每天20分钟瘦身操 立马变瘦美美哒

摘要:很多人瘦不下就抱怨是因为没有时间去运动等等。其实用好零碎时间,瘦身效果也是妥妥的。每天清晨利用好10分钟做瘦身操,让你轻松甩掉赘肉,促进新陈代谢,塑造完美曲线!

摘要:如果你没时间去健身房、没时间出去运动,还想要保持好的身材,那么就选择做居家减肥操吧。每天只需20分钟,不限制场地,让你随时随地瘦腿瘦腰,轻轻松松变瘦美人。

摘要:想不想在家就能轻松地减肥呢?今天跟大家分享一套居家减肥方法,每天只需20分钟,快速瘦腿瘦腰,赶紧练起来吧。

轻松瘦肩膀

Step1

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1.盘腿正坐,双手放于身体两侧成准备姿势

1.距离墙壁约一米处收腹站立,双脚并拢,双手向上抬起与肩同高,手掌撑墙,眼望下方呈准备姿势。

Step1

澳门新萄京官方网站,2.吸气的同时向上收缩肩膀,维持10秒

2.上身保持不动,深呼吸,右脚慢慢抬起至与地面平行,保持20秒后恢复至准备姿势。此动作左右为一组,重复10-15组。

1.距离墙壁约一米处收腹站立,双脚并拢,双手向上抬起与肩同高,手掌撑墙,眼望下方呈准备姿势。

3.呼气的同时慢慢放下肩膀,全身放松,此时手掌尽可能贴地。此动作。重复10次

Step2

2.上身保持不动,深呼吸,右脚慢慢抬起至与地面平行,保持20秒后恢复至准备姿势。此动作左右为一组,重复10-15组。

躺着就能瘦大腿前侧

1.身体与墙成45度侧站立,双脚张开约1米宽,右脚尖立起,左脚脚掌着地,右手叉腰,左手撑墙成准备姿势。

Step2

1.向左侧躺,头枕在左手上,左脚向前弯曲成90度,右脚向后弯曲,右手抓住右脚掌成准备姿势(此时应注意小腹收紧,腰部不要向后倾)

2.上身保持不动,双脚慢慢向下弯,使大腿与地面平行,保持该动作10秒后恢复到准备姿势。此动作左右各重复15-20次。

1.身体与墙成45度侧站立,双脚张开约1米宽,右脚尖立起,左脚脚掌着地,右手叉腰,左手撑墙成准备姿势。

2.眼望前方,右手拉住右脚,使右脚掌尽量贴紧臀部,恢复准备姿势,相反方向重复动作。此动作左右为一组,重复5组。

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2.上身保持不动,双脚慢慢向下弯,使大腿与地面平行,保持该动作10秒后恢复到准备姿势。此动作左右各重复15-20次。

躺着做出小蛮腰

Step3

Step3

1.双脚弯曲并拢躺在床上,双手向两侧张开成45度角,脖子肩膀放松

1.距离椅背约一米处站立,双手张开与肩膀同宽,双手抓住椅背,右脚稍稍弯曲,左脚弯曲成90度,左脚搭在右脚上,眼望下方呈准备姿势。

1.距离椅背约一米处站立,双手张开与肩膀同宽,双手抓住椅背,右脚稍稍弯曲,左脚弯曲成90度,左脚搭在右脚上,眼望下方呈准备姿势。

2.慢慢呼吸的同时,双脚向左边倾斜,尽可能使靠近床的那只脚紧贴在床上,此时头偏向与右边

2.双脚慢慢弯曲,使右脚大腿与地面平行,同时,上身慢慢向下弯曲,尽量使腹部紧贴左脚,保持该动作20秒后恢复至准备姿势。此动作左右各重复10-15次。

2.双脚慢慢弯曲,使右脚大腿与地面平行,同时,上身慢慢向下弯曲,尽量使腹部紧贴左脚,保持该动作20秒后恢复至准备姿势。此动作左右各重复10-15次。

3.恢复到开始的姿势,向相反方向重复动作2.。此动作左右为一组,重复3组。

Step4

Step4

轻松甩掉大腿后侧赘肉

1.收腹盘腿正坐,双手抓住双脚脚掌分别向两边拉伸,使左脚搭在右脚上,眼望前方呈准备姿势。

1.收腹盘腿正坐,双手抓住双脚脚掌分别向两边拉伸,使左脚搭在右脚上,眼望前方呈准备姿势。

1.挺直腰正坐,左脚向前伸直,右脚弯曲使大腿贴近腹部,双手抓住右脚脚掌

2.下身保持不动,上身慢慢下弯,使腹部贴紧左脚大腿,保持该动作20秒后恢复至准备姿势。此动作左右各重复5次。

2.下身保持不动,上身慢慢下弯,使腹部贴紧左脚大腿,保持该动作20秒后恢复至准备姿势。此动作左右各重复5次。

2.缓缓呼吸,右手抓住右脚向前伸直,保持3秒

Step5

Step5

3.慢慢使右脚弯曲至准备姿势,休息3秒,重复刚刚动作8次,然后换右脚。

1.收腹正坐,双脚并拢向上弯曲成90度,双手放在大腿后侧近膝盖处,眼望前方呈准备姿势。

1.收腹正坐,双脚并拢向上弯曲成90度,双手放在大腿后侧近膝盖处,眼望前方呈准备姿势。

2.下身保持不动,双手抓紧大腿,上身慢慢向后仰保持5秒后恢复至准备姿势。

2.下身保持不动,双手抓紧大腿,上身慢慢向后仰保持5秒后恢复至准备姿势。

3.左手慢慢抬起至与肩同高,上身慢慢向右侧转的同时,右手也慢慢向右边张开。

3.左手慢慢抬起至与肩同高,上身慢慢向右侧转的同时,右手也慢慢向右边张开。

Step6

Step6

1.收腹盘腿正坐,双手将左脚抬起,眼望前方呈准备姿势。

收腹盘腿正坐,双手将左脚抬起,眼望前方呈准备姿势。

2.双手将左脚慢慢向右拉伸的同时,身体慢慢向右侧转,保持5秒后恢复准备姿势。此动作左右各10-15组。

Step7

Step7

1.双脚张开与盆骨同宽,趴在地面上,双手撑地面呈准备姿势。

1.双脚张开与盆骨同宽,趴在地面上,双手撑地面呈准备姿势。

2.双手撑地是上半身慢慢抬起,腹部紧贴地面,保持该动作20秒后恢复至准备姿势。此动作重复6-8次。

2.双手撑地是上半身慢慢抬起,腹部紧贴地面,保持该动作20秒后恢复至准备姿势。此动作重复6-8次。

Step8

Step8

1.左脚伸直在后,脚背着地,右脚盘腿弯曲在前,上身慢慢向前弯,使腹部紧贴大腿,双手手肘着地。

1.左脚伸直在后,脚背着地,右脚盘腿弯曲在前,上身慢慢向前弯,使腹部紧贴大腿,双手手肘着地。

2.双脚保持不动,双手慢慢伸直,撑起上身,保持该动作20秒后恢复至准备姿势。左右脚各重复6-8次。

2.双脚保持不动,双手慢慢伸直,撑起上身,保持该动作20秒后恢复至准备姿势。左右脚各重复6-8次。

每天花费20分钟,坚持练习减肥操,快速瘦腿还瘦腰,一举两得。想要瘦出好身材,赶紧动起来吧!

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