

屈膝转体式

1.两手贴于耳朵上。

A.双脚打开比肩宽,双手相扣放在头后方,双臂与地面平行,挺直上半身。

2.慢慢地让右膝与左手肘相触。身体不能前后倾斜,肚脐要一直面向前方。平衡感较差的人可以让左脚微微弯曲。

B.双腿屈膝微蹲。

3.右脚放回地板上,让左膝和左手肘相触。重复两组八次动作。

C.上半身转向右侧。

肉眼可见身体线条变化的美体锻炼

注意:上半身要挺直呈一条直线,腹部要内收,自然吸气。转体后停留10秒钟。

接下来介绍的是要刺激全身肌肉,提升新陈代谢的锻炼。两手握住两个300毫升的矿泉水瓶或者0.5千克重的哑铃,通过大幅度的扭臂动作刺激从手腕到肩胛骨的周边肌肉,并活化褐色脂肪细胞,有效率地燃烧体内脂肪。另外,因为是在屈膝弯腰的状态下进行的,所以对大腿线条也有提升作用。又由于动作全程是脚指尖着地的,所以对下半身减肥来说也是效果很好的。

仰头抬腿式

1.先准备两个300毫升的矿泉水瓶,或者0.5千克的哑铃。双脚张开自与肩部同宽的地方并双膝弯曲,腰部缓缓下降。这个时候要注意膝盖位置不能超过脚指尖。两手举起与肩部平齐,调整为腹部用力的姿势。

A.仰卧平躺,双脚向前伸直贴地,双手相扣放于头后。

2.保持姿势并拇指向下,手臂往内侧旋转。

B.左腿与右手肘抬起。

3.慢慢地将手臂往里旋转让小指向上。在做这个动作的时候肩膀和耳朵应保持最远距离,注意肩膀不要太用力。重复八次动作。

注意:右手肘要碰到左膝,在这个过程中要缓缓吐气,停留10秒后回到动作A。

4.接下来用脚指尖站立。这时前脚跟要向后脚跟的方向压去,注意膝盖位置不能超过脚指尖。手臂和之前一样向内侧旋转。

二、瘦腿翘臀伸展减肥操

5.手臂和刚才一样向外侧旋转,如上动作重复八次。

1、单手扶墙,单脚站立,另一只腿往前方伸直,绷紧大腿内侧到臀部的肌肉。注意不要弯曲膝盖,这样会给大腿前部肌肉带来负荷。

连自己都想点赞的腹部!收腹锻炼

2、身体稍微往前倾,慢慢弯曲膝盖,前伸的腿同时往后方伸直,保持10秒。

最后,介绍一个收腹锻炼。让膝盖斜倒在地板上刺激腹斜肌,然后仰起上半身以压平腹部并刺激腹直肌。这个动作能让小蛮腰变成你的东西!刺激腹部的动作能缓解便秘、改善皮肤粗糙,因此请一边感受锻炼带来的效果一边将它当成理所当然的习惯吧!

3、慢慢还原,换脚重复一次。

1.仰躺在地板上,两膝立起并双手抱头。两膝向左边倒下,然后缓缓地呼吸,扩胸。

4、双腿打开与肩同宽,挺直腰背,双手放在椅背上。

2.两边手肘靠近,缓慢地深呼吸并仰起上半身,视线对着肚脐。这时,手按住后脑勺,对着脑袋用力能让上半身更容易地仰起来。但是必须注意只有脑袋往上仰的话效果会减半!慢慢地重复八次动作吧。

5、上身慢慢往前倾,头部压低,用力伸展大腿内侧到臀部的肌肉,双腿保持直立,保持10秒。

3.慢慢地将头部放下来,恢复到仰躺的状态。两膝向右倒下,重复同样的动作八次。

6、上身往前倾时,不要弯曲膝盖,否则大腿内侧和臀部肌肉都达不到锻炼的目的。

感觉如何?不要把运动当成麻烦,也不用特别对待,把它变成不做就浑身不舒服的习惯把!这样的话,对于你来说傲人的身材将不会再是憧憬,而是理所当然的事。

三、瘦手臂伸展减肥操

按照上面的方法来练,增强肌力更助减脂塑形,坚持3周就能有细腰翘臀。还等什么,想要拥有细腰翘臀,就赶紧动起来吧!

简单的伸展动作能有效瘦手臂,帮你甩掉拜拜袖。

握瓶侧伸展

Step1两腿分开站立,与肩同宽,两臂伸直垂放身体两侧,一手握拳,另一手握住一个装了水的瓶子。

Step2向上举起握住水瓶的手臂,保持腰背挺直,目视前方。

Step3上半身及手臂向握拳手一侧伸展,然后再慢慢地提升手臂至与身体同一直线。每侧重复25次,左右两侧共做50次。

平举旋转

Step1两腿分开站立,与肩同宽,两臂自然垂放在身体两侧。

Step2两臂向两侧平举,掌心向外,指尖向上,两臂平行于肩膀。

Step3肩膀放松,两臂慢慢地进行小圆周旋转运动。3次为一组,共重复20组。

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