如何在减肥期间还能肆无忌惮吃零食

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摘要:感觉到肚子空空?千万不要把手伸到薯片和巧克力上,这些可是减肥的大敌。但你也不需要对零食敬而远之,因为适当地吃一些健康的零食,不仅可以补充营养,还有助减肥哦。

作为一个营养师,经常有人向我咨询如何健康饮食和减肥,还有人问我关于如何选择健康的零食。让我们一起来看看吧:我们大多数人除了一日三餐以外,还会吃一些零食。如果我们选择健康的食物,吃零食是一个不错的习惯。吃零食可以帮助我们提高水果、蔬菜和营养物质的摄入量,如大多数人都缺乏的纤维。以下是选择健康零食的几个技巧:选择真正的食物,控制卡路里的摄入量,增加水果或蔬菜比重,从零食中获得蛋白质或纤维,帮助你感觉良好和稳定血糖浓度。

美好的夏天就要到了

1.享受美味的坚果。坚果类食物含有丰富的蛋白质和纤维,同时还是维生素E、维生素B6和叶酸的来源之一。它们含有很高的卡路里,只要吃一点就能遏制饥饿感。

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可现实却是很残酷

选择没有盐的品种,保证不会超出每天6克盐的摄入量。坚果中所含脂肪水平较低的是开心果、腰果和杏仁。栗子含有的脂肪量最低。杏仁含有最丰富的钙,有助于骨骼的强壮。一个巴西胡桃可以满足你一日所需的抗氧化物硒。

如果你想吃零食了,这里为你提供一些选择。

生活中一直势头猛涨的除了房价

2.选择低GI的食物。低GI(血糖指数)的食物是最好的食物。这是因为它们可以缓慢地释放热量到血液中,而不是快速地抬高血糖的水平后又很快地降下来,让我们再次感到饥饿。

1.鹰嘴豆泥和蔬菜

就是体重了

不少专家认为选择低GI的食物来做正餐或零食,对健康饮食是一个重要的补充。

鹰嘴豆泥和蔬菜是很好的零食。按不同比例将五颜六色的蔬菜——胡萝卜,红辣椒和黄辣椒等——混合。所有种类的蔬菜都是不错的选择。鹰嘴豆含有蛋白质,它可以增加你的饱腹感。制作方法是,鹰嘴豆泥约四分之一杯,加上尽可能多的新鲜蔬菜。

吃完饭总想吃零食!可是!

好的低GI食物包括:软杏干、新鲜水果、燕麦饼或加上鹰嘴豆泥的黑麦饼干、水果面包或麦芽面包、一块加上小番茄的奶酪。

2.希腊酸奶加新鲜浆果

饼干 XXX 千卡

3.吃生的。选择一些新鲜的蔬菜水果,保证每天五份蔬果的量。多种多样是关键,所以在一周中每天选择不同颜色的水果,可以获得抗氧化物、维生素和矿物质的最佳组合。生的蔬菜是有效遏制饥饿感的美味小吃。可以把他们浸在鹰嘴豆泥、脱脂干酪甚至是橄榄油中。

希腊酸奶因为富含钙和蛋白质而被入选。只要选择低脂产品,就不用担心因为这种卡路里相对较低的美味零嘴而长胖了。制作方法是,在酸奶上加入你最喜欢的抗氧化和高纤维浆果。

可乐 XXX 千卡

4.戒掉碳酸饮料。一罐碳酸饮料就含有6茶匙糖的热量,而提供很少的营养。果汁虽然也含有糖,但是它们同时也含有很多的维生素和矿物质。

3.蔬菜/绿豆汤

薯片 XXX 千卡

5.谨慎选择饼干。如果你喝茶的时候一定要吃饼干的话,你可以选择一些全麦型的饼干,如燕麦饼和消化饼,并尽量只吃一两块。

汤是一种很了不起的小吃。饭前喝汤是一种很理想的摄入蔬菜的方式。品尝灌汤需要花一段时间,而且,因为我们大多数人会坐下喝汤,所以,我们喝汤的时候能够做到心无旁骛。最好是选择蔬菜汤,如通心粉汤、白豆腐汤和扁豆汤。温馨提示:如果你在餐厅点汤,一定要确定其中的钠含量是否合格,因为有许多餐厅的汤中钠含量都超标了。

吃任何东西前都要先算卡路里

5种需要戒掉的零食零食不应该含有比正餐还多的热量。

4.半脱脂奶酪和全麦饼干

澳门新萄京官方网站,所以如果只用一个字概括

1.蛋糕,甜点和小圆甜饼很美味,但含有很高的卡路里、脂肪和糖。

奶酪和饼干可以当做一种健康的零食。奶酪中含有蛋白质和钙,全麦饼干中含有纤维,这些都有助于保持饱腹感。每份含有大约一盎司有益成分。注意饼干的营养成分标签,看看多少饼干含有一盎司谷物,并确保第一成分是全谷物(如全麦、黑麦、或者燕麦)。

对于减肥的人来说

2.含糖的谷类早餐非常方便,如一些即冲的麦片。但它们都加入了许多糖,对减肥者来说也不是一个好的选择。

5.苹果片加杏仁酱。

千卡数就相当于你欠下的「债」

3.太妃糖等糖类、黄油、爆米花食用其中一种就会超过你每天所需要脂肪的三分之一。

苹果以高纤维、低热量著称。加入的杏仁酱,杏仁酱可以为你提供脂肪和纤维,而使你不会产生饥饿感。

想减肥又想多吃点零食

4.薯片它们可能很好吃,但是这些油炸的食物,含有很高饱和脂肪酸和盐。一小份就可以含有高达300卡路里。

6.混合坚果加低盐蔬菜汁

就要少吃正餐或多做运动

5.香肠含有大量饱和脂肪酸和盐,还有防腐剂和香料。一小份就包含了你一天所能接受的饱和脂肪酸的一半,以及每天盐摄取量的四分之一。

如果你很忙,这是你的不二选择。低盐蔬菜汁中充满了如钾和维生素C的各种营养素。坚果中含有一些蛋白质、纤维和健康脂肪;不过,一定要控制摄入量,1/4杯高尔夫球大小或手掌大小的分量即可。

毕竟

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7.冰香蕉加花生酱

「债」总是要还的嘛

如果你是一个冰冻食物爱好者,可以在冰箱里长期储备这种美食:剥皮、淋上不超过1汤匙的花生酱、放在袋子里、冷冻。香蕉中含有纤维和钾,花生酱中含有对心脏健康有益的脂肪。

实在忍不住的时候,零食吃多少比较合适

8.纯空气爆米花

对于大部分人来说,零食不超过一日总摄入的 1 / 10 ,大概 200
千卡比较适宜。

今天为喜欢爆米花的人带来一个好消息:不同于饼干和薯片,每份只含有1杯或更少谷物,爆米花是全谷物食品,每份爆米花含有3杯谷物。为了避免增加脂肪和热量,务必坚持食用纯空气爆米花。可以随意加巴马干酪,大蒜,或者你最喜欢的佐料。

200千卡差不多长这样

那么,到底该怎样吃零食最合理

**最理想的零食时间:两餐之间:比如上午 10 点和下午 4 点半左右。**

最不合理的零食时间:睡觉前三小时:不但影响睡眠,也不利于减肥。

越吃越瘦的小技巧专心吃:不要边看电视剧边吃零食,非常容易吃过量;

更容易对食物满足的小技巧小份量也装在大盘里吃:不但看上去更「高大上」,吃起来也更有满足感。

最健康的零食是哪些

零食想要健康不长胖,最好的选择是:能直接吃的天然食物,和自己做的不含添加剂的健康食物

水果色拉、蔬菜色拉、水煮毛豆、红薯干、苹果干、煮玉米……

高纤维自制零食

豆类:鹰嘴豆、煮毛豆、都不错;

燕麦:煮燕麦,越黏稠越好,饱腹感更强,还可以加水果干、坚果仁;

水果:苹果、桃子、柑橘、芒果、猕猴桃、梨、草莓等;

蔬菜:混合沙拉;

银耳:一碗莲子银耳羹,温热香甜,身体健康不长胖。

零食怎么买

//牛奶酸奶拿铁,推荐

争取每天吃够 300 克的乳制品,牛奶、酸奶、拿铁咖啡都可以。

不过

警惕所谓的「0 脂肪」乳饮料

往往这种乳制品饮料里**

很可能加了大量的糖

//坚果炒货,适量吃

一小把原味坚果(去壳不超过 30 克)是完美的选择,热量大约是 170 千卡。

30克开心果

买带壳的剥起来慢,不容易吃多

//肉干肉松,适量吃**

补充优质的蛋白质,有助于运动期间肌肉恢复,特别适合容易不来大姨妈的妹子。

//水果类,适量吃

新鲜水果最好,其次是 100%
果汁,再其次是冻干无添加的水果干,再再次才是各种糖渍的果干。

//饼干糕点,最好别吃

饼干要想更酥脆,就要用更多的动物油、棕榈油、氢化植物油等饱和脂肪酸比例高的脂肪。常见的饼干,脂肪含量都在
20% 左右。

//膨化食品,少吃

含铅、铝,而维生素和矿物质都很少,而进入体内的铅、铝都很难排出来。

//糖果巧克力,尽量不吃

糖的危害不多说了。

巧克力,建议选择可可含量在 70%
以上的黑巧克力。虽然热量其实比牛奶巧克力更高,但含糖低、更健康。

吃零食加餐,也讲究规律、习惯。

坚持不易,且动且珍惜。

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