澳门新萄京官方网站清新一周减肥食谱 减肚子赘肉

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摘要:不爱运动爱饮食减肥的美眉们,赶紧来看看营养师推荐的这个清新一周减肥食谱,根据秋天的特点制定了每一天的营养健康减肥食谱,将养生注入了减肥之中,这个饮食减肥方法可以让你在一周之内健康减肥瘦掉4斤哦!

摘要:很多MM知道在减肥的过程中要严格控制饮食,但怎么吃才是又健康又助瘦的呢?不妨试试下面这个一周减肥食谱吧!

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在实施以下这个清新一周减肥食谱的时候,记得一定要把握住自己的零食,千万不能吃甜品,并且主食的量严格控制、水果也不能吃太多,但蔬菜可以随便吃哦!

一周减肥食谱,简单吃出好身材哦!

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一周减肥/a食谱 边吃边甩肉” width=”400″ height=”300″ />

用了5个月,减掉了45斤,而且半年来一直保持95斤!

清新一周减肥食谱减肚子赘肉4斤

第1天:

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第1天:早餐:全麦面包60g、纯牛奶200ml、煮鸡蛋1个

早餐:全麦面包60g、纯牛奶200ml、煮鸡蛋1个

以下是我一周的食谱:

中餐:二米饭100g(黑米、大米)、香菇黄花黑木耳肉片、红椒炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤

中餐:二米饭100g(黑米、大米)、香菇黄花黑木耳肉片、红椒炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤

第1天

加餐:香蕉1个/黄瓜1根

加餐:香蕉1个/黄瓜1根

早餐:全麦面包60g、纯牛奶200ml、煮鸡蛋1个

晚餐:杂粮粥(干杂粮30g)、红薯60g、菜椒芹菜牛肉丝、清炒绿豆芽

晚餐:杂粮粥(干杂粮30g)、红薯60g、菜椒芹菜牛肉丝、清炒绿豆芽

中餐:二米饭100g(黑米、大米)、香菇黄花黑木耳肉片、白萝卜海带排骨汤

第2天:早餐:素包子60g、纯牛奶200ml、煮鸡蛋1个

第2天:

加餐:香蕉1个/黄瓜1根

中餐:赤豆米饭100g、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬苋菜汤

早餐:素包子60g、纯牛奶200ml、煮鸡蛋1个

晚餐:杂粮粥(干杂粮30g)、菜椒芹菜牛肉丝、清炒绿豆芽

加餐:奇异果1个

中餐:赤豆米饭100g、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬苋菜汤

第2天

晚餐:素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)、蒜蓉西兰花、肉末豆腐、红枣米饭80g

加餐:奇异果1个

早餐:素包子60g、纯牛奶200ml、煮鸡蛋1个

第3天:早餐:全麦面包60g、纯牛奶200ml、煮鸡蛋1个

晚餐:素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)、蒜蓉西兰花、肉末豆腐、红枣米饭80g

中餐:赤豆米饭100g、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬苋菜汤

中餐:二米饭100g(大米、小米)、五香草鱼、五彩银丝(黄豆芽、胡萝卜、莴笋)、鸡腿菇木耳菜猪肝汤

第3天:

加餐:奇异果1个

加餐:草莓6颗/李子6颗

早餐:全麦面包60g、纯牛奶200ml、煮鸡蛋1个

晚餐:素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)、蒜蓉西兰花、红枣米饭80g

晚餐:玉米粥1碗、蒸南瓜60g、清炒笋丝、蒜泥茄子、鱼香肉丝

中餐:二米饭100g(大米、小米)、五香草鱼、五彩银丝(黄豆芽、胡萝卜、莴笋)、鸡腿菇木耳菜猪肝汤

第3天

第4天:早餐:鸡蛋煎饼1个(不加薄脆)、纯牛奶200ml

加餐:草莓6颗/李子6颗

早餐:全麦面包60g、纯牛奶200ml、煮鸡蛋1个

中餐:金银饭100g(玉米糁、标米)、黑木耳笋子烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤

晚餐:玉米粥1碗、蒸南瓜60g、清炒笋丝、蒜泥茄子、鱼香肉丝

中餐:二米饭100g(大米、小米)、五香草鱼、五彩银丝(黄豆芽、胡萝卜、莴笋)、鸡腿菇木耳菜猪肝汤

加餐:苹果1个

第4天:

加餐:草莓6颗

晚餐:韭菜瘦猪肉饺子10个、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆

早餐:鸡蛋煎饼1个(不加薄脆)、纯牛奶200ml

晚餐:玉米粥1碗、蒸南瓜60g、清炒笋丝、蒜泥茄子、

第5天:早餐:面包60g、纯牛奶200ml、煮鸡蛋1个

中餐:金银饭100g(玉米糁、标米)、黑木耳笋子烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤

第4天

中餐:荞麦大米饭100g、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤

加餐:苹果1个

早餐:鸡蛋煎饼1个(不加薄脆)、纯牛奶200ml

加餐:奇异果1个。

晚餐:韭菜瘦猪肉饺子10个、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆

中餐:金银饭100g (玉米糁、标米)、黑木耳笋子烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤

晚餐:绿豆粥(绿豆和大米30g)、凉拌菜(黄瓜、豆角、生菜、菜花、彩椒)、虾米烧冬瓜、青椒豆皮

第5天:

加餐:苹果1个

第6-7天:这是可以稍作调整的两天,你可以选择一些自己喜欢的食物来饱饱口福。当然,必须还要参照后面的特别提醒来做选择,里面列出的食物一定不能吃。

早餐:面包60g、纯牛奶200ml、煮鸡蛋1个

晚餐:韭菜瘦猪肉饺子5个、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆

中餐:荞麦大米饭100g、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤

第5天

加餐:奇异果1个。

早餐:面包60g、纯牛奶200ml、煮鸡蛋1个

晚餐:绿豆粥(绿豆和大米30g)、凉拌菜(黄瓜、豆角、生菜、菜花、彩椒)、虾米烧冬瓜、青椒豆皮

中餐:荞麦大米饭100g、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤

第6-7天:

加餐:奇异果1个。

这是可以稍作调整的两天,你可以选择一些自己喜欢的食物来饱饱口福。当然,必须还要参照后面的特别提醒来做选择,里面列出的食物一定不能吃。

晚餐:绿豆粥、凉拌菜(黄瓜、豆角、生菜、菜花、彩椒)、虾米烧冬瓜

在实施这个清新一周减肥食谱的时候,记得一定要把握住自己的零食,千万不能吃甜品,并且主食的量严格控制、水果也不能吃太多,但蔬菜可以随便吃哦!

第6-7天

这是可以稍作调整的两天,你可以选择一些自己喜欢的食物来饱饱口福。当然,必须还要参照下面的“特别提醒”来做选择,里面列出的食物一定不能吃。

特别提醒:

尽量不要吃以下食物:全部的甜点、奶茶、烧烤、奶油、巧克力、啤酒、薯条、汉堡、可乐、油炸食品等。

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主食的量严格控制、水果也不能吃太多,但蔬菜可以随便吃,有时候难免会外出吃饭,那在外面就不能按照这个食谱进行了怎么办?在外面吃饭也要切记不能吃的食物,然后别的东西都可以酌量的吃点,千万不要在饭店看见满桌美食控制不住自己就大吃起来。

运动:适合自己就可以!

我本人有点懒,我选的动作比较简单,每天晚上看电视的时候跳绳5分钟,然后休息20分钟,再转呼啦圈15分钟,这个是针对我小肚腩的,跳绳是锻炼全身滴!在家的时候尽量少坐着,多做点家务。

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就这样每天我配着食谱再加上我的运动,5个月的时间里轻松瘦掉45斤,并且一直到现在都没有出现过反弹。

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