澳门新萄京官方网站专供懒人的5个简单强效瘦腿动作

摘要:想要瘦腿,可是那些复杂的运动又不想做,该怎么办呢?其实一些简单的动作也能瘦腿,适合想偷懒的人。

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拥有纤细苗条的美腿是许多MM的梦想,但是怎么有效瘦腿却一直是个难题。很多MM想瘦腿,但是又不想瘦腿动作太复杂。想瘦腿的MM们福音来了,下面教你5个可以在家做的简单瘦腿动作,只要坚持做下去,一定会瘦腿的哦。

拥有纤细苗条的美腿是许多MM的梦想,但是怎么有效瘦腿却一直是个难题。很多MM想瘦腿,但是又不想瘦腿动作太复杂。想瘦腿的MM们福音来了,下面教你5个可以在家做的简单瘦腿动作,只要坚持做下去,一定会瘦腿的哦。

第一节:瘦大腿

第一节:瘦大腿

1.将两手手掌交叉于后脑,双腿张开,比肩稍宽。

1、将两手手掌交叉于后脑,双腿张开,比肩稍宽。

2.一边吸气,一边慢慢往下蹲,蹲下时要抬头挺胸,并注意脚跟不要离开地板。

2、一边吸气,一边慢慢往下蹲,蹲下时要抬头挺胸,并注意脚跟不要离开地板。

3.慢慢站起,站时同时吐气。重复该动作24次。

3、慢慢站起,站时同时吐气。重复该动作24次。

第二节:苗条大腿内侧

第二节:苗条大腿内侧

1.侧躺在地板上,左掖朝下,右脚伸到左脚后方。右膝弯曲,脚掌着地。

1、侧躺在地板上,左掖朝下,右脚伸到左脚后方。右膝弯曲,脚掌着地。

2.慢慢吐气,并使劲缩紧大腿内侧,左脚慢慢往上抬起,左脚踝位置一定要比脚尖高。

2、慢慢吐气,并使劲缩紧大腿内侧,左脚慢慢往上抬起,左脚踝位置一定要比脚尖高。

3.一边吸气,一边维持动作3-5秒,重复动作20次。

3、一边吸气,一边维持动作3-5秒,重复动作20次。

第三节:美化后腿曲线

第三节:美化后腿曲线

1.两腿直立,与肩同宽。双手自然下垂,手握1-3公分的哑铃,上半身前倾,充分伸展脚筋,直到膝盖后侧的肌肉有紧绷感。

1、两腿直立,与肩同宽。双手自然下垂,手握1-3公分的哑铃,上半身前倾,充分伸展脚筋,直到膝盖后侧的肌肉有紧绷感。

2.背脊可稍稍弯曲,上半身尽量往前倾。前倾时手臂依然要自然下垂。待3-5秒后,回到上一个动作。重复动作10-20次,但要注意膝盖不可弯曲。

2、背脊可稍稍弯曲,上半身尽量往前倾。前倾时手臂依然要自然下垂。待3-5秒后,回到上一个动作。重复动作10-20次,但要注意膝盖不可弯曲。

第四节:窈窕小腿,足踝

第四节:窈窕小腿,足踝

1.双手紧握毛巾,置于腰部,握毛巾时双肘微弯。

1、双手紧握毛巾,置于腰部,握毛巾时双肘微弯。

2.双手往右高举时,左脚跟着抬高。重复动作24回,换边再做。

2、双手往右高举时,左脚跟着抬高。重复动作24回,换边再做。

第五节:纤瘦大腿前侧肌肉

第五节:纤瘦大腿前侧肌肉

1.跪坐、双手支撑于身体后方。

1、跪坐、双手支撑于身体后方。

2.上半身慢慢向后仰,直到大腿前侧肌肉完全伸展为止,动作停留约30-60秒。做这个动作需配合柔软度,若无法完全往后仰躺不要勉强,尽力而为就好。

2、上半身慢慢向后仰,直到大腿前侧肌肉完全伸展为止,动作停留约30-60秒。做这个动作需配合柔软度,若无法完全往后仰躺不要勉强,尽力而为就好。

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