减肥≠减重!减肥对象搞错了,难怪你总是瘦不下来

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节食意味着摄入较少的热量,但过少的进食并不会产生好的效果。专家对此的理解是吃得过少更不利于减肥。减肥之初,控制饮食的确能起到一定的效果,但久而久之,身体就会因缺乏能量而无力支撑,新陈代谢也会因而变得迟缓,最重要的是,这样做会给身体带来很大的伤害。鲍勃建议:女性减肥者要保持身体健康,那么一天摄入的热量绝不能低于1200卡路里。只有在这个基点上,才有可能获得充足的能量,继而顺利甩掉多余的体重。

7.不要害怕间断

日常以健康饮食为主,轻加工食物,多吃青菜,多吃蛋白质的食物,少吃肥肉,这样才能从源头上控制好热量的摄入。

作为初级入门的减肥者,是很难请到私人教练的,因为这些人常常情绪低迷,教练会怀疑他们是否有坚持下去的动力,所以教练更愿意去培训有一定基础并有毅力坚持到底的人。有时候,你其实只需要一到两次课程训练就能步入正轨。打电话给健身中心,咨询他们的课程是如何设置的,是针对每个人制定目标的训练还是统一的训练模式。除此之外,还要问问自己,是否喜欢你的私人教练,这个人是否能鼓舞你、影响你,让你愿意每天早晨6点钟爬起来去见他。如果你在考虑加入一个能提供私人教练的健身俱乐部,那在签约之前可以申请一周的免费私人训练,并确认这个教练是否是有从业资格的正式教练。

回想一下你开始减肥的时候:前两个星期坚持节食和锻炼,体重一下子掉了15斤,可是后来,努力了一星期却只减掉了一两斤体重。每个人都可能达到一个减肥高峰,然后即使仍然努力节食,坚持锻炼,体重却根本没有任何改变(新陈代谢已经趋于相对稳定)。在这种情况下,一定要保持内心的强大,让自己平心静气地跨越这个时期。瘦身过程就是这样潮涨潮落,如果坚持下去,减肥效果就会再次显现出来,体重一定还会继续下降!

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8、不要期望一直保持大幅瘦身的奇迹

多关注力所能及的健身运动,少去想身体的某个不理想部位。生活中总能听到女性抱怨“我的腿太粗了”,“我的臀部为什么这么多肉啊”。其实只要开始运动起来,一切皆有可能,意识到自己的问题所在是一个好的开始,但我们的关注点不应该总是某个部位,而是如何健康有效地瘦下来。当你发现自己的身材因锻炼而变得强健而紧致时,身体的某些部分已经得到了很好的改善,而且这还会转换成你积极向上的能量和动力。

1、从源头上来控制热量的摄入

每天运动20分钟耽误不了什么,但能帮助加快新陈代谢。比如午饭时间步行去餐厅或超市,晚餐后去散步或遛狗等,虽然这些运动看起来并不起眼,却会给我们的瘦身进程增加助力。所以,首先我们要树立的一个重要观念是:动起来。有的人总说一天中不可能拿出2个小时(并非整块连续的时间)来运动,认为这太不现实了。这是不是在为自己制造一个不去付诸行动的借口?从小事做起,不要让它成为负担,小事也会起到大作用。如果一开始就制定宏伟计划会使人承受不了各种压力,甚至带来身体的伤害,这岂不是又给自己制造了一个逃避的理由?

3.不要撒谎,诚实记录饮食

减肥的期间,我们要关注的是体脂率!什么是体脂率?

4、不要有懒散心理

10.不要受外界环境干扰

随着我国肥胖人数的上升,现在减肥成为了群众大趋势,由于肥胖给身体带来的健康威胁非常大。越来越多人由于肥胖的问题患上了“三高”、心梗,血栓等等疾病。肥胖不仅让身体发福发胖,对心脏以及器官的负担和伤害都非常大。

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5.不要怕慢,一步步动起来

第二,运动减肥来减掉身体多余的热量

做诚实而详尽的饮食记录是很有必要的,需要将所吃的食物细致地记录下来,不能只记录我吃了花生,而是要记录吃了多少粒花生,一天中的什么时间吃的以及吃的理由。记录这些细节目的就是让自己为瘦身计划负起责任,正视并重视它,进而帮助发现自己的问题所在。通过记录饮食,也能发现自己的血糖指数在一天中的波动情况。当把一天的饮食情况加起来时,你可能会发现自己的热量摄取居然超过了2500卡路里!诚实的记录不会撒谎,看着实际的数据你就会更确定自己减肥的必要性了。

作为初级入门的减肥者,是很难请到私人教练的,因为这些人常常情绪低迷,教练会怀疑他们是否有坚持下去的动力,所以教练更愿意去培训有一定基础并有毅力坚持到底的人。有时候,你其实只需要一到两次课程训练就能步入正轨。打电话给健身中心,咨询他们的课程是如何设置的,是针对每个人制定目标的训练还是统一的训练模式。除此之外,还要问问自己,是否喜欢你的私人教练,这个人是否能鼓舞你、影响你,让你愿意每天早晨6点钟爬起来去见他。如果你在考虑加入一个能提供私人教练的健身俱乐部,那在签约之前可以申请一周的免费私人训练,并确认这个教练是否是有从业资格的正式教练。

减肥期间不能吃太多,但是并不代表节食就可以减肥,你需要控制每天摄入的总热量,高于基础代谢消耗的热量,摄入的热量不要超过1600大卡,也就是符合减肥期间的热量需求了。

7、不要忘记求助专业人士

9.不要期望一直保持大幅瘦身的奇迹

所以,减肥期间不仅要知道减肥的对象,你还要学会科学的减肥方法。

6、不要总是记着自己的大象腿

4.不要抱怨基因

虽然减肥产品能让我们暂时体重下降,但是反弹和复胖的效果也是非常快和明显的。如果你把减肥当成是减重来对待的话,很容易就会陷入到减肥的误区。

1、不要抱怨基因

当试图改变时,你需要和自己的身体达成一致。没错,你的身体确实是超重了,但是,你知道吗,你下定决心减肥就是非常了不起的!接受现状,接受眼前的现实,把那些阻碍你进步的负面情绪统统赶走,不要总是强调“我一定要减肥!我必须做到!可恶,今天一点都没瘦下来,我太失败了。算了吧,我受不了了,没有用的。”懒散的心态会阻碍你获得进步,为了目标你必须积极地动起来,相信自己一定可以做到!

所以,越来越多人加入到了减肥的行列。

5、不怕慢,就怕站,一步步动起来

每天运动20分钟耽误不了什么,但能帮助加快新陈代谢。比如午饭时间步行去餐厅或超市,晚餐后去散步或遛狗等,虽然这些运动看起来并不起眼,却会给我们的瘦身进程增加助力。所以,首先我们要树立的一个重要观念是:动起来。有的人总说一天中不可能拿出2个小时(并非整块连续的时间)来运动,认为这太不现实了。这是不是在为自己制造一个不去付诸行动的借口?从小事做起,不要让它成为负担,小事也会起到大作用。如果一开始就制定‘宏伟计划’会使人承受不了各种压力,甚至带来身体的伤害,这岂不是又给自己制造了一个逃避的理由?

降低体脂率,减少体内的脂肪,你可以从两个方面来进行,饮食和运动。

回想一下你开始减肥的时候:前两个星期坚持节食和锻炼,体重一下子掉了15斤,可是后来,努力了一星期却只减掉了一两斤体重。每个人都可能达到一个减肥高峰,然后即使仍然努力节食,坚持锻炼,体重却根本没有任何改变(新陈代谢已经趋于相对稳定)。在这种情况下,一定要保持内心的强大,让自己平心静气地跨越这个时期。瘦身过程就是这样潮涨潮落,如果坚持下去,减肥效果就会再次显现出来,体重一定还会继续下降!

千万别指望自己一旦减肥就能拥有标准的明星般的身材,除非你特别特别幸运。当然也不要因为体重没有变化而责怪自己。要知道,那些拥有完美身材的明星有私人厨师、私人健身教练为其一周6天24小时全方位服务,其他方面的问题还有整形医生来解决。一张明星照由很棒的灯光、喷绘和图片处理合成。像好莱坞这样的地方,仅仅是世界某个很小的部分,对大部分人来说是不现实的,所以不要把自己的减肥目标定成“像明星一样光鲜照人”。

如果你把减肥的对象搞错了,误把减重认为是减肥,那么减肥的效果和速度就会背道而驰,最后身材都很难瘦下来!

千万别指望自己一旦减肥就能拥有标准的明星般的身材,除非你特别特别幸运。当然也不要因为体重没有变化而责怪自己。要知道,那些拥有完美身材的明星有私人厨师、私人健身教练为其一周6天24小时全方位服务,其他方面的问题还有整形医生来解决。一张明星照由很棒的灯光、喷绘和图片处理合成。像好莱坞这样的地方,仅仅是世界某个很小的部分,对大部分人来说是不现实的,所以不要把自己的减肥目标定成像明星一样光鲜照人。

节食意味着摄入较少的热量,但过少的进食并不会产生好的效果。专家对此的理解是——吃得过少更不利于减肥。减肥之初,控制饮食的确能起到一定的效果,但久而久之,身体就会因缺乏能量而无力支撑,新陈代谢也会因而变得迟缓,最重要的是,这样做会给身体带来很大的伤害。女性减肥者要保持身体健康,那么一天摄入的热量绝不能低于1200卡路里。只有在这个基点上,才有可能获得充足的能量,继而顺利甩掉多余的体重。

少吃或者是拒绝高热量食物,这些高热量的食物进入到身体内含有高油高脂,使得体内的脂肪过高,身材会越来越胖。

3、不要让自己挨饿

6.不要总是记着自己的“大象腿”

有的人尝试减肥产品,有的人尝试节食减肥,而这些极端的减肥方法能看到效果,但是减掉的只是身体的水分,无法降低体内多余脂肪,还会伤害身体,影响个人的代谢。

有些人确实比别人更容易增重,甚至喝口凉水都会长肉!是的,每个人都有个体的差异。但如果有人说我不可能减掉体重,因为我天生就是一个带着胖子基因的人,其实事实并非如此,无论你的基因如何,都应该制订一个合理的运动饮食方案。当将饮食和运动紧密结合起来时,只要加上长期的坚持,任何顽固的肥胖基因都会失效。因为,基因不是关键,找到适合自己的瘦身方案才是最重要的。

8.不要忘记求助专业人士

很多人都想着躺着瘦,但是根本就没有躺着瘦下来的说法,长期缺乏运动,你的体能会下降,容易养成易胖体质。

当试图改变时,你需要和自己的身体达成一致。没错,你的身体确实是超重了,但是,你知道吗,你下定决心减肥就是非常了不起的!接受现状,接受眼前的现实,把那些阻碍你进步的负面情绪统统赶走,不要总是强调我一定要减肥!我必须做到!可恶,今天一点都没瘦下来,我太失败了。算了吧,我受不了了,没有用的。懒散的心态会阻碍你获得进步,为了目标你必须积极地动起来,相信自己一定可以做到!

如果感觉双腿沉重又酸痛,说明你的运动过度了,这时需要休息一下。放松下来,给自己提高10%的热量摄入,让身体机能得到自我修复。过度运动会使身体受到伤害而且可能导致整个减肥计划不能持续下去。

日常我们通过有氧运动,来减掉体内多余的脂肪,才能让体型瘦下来。但是,单纯的游泳运动会使得身体的肌肉流失,代谢下降。所以,在运动期间加入适当的力量训练,可以有效地减少肌肉的流失,增强肌肉力量,提高身体代谢,最终的达到了塑形减脂的效果。

2、不要撒谎,诚实记录饮食

2.不要有懒散心理

肥胖的人体内多余的脂肪,只能通过运动来消耗热量燃烧脂肪才能减掉,身材才会瘦下来,体型才可以变瘦。

多关注力所能及的健身运动,少去想身体的某个不理想部位。生活中总能听到女性抱怨我的腿太粗了,我的臀部为什么这么多肉啊。其实只要开始运动起来,一切皆有可能,意识到自己的问题所在是一个好的开始,但我们的关注点不应该总是某个部位,而是如何健康有效地瘦下来。当你发现自己的身材因锻炼而变得强健而紧致时,身体的某些部分已经得到了很好的改善,而且这还会转换成你积极向上的能量和动力。

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原创内容,擅自搬运者必究!

9、不要受外界环境干扰

1.不要让自己挨饿

2、每日摄入的总热量不要少于基础代谢消耗的热量

摘要:减肥对于许多人来说都是痛苦万分,因为怎么减都不成功。其实,减肥也没有那么可怕,只要你掌握了健康正确的减肥方法,加强疏导减肥过程中的心理障碍,持之以恒、抱有必胜的信心,你就一定可以拥有理想的身材。下面我们就一起来看看在减肥过程中需要注意的问题,避免这些问题,成功减肥指日可待。

有些人确实比别人更容易增重,甚至“喝口凉水都会长肉”!是的,每个人都有个体的差异。但如果有人说“我不可能减掉体重,因为我天生就是一个带着胖子
基因的人”,其实事实并非如此,无论你的基因如何,都应该制订一个合理的运动饮食方案。当将饮食和运动紧密结合起来时,只要加上长期的坚持,任何顽固的
肥胖基因都会失效。因为,基因不是关键,找到适合自己的瘦身方案才是最重要的。

第一,饮食方面的控制

做诚实而详尽的饮食记录是很有必要的,需要将所吃的食物细致地记录下来,不能只记录“我吃了花生
”,而是要记录“吃了多少粒花生,一天中的什么时间吃的以及吃的理由”。记录这些细节目的就是让自己为瘦身计划负起责任,正视并重视它,进而帮助发现自己的问题所在。通过记录饮食,也能发现自己的
血糖指数在一天中的波动情况。当把一天的饮食情况加起来时,你可能会发现自己的热量摄取居然超过了2500卡路里!诚实的记录不会撒谎,看着实际的数据你就会更确定自己减肥的必要性了。

减肥的对象应该是减脂,而不是减重。想要让身体的体重下降,其实非常简单,直接去桑拿房蒸一蒸把身体的水分蒸发掉,或者不喝水,你的体重就可以掉下来了。

那么如何降低体脂率,这才是我们减肥期间要去执行的事情。

体脂率就是脂肪的含量占我们身体总重量的比重。体脂率越高,也就是体内的脂肪越多,体型就会比较肥胖。体脂率越低,也就是体内的脂肪越低,身材体型就不会显得那么臃肿肥胖。

但是只要一喝水,体重就会容易上升。所以减肥并不是减重,导致体重下降的原因非常多,但是减脂的原因只有一个,那就是燃烧脂肪。

节食减肥就是食物摄入的热量,每天的摄入热量少于基础代谢消耗的热量,这样会抑制身体代谢,才会导致养成了易胖体质。

而减肥瘦身四个字,也成为了越来越多商家牟利的渠道之一。很多减肥的人总是想要实现快速减肥的目的。他们总是认为运动的减肥效果很差,而为了降低自己的体重,就会去尝试一些无良商家售卖的各种减肥产品。

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