新萄京娱乐场8309【脂老虎成分】脂老虎营养成分是什么

摘要:我们的目标是:减肥!对于女性来说,都希望能够快速减肥,在最短的时间内达到减肥效果,可想要减肥可不能是减了能量连营养都一起减掉。现在市面上的减肥方法各式各样,究竟怎么减肥既有效又不伤身呢?

有人认为,减肥就是要减去平日里营养过剩堆积的赘肉,所以减肥期间不能吃任何营养丰富的食物;也有人认为,要多吃点“好东西”才能燃烧脂肪,顺利减肥。这两种说法到底谁对谁错?

一、减肥等于减重吗?

1、减肥,到底减什么

我们知道,食物中含有各种各样的营养素,其中引起肥胖的主要是脂肪和碳水化合物这两大类。当我们吃下太多含有这两类营养素的食物,身体无法消耗掉多余的部分时,就会积压在体内,促使我们的体形“横向发展”。

你用的减肥产品真的安全吗?它减掉的真的是脂肪吗?很多消费者使用市面上的减肥产品后,虽然在短时间内减轻了体重,体型看似也苗条下来,但实则减掉的大多不是脂肪,所以出现在停用后迅速反弹的现象,不仅变得更肥胖,还损害了健康!想要健康减肥?首先要了解人体的构成。

首先,明确的是减肥的目的减的是脂肪。减肥,是减少体内脂肪和碳水化合物(淀粉和各种糖)的含量,但并非减少蛋白质、维生素和矿物质的含量,甚至还要比平日增加才对。

油炸类食品、冷冻甜品、蜜饯果脯类食品等之所以被归结为“垃圾食品”,主要就是因为它们含有大量的脂肪和碳水化合物,其他营养素含量太少。因此,它们的营养价值较差,还很可能成为人体无法代谢的“垃圾”。

人体的七大必要元素

原因:

既然如此,是否有食物可以帮助人们消化、分解脂肪及碳水化合物呢?

微量元素  维生素  水  脂肪 碳水化合物 粗纤维 蛋白质

减脂肪:正常女性成人脂肪组织重量约占体重的20%-25%。随年龄增长,体脂所占比例相应增加。当人体进食热量多于消耗热量时,多余热量以脂肪形式储存于体内,其量超过正常生理需要量,且达一定值时遂演变为肥胖症。

答案是肯定的。这样的分解过程,通常被称为“燃烧”。想要燃烧脂肪和碳水化合物,离不开各种维生素和矿物质。

身体重量的组成成分及占比

减碳水化合物:生命细胞结构的主要成分及主要供能物质,并且有调节细胞活动的重要功能。葡萄糖、蔗糖、淀粉和纤维素等都属于碳水化合物。当膳食中碳水化合物过多时,就会转化成脂肪贮存于体内,使人过于肥胖而导致各类疾病如高血脂、糖尿病等。

例如,想要分解淀粉和糖类,就需要维生素B1的帮忙。如果没有维生素B1,就算你吃再多的饭,也无法很好地消化和吸收,反而觉得浑身上下没力气;脂肪的分解,则需要维生素B2和烟酸等营养素的参与,否则就没法彻底分解。

5%无机盐

引起肥胖的只有脂肪和碳水化合物这两类,但是建立摄入过多时才有害处。各种维生素和矿物质都不会增肥,相反,减肥的时候维生素消耗量还会增加,矿物质也容易流失,所以要额外补充,否则身体就连分解脂肪的力量都没有了,减肥怎能成功呢?

此外,有些矿物质也是减肥时必不可少的。例如人体缺钙时,产热能力就会下降,能量消耗会减少,脂肪合成酶的活性却会升高。这样一来,消耗的热量少了,合成的脂肪却多了,自然就会增加肥胖的风险。

20%蛋白质

2、补营养,到底补什么

除了维生素和矿物质,蛋白质也要吃够才行。虽然蛋白质会转化为能量,摄入过多会引发肥胖,但如果身体内缺蛋白质,则更不利于减肥。蛋白质不足时,人体的基础代谢率会降低,从而没动力把能量消耗掉,很容易出现“喝口凉水都长肉”的情况。

20%脂肪

减肥,要减去身体多余的脂肪和碳水化合物,但同时又要补充足够的如B族维生素、钙、蛋白质等等营养物质,人体所需的每一种营养素都不可缺少。

所以说,在减肥时也要“吃对吃好”。简单来说就是少吃米饭、肉类等富含脂肪、碳水化合物的食物,多吃点水果、蔬菜、杂粮、牛奶等富含维生素、矿物质、蛋白质的食物,再加以适当运动即可。

55%水

B族维生素

以上任何一项的减少都会让体重减少,但未必是脂肪的减少

泛酸这种B族维生素的参与了脂肪的初步分解,然后维生素B2和烟酸参与了脂肪的再次分解分解成二氧化碳和水。没有它们,脂肪就没法彻底分解掉。换个说法,分解脂肪的任务越重,人体对这些维生素的需求反而越多。

人体三大功能物质

矿物质钙

1g碳水化合物≈4大卡

动物实验发现,缺乏钙的时候,产热能力下降,体温降低,能量消耗减少,脂肪合成酶活性却会升高,这样怎么能减少脂肪呢。人类当中的调查也发现,缺钙的饮食会增加肥胖的风险。

1g脂肪≈9大卡

蛋白质

1g蛋白质≈4大卡

蛋白质能变成能量,富含蛋白质的食物吃得太多也有增加体重的危险。但是,如果身体的蛋白质不够用,那后果是非常严重的。蛋白质供应长期缺乏,身体中的蛋白质代谢就会出现负氮平衡,人的基础代谢率将会明显下降,就形成了易胖难瘦的体质,以后即便少吃,也很难瘦下去,而稍微多吃一点就会发胖。

什么是能量守恒定律?

对于正在执行减肥计划的你来说,均衡饮食很重要。采用均衡的饮食计划,你不需要禁食某种食物,比如全谷物食品、水果和蔬菜,也就不会因此导致身体缺乏这些食物中所含的重要营养物质。而且,食物多样的减肥食谱也更容易让人坚持下来。

当人体的摄入能量和消耗能量达到平衡时,即为能量守恒。

3、保证新陈代谢旺盛,拒绝营养垃圾

按照三大能量物质的热量计算方式

人即使躺在床上一天,也得消耗很多能量,这些能量被用来维持人体基本生命活动,就是我们所说的基础代谢。为什么别人怎么吃都不胖,而我努力节食却瘦不下来呢?也许是进食的是营养垃圾的食品,也许是新陈代谢太慢惹的祸。

如:当一个人摄入5000大卡,消耗2000大卡,节余3000大卡÷9,即增加的脂肪重量

所谓营养垃圾的食品,含有大量的脂肪、淀粉和糖,而帮助人体燃烧糖和脂肪的维生素、矿物质含量却很低,蛋白质也很少。这样的食物,是最容易让肥肉上身的。

摄入2000大卡,消耗6000大卡,体内提供4000大卡÷9,即减去的脂肪重量

新陈代谢旺盛,有助益体内毒素垃圾排出和营养物质吸收,那如何加速新陈代谢?

二、 肥胖的原因是什么?

补充蛋白质

人体三大能量物质的消耗速度

蛋白质能加速新陈代谢。由于蛋白质主要由氨基酸组成,比脂肪和纤维更不易被人体吸收,因此人体必须消耗更多的卡路里来消化它。研究发现,消耗蛋白质所需的能量是消耗碳水化合物的两倍。所以,正在瘦身的你更要注意多吃富含蛋白质的食物,如坚果、吞拿鱼、低脂奶酪等。

人体的七大必要元素中,只有三大元素是有能量的——碳水化合物、脂肪、蛋白质。在人体的正常消耗过程中,先消耗的是碳水化合物,其次是脂肪,而这两者的消耗都必须要有酶和辅酶的催化才能进行,在无酶催化的情况下,会燃烧的就是蛋白质。

早餐很重要

肥胖是营养不良还是营养过剩?

如果想加速新陈代谢和减肥,早餐是你一天中最重要的一餐。根据相关研究,吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减少体重。因为在睡觉的时候,身体的新陈代谢会减慢,而只有在你再次进食的时候,它才会回升。

95%的肥胖都是因为摄入大量热量的同时却缺乏包含脂肪分解必须催化剂在内的多种营养因子而导致的。所以,在临床上肥胖是“现代营养不良综合症”的一种典型表现形式。

所以,如果你跳过早餐不吃,身体消耗卡路里的能力在午餐前都无法达到正常水平。这也就是为什么新的一天最好从一顿拥有300~400卡路里的早餐开始,它能立刻把你的新陈代谢带入工作状态。

肥胖者需要补充的营养

不吃那些没必要的高热量食物,在不损害身体健康的情况下,减少摄入的热量。因此当营养供应非常充足时,你就不会因为减肥而虚弱疲惫,运动起来更会充满活力。通过改善营养,增加运动,一个月之后一定能看到体形改善的效果。而且最重要的是,你的皮肤和气色会变得更好,而且会精神饱满,顾盼有神,觉得自己更加年轻哦。

补充作为脂肪分解必须催化剂的38钟营养素;补充胃排空、肠道吸收、脂肪运输、肝脏代谢、细胞线粒体氧化、靶细胞耗能机能营养因子;补充足够的维持新陈代谢水平的多种营养素,在低热量摄入时,至少需要58种机能营养素才能保证脂肪的有效分解。

市面常见减肥方法的骗局

节食减肥,会使人体缺少分解碳水化合物和脂肪的酶和辅酶,没有它们,为维持人体正常的能量,只能消耗蛋白质。而蛋白质是人体内脏构成的必要物质,一旦消耗无法补回。恢复饮食后,摄入的食物都转化成了碳水化合物和脂肪,即便体重没有改变,但因为体内蛋白质质量的降低,脂肪所含比例反而更高了。蛋白质减少还使得代谢下降,正常饮食时就会有大量热量不能消耗,转化为更多脂肪。

人体每天每公斤只能吸收1克蛋白质作为营养,当摄入过量时,多余的蛋白质会在体内形成垃圾,会加重身体负荷,导致肾脏疾病。同时由于身体没有分解碳水化合物和脂肪的酶和辅酶的摄入,人体所能吸收的蛋白质又无法满足维持正常人一天活动所需的能量,导致需要分解身体心肝脾肺肾、肌肉等组织的蛋白质来供应能量,这种减肥方法既伤害脏器,又不能减少脂肪!!!

脱水减肥法,减肥茶、纤体梅等都是减重的产品,主要是让人脱水和排出少量未经吸收的大肠里的油脂,并不是真的减脂。健康减肥是一定是减脂,减少体内脂肪,使身体内部达到平衡状态。

三、 健康减脂的三大饮食原理

健康减脂必须满足三大原理:能量负平衡、低升糖、营养均衡。

能量负平衡

人体在摄入热量与消耗热量处于负平衡状态时,人体机能会动用存储在体内的脂肪,以维持人体生命活动的需要。

低升糖

脂肪不仅来自于油脂,大量的脂肪还可以通过碳水化合物转化而来。胰岛素又被称为“脂肪合成素”,碳水化合物正是通过大量胰岛素的分泌而转化成脂肪的。所以,采用低升糖指数的食物,使血糖平稳地维持在正常值的下限是减少脂肪合成的重要途径。

营养均衡

大部分肥胖是由于营养不均衡导致的,由于在日常膳食过程中缺少脂代谢所需的营养物质,故容易导致营养不良性的肥胖。因此,强化脂代谢所需的各种营养成分,有助于抑制脂肪合成,加速脂肪的分解。

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