预防肥胖的11个时间段

摘要:长胖是有规律的,特别列举11个长胖时间点,在这些时期特别注意做好预防措施,保持热量摄入和消耗的平衡,就可以轻松做到不胖啦~

摘要:

从胎儿到5岁

1、胎儿到5岁

这是人的一生中生长最旺盛的时期,如果孕妇或幼儿营养过剩,就为以后患肥胖病埋下了祸根。特别是从胎儿第30周开始至出生后1年内,是脂肪细胞极为活跃的增殖期,增多的脂肪细胞数将保留终身而不会减少。这个时期,预防婴幼儿肥胖的方法是:母亲在妊娠期要控制热量的摄入,婴儿期以母乳喂养为主,避免过早添加固体食物;家长要改变孩子越胖越好早吃饭多长肉等不良喂养观念。

这个时期是人生中生长最旺盛的时期,如果此时孕妇或胎儿营养过剩,就会为以后的肥胖留下隐患。特别是胎儿第30周开始到出生1年内是肥胖细胞最活跃的增殖期,因增多的脂肪细胞数将保留终生而不会减少。在以后的岁月里,一旦体内热量积存过多,这些脂肪细胞就会很快增大导致肥胖。研究表明:5岁的儿童如果肥胖,日后得心脏病的风险系数就会增加。所以,认为“婴儿越胖越好”是不科学的。

青春期

新萄京娱乐场8309,2、青春期

女孩12~19岁、男孩13~20岁时,身体会发生惊人的变化,体形将基本定型,内脏器官渐趋成熟,平均每年可增加体重约5千克,这个时期也很容易发生肥胖。预防青春期肥胖的方法是:在保证营养均衡的前提下适度节制饮食,每天要有半小时的身体锻炼,养成规律作息的好习惯。

女孩12-19岁,男孩13-20岁就会进入青春期,身体会发生惊人的变化,内脏器官基本成熟,这一时期正常发育情况下,平均每年可以增重约5公斤,但这个时期也最容易发生肥胖。据报道:10-13岁儿童体重超重者到31岁时,88%的女性和86%的男性会继续超重。青春期肥胖者,成年后超过50%的人会因肥胖导致的各种疾病死亡。

新婚期

3、50-65岁中老年

据统计,在婚后半年中,不少新郎新娘体重会增加3~5千克。这主要是因为新婚后户外活动和体育运动的时间明显减少,开始新生活时摄入的食品也常常过于丰富,这些都给发胖创造了有利条件。

在这个时期,体力活动较少,如果仍继续保持中青年期旺盛的食欲,势必导致多余热量转化为脂肪沉积体内。一些特定职业者如运动员、飞行员、体力劳动者一旦到中老年离开工作岗位后,运动量减少而食量不减,则很快就会肥胖。

哺乳期

4、健康恢复期

哺乳期堪称妇女最危险的发福时期,特点是臀部和大腿发胖。原因是为照顾新生儿而懒于其他活动和摄入营养过于丰富。到我们减肥门诊就诊的人中,有36%的肥胖者是产后哺乳期开始发胖的。

病后恢复期或输血后休息期,或原来运动量较大而后来突然运动量减少的人,都很容易出现肥胖。

职务晋升期

5、晚餐

职位升迁时,免不了有亲朋好友摆宴庆贺,得意之时,食欲也旺盛。此外,更高的职务往往会使人面临陌生的同事、下属以及较陌生的工作内容,这些都会带来精神压力,而精神压力恰恰又会让人多进食、多吃零食而发胖。

许多人习惯晚餐吃得很丰盛,有时甚至吃夜宵,殊不知,这种吃法最容易导致肥胖。

病后恢复期或输血后休息期

6、冬季

病后恢复期或输血后休息期,由于多吃少动或运动量突然减少、热量消耗减少,会导致热量过剩而出现肥胖。

天气寒冷,基础代谢下降,可摄入食物却不少。因此,如果不注意活动,冬去春来后又会为肥胖而烦恼了。

戒烟期

7、新婚期

约85%的戒烟者在成功戒烟后体重会上升5~7千克之多,女性尤为明显。想戒烟的人,在戒烟期应克制住吃零食的冲动,最好把一日三餐改为一日多餐,每次少吃一点,因为有规律的多餐可以抑制饥饿感。

据统计,在新婚后的半年中,新郎、新娘的体重会增加3-5公斤。这是因为新婚使户外活动和体育运动减少导致。此外,新婚建立家庭后,摄入的食品也往往比单身时丰盛,这些也都为肥胖创造了条件。

一日中的晚餐

8、节食的反复期

一日三餐要按时定量进餐,早餐要饱,午餐要好,晚餐要早但莫饱。因为晚上迷走神经兴奋容易合成脂肪,故吃得多时最易发胖。要带着食欲离开餐桌,以保证做到七八成饱。许多肥胖者晚餐吃得十分丰盛,有的甚至在临睡前加一顿夜宵。殊不知,这种吃法正是引起肥胖的祸根。

不少人节食后体重不见下降,因为失望便又恢复原来的食量;或在采用减肥食品取得一定效果后,没有继续坚持,停止服用。也会出现体重反弹。

一年中的冬季

9、职务晋升期

天气寒冷,基础代谢率下降,摄入的食物却增多。因此,如不注意运动,由于热量摄入过剩,冬去春来时不知不觉已经发胖了。

高升时免不了要摆上几桌庆祝一番,同时升职后新的工作也会带来新的压力,导致或多或少的精神紧张,容易引起发胖。

节食反复期

10、哺乳期

不少人节食后体重不见明显下降,出于失望便又恢复原来的饮食,有的人取得减肥效果后又恢复原来的饮食,这些都会导致体重上升或反弹。

产后哺乳期堪称是妇女“发福”的危险期,特点是臀部和大腿发胖。原因首先是为照顾新生儿而懒于其他活动;另一方面是摄入营养过剩。据统计,36%得肥胖妇女是从产后开始发胖的。

运动突然减少或停止期

11、戒烟期

45~65岁的中老年人,体力活动逐渐减少,如果不改变饮食习惯,仍保持原来的饮食量,或喜食甘肥、贪吃零食,势必造成热量过剩,多余的热量便会转化为脂肪而发胖。尤其是飞行员、运动员,一旦到了中老年离开工作岗位后,运动量大为减少,而进食量不减,则很快会肥胖。

约85%的戒烟成功者,体重会上升5-7公斤,女性尤其明显。专家提示戒烟时期应该克制吃零食的冲动,最好把一日三餐改为一日多餐,每次少吃一些,有规律的多餐可以抑制饥饿感。

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