新萄京娱乐场8309吃不完的减肥零食 饱腹燃脂很容易

摘要:明明3餐吃得很饱足,偶尔还是会嘴馋想吃些甜点、零食,这也是人之常情。别因为减肥就禁断所有对甜食的欲望,只要慎挑选种类、吃对时间,减肥依旧可以享受甜蜜滋味而不会造成身心的负担!

摘要:好吃的零食总是胖友们拒之门外的,不是说想要减肥就要一味拒绝甜食,有的甜食不但能帮你果腹还不会装换多余脂肪造成肥胖,是什么样的甜食让胖友在减肥期间爱不释手呢?下面就一起来看看。

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挑时机吃甜点防暴食

一,一日瘦身甜食的完美提案

女性朋友们对甜食是无法抵挡的,例如冰淇淋、蛋糕之类的,但是甜食的热量极高,所以正在减肥的女性朋友们是又爱又恨,其实减肥并不一定要完全地禁食甜食,偶尔适量地吃一点点,并且注重食用时间,也是可以不发胖的,那么如何吃甜食不发胖?请看小编为您的介绍。

减肥时想吃甜食又害怕热量过高吗?

1.早餐后30分钟,吃清爽的平温性水果

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其实在正餐前先吃一点甜食,能达到减肥的效果。甜食因为含有大量糖分,被视为减重大敌,但善用甜食作为精神安定剂,缓解压力,防止暴饮暴食,反而让你更安心地享受正餐,可以帮助减肥。

1日之计始于晨,早上的饮食更会影响一整天身体的运作,所以早餐前可选择较清爽的平温性水果作为餐前甜点喔!

1、午晚餐前20-30分钟先吃甜点

重点在于利用甜食的「甜」。吃完甜食后,血糖上升,血液中的葡萄糖增加,而葡萄糖可促进脑内血清素传导。血清素是荷尔蒙的原料,被称为「疗愈荷尔蒙」,具有安定心神的作用。运用这个原理,让你不用刻意抑制食欲,就能防止饮食过量,进而达到减重效果!

平温性水果:苹果、荔枝、樱桃、莲雾、葡萄和凤梨等。可以补血的葡萄干也是不错的选择!

新萄京娱乐场8309,从吸收葡萄糖到产生血清素大致需要20-30分钟。另外,血糖上升会刺激脑内掌管满腹的大脑中枢,这过程大约也要花20-30分钟。

这个方法虽然简单,却不是随便吃都能成功,重点在于食用甜食的份量、时机和实行方法!若能掌握好原则,完美又健康的体重就离你不远啦!

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因此,若在吃正餐前20-30分钟吃甜点,正好能在正餐的时间产生血清素和饱足感,防止压力造成的暴饮暴食。

一日瘦身甜食的完美提案

2.中餐前30分钟,选择热量较高的甜食

2、选择50-80卡的甜点

1.早餐后30分钟,吃清爽的平温性水果

一般市售的甜食,像饼干、糖果类,可选择在午餐前吃喔!甜食中热量脂肪偏高的东西并非完全碰不得,只要选对时间吃,也能利用它的糖分让充满压力的大脑安定下来。避免靠吃来发泄情绪!但是别忘了要控制在50-80卡的份量喔!

身体从血清素得到最佳疗愈效果的份量,大约为50-80卡。话虽如此,也不要对热量斤斤计较,这样反而会与甜食减肥法想要达到的效果背道而驰。

1日之计始于晨,早上的饮食更会影响一整天身体的运作,所以早餐前可选择较清爽的平温性水果作为餐前甜点喔!

3.晚餐前30分钟,吃高饱足感的高纤甜点

此外,要食用含有砂糖等可转化成葡萄糖的甜食,才能帮助血清素生成,否则就算吃饱了也无法产生满足感。

平温性水果:苹果、荔枝、樱桃、莲雾、葡萄和凤梨等。可以补血的葡萄干也是不错的选择!

许多因压力发胖的人,都是在下班后去大吃一顿。晚间大吃大喝最容易囤积脂肪,要不胖都难!何不在晚餐前选择饱足感满点的高纤点心呢?如此一来,直到晚餐前都不容易感到饥饿,晚餐时也不会一看到食物就无法克制。

3、搭配喝大量的水

2.中餐前30分钟,选择热量较高的甜食

4.晚餐后,温和运动帮助燃脂

吃甜食一边喝大量的水,可以帮助增加饱足感,进而防止暴食。其中以无糖的气泡水效果最佳。另外也可选择有苦味的咖啡、红茶或绿茶。这些饮料的苦味,可以彰显甜食的甜味,进而提升吃了甜食的满足感。

一般市售的甜食,像饼干、糖果类,可选择在午餐前吃喔!甜食中热量脂肪偏高的东西并非完全碰不得,只要选对时间吃,也能利用它的糖分让充满压力的大脑安定下来。避免靠吃来发泄情绪!但是别忘了要控制在50-80卡的份量喔!

晚餐后30分钟是运动燃脂黄金期,试试吃饱饭30分钟后让身体动起来,洗碗、打扫家里、散步、边看电视边踩踏步机等皆可。另外,泡澡也是燃脂增代谢的不错选择!

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3.晚餐前30分钟,吃高饱足感的高纤甜点

二,选好你的甜食搭档:平日里,我们吃甜食可以吃些热量较低的点心,像果冻、酸奶、水果或苏打饼干。更主要的是,我们必须学会合理搭配我们的甜食,让它真正做到甜而不胖。比如我们吃全麦面包加水果就是好选择,全麦纤维和水果纤维都是能保持好身材的,微量的糖不会导致发胖,况且吃面包后喝水也影响了胃部的消化,避免脂肪的沉积。当然也可以配一些普洱茶或者薄荷水,普洱茶本身有减肥去脂的作用,薄荷水也能起到这个作用,或者发泡的苏打水也可以,它能增加你的饱腹感,让你能够少吃些。吃饼干的时候,可以搭配一些蔬菜或者酸味水果,这些蔬菜和水果能降低甜度,减少食用量。

4、果糖代替蔗糖

许多因压力发胖的人,都是在下班后去大吃一顿。晚间大吃大喝最容易囤积脂肪,要不胖都难!何不在晚餐前选择饱足感满点的高纤点心呢?如此一来,直到晚餐前都不容易感到飢饿,晚餐时也不会一看到食物就无法克制。

三减肥水果食谱:西柚寒天啫喱

虽然说果糖和蔗糖都能引起肥胖,但是果糖更甜,果糖的甜度值通常接近200,而蔗糖只有100左右,相差大约一倍。这也就意味着你的用量可以更少,还可以达到更好的效果。

4.晚餐后,温和运动帮助燃脂

材料:红西柚半个、白西柚半个、鲜榨西柚汁250毫升、水275毫升、寒天粉5克、零卡路里甜味剂35克、君度橙酒少许。

5、看好甜食成分表

晚餐后30分钟是运动燃脂黄金期,试试吃饱饭30分钟后让身体动起来,洗碗、打扫家里、散步、边看电视边踩踏步机等皆可。另外,泡澡也是燃脂增代谢的不错选择!

做法:将红白西柚去皮,用刀切开一瓣一瓣备用。另外还需准备更多的西柚,对半切开,用压榨器榨出新鲜的西柚汁。在锅中倒入水和寒天粉、零卡路里甜味剂,搅拌均匀后煮至沸腾后,用中火继续加热1分钟,关掉火放置常温下令其冷却。然后将鲜榨西柚汁缓慢地一点一点倒入锅中,再按照个人口味加点君度橙酒调味,搅拌均匀后倒入器皿中,放入冰箱凝固。一段时间后,将凝固好的西柚啫喱取出,在表面放上几瓣西柚果肉即可。

有的食物的成分表中写着甜菊糖或者甜蜜素,其他原料中也没有高脂肪的,这种甜点被放弃就很不应该。有的食物中写着葡萄糖或者果糖,这种食品也很不错。写着蔗糖的,我们可以有选择、定量地吃。写着高果糖糖浆的,就很不容易饱,而且甜味对人的吸引力大,容易吃多。

吃甜食不发胖三原则

6、选好你的甜食搭档

1.午晚餐前20-30分钟先吃甜点

比如我们吃全麦面包加水果就是好选择,全麦纤维和水果纤维都是能保持好身材的,微量的糖不会导致发胖,况且吃面包后喝水也影响了胃部的消化,避免脂肪的沉
积。当然也可以配一些普洱茶或者薄荷水,普洱茶本身有减肥去脂的作用,薄荷水也能起到这个作用,或者发泡的苏打水也可以,它能增加你的饱腹感,让你能够少
吃些。

从吸收葡萄糖到产生血清素大致需要20-30分钟。另外,血糖上升会刺激脑内掌管满腹的大脑中枢,这过程大约也要花20-30分钟。

因此,若在吃正餐前20-30分钟吃甜点,正好能在正餐的时间产生血清素和饱足感,防止压力造成的暴饮暴食。

另外,比起西式的甜点,中式的烧仙草1碗只有3卡,最值得推荐!豆花、红豆汤的纤维高,营养丰富,饱足感高,和西式的蛋糕饼干比起来,绝对是优选甜点,只要小心选择低卡的配料,就会更理想。请参考热量表,下次挑选时舍弃高热量的配料吧!

2.选择50-80卡的甜点

身体从血清素得到最佳疗愈效果的份量,大约为50-80卡。话虽如此,也不要对热量斤斤计较,这样反而会与甜食减肥法想要达到的效果背道而驰。

此外,要食用含有砂糖等可转化成葡萄糖的甜食,才能帮助血清素生成,否则就算吃饱了也无法产生满足感。

3.搭配喝大量的水

吃甜食一边喝大量的水,可以帮助增加饱足感,进而防止暴食。其中以无糖的气泡水效果最佳。另外也可选择有苦味的咖啡、红茶或绿茶。这些饮料的苦味,可以彰显甜食的甜味,进而提升吃了甜食的满足感。

最适合减重者吃的甜食蛋糕TOP3

第1名抹茶蛋糕

抹茶含有丰富的叶绿素、儿茶素、维他命C、E及胡萝卜素等,可帮助抗氧化、降低胆固醇。营养师说,市售抹茶蛋糕为了降低抹茶的涩味,可能加入过多糖分,因此份量还是要注意。

第2名奶酪蛋糕

奶酪含丰富钙质、蛋白质、维生素B群,奶酪中的蛋白质因为被乳酸菌分解,比牛奶更容易消化吸收。轻奶酪的热量比重奶酪低,选择以低糖、少奶油制成的,一样能享受奶酪风味又减少负担。

第3名水果塔

水果中的纤维成分为果胶,会吸收大量的水分,来增加粪便形成时的软度,以利排便,并提升体内代谢。水果种类以当令水果最好,底下的派皮通常热量较高,可以将主体吃完不吃派皮。

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