腹部脂肪3cm最健康

摘要:健康女性的腹部脂肪厚度普遍在3cm。不少女性的脂肪量其实是达标了,但身材却显得臃肿,没呈现出理想的“s”形,而是颇不美观的“6”形,是何道理?如何才能真正实现腹部减肥,怎样才能拥有完美的S型身材呢?现在一起来看看这方面的减肥常识吧。

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女人天性爱美,民间有句玩笑话是,女人都想把腹部的脂肪剪下来,贴到胸部去。减肥瘦身向来是爱美女性的必做功课,而减去小肚腩,塑造平坦美腹是重中之重。然而腹部脂肪对于女性并非可有可无,它其实是女人的守护神。
腹部脂肪减得过多,会令人体停止分泌雌激素,甚至导致停经,还可能引发不孕。健康女性的腹部脂肪厚度普遍在3cm。不少女性的脂肪量其实是达标了,但身材却显得臃肿,没呈现出理想的s形,而是颇不美观的6形,是何道理?如何才能真正实现腹部减肥,怎样才能拥有完美的S型身材呢?现在一起来看看这方面的减肥常识吧。

[导读]女人天性爱美,民间有句玩笑话是,女人都想把腹部的脂肪剪下来,贴到胸部去。减肥瘦身又将成为很多爱美女性的必做功课,而减去小肚腩,塑造平坦美腹是重中之重。但减到多少最健康呢?

腹部肥胖原因:姿势不正确

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典型的异常体姿有两种,一种是佝背,常摆这种体姿的人即使皮下脂肪不多,小腹也易显得下垂;另一种是凸腰,这种体姿会向前挤压腹部内的内脏,日久会导致小腹凸显。究其根因,其实是肌肉惹的祸。

腹部脂肪减得过多,会令人体停止分泌雌激素,甚至导致停经,还可能引发不孕。

支撑身体姿势的是背肌和腹肌,那些身体姿势不正常的人,身体造成的压力主要是由背肌来负担;而腹肌却没怎么发挥支撑作用,用进废退,日久,腹肌就会变得软弱无力。这也是导致凸腰型的人小腹里内脏前凸的原因,因为软弱的腹肌无力支撑内脏。并且,软弱的肌肉周围可能会产生新的脂肪(细胞)。这种脂肪对于人体是多余的,有碍健康,跟前述的3cm厚脂肪不同,它们属于需要消灭的对象。

健康女性的腹部脂肪厚度普遍在3CM。

瘦腹关键:多运动

小腹凸显,究其根因,其实是肌肉惹的祸。

肌肉就是需要多运动,这样方能保持力量和促进代谢,如此一来,肌肉周边就不容易产生多余的脂肪。健壮的肌肉可以改善不良体姿,防止腹部脂肪堆积。因此美腹的基本要点就是经常活动腹部肌肉。

女人天性爱美,民间有句玩笑话是,女人都想把腹部的脂肪剪下来,贴到胸部去。夏季将临,减肥瘦身又将成为很多爱美女性的必做功课,而减去小肚腩,塑造平坦美腹是重中之重。

但现代都市白领日常工作繁忙,很难每天抽出大块的时间来锻炼腹肌,三天打鱼两天晒网的话,效果又难以持久。有没有一种既不打乱生活节奏,又能不让腹部脂肪堆积的双全法呢?

然而腹部脂肪对于女性并非可有可无,它其实是女人的“守护神”。

腹部线条保持方法:良好的生活习惯

日本京都市立医院吉田俊秀医师(糖尿病代谢内科部长)指出女性体内的脂肪对雌激素起到很大的影响,脂肪减得过多甚至会令人体停止分泌雌激素,并会导致停经,还可能引发不孕。对于拥有子宫和卵巢的女性而言,脂肪还可保护内脏,维持一定体温。

1.日常生活中注意保持体姿端正

女性的腹部脂肪原本就要比男性多出不少,因为女性体内的雌激素易令热量转化为皮下脂肪,堆积在体表;而男性不同,热量更容易转化为体内脂肪,堆积在内脏处。健康女性的腹部脂肪厚度普遍在3CM。正可谓多一分则太“肥”,减一分则太“瘦”。

2.多吃蔬菜,饮食平衡

吉田医师称,女性减肥不可过度,体内脂肪量应保持在身体质量指数18.5-25的范围内,形象点说,就是五六片生鱼片叠加起来那么厚。

3.拥有自己的兴趣爱好,适时释放压力

你有这些能维持优美腹部线条的良好生活习惯吗?

4.尽量爬楼梯而不是依赖电梯

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5.不吸烟,饮酒适度

这里又有个问题。不少女性的脂肪量其实是达标了,但身材却显得臃肿,没呈现出理想的“S”形,而是颇不美观的“6”形,是何道理?

6.早睡早起,确保充分的睡眠时间

理学疗法医师田舍中真由美指出,这是不正确的身体姿势所造成的。

7.注意每日步行一定距离

典型的“异常体姿”有两种,一种是“佝背”,常摆这种体姿的人即使皮下脂肪不多,小腹也易显得下垂;另一种是“凸腰”,这种体姿会向前挤压腹部内的内脏,日久会导致小腹凸显。

8.当天若过食,次日会减食来调节。

究其根因,其实是肌肉惹的祸。

阅读完以上腹部减肥常识后,对于减肥,所有的女性朋友们都应该不要对自己太狠了,一定要留出三厘米的脂肪供身体所需,只要端正坐姿,改变不良的生活习惯,相信你也能拥有完美的S型身材。

支撑身体姿势的是背肌和腹肌,那些身体姿势不正常的人,身体造成的压力主要是由背肌来负担;而腹肌却没怎么发挥支撑作用,用进废退,日久,腹肌就会变得软弱无力。这也是导致“凸腰”型的人小腹里内脏前凸的原因,因为软弱的腹肌无力支撑内脏。并且,软弱的肌肉周围可能会产生新的脂肪。这种脂肪对于人体是多余的,有碍健康,跟前述的“3CM厚脂肪”不同,它们属于需要消灭的对象。

肌肉就是需要多运动,这样方能保持力量和促进代谢,如此一来,肌肉周边就不容易产生多余的脂肪。健壮的肌肉可以改善不良体姿,防止腹部脂肪堆积。因此美腹的基本要点就是经常活动腹部肌肉。

但现代都市白领日常工作繁忙,很难每天抽出大块的时间来锻炼腹肌,三天打鱼两天晒网的话,效果又难以持久。有没有一种既不打乱生活节奏,又能不让腹部脂肪堆积的“双全法”呢?

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某公司一项跨期长达30年的追踪调查显示,能维持优美腹部线条的人均有以下良好生活习惯:

1、日常生活中注意保持体姿端正

2、多吃蔬菜,饮食平衡

3、拥有自己的兴趣爱好,适时释放压力

4、尽量爬楼梯而不是依赖电梯

5、不吸烟,饮酒适度

6、早睡早起,确保充分睡眠时间

7、注意每日步行一定距离

8、当天若过食,次日会减食来调节。

总之,适量的脂肪,正确的体姿,健壮的腹肌,三者结合起来,方能塑造出羡煞旁人的美腹。

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