30天见效 急速瘦身运动

摘要:爱美的女性最害怕自己的身材发福走样,但面对美食的诱惑加上平时少运动,体重增加、身材发胖几乎成了必然的事情,那么如何能在最短时间内拥有完美的好身材?接下来,小编我就为你带来7个局部瘦身法,帮助你甩掉全身赘肉哦。

汗水的排出,不仅意味着你达到了较好的运动效果,也帮你带走了身体中的部分毒素。虽然强度有些大,但只要按照要求努力去做,瘦身效果会非常明显。为了自己苗条的身段,就从现在开始吧。

大腿及腰部练习

大腿及腰部练习

A,右腿向前跨一大步,小腿与地面垂直,左腿向后伸直,左脚脚后跟提起,双手向前平伸,掌心朝下,保持10秒钟左右。

A:站立收腹,右腿向前跨一大步,小腿与地面垂直,左腿向后伸直,左脚脚后跟提起,双手向前平伸,掌心朝下,保持10秒钟左右。

B,右脚外旋放在地面上,转动身体变成侧身箭步,屈左肘放在左膝上,支撑上体,右手顺时针转动与肩同高伸直,手心朝上,眼睛看右手,停留5秒。换另一方向交替进行。

B:恢复起始姿势,右脚外旋放在地面上,转动身体变成侧身箭步,屈左肘放在左膝上,支撑上体,右手顺时针转动与肩同高伸直,手心朝上,眼睛看右手,停留5秒。换另一方向交替进行。

注3~5次,提高者4~6次。

注:初学者3~5次,提高者4~6次。

澳门新萄京官方网站 ,腹部中部练习

腹部中部练习

坐在地上,双腿弯曲,双臂放在身体两侧。向后仰身,伸直右腿,脚面绷直,直到右腿与地面成45度为止,同时手心相对,手臂平行向前伸到与肩同高,保持10秒。放松回到开始姿势,换左腿重复动作。

坐在地上,双腿弯曲,双臂放在身体两侧。向后仰身,伸直右腿,脚面绷直,直到右腿与地面成45度为止,同时手心相对,手臂平行向前伸到与肩同高,保持10秒。放松回到开始姿势,换左腿重复动作。

注5~7次,提高者8~10次。

注:初学者5~7次,提高者8~10次。

胸腹背臀腿的综合练习

胸腹背臀腿的综合练习

A,手掌平放在地面上,屈左膝,右腿伸展,髋部离开地面,右手向一侧伸出,掌心朝上,眼睛看右手停留5~10秒。

A:侧身左手手臂垂直撑地,手掌平放在地面上,屈左膝,右腿伸展,髋部离开地面,右手向一侧伸出,掌心朝上,眼睛看右手停留5~10秒。

B,髋部保持侧位不要转动,右臂慢慢抬高过头顶,头部转向左侧保持10~15秒。

B:抬高髋部同时把右腿抬起并尽量抬高,髋部保持侧位不要转动,右臂慢慢抬高过头顶,头部转向左侧保持10~15秒。

C,双手平放地面上,双臂平行支撑身体,左腿保持高抬,脚心朝外,脚趾朝上,坚持15秒左右。慢慢转动左腿并屈膝着地。换方向交替进行。

C:右肩和髋部朝顺时针方向转动,双手平放地面上,双臂平行支撑身体,左腿保持高抬,脚心朝外,脚趾朝上,坚持15秒左右。慢慢转动左腿并屈膝着地。换方向交替进行。

注3~5次,提高者做6~8次。

注:初学者每侧3~5次,提高者做6~8次。

腹部外侧练习

腹部外侧练习

A,双腿屈膝,双手向前直臂伸展同时慢慢抬头,眼睛平视前方,感受腹部收紧,慢慢上下震动双臂30次,保持10秒钟,放松颈部手臂,恢复到起始位置。

A:仰卧,双腿屈膝,双手向前直臂伸展同时慢慢抬头,眼睛平视前方,感受腹部收紧,慢慢上下震动双臂30次,保持10秒钟,放松颈部手臂,恢复到起始位置。

B,双腿并拢抬高至与地面成45度,双臂伸直,慢慢带动上身抬起,直至两臂与腿平行,保持10秒钟,恢复到起始位置。

B:仰卧,双腿并拢抬高至与地面成45度,双臂伸直,慢慢带动上身抬起,直至两臂与腿平行,保持10秒钟,恢复到起始位置。

注3~5次,提高者做6~8次。

注:初学者3~5次,提高者做6~8次。

提示:

提示:

全组动作适合在白天完成。

■ 全组动作适合在白天完成。

所有动作的强度基本为中等,运动过程中会伴随有出汗现象,运动中要保持均匀的呼吸。


所有动作的强度基本为中等,运动过程中会伴随有出汗现象,运动中要保持均匀的呼吸。

运动过后不要用冷水洗澡,不宜马上进食。

■ 运动过后不要用冷水洗澡,不宜马上进食。

翘臀及小蛮腰练习

平衡感及全身协调性练习

要塑造有女人味的身型,首先要从正确活动股关节周围的肌肉开始,这一点非常重要。很多人都想快速获得紧俏的臀部,紧实平坦的腹部,笔直修长的美腿。如果能正确使用股关节周围的肌肉,好好锻炼,就能轻松实现这个愿望。

站立,缓缓屈膝,慢慢向后抬起左脚,身体前倾,蹬直右腿,双臂侧平举,收紧全身,保持平衡。坚持10~15秒,换方向交替进行。

由于身体当中,股关节附近是肌肉最为集中的地方。经常活动肌肉比较集中的部位,就能有效管理体型。但是,现代人久坐时间长,少运动,活动肌肉的机会也随之变少,因此,只是体重下降的话,还是无法塑造凹凸有致的匀称身形。

注:初学者5~7次。提高者10~12次。

平衡感及全身协调性练习

全身放松及伸长练习

站立,缓缓屈膝,慢慢向后抬起左脚,身体前倾,蹬直右腿,双臂侧平举,收紧全身,保持平衡。坚持10~15秒,换方向交替进行。

放松:曲右膝,左腿伸直,膝盖朝下,慢慢抬起右手努力向上伸展。左手努力向后,指尖努力指向左脚脚跟,感受身体伸长,伸展15秒,屈膝还原双腿,换方向交替进行。

注5~7次。提高者10~12次。

注:这是最后一个练习动作,能够提高全身柔韧性,并减少练习时的延续性肌肉疼痛。

全身放松及伸长练习

放松,左腿伸直,膝盖朝下,慢慢抬起右手努力向上伸展。左手努力向后,指尖努力指向左脚脚跟,感受身体伸长,伸展15秒,屈膝还原双腿,换方向交替进行。

注,能够提高全身柔韧性,并减少练习时的延续性肌肉疼痛。

以上这些运动招数,都非常简单、实用,只要你能坚持参与锻炼的话,那你的身材就能变得越来越好了。减肥的妙招有很多,运动减肥法是最有效、安全的瘦身方式之一。因此,想要减肥,就要运动起来。

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