“膳食纤维”给你的减肥过程加速

图片 1

摘要:生活中总是有些意外会让我们觉得惊喜,那些想象不到的发现总会令我们惊喜万分,有关减肥的小妙招也是充满在我们生活中的各处,只要我们稍加注意,就可以让这些小方法发挥出你意想不到的效果。

图片 1

很多人都依靠节食减重。但节食减重不但有损健康,而且反弹严重。其实,要想瘦很简单,关键是吃对蔬菜。吃对蔬菜让减肥变得轻松简单。
减肥瘦身是女人一辈子的事业,苗条的身材是许多爱美女性不断追求的目标。可是经历过减肥的人都清楚,要想瘦下来绝非易事。
很多人都依靠节食减重。但节食减重不但有损健康,而且反弹严重。其实,要想瘦很简单,关键是吃对蔬菜。吃对蔬菜让减肥变得轻松简单。
减肥瘦身是女人一辈子的事业,苗条的身材是许多爱美女性不断追求的目标。可是经历过减肥的人都清楚,要想瘦下来绝非易事。除了运动减肥外,很多人都依靠节食减重。但是节食减重不但有损健康,同时反弹严重。其实,要想瘦很简单,关键是吃对蔬菜。很多蔬菜都有瘦身的功能哦,吃对蔬菜让减肥变得轻松简单。
瘦身蔬菜NO.1:冬瓜
冬瓜性寒,清降胃火,有利尿排湿的功效,可以使人食量减少。此外,冬瓜中含有丙醇二酸,这种物质能够有效的抑制糖类转化成脂肪,可以防止人体发胖;另外冬瓜中本来就不含脂肪,热量也很低,对于减肥是再好不过的食物了。
瘦身蔬菜NO.2:白萝卜
白萝卜能促进胃肠蠕动,增加食欲,帮助消化,同时热量非常低,且饱腹感较强。白萝卜中含有丰富的淀粉酶和一种辛辣成分——芥子油,具有超强的排毒消脂功效,可以促进人体新陈代谢,抑制脂肪囤积。
瘦身蔬菜NO.3:黄瓜
黄瓜含水量高,使人有饱腹感。黄瓜中所含的丙醇二酸,可抑制糖类物质转变为脂肪。同时黄瓜中的纤维素能促进肠道内毒素排出,从而减少脂肪的聚积,起到减肥作用。
温馨提示:黄瓜尾部丙醇二酸含量最高,千万不要扔掉。 瘦身蔬菜NO.4:韭菜
韭菜中含丰富纤维,能促进肠道蠕动,畅通大便,把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外,减少肠道对油脂性物质的吸收,防止脂肪在体内的堆积,从而达到减肥的功效。
瘦身蔬菜NO.5:椰菜
椰菜是一种低脂肪、低热量的食物,含有极强劲的纤维、多种维生素和矿物质,可以延长饱腹感时间,也可解决便秘问题。此外,椰菜中还含有丰富的胆碱,胆碱可以调节脂肪的代谢。同时,椰菜还有预防衰老、改善皮肤质素等美容功效。因此,椰菜比较适合减肥人士食用。
瘦身蔬菜NO.6:芦笋
芦笋的膳食纤维含量较为丰富,有助于缓解便秘,降低血脂及胆固醇,促进新陈代谢,促进人体热量的消耗,是燃烧脂肪的食品。因此,多吃新鲜芦笋能变得苗条。
瘦身蔬菜NO.7:茄子
茄子中富含膳食纤维,可以抑制人体吸收过多脂肪,促进肠道蠕动,改善便秘。同时茄子中含有维生素E,有美容和抗衰老的功效。
瘦身蔬菜NO.8:芥菜
芥菜组织较粗硬、含有胡萝卜素和大量膳食纤维素,可以促进肠道蠕动,防治便秘。同时膳食纤维还可以清除肠道内多余的脂肪和蛋白质,从而达到减肥的目的。
瘦身菜谱1:双瓜魔芋汤
丝瓜热量较低,冬瓜中的丙醇二酸能抑制糖类转化为脂肪,魔芋富含纤维质和葡萄甘露聚糖,饱腹感极强,将他们搭配在一起,三管齐下,想不瘦都难!
材料:丝瓜100g,冬瓜100g,魔芋100g,姜片30g,盐少许。 做法:
1.丝瓜、冬瓜去皮去瓤洗净,切成小块。 2.魔芋洗净,切成小条。
3.锅中放入适量清水,将食材加入一起煮。
4.待冬瓜煮到透明即可关火,加盐调味即可。 贴心提示:
1.可以在汤中加入粗粮面条,作为主食食用。
2.魔芋属于发物,易过敏或者有伤口的人不要食用。 瘦身菜谱2:海带豆芽汤
海带脂肪含量非常低,热量小,含有大量的膳食纤维,可以增加饱腹感,是减肥食物。胡萝卜、番茄、黄豆芽中的维生素和抗氧化物质,能加速血液循环,达到排毒养颜功效。
材料:新鲜海带200g,黄豆芽50g,胡萝卜50g,番茄30g,姜片20g,盐少许。
做法: 1.海带洗净切成小块,胡萝卜切片,番茄切小块备用。
2.锅中刚入适量清水,加入海带、胡萝卜和姜片一起煮。
3.待海带煮软后放入黄豆芽,稍煮片刻加盐调味即可关火。 贴心提示:
1.海带要反复冲洗,才能去掉其中的杂质。
2.海带中含有丰富的碘元素,患有甲亢的人不宜食用。 瘦身菜谱3:甘蓝洋葱汤
甘蓝中的胆碱可以调节人体脂肪代谢平衡,洋葱能促进人体新陈代谢,有抗氧化的作用。两者搭配更能凸显出强效的降血脂、抗氧化作用。
材料:紫甘蓝200g,洋葱100g,胡萝卜50g,盐少许,胡椒少许。 做法:
1.胡萝卜和洋葱洗净切片,紫甘蓝切丝备用。
2.锅中放入适量清水,水开后放入胡萝卜和洋葱片。
3.水再次沸腾后放入紫甘蓝丝。
4.紫甘蓝变软后,放入盐和胡椒粉调味即可关火。 贴心提示:
1.紫甘蓝丝要后放,稍煮即可盛出,否则颜色不好看。
2.紫皮洋葱和白皮洋葱都可以煮汤,紫色辣味更重,可根据个人喜好选择。

1、聚会的时候动起来

我们的生活是不是越来越好,不管是吃还是其他方面,所以肥胖的人也越来越多。意识到自己胖的人开始减肥,没有意识到的人继续胡吃海塞。而刚开始减肥,很多人都会有个误区,就是健身锻炼,只要能坚持下来就能瘦。其实这样说也没错,但是这样做瘦下来的人绝对是少数,减脂可不是只做运动就可以的,饮食则是减脂的关键。

通常我们在聚会的时候都是找一个场所大家坐下来聊天,不知你有没有觉得,长时间进行这种聚会会让人觉得很无聊,大家也都是往往在各自玩手机,交流的时间也并不是很多。所以,我们不妨换种方式聚会,大家可以一起来玩个什么运动,或者就一起玩爬山、远足之类的,也可以直接就边走边聊,这样会让你们的关系更加亲密,也会让大家跟一起活动到,有利于身心健康。

食物中有种物质其实堪称是脂肪的天敌,那就是膳食纤维,它产生的热量极小同时也无法被吸收,是饱腹瘦身的最好的食物,先要瘦身减肥的人,可不要错过了。今天我们就来好好的聊聊膳食纤维,这个不少人都很关注的东西吧。

减肥/a招数 轻松让你甩赘肉” width=”400″ height=”300″ />

膳食纤维为什么能帮助减肥瘦身?减肥无非两件事,管住嘴迈开腿,这是不少人的觉得十分靠谱的一种方式,但是说到吃些什么能够帮助减肥,就让很多人觉得不可置信了,吃还能帮助减肥?这看起来就不科学啊?不其实也很科学!因为膳食纤维是一种比较难以消化的食物,摄入人体以后会有很强的饱腹感,让我们不容易饥饿,从而避免了大量的热量摄入,从而导致肥胖的出现和加重,有些人就说了,那不也一样吗?吃了膳食纤维不也等于摄入了热量吗?其实并非如此。

2、外出就餐时做第一个点餐的人

膳食纤维本身属于一种多糖,是一类不容易被人体消化吸收,同时也不能够产生热量的物质,从发现的初始,被不少人认为是对人体无用的营养元素,一直得不到重视,毕竟吃了也没影响,于是就很少有人研究膳食纤维这类物质的了。但是随着医学的逐渐发展,有不少学者发现,膳食纤维具有很好的通肠胃的效果,能够帮助身体排便,清除体内过多的油脂成分,同时还能够吸附胃里,肠道内的多种有害物质和脂肪物质,是养护肠胃,减肥瘦身的绝佳选择。

由于前面无人点餐,自己没有可以参考的先例,所以可以严格控制热量来点餐,有研究发现,女性在点餐的时候更喜欢模仿前面的人,所以,你自己的同伴有很有可能会受到你的影响,点一些热量并不高的食物,可以让大家一起瘦身。

哪些食物含有的膳食纤维比较高呢?其实常见的蔬菜或者水果中都含有一定的膳食纤维的物质,想要补充其实并不算难,而严格来说它常存在于一些谷类,薯类,以及一些豆类,蔬菜类,水果类食物中,其中谷类的膳食纤维含量是最高的,例如魔芋含有的膳食纤维就高达74.4.而银耳含有的就高达30.4,脱水的蕨菜含有的量在25.5周左右,而不少人喜欢吃的黑木耳其实含有的膳食纤维也不少,高达29.9之高,麸皮中含有的膳食纤维物质其实也不少,高达31.3。

3、多吃纤维食物

想要通过补充膳食纤维帮助减肥瘦身的人来说,平时不妨可以多摄入这些富含膳食纤维的食物,帮助我们减肥瘦身,但是有一点需要注意的是,膳食纤维本身没什么热量,如果大家想要减肥或者瘦身,在烹饪这些食物的时候,尽量少加入一些油盐成分,避免高热量的物质进入食物,影响减肥瘦身的效果,清蒸是一种比较好的方式。

富含纤维素的食物可以有效促进肠道蠕动,清理肠道,将体内的毒素带出体外。含有膳食纤维的食物很多,我们平时吃两个苹果就可以实现,或者是一样洋葱、一盘西兰花等等,这些食物都能让我们补充到充足的膳食纤维。

除此之外,一些大家平时吃水果虽然含有膳食纤维,但是并不适合大家减肥瘦身的,一般建议吃苹果,番茄以及番石榴来帮助我们减肥瘦身,其他有些水果虽然含有膳食纤维物质,但是它本身含有的热量是十分高的,糖分也比较多,吃了或许是在给你帮倒忙,让你出现越减越肥的尴尬,因此水果减肥还是建议苹果,番茄和番石榴这里,其他并不靠谱。

4、少吃盐

总的来说,膳食纤维是一种在进入我们肠胃以后,会吸附肠胃中的油脂,有害物质,水分噢膨胀不容易消化的食物,能够增加我们的饱腹感,同时也能够减少热量的摄入,对于我们的肠胃健康以后,对于身体内毒素油脂的排出也好,对于我们的减肥瘦身也好,其实都是有很大的帮助的,希望大家平时可以适量吃一点,不仅有益于帮助减体重对健康也有益。

要减肥就一定要控制好盐的摄入,尤其是在晚饭时不要吃盐分太多的食物,盐吃多了就会很想喝水,晚上喝太多的人是很容易浮肿的。

5、做家务

如果实在是不爱运动的话,那么就来打扫房间吧,不管是洗衣服还是拖地擦桌子都是一种很好的运动方式,我们在做家务的过程中能够让自己能够更好的塑形瘦身,也有研究发现,房间的整洁程度与身材有很大的关系,房间越干净的人身材也会越好。

精彩推荐 减肥常识| 适合新手的健身房减肥计划 饮食减肥|
红豆薏米粥一周瘦身法 运动减肥| 原地跑步多久能减肥 医学减肥|
中药泡脚助减肥 养生瘦身两不误 查看更多健康资讯精彩内容

Leave a Comment.