专减肚子小动作 排毒减肥消肚腩

摘要:肥大的小肚子一直困扰着女人,小肚子让女人看上去身材臃肿,缺少线条。但是想尽一切腹部减肥方法的你是否掌握了正确的腹部减肥法?下面为大家介绍最有效的减肥计划,助你排毒减肥还减肚子。

最有效的减肥计划 3种运动排毒减肥瘦肚子

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运动一

早晨5点至9点,是大肠和胃部的排毒时间,所以我们要在这个时间段好好的运动减肥。来进一步促进排毒,减轻肚子的负担,这也是腹部减肥最快的方法之一。下面,今天介绍排毒减肚子运动,赶快学习吧。

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1、首先坐在椅子上面,打开双腿,使两腿之间的距离为肩部的宽度,然后坐直身体,眼睛平视前方。举起双臂并伸直,双手在头顶上方合掌,手指朝上。

运动一

腹部的脂肪细胞最活跃,容易堆积
广州市国民体质检测中心专家提醒,“减肥无捷径,还得下‘苦功’”。“坐着就能把肥减了”这样的事难以发生,即使发生也不持久。如裹保鲜膜法,短期内能使人因“减水”而减重,拍广告、拍婚纱照前采用确有效果,但喝水、进食后就会反弹。有针对性的腹部肌肉锻炼、全身性有氧运动加上饮食控制,才是扎扎实实的减肚腩。
裹保鲜膜短期能“减水” “裹保鲜膜局部减肥法”在不少美容院使用已久——用保鲜膜裹住胳膊、腹部、腿部等长赘肉、堆积脂肪的部位,然后让减肥者进行有氧运动或者通过仪器“加热”局部。
“这种方法,短期效果确实很好。”广州市国民体质检测中心副主任医师李香兰博士说,由于保鲜膜透气性非常差,在运动或加热过程中,裹着保鲜膜的部位局部温度会升高,使短时间内排汗量增多,但这种方法不能燃烧脂肪——“即使是慢跑,也要坚持40分钟以上才能开始燃烧脂肪,在此之前只是燃烧体内的糖元”,而只是促进身体排出水分、电解质,“在再次喝水、进食后,体内细胞又活跃起来,体重还是会回来。”另外,因为保鲜膜不透气、出了汗排不走,还容易引起局部皮肤问题。

2、然后慢慢地吸一口气,在吸气的同时向右方弯腰,使身体慢慢往右边倾斜,双臂跟着运动,头部不要转动,直到腰部左侧被拉直,身体定住。

1、首先坐在椅子上面,打开双腿,使两腿之间的距离为肩部的宽度,然后坐直身体,眼睛平视前方。举起双臂并伸直,双手在头顶上方合掌,手指朝上。

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3、然后保持这个姿势10个呼吸的时间,身体再恢复开始姿势,再往相反方向重复上面动作。

2、然后慢慢地吸一口气,在吸气的同时向右方弯腰,使身体慢慢往右边倾斜,双臂跟着运动,头部不要转动,直到腰部左侧被拉直,身体定住。

腹肌要有紧张感才能减肚腩 不幸的是,对健康好的减肥方法没有捷径,还是要靠持续的有氧运动+饮食控制。许多人都有“肚子上的肉最难减”的体会。李香兰解释,这是因为腹部的脂肪细胞最活跃,容易堆积,要想练出六块腹肌确实难,必须得达到专业运动员的训练量,但普通人通过一些有针对的日常训练,起码可以使肚腩稍微收敛。毕竟腰围过大(男性大于90厘米、女性大于80厘米)是心血管疾病的高危因素,因为腹部脂肪很“活跃”,容易跑到内脏器官中。
李香兰指出,局部锻炼配合全身性有氧运动效果更好,比如游泳、慢跑、快步走等。广州市体育科学研究所的一名领导在最近一年内早、中、晚都抽出时间来快步走,累计每天走两三个小时,成功减重二三十斤,大肚腩收起来了,之前体检查出的血脂、脂肪肝等小毛病也消失了。
饮食方面,建议少油、少盐,少喝碳酸类饮料,多吃粗粮保持肠道畅通,讲究原汁原味的传统清淡粤菜也是减肚腩的有利餐单。

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3、然后保持这个姿势10个呼吸的时间,身体再恢复开始姿势,再往相反方向重复上面动作。

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运动二

运动二

减肚腩,专家支招
伸展运动:1.俯卧。2.双手放在胸部两旁,靠近身体,慢慢撑起上半身。3.下半身保持在床面或地面,保持这个姿势10秒钟。
蹬车运动:1.身体仰卧,双手放在臀部下。头、肩稍微离地,促使腹肌绷紧。2.用力收紧腹肌,双腿轮流向下做蹬自行车状运动。3.重复做12次为一遍,做3~5遍。
转体运动一:1.身体仰卧。双手抱头,左腿伸直,稍离地面,右腿屈膝,向上提起,左肘触右膝,头转向右侧。2.收缩腹肌,左腿屈膝,向上提起,与右腿并拢然后右腿伸直,左腿仍保持屈膝姿势,扭转身体,向相反方向重复以上动作。3.重复做12次为一遍,做2~3遍。
转体运动二:两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体侧,随身体摆动。向左右转体各50次。要求转体时两腿不动,转体幅度要大,直腰,头颈要上顶。
下颌运动一:1.身体仰卧,双手抱头,背部紧贴地面,膝稍屈,脚跟着地。2.收紧腹肌,尽量将下颌抵住胸部,然后抬起,再抵住胸部,再抬起。3.重复做20次为一遍,做1~2遍。

1、首先平躺在床上,脸部朝上,双手放在身体两边,手掌打开并紧贴着床,

1、首先平躺在床上,脸部朝上,双手放在身体两边,手掌打开并紧贴着床,

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2、双腿保持着伸直,慢慢向上抬起来,一直到使臀部离开床面,大腿面靠近腹部才停止运动。

2、双腿保持着伸直,慢慢向上抬起来,一直到使臀部离开床面,大腿面靠近腹部才停止运动。

下颌运动二:1.身体仰卧,双手抱头,头、肩略微抬起,双腿并拢屈膝,扭向右侧。2.面向屋顶,下颌抵住胸部,收紧腹肌,然后抬起。再抵住胸部,再抬起。身体扭向左侧,重复以上动作。3.双侧各做20次为一遍,做1~2遍。
伸腿运动一:1.身体仰卧,双手放在臀部下,头、肩稍微离地,促使腹肌绷紧。2.双腿并拢,屈膝,小腿离地,稍停,然后双腿在不接触地面的情况下,用力向下挺伸,尽量伸直。3.重复做12次为1遍,做3~5遍。
伸腿运动二:1.端坐在椅子上。注意背部保持立直状态,双手可握着椅子边缘。2.吸气时腹部用力,小腿抬起至与地面平行,呼吸时放松。
伸腿运动三:1.坐在地面,双膝屈起至大小腿呈90度,双脚踩地。2.吸起时腹肌用力,双脚离开地面小腿向上举,呼吸时放松。
体前屈立起:两腿分开直立与肩宽,上体前倾向下体前屈,然后立起,要求膝盖要挺直,双手尽量去触摸地一下,连续做50次,也可以根据自己的身体状况,次数逐渐进展。

3、收紧腹部,双腿要用力绷直,保持动作姿势大约5秒时间,再放松身体,双腿慢慢回到床上恢复开始动作。重复练习上面动作几遍。

3、收紧腹部,双腿要用力绷直,保持动作姿势大约5秒时间,再放松身体,双腿慢慢回到床上恢复开始动作。重复练习上面动作几遍。

练习这套动作能够锻炼腹部的肌肉,消灭脂肪,使腹部肌肉变得更加紧实,因为主要是腿部在运动,因此下腹部会受到腿部运动的带动而得到锻炼,能帮助减掉下腹部的赘肉。在练习的时候要注意双手是保持不动的,腹部也要用力收紧,这样效果才会更好。

练习这套动作能够锻炼腹部的肌肉,消灭脂肪,使腹部肌肉变得更加紧实,因为主要是腿部在运动,因此下腹部会受到腿部运动的带动而得到锻炼,能帮助减掉下腹部的赘肉。在练习的时候要注意双手是保持不动的,腹部也要用力收紧,这样效果才会更好。

运动三

运动三

1、坐在椅子上面,双腿打开,上半身挺直。

1、坐在椅子上面,双腿打开,上半身挺直。

2、抬起双臂到肩部的高度,然后弯曲手肘,双手在身体正前面合掌。

2、抬起双臂到肩部的高度,然后弯曲手肘,双手在身体正前面合掌。

3、接着保持右手不动,吸气的同时身体慢慢转向左边,左手跟随着身体运动,注意右手臂要继续保持着在正前方打开的动作。

3、接着保持右手不动,吸气的同时身体慢慢转向左边,左手跟随着身体运动,注意右手臂要继续保持着在正前方打开的动作。

4、身体转到左边后保持姿势10呼吸时间,再转回到正面,然后向右边做同样动作。

4、身体转到左边后保持姿势10呼吸时间,再转回到正面,然后向右边做同样动作。

运动四

运动四

1、仰卧在床上,双手放在头下,手指相扣,手臂向两侧打开使手肘朝外,调整呼吸做好准备动作。

1、仰卧在床上,双手放在头下,手指相扣,手臂向两侧打开使手肘朝外,调整呼吸做好准备动作。

2、并拢双腿慢慢抬起双腿,抬至正上方的时候定住,然后弯曲膝盖,使小腿和大腿成90度角,注意臀部不要离开床面。

2、并拢双腿慢慢抬起双腿,抬至正上方的时候定住,然后弯曲膝盖,使小腿和大腿成90度角,注意臀部不要离开床面。

3、收紧腹部同时用力将身体抬起来,然后放下身体,大腿同时向前运动,使大腿面靠近腹部,身体再次抬起,大腿恢复和地面垂直的位置。这样重复练习几遍即可。

3、收紧腹部同时用力将身体抬起来,然后放下身体,大腿同时向前运动,使大腿面靠近腹部,身体再次抬起,大腿恢复和地面垂直的位置。这样重复练习几遍即可。

这套动作能够锻炼到整个腹部的肌肉,能防止腹部脂肪积聚,经常练习有利于消除赘肉,还是要提醒大家练习的时候要调整呼吸哦,吸气的时候同时收腹,利用呼吸来促进瘦腹效果。

这套动作能够锻炼到整个腹部的肌肉,能防止腹部脂肪积聚,经常练习有利于消除赘肉,还是要提醒大家练习的时候要调整呼吸哦,吸气的时候同时收腹,利用呼吸来促进瘦腹效果。

上班族肚腩减肥运动推荐

上班族肚腩减肥运动推荐

上班族由于长时间坐在办公室,且缺乏运动,很容易堆积脂肪在腹部的位置,而腹部脂肪属深层脂肪,要有效解决,专家建议不妨多做几种运动。

上班族由于长时间坐在办公室,且缺乏运动,很容易堆积脂肪在腹部的位置,而腹部脂肪属深层脂肪,要有效解决,专家建议不妨多做几种运动。

伸展运动:1。俯卧。2。双手放在胸部两旁,靠近身体,慢慢撑起上半身。3。下半身保持在床面或地面,保持这个姿势10秒钟。

伸展运动:1。俯卧。2。双手放在胸部两旁,靠近身体,慢慢撑起上半身。3。下半身保持在床面或地面,保持这个姿势10秒钟。

蹬车运动:1。身体仰卧,双手放在臀部下。头、肩稍微离地,促使腹肌绷紧。2。用力收紧腹肌,双腿轮流向下做蹬自行车状运动。3。重复做12次为一遍,做3~5遍。

蹬车运动:1。身体仰卧,双手放在臀部下。头、肩稍微离地,促使腹肌绷紧。2。用力收紧腹肌,双腿轮流向下做蹬自行车状运动。3。重复做12次为一遍,做3~5遍。

转体运动一:1。身体仰卧。双手抱头,左腿伸直,稍离地面,右腿屈膝,向上提起,左肘触右膝,头转向右侧。2。收缩腹肌,左腿屈膝,向上提起,与右腿并拢然后右腿伸直,左腿仍保持屈膝姿势,扭转身体,向相反方向重复以上动作。3。重复做12次为一遍,做2~3遍。

转体运动一:1。身体仰卧。双手抱头,左腿伸直,稍离地面,右腿屈膝,向上提起,左肘触右膝,头转向右侧。2。收缩腹肌,左腿屈膝,向上提起,与右腿并拢然后右腿伸直,左腿仍保持屈膝姿势,扭转身体,向相反方向重复以上动作。3。重复做12次为一遍,做2~3遍。

转体运动二:两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体侧,随身体摆动。向左右转体各50次。要求转体时两腿不动,转体幅度要大,直腰,头颈要上顶。

转体运动二:两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体侧,随身体摆动。向左右转体各50次。要求转体时两腿不动,转体幅度要大,直腰,头颈要上顶。

下颌运动一:1。身体仰卧,双手抱头,背部紧贴地面,膝稍屈,脚跟着地。2。收紧腹肌,尽量将下颌抵住胸部,然后抬起,再抵住胸部,再抬起。3。重复做20次为一遍,做1~2遍。

下颌运动一:1。身体仰卧,双手抱头,背部紧贴地面,膝稍屈,脚跟着地。2。收紧腹肌,尽量将下颌抵住胸部,然后抬起,再抵住胸部,再抬起。3。重复做20次为一遍,做1~2遍。

下颌运动二:1。身体仰卧,双手抱头,头、肩略微抬起,双腿并拢屈膝,扭向右侧。2。面向屋顶,下颌抵住胸部,收紧腹肌,然后抬起。再抵住胸部,再抬起。身体扭向左侧,重复以上动作。3。双侧各做20次为一遍,做1~2遍。

下颌运动二:1。身体仰卧,双手抱头,头、肩略微抬起,双腿并拢屈膝,扭向右侧。2。面向屋顶,下颌抵住胸部,收紧腹肌,然后抬起。再抵住胸部,再抬起。身体扭向左侧,重复以上动作。3。双侧各做20次为一遍,做1~2遍。

伸腿运动一:1。身体仰卧,双手放在臀部下,头、肩稍微离地,促使腹肌绷紧。2。双腿并拢,屈膝,小腿离地,稍停,然后双腿在不接触地面的情况下,用力向下挺伸,尽量伸直。3。重复做12次为1遍,做3~5遍。

伸腿运动一:1。身体仰卧,双手放在臀部下,头、肩稍微离地,促使腹肌绷紧。2。双腿并拢,屈膝,小腿离地,稍停,然后双腿在不接触地面的情况下,用力向下挺伸,尽量伸直。3。重复做12次为1遍,做3~5遍。

伸腿运动二:1。端坐在椅子上。注意背部保持立直状态,双手可握着椅子边缘。2。吸气时腹部用力,小腿抬起至与地面平行,呼吸时放松。

伸腿运动二:1。端坐在椅子上。注意背部保持立直状态,双手可握着椅子边缘。2。吸气时腹部用力,小腿抬起至与地面平行,呼吸时放松。

伸腿运动三:1。坐在地面,双膝屈起至大小腿呈90度,双脚踩地。2。吸起时腹肌用力,双脚离开地面小腿向上举,呼吸时放松。

伸腿运动三:1。坐在地面,双膝屈起至大小腿呈90度,双脚踩地。2。吸起时腹肌用力,双脚离开地面小腿向上举,呼吸时放松。

体前屈立起:两腿分开直立与肩宽,上体前倾向下体前屈,然后立起,要求膝盖要挺直,双手尽量去触摸地一下,连续做50次,也可以根据自己的身体状况,次数逐渐进展。

体前屈立起:两腿分开直立与肩宽,上体前倾向下体前屈,然后立起,要求膝盖要挺直,双手尽量去触摸地一下,连续做50次,也可以根据自己的身体状况,次数逐渐进展。

简单的几个小运动,能有效减掉小肚子,同时还对身体健康有益,一举两得。想要健康减肚子,就赶紧动起来吧!

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