15分钟居家小动作 宅在家也能瘦

摘要:想要保持匀称的身材,不用做大量的运动,不用忍受痛苦的节食,天天做瑜伽局部瘦身动作就可轻松瘦腿瘦背。还等什么?赶紧行动起来吧!

瑜伽是我们大家都十分熟悉的一项健身运动,通过练习瑜伽不仅可以提升我们的形象气质还对我们的健康也非常的有帮助,除此之外,其实我们练习瑜伽还可以做到预防和治疗一些疾病的用处,比如说坚持练习瑜伽还可以治疗慢性肠胃炎。

摘要:如果你真的忙到没有时间去健身房运动,不妨在家里练习小编推荐给你的力量瑜伽动作,通过短短的15分钟,能帮你在忙碌的日程中快速减肥。下面就来看看具体动作该怎么做吧!

双臂上举和上身朝后弯曲的动作能有效拉伸下背部肌肉,强调背部的伸展性和柔韧性。舒展背部,增加脊椎的灵活性,也可以舒展胸部和心脏部位,刺激肾脏和肾上腺。日常我们不容易运动到的背部可有效拉伸快速燃脂。

下面就是成功治愈我们慢性胃炎患者的瑜伽动作分解式,大家不妨练习一下。

每天做1次、2次甚至3次,你可以根据自己的时间进行调整。每次做这套瑜伽两个循环(注意左右两侧的都要做哦)。

1、做爬行动作,双腿并拢双膝触地,脚尖点地,手掌撑地,保持双臂伸直。

练习瑜伽治疗慢性胃炎

前屈式

2、右腿向前跨一步,置于双臂之间,上身微微向前倾,做四次。

热身动作:端立,两腿分开同肩宽,两臂自然下垂。

两腿并拢站立,呼气,双臂向上举起,然后随着上身向前弯曲,手臂向下伸展,直到双手触碰瑜伽垫,膝盖微微弯曲。吸气,伸直双腿,抬起胸部,回到站姿。

3、右腿尽量弯曲,左腿向后伸直,左腿紧贴于地面,上身缓缓伸直,双手手指张开,指尖触地,保持身体平衡。此时腿部的韧带会有一些撕拉的感觉;

开始:左手平端腹下,手心向上,随着慢慢吸气。

踢腿式

4、稳住姿势后身体向下压,腿部撕拉感更近一步,但是仍在能接受的程度上。双臂伸直向上举,双手合十。

把我们的双手慢慢地在胸前向上举,过头顶。

呼气,将右腿向后伸展,身体下蹲成弓步。吸气,胸部挺起,然后呼气,将左腿向后伸,臀部抬起形成下狗式。

5、手臂带动上身向后伸展,背部向后弯曲。保持此动作15秒之后,再换另一侧进行练习,坚持做。

手开始翻掌,缓缓向左侧转,并开始呼气,至手臂向左伸直手心完全向下,并继续缓缓下降至自然下垂处。

吸气,弯曲膝盖,呼气然后两腿向臀部踢起。重复5次,然后呼气同时回到下狗式。

练瑜伽减肥动作 让你天天狂掉肉” width=”400″ height=”300″ />

然后换右手,动作与左手相同,共做32次。

屈膝

做瑜伽注意事项:

导引:动作和呼吸与开始动作相似,两手平端,指尖相对,同时由腹下缓缓上升,至过顶向两侧分,下降至自然下垂处,反复做16次。

呼气同时将右腿伸直向后抬起,然后弯曲右膝盖,将其向外打开并稍稍向前伸。吸气同时将腿向侧伸直,然后呼气,将膝盖弯曲,将其向前伸展去触碰你的左手肘。重复整个动作2-5次。然后换边。

1、做瑜伽之前的准备工作:

冲拳式:起始动作和上述的热身动作一样。

祈祷式

如果有条件的话,最好在做瑜伽之前能沐浴!这样可以打开身体关节,有助于做动作的伸展。切忌做完瑜伽后马上沐浴,至少也要等上半个小时以后再沐浴。

开始:半蹲,两拳眼相对放于胸正中,右拳突然向正前方平冲,冲后拳回原处,再冲左拳。

跪姿,右腿在前,左腿在后,双手交叉手指,屈肘,然后放在背后,同时将躯干向上挺,将拇指压向尾龙骨或轻轻下压,保持姿势2-5个呼吸。吸气,将双臂举起,双手合掌成祈祷式。呼气,将手向后越过头顶成反身祈祷式,轻轻拱起背部,双手向下。然后双手放下触碰垫子,同时右腿向前。

2、做瑜伽运动需要空腹吗:

两拳交冲16次。

臀部向后,伸直右腿并将脚板勾起。吸气,伸长脊柱,然后呼气,将右腿下压。保持2-5个呼吸。

是的,是一定要空腹的。练瑜伽前2-3个小时是不能吃饭的:因为瑜伽有很多的转、扭、压等的动作,如果不空腹的话,会挤压胃而感到恶心。

转腰式:双手叉腰,两腿分开,顺时针转腰4次,逆时针转腰4次。

躯干平衡

做瑜伽后0.5-1个小时内也是不能吃饭的:做完瑜伽也不要立马吃饭,这样会引起胃部的不适的哦。更甚者可能会引发胃炎或胰腺炎等。做完瑜伽越晚吃饭越好。

揉腹式1:双腿分开直立,双手平掌相叠,捂于肚脐处,先顺时针揉,再逆时针揉,各揉8次。

吸气,弯曲左膝并向前抬起。呼气,双手抱住膝盖。吸气,左手将膝盖轻轻向侧拉开,同时拱起背部。接着呼气,向前折叠,使得头部向着膝盖。重复动作2-5次。

一般做瑜伽最好保持在每天1个小时左右。

五捶式1:双腿分开直立,双手交替捶胸部左右上角,各8次。

吸气,挺起躯干,松开左手,膝盖放下,保持2-5个呼吸,然后换腿重复动作。

3、做瑜伽时最好将手机静音:

交替捶肩各8次;双手用拳背同时捶背部,由上而下次数不限;然后沿臀部往下捶至两大腿、两小腿,再回臀部往下捶,反复4次。

战士一式

如果是去瑜伽培训班练习瑜伽,关掉手机是对自己对他人最起码的负责和尊重;如果是自个儿在家练习的话,最好也静音,瑜伽是修身养性的运动,认真一些,对身体、心态和情绪都是有好处的!

弯腰式:双腿分开直立,向前弯腰,双手摸左脚尖两次、右脚尖两次,然后直腰,重复做4次。

呼气,将左腿向后伸,同时脚趾向外打开45度。弯曲右膝盖成90度角。吸气,向天花板举起双臂,身体稍稍向后拱。呼气,上身向前弯曲,同时将双臂划下向后伸展,然后吸气并再次向上举。重复2-5次。

4、练习瑜伽什么首饰都不要带:

揉腹式2:双腿分开直立,双手平掌相叠,捂于肚脐处,先顺时针揉,再逆时针揉,各揉8次。

弓步双腿交换

那些可爱又好看的饰品就不要带了,会增加你的束缚的。有部分人在练习瑜伽时会用保鲜膜把腿啊、肚子啊什么的都缠上,说是要减肥。可是,各位MM们这样并不是科学的哦,做瑜伽汗是出了,可是排不出去容易得湿疹的哦。因此,绝对不要!

五捶式2:双腿分开直立,双手交替捶胸部左右上角,各8次。

接着上一个动作,呼气,然后吸气,双手下放至垫子上,脚趾撑地回到弓步姿势。呼气然后跳起,两腿交换,成右脚在后的弓步。

另外,练习瑜伽也要是赤脚练习的哦!

交替捶肩各8次;双手用拳背同时捶背部,由上而下次数不限;然后沿臀部往下捶至两大腿、两小腿,再回臀部往下捶,反复4次。

交替重复动作每边5次,然后回到左脚在后的弓步。

举臂后看式:双腿分开直立,左臂往身后藏,同时右臂上举并向左回头看右脚跟;然后右臂后藏,左臂上举,右转头看左脚跟,重复8次。

膝碰鼻式

呼吸调引:双腿并拢直立,脚呈八字,双手心向上,平展腹下,指尖相对,沿腹胸中线上行吸气,至颈项部翻掌向下呼气,反复8次。

弓步姿势,左腿在后,脚尖点地,双手垂直于肩膀撑地。右腿抬起,小腿向左,收紧腹部。呼气,将右膝盖向鼻子靠近。保持姿势2-5个呼吸。

注意事项

下狗式

一、每节操可自定节拍,数出一二三四。

继承上个动作姿势,呼气,将右腿向后伸直,然后触地,形成下狗式姿势(如图所示)。然后弯曲膝盖,吸气,头向前看,然后呼气,两脚向前踮起,上身下呀。吸气,向后伸直并下压双腿,同时挺胸(手指依然撑地),然后呼气,放松。吸气,双手向前举起,同时回到站姿。

二、每节操要求呼吸有规律,动作要缓慢柔和。

在家也能减肥,只要坚持练习上面介绍的瑜伽减肥动作,每天15分钟,快速燃脂瘦身。

三、最好在静处做操,消除外界干扰;四,饭前后一小时内,不宜做操。

减肥瑜伽动作

想要保持匀称的身材,不用做大量的运动,不用忍受痛苦的节食,天天做瑜伽局部瘦身动作就可轻松瘦腿瘦背。

双臂上举和上身朝后弯曲的动作能有效拉伸下背部肌肉,强调背部的伸展性和柔韧性。

舒展背部,增加脊椎的灵活性,也可以舒展胸部和心脏部位,刺激肾脏和肾上腺。

日常我们不容易运动到的背部可有效拉伸快速燃脂。

1、做爬行动作,双腿并拢双膝触地,脚尖点地,手掌撑地,保持双臂伸直。

2、右腿向前跨一步,置于双臂之间,上身微微向前倾,做四次。

3、右腿尽量弯曲,左腿向后伸直,左腿紧贴于地面,上身缓缓伸直,双手手指张开,指尖触地,保持身体平衡。

此时腿部的韧带会有一些撕拉的感觉。

4、稳住姿势后身体向下压,腿部撕拉感更近一步,但是仍在能接受的程度上。

双臂伸直向上举,双手合十。

5、手臂带动上身向后伸展,背部向后弯曲。

保持此动作15秒之后,再换另一侧进行练习,坚持做。

美背保养正确步骤

1、洗澡完毕,先用去角质产品保养背部肌肤。去适量去角质产品,在背部以打圈的方式清楚角质。

2、在背部覆盖一层能盖住毛孔的敷泥,维持15分钟后将敷泥清洗干净。

3、喷上身体化妆水,美背保养完成。

结语:看到这里,小编希望上面的内容会对大家有一些帮助,话说回来,其实慢性胃炎还是因为我们平时对自己的身体关心不够所引起的,所以,我们从现在开始要注重各自的身体健康,要加强我们的体育锻炼,练习瑜伽就是一个不错的选择哦!

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