5种办公室减肥零食

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摘要:假期宅在家里,面对各式各样美味的零食,各位mm是否都hold住了呢?面对美食的诱惑,却要顾虑身上的脂肪,真是烦恼啊!但是不是所有的零食都会增加脂肪的哦!面对各式零食,只要挑着吃,便可以在享受美味的同时,也能瘦身哦!

很多白领都喜欢在办公室备一些零食,在工作无聊、困乏的时候吃。但是一些爱美的妹子因为怕胖,不敢多吃。其实,在正餐前吃一些低卡的小零食能够提高饱腹感,减少正餐食量。不过,零食得吃对,要避开高热高糖高脂的零食。那减肥的人适合吃哪些办公室零食?

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巧克力配杏仁,吃出好皮肤

1.低脂爆米花

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巧克力会让你发胖?的确如此!但只要你把摄入量控制在每天100克内,还可达到意想不到的美容效果。法国医学专家让雷德指出,黑巧克力加杏仁,能有效提高真皮细胞的抗氧化性,要知道黑巧克力中可可脂含量较高,多酚是可可豆中的天然成分,也是一种强大的抗氧化剂。同样具有氧化作用的还有果仁,研究显示,每天吃30克黑果仁巧克力,能让真皮细胞的运动活性提高14%。另外,黑巧克力和果仁中都含有钙、铁、镁等大量矿物质,这些矿物质能参与并改善人体微循环,有助于脂肪的燃烧,可有效改变皮肤状态,让你远离皮肤烦恼。

电影院的爆米花含有大量的糖分,吃了会让人发胖。而自制的低脂爆米花,既可以满足你想吃咸咸脆脆的东西的渴望,而且也是纤维素的一个好来源。

农家干酪

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2.海苔

提起奶酪,大家都觉得很容易让人发胖,可其中一种农家干酪(cottage
cheese)却意外地能帮你减重。因为它含有容易溶解的蛋白质,以及酸奶中分离出来的水分——乳清,摄入后需要花一定的时间去消化,所以饱腹感可以持续很久哦!

餐前吃薯片,可控制食欲

海苔含有丰富的维生素和人体所需的矿物质,尤其是碘的含量丰常高,经常食用海苔可以改善皮肤暗黄、毛躁的头发和加快头发生长。以此可帮助消耗体内囤积的脂肪,防治高血压、冠心病。另外,海苔很薄,并且没有过多热量,吃了不会胖。

鸡蛋

薯片可是有名的垃圾零食?事实并非如此。澳大利亚健康专家指出,由于薯片是高盐分、高油脂食品,只要吃一点大脑就能提前接到已经饱了的信号,帮你控制食欲。研究发现,50克薯片的热量为230卡路里,它可以帮你降低16%的食欲,100克薯片的热量为460卡路里,你的食欲可因此降低19%,专家建议在你想饱餐一顿前,不妨先吃一点薯片,一般来说50克足够。

3.黑巧克力

我们都知道鸡蛋含有丰富的蛋白质,其中氨基酸就是其亮点,这些优质的蛋白质源,是帮你加速肌肉
代谢,提升运动减肥效果的好物质哦!

吃爆米花时,配杯豆浆

黑巧克力是可可成分比较高的巧克力。在工作间隙吃一两颗黑巧克力,能够补充能量,提高工作的效率。黑巧克力的糖分和脂肪含量比一些加奶的巧克力要少,不失为减肥零食的好选择。

燕麦片

喜欢和朋友们一边看电影,一边吃爆米花?又怕脂肪上身?有研究发现,大豆中的异黄酮和卵磷脂有很强的排铅作用,如果你在吃爆米花时喝一杯豆浆,毒性成分在体内的作用力可降低一半。另外,豆浆中含有丰富的氨基酸,它能有效提高人体的抗氧化能力,并有一定的减脂排毒作用。

4.豆腐干

早上吃些燕麦片做早餐最好了,充分摄入膳食纤维,同时好好调控新陈代谢和血糖值,如果不太喜欢,可以搭配其他果仁、水果来一同进食。

吃完奶酪蛋糕,别忘喝杯茶

豆腐干含钙量高,并且营养成分很均衡,脂肪、蛋白质、碳水化合物均包含。据检测,100克豆腐干中就有336千卡的热量及731毫克的钙质,但脂肪含量却很少,不到16克,所以可以放心食用,不用怕发胖。如果没有时间吃正餐,那么就吃一点豆腐干来充饥解馋吧,一天就可以补充40%的钙质。

花生酱

奶酪蛋糕含有丰富的动物蛋白和大量不饱和脂肪酸,有修复细胞的健康效果。美国营养专家建议,在吃奶酪蛋糕时可以配一小杯红茶,红茶能帮助人体吸收优质的不饱和脂肪酸,同时提高新陈代谢速度,让使身体发胖的饱和脂肪酸在最短的时间内排出体外。但专家同样提醒,由于奶酪蛋糕是高热量食品,过多食用会给胃肠道带来消化负担,因此一定要把摄入量控制在每天150克以内。

5.酸奶

有的人以为花生酱是卡路里很高的食物,其实花生酱对肌肉很有好处,只要平时吃的时候稍微控制分量,也不会让你发胖的啦!

喝完碳酸饮料,来杯葡萄酒

酸奶能减肥主要是得益于酸奶中富含的活性乳酸菌,它能通过调节体内菌群平衡,促进胃肠蠕动,从而缓解便秘。另外,酸奶由纯牛奶发酵而成,含有蛋白质维生素等多种营养,并且饱腹感强,有很好的减肥效果。

豆类

碳酸饮料的最大问题是其中的碳酸成分会让人体变酸,而酸性体质是免疫力下降、身体发胖的一大诱因。专家建议,喝完碳酸饮料别忘了再喝一小杯红葡萄酒,红葡萄酒是强碱性的饮料,它能有效中和体内的酸性环境,让你不会因喝了过多的碳酸饮料而缺钙,继而发胖。如果你不喜欢酒精,那喝一杯中酸性的牛奶或豆浆也是不错的选择。

豆类含有植物性蛋白,有时可以替代肉类,帮你补充蛋白质哦,而且还不含脂肪,帮你提高代谢,提升饱腹感。

非盐焗或裹糖的坚果类食品,润肠通便助排毒

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杏仁,核桃,花生等坚果都能给身体提供必需的营养哦!核桃仁中的磷脂成分能增加细胞的活性,对保持脑神经功能,增强皮肤的细腻感,促进毛发生长等都有重要作用。核桃仁所含的钙、镁、胡萝卜素及多种维生素对习惯性便秘者也有很好的疗效。杏仁富含纤维素。科学研究认为纤维素有助于降低血液的胆固醇含量,一把杏仁含有与一个橙子或苹果等量的纤维素。以及丰富的脂肪油,都能提高肠内容物对黏膜的润滑,预防便秘的作用。

脱脂酸奶

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虽然多吃沙拉可以减肥
,但别忘了如果在沙拉中放太多蛋黄酱和沙拉酱,反而会增加卡路里哦。不妨用脱脂酸奶替代酱汁,一来控制热量,二来酸酸的口味也很可口。

柠檬

柠檬中的柠檬酸,能破坏脂肪细胞,具有一定的减肥功效,平时可以在沙拉、红茶等的餐饮料理中,滴一点柠檬汁来调味进食哦。

蒜中含有大量的蛋氨酸和硒,能令体内积聚的多余脂肪流出,同时具有肝脏解毒的功效。

动物肝脏

动物肝脏中含有维生素B5,可以大大提升体内代谢,及加速脂肪的燃烧。

芹菜

镁和钾等矿物质,是芹菜的最大亮点,为你的代谢提速,同时延长饱腹感,让血液循环畅通,加速脂肪的分解。

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爆米花

如果不添加过多的调味料,爆米花本身可是一种十分好的减肥零食
,买回来放到微波炉中加热,能帮你饱腹,控制食欲,体重也会减下来。

青蔬沙拉

绿色蔬菜中含有大量的营养成分,互相搭配起来,能让你吃得饱饱的,同时低卡高营养,减肥效果可谓是No.1!

花生

花生中含有必须脂肪酸,这些脂肪酸不但不会形成体脂肪,反而是对体内代谢有益,是减肥时最好的饱腹小零食哦!

黑巧克力

担心吃巧克力会发胖的MM,不妨试试黑巧克力,它能让体内5-羟色胺的水平升高,让你压力尽消,同时加速体内燃脂的效率,让全身神经畅通起来。

三文鱼

深海鱼都含有一种叫OMEGA-3的脂肪酸,让体内血液循环畅通,消除血液中的坏杂质,吃了后也不太容易有空腹感。

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果醋

醋是一种碱性减肥食品
,喝了果醋之后,醋酸从胃部到小肠通过,发挥延迟空腹感的效果,让饱腹感更持续,控制食欲,防止暴饮暴食。

亚麻籽油

亚麻籽油中也含有OMEGA-3脂肪酸,是对身体健康、减肥瘦身 、
美容养颜都十分有益的好油。

黑加仑

黑加仑含有大量的矿物质和维生素 ,尤其是维生素C特别丰富,对于消除水肿,
减肥瘦身有不错的效果。

食草动物肉类

羊和牛含有丰富的亚油酸,而且像这样的食草类动物,它们的肉类能提供足够的能量之余,也无需担心脂肪量过高,因为只要你选择瘦肉部分,或者通过烧烤的方式来去除多余的脂肪,作为减肥时的主要肉类来进食,减肥效果不错哦!

肉桂

不少人表示在摄入了肉桂之后,有不错的减肥效果,原因就是肉桂能控制食欲,防止饮食过度。

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莴苣

令血糖值恢复正常,抑制体内对糖分的吸收,这正是莴苣带来的减肥功效。

西瓜

瓜氨酸和精氨酸是西瓜的甜味成分,额外的糖分极少,这样就能让你嘴巴满足,却不用担心糖分过高。蛋白质和水分极为丰富,吃一点点就十分饱肚了!

开心果

开心果也是一种很不错的减肥零食
,通过充分的咀嚼,将果仁咬碎,光是这个动作就已经能帮你饱腹,消除空腹感,控制食欲又能防止饮食过度。

西柚

酸酸的西柚,属于柑橘类水果,它含有丰富的营养成分,其中特点就是,对脂肪的燃烧起到相当大的功效。而且,光是闻一下西柚的清新的香味,你体内的瘦因子就已经被激活了哦!

辣椒

辣椒素不但帮你促进新陈代谢 ,促成易瘦体质,而且还具有抑制食欲的功效。

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水是生命之源,也是减肥瘦身之源,而我们人体特别容易出现饥饿的错觉,在你觉得很饿的时候喝一杯水,让空腹感“冷静”下来吧。

绿茶

绿茶也是一种很好的天然减肥饮品,有规律地适量地饮用,其丰富的儿茶素能有助脂肪的燃烧。

南瓜籽

体内的亚铅若出现不足的话,会令你的味觉和嗅觉迟钝下来,也就是说,吃着觉得味道很清淡,不断地加盐加糖,这都是令你身材越发发胖的原因
。而亚铅还能抑制食欲,将南瓜籽作为你的减肥零食,每天吃上几颗吧!

金枪鱼

吃金枪鱼不用担心热量过高,而且容易溶解的蛋白质,加上维生素
B群,能帮你更有效地燃烧脂肪。

沙丁鱼

沙丁鱼中含有大量的Q10,摄入后能比其他人更快更显著地减磅哦!

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