家庭主妇专属瘦身招 瑜伽动作狠狠瘦

摘要:在我们看来,瑜伽是适合于大部分人的减肥健身方式,但不同的人所练习的瑜伽动作也是不同的。瑜伽教练为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。下面就来看看都是什么减肥动作吧!

导语:春节假期里基本上都是去亲戚朋友家串门,吃饭聚会,很少有运动锻炼。想要在年后快速减肥,就赶紧动起来吧!下面,小编推荐给你简单的减肥瑜伽教程,燃烧脂肪修身美体!

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一、站立直角式瑜伽

减肥瑜伽姿式1:站立直角式

在这里给大家编排了一套促进血液循环的瑜伽体位练习,每天练习一套,改善手、足寒凉,并能修身美体。一起来试试吧!

1.站姿,双腿并拢。

1.站姿,双腿并拢。

推荐姿式1:站立直角式

2.吸气,双臂抬起,高举过头顶,拇指相叩。

2.吸气,双臂抬起,高举过头顶,拇指相叩。

1、 站姿,双腿并拢。

3.呼气,上身向前平行于地面。

3.呼气,上身向前平行于地面。

2、 吸气,双臂抬起,高举过头顶,拇指相叩。

4.吸气控制姿势,呼气上身自然垂落放松。

4.吸气控制姿势,呼气上身自然垂落放松。

3、 呼气,上身向前平行于地面。

二、反功三角式瑜伽

减肥瑜伽姿势2:反功三角式

4、 吸气控制姿势,呼气上身自然垂落放松。

1.站姿,双脚分开,左脚向外打开,另一侧脚稍微带回。

1.站姿,双脚分开,左脚向外打开,另一侧脚稍微带回。

推荐姿势2:反功三角式

2.吸气,手臂侧平展,右膝弯曲。

2.吸气,手臂侧平展,右膝弯曲。

1、 站姿,双脚分开,左脚向外打开,另一侧脚稍微带回。

3.呼气,身体向右侧弯曲,手臂垂直于地面。

3.呼气,身体向右侧弯曲,手臂垂直于地面。

2、 吸气,手臂侧平展,右膝弯曲。

4.吸气,左手臂向头顶上方延展。

4.吸气,左手臂向头顶上方延展。

3、 呼气,身体向右侧弯曲,手臂垂直于地面。

5.呼气,扭转整条脊柱,交替手臂,使左手握住右脚脚踝,右肘弯曲放于体后,头颈向右侧扭转,眼睛看上方。

5.呼气,扭转整条脊柱,交替手臂,使左手握住右脚脚踝,右肘弯曲放于体后,头颈向右侧扭转,眼睛看上方。

4、 吸气,左手臂向头顶上方延展。

三、坐立鹰爪式瑜伽

减肥瑜伽姿势3:坐立鹰爪式

5、
呼气,扭转整条脊柱,交替手臂,使左手握住右脚脚踝,右肘弯曲放于体后,头颈向右侧扭转,眼睛看上方。

1.瑜伽坐姿,手臂平行于地面,十指张开掌心向前。

1.瑜伽坐姿,手臂平行于地面,十指张开掌心向前。

推荐姿势3:坐立鹰爪式

2.吸气,十指弯曲成鹰爪状,收回至胸前。

2.吸气,十指弯曲成鹰爪状,收回至胸前。

1、 瑜伽坐姿,手臂平行于地面,十指张开掌心向前。

3.呼气,手臂向两侧推展,十指张开。

3.呼气,手臂向两侧推展,十指张开。

2、 吸气,十指弯曲成鹰爪状,收回至胸前。

四、单脚V字式瑜伽

减肥瑜伽姿势4:单脚V字式

3、 呼气,手臂向两侧推展,十指张开。

1.坐姿,双膝弯曲,双手握住脚踝,双脚略微脱离地面。

1.坐姿,双膝弯曲,双手握住脚踝,双脚略微脱离地面。

推荐姿势4:单脚V字式

2.吸气,一侧腿抬起伸直,另一侧腿去靠向腹部,脊柱自然挺展。

2.吸气,一侧腿抬起伸直,另一侧腿去靠向腹部,脊柱自然挺展。

1、 坐姿,双膝弯曲,双手握住脚踝,双脚略微脱离地面。

3.呼气,曲膝下落,回到原始状态。

3.呼气,曲膝下落,回到原始状态。

2、 吸气,一侧腿抬起伸直,另一侧腿去靠向腹部,脊柱自然挺展。

4.吸气,交替练习。

4.吸气,交替练习。

3、 呼气,曲膝下落,回到原始状态。

五、风车式瑜伽

减肥瑜伽姿势5:风车式

4、 吸气,交替练习。

1.站姿,双腿分开,食指相叉于脐前。

1.站姿,双腿分开,食指相叉于脐前。

推荐姿势5:风车式

2.吸气,手臂抬起,高举过头顶。

2.吸气,手臂抬起,高举过头顶。

1、 站姿,双腿分开,食指相叉于脐前。

3.呼气,上身由一侧开始,向右下方滑落。

3.呼气,上身由一侧开始,向右下方滑落。

2、 吸气,手臂抬起,高举过头顶。

4.吸气,身体从下方带起上身,作顺时针旋转,大约5次之后相反方向再做5次。

4.吸气,身体从下方带起上身,作顺时针旋转,大约5次之后相反方向再做5次。

3、 呼气,上身由一侧开始,向右下方滑落。

以上5个瑜伽动作最适合主妇减肥,每天坚持练习,有效甩掉身上多余的赘肉脂肪。

4、 吸气,身体从下方带起上身,作顺时针旋转,大约5次之后相反方向再做5次。

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