减肥食物:吃了就胖 5种发胖食物

摘要:不当的饮食习惯使身材发胖,也会降低身体健康状况,因此建议想要减肥的朋友,先从改善饮食习惯开始,养成健康饮食习惯,自然瘦得很轻松,也不能特意去进行各种高难度减肥运动。专家提出了5条健康饮食习惯的建议,如果你不如从何做起,那么这几条建议是值得参考的。

摘要:

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生活习惯直接影响着体重问题,无节制地饮食最终会造成肥胖,而减肥失败的主要原因也与饮食有关。不当的饮食习惯使身材发胖,也会降低身体健康状况,因此建议想要减肥的朋友,先从改善饮食习惯开始,养成健康饮食习惯,自然瘦得很轻松,也不能特意去进行各种高难度减肥运动。专家提出了5条健康饮食习惯的建议,如果你不如从何做起,那么这几条建议是值得参考的。

提到减重,就不得不强调饮食控制。不过,您是不是有这样的疑惑
为什么我吃的东西不多,体重却还是掉不下来呢
有可能是因为您在无意中摄取了多余的卡路里,所以您无意中每天因为习惯而吃下的东西,才是您身材的致命杀手。

您是不是有这样的疑惑?为什么我吃的东西不多,体重却还是掉不下来呢?有可能是因为您在无意中从饮食里摄取了多余的卡路里,所以您无意中每天因为习惯而吃下的东西,才是您身材的致命杀手。

专家表示,许多人常常不知不觉中吃下太多东西,如因天气热就大啖冰品、饮料,以芒果冰为例,含有大量的糖水与炼乳,推估热量约400大卡,一杯珍珠奶茶也约有500大卡,假如再加上正餐,很容易就摄取过多热量造成肥胖。

第一名:巧克力饼干 每天吃6片,热量302cal,一年发胖14公斤

第一名:巧克力饼干

啤酒热量高

每到午茶时间,您是不是就觉得饥肠辘辘,就来片巧克力饼干吧。虽然减肥的书上都说应该用芹菜和胡萝卜条来取代零食,可是这些蔬菜水果虽然健康却没什么味道,还是拿几片最爱的巧克力饼干来充饥吧。不过您知道巧克力饼干里头到底有哪些东西呢
答案就是:大量的糖和很多的油脂。如果您每天下午,都用巧克力饼干来满足嘴馋的渴望,只需要半年的时间,就会胖7公斤,如果这样持续一年,就会有14公斤的肉跟着您一起移动。美味的背后却是高热量的陷阱在等您,而且高油和高糖的食物还会让人快速老化。

每天吃6片,热量302cal,一年发胖14公斤

很多人喜欢喝冰凉的啤酒,但一罐350c.c.的啤酒热量约70大卡,假若每天喝个2~3罐,长久下来就会导致肥胖。另外,吃凉面、生菜沙拉时也要小心酱料,建议选择热量低的油醋酱。

建议:想得到抗氧化的效果,与其从巧克力当中取得多酚,不如多喝一点低热量的绿茶。

每到午茶时间,您是不是就觉得饥肠辘辘,就来片巧克力饼干吧。虽然减肥的书上都说应该用芹菜和胡萝卜条来取代零食,可是这些蔬菜水果虽然健康却没什么味道,还是拿几片最爱的巧克力饼干来充饥吧。不过您知道巧克力饼干里头到底有哪些东西呢?答案就是:大量的糖和很多的油脂。如果您每天下午,都用巧克力饼干来满足嘴馋的渴望,只需要半年的时间,就会胖7公斤,如果这样持续一年,就会有14公斤的肉跟着您一起移动。美味的背后却是高热量的陷阱在等您,而且高油和高糖的食物还会让人快速老化。

水果要适量

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建议:想得到抗氧化的效果,与其从巧克力当中取得多酚,不如多喝一点低热量的绿茶。

有些人天热食欲较差,因此改吃水果,但以1个拳头大的水果为1份为例,热量约60大卡,每天建议吃2~4份水果即可,若吃太多水果也会摄取过多热量,而果汁因为热量较高,建议应该少喝。

第二名:巧克力棒 每天吃一条,热量约280cal,一年发胖13公斤

第二名:巧克力棒

应少量多餐

如果没时间吃正餐,料多实在的巧克力棒,是不是您充饥的小零嘴
如果您真的用巧克力棒充饥,之后千万不要再补一顿正餐。因为一条巧克力棒的热量相当于一顿正餐得一半热量。如果您的人生里,不能脱离香浓的巧克力、内含的浓浓焦糖和花生的美妙滋味,那么建议您最好随时注意体重计上的数字,天天都吃这样高热量的零食不发胖也难。此外,巧克力棒里所含的高糖分,还是导致氧化作用的帮凶,也会让您加速老化。

每天吃一条,热量约280cal,一年发胖13公斤

现代人工作繁忙,常常忙到没时间吃饭,然后在很饥饿的状况下大吃大喝,这样不仅容易把胃养大,而且会吸收更多热量,建议很饿时应先吃个小东西止饥,采取少量多餐的方式较不会变胖。

建议:如果戒不掉每天吃条巧克力棒的话,最好每天找时间慢跑半个小时,才能平衡掉那条小小的巧克力棒热量。

如果没时间吃正餐,料多实在的巧克力棒,是不是您充饥的小零嘴?如果您真的用巧克力棒充饥,之后千万不要再补一顿正餐。因为一条巧克力棒的热量相当于一顿正餐得一半热量。如果您的人生里,不能脱离香浓的巧克力、内含的浓浓焦糖和花生的美妙滋味,那么建议您最好随时注意体重计上的数字,天天都吃这样高热量的零食不发胖也难。此外,巧克力棒里所含的高糖分,还是导致氧化作用的帮凶,也会让您加速老化。

搭配辅助品

第三名:罐装果汁 每天喝一罐500ml,热量255cal,一年发胖12公斤

建议:如果戒不掉每天吃条巧克力棒的话,最好每天找时间慢跑半个小时,才能平衡掉那条小小的巧克力棒热量。

若想减重,应先从调整饮食习惯做起,如少吃高热量食物,吃正餐时先吃青菜增饱足感,并养成运动习惯,另可搭配一些营养补助品,如含藤黄果成份的油纤锭,可帮助代谢、减少油脂吸收。

明明知道蔬菜水果含有许多丰富的维生素和矿物质,但就是懒得吃水果。既然没吃水果,就用果汁来代替吧。可是用果汁来代替水果并不能摄取足够的矿物质和维生素,这是因为水果在做成果汁的过程中,许多矿物质和维生素都已经流失。而仅剩的维生素C,也会因为光照的因素而减少。如果仔细看罐装果汁上的标示,就可以发现,大部分的果汁都是浓缩还原,而且也加了许多的糖。所以,如果您认为喝果汁比较营养而天天来上一罐,果汁里的高糖分会让您在一年之后增加12公斤的体重。

第三名:罐装果汁

制定自己的减肥餐单

建议:为了身材,也为了健康着想,多吃新鲜蔬菜水果,绝对是维持窈窕身段的不二法则。

每天喝一罐500ml,热量255cal,一年发胖12公斤

为了避免自己无法控制食欲的情况,建议把所有的饮食列一个餐单计划,然后限定自己严格按照餐单进行。或者是限定餐单的卡路里数,为了能够吃下更多的食物,可以选择一些清淡的并且热量较少的食品。

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明明知道蔬菜水果含有许多丰富的维生素和矿物质,但就是懒得吃水果。既然没吃水果,就用果汁来代替吧。可是用果汁来代替水果并不能摄取足够的矿物质和维生素,这是因为水果在做成果汁的过程中,许多矿物质和维生素都已经流失。而仅剩的维生素C,也会因为光照的因素而减少。如果仔细看罐装果汁上的标示,就可以发现,大部分的果汁都是浓缩还原,而且也加了许多的糖。所以,如果您认为喝果汁比较营养而天天来上一罐,果汁里的高糖分会让您在一年之后增加12公斤的体重。

有些人怎么吃也不胖,有些人喝水都发胖,这种也许是饮食习惯造成的,想轻松快捷地减肥成功,那么先从树立健康饮食习惯开始,它会帮你无困难变瘦。

第四名:普通可乐 每天喝一罐375ml,热量168cal,一年发胖8公斤

建议:为了身材,也为了健康着想,多吃新鲜蔬菜水果,绝对是维持窈窕身段的不二法则。

可乐是大家最常喝的饮料,吃汉堡薯条的时候当然要配可乐;而大家共聚一堂分享披萨美味的时候,也是用可乐来搭配披萨的滋味。不过,就算不和食物搭配,许多人也养成了一天喝一杯可乐的习惯。这是因为可乐里的咖啡因和特殊配方,容易让人上瘾。虽然现在市面上已经有低卡可乐,不过还是有许多人不能适应代糖的特殊味道。如果您已经不能一天没有可乐,那么最好多做一点运动来消耗多余的热量。因为一天一罐,就可以让您在一年后发胖8公斤。更可怕的是,喝下的可乐不但不会让你有饱足感,可乐的重口味还会让您吃下更多食物。不只是可乐,其它的汽水、沙士等等也是少喝为妙。

第四名:普通可乐

建议:如果真的无法放弃可乐,最好选择使用代糖的低卡可乐。

每天喝一罐375ml,热量168cal,一年发胖8公斤

第五名:啤酒 每天喝一罐375ml,热量147cal,一年发胖7公斤

可乐是大家最常喝的饮料,吃汉堡薯条的时候当然要配可乐;而大家共聚一堂分享披萨美味的时候,也是用可乐来搭配披萨的滋味。不过,就算不和食物搭配,许多人也养成了一天喝一杯可乐的习惯。这是因为可乐里的咖啡因和特殊配方,容易让人上瘾。虽然现在市面上已经有低卡可乐,不过还是有许多人不能适应代糖的特殊味道。如果您已经不能一天没有可乐,那么最好多做一点运动来消耗多余的热量。因为一天一罐,就可以让您在一年后发胖8公斤。更可怕的是,喝下的可乐不但不会让你有饱足感,可乐的重口味还会让您吃下更多食物。不只是可乐,其它的汽水、沙士等等也是少喝为妙。

朋友一起聚餐或是在唱歌的时候,啤酒更是免不了的助兴角色。不过,一天只喝一罐啤酒,一年之后却会换来7公斤的体重。这也就是为什么啤酒会有液体面包的称呼,而且常喝啤酒的人也会换来一个沉甸甸的啤酒肚。啤酒里面除了热量之外,几乎不含任何的营养素,所以除了让您发胖之外,对健康没有任何帮助。如果您想要品尝啤酒的麦香,最好还是浅尝即止,不要养成每天喝啤酒的习惯,也不要在睡前喝啤酒,因为啤酒有利尿的作用,睡前喝就会造成大量的水份聚积在体内,也会造成夜晚频尿的现象。

建议:如果真的无法放弃可乐,最好选择使用代糖的低卡可乐。

建议:使用啤酒入菜。经过加热之后的啤酒,酒精大部分都蒸发完毕,不但可以增添菜肴的香味,也可以避免酒精所带来的高热量负担。

第五名:啤酒

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每天喝一罐375ml,热量147cal,一年发胖7公斤

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朋友一起聚餐或是在唱歌的时候,啤酒更是免不了的助兴角色。不过,一天只喝一罐啤酒,一年之后却会换来7公斤的体重。这也就是为什么啤酒会有液体面包的称呼,而且常喝啤酒的人也会换来一个沉甸甸的啤酒肚。啤酒里面除了热量之外,几乎不含任何的营养素,所以除了让您发胖之外,对健康没有任何帮助。如果您想要品尝啤酒的麦香,最好还是浅尝即止,不要养成每天喝啤酒的习惯,也不要在睡前喝啤酒,因为啤酒有利尿的作用,睡前喝就会造成大量的水份聚积在体内,也会造成夜晚频尿的现象。

喝啤酒导致肥胖

建议:使用啤酒入菜。经过加热之后的啤酒,酒精大部分都蒸发完毕,不但可以增添菜肴的香味,也可以避免酒精所带来的高热量负担。

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