减肥饮食原则:先吃蔬菜,后吃肉!蛋白质要足!

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摘要:市面上各种减肥药,减肥茶,针灸减肥,辟谷减肥,抽脂减肥的减肥方法五花八门。无论什么方法,归根结底都是要减少摄入增加消耗。那我们就先从管好“这张嘴”开始,用科学的方法来控制摄入的源头。下面为大家介绍8招教你饮食减肥,吃得饱又能瘦。

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运动锻炼后体重不仅没减反而增加?不外乎两种 情况.:

●吃得饱又能瘦的科学饮食减肥法

北京国政通,24趣吧,袁婧怡

一是运动中消耗的热能不足;

1、减少摄入高热量食物

对于减肥的人来说,控制饮食是相当重要的事情,那么如何才能够达到控制饮食的目的呢?下面小编就要介绍给大家几个减肥饮食原则,帮助大家轻轻松松就能在保证足够的营养同时也不用担心会发胖。

二是运动后摄人的热 能物质过多。有些人认为只要参加了锻炼,不管能量消
耗多少,运动后便大吃大喝,补充的热远远超出了消耗 掉的能量,不胖才怪!

高热量食物会很方便地转换为脂肪,堆积在大腿、腰腹等部位,使身体肥胖,还可能在将来引起心血管疾病。所以,最好少吃肉,吃肉时用低脂的肉类(鸡肉、鱼肉)代替高脂的肉类(猪肉、牛肉),烹调时少选择煎、炸的方式。

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●吃得饱又能瘦的科学饮食减肥法
1、摄入适量的蛋白质
研究发现,蛋白质可以帮助人体燃烧脂肪,但体内蛋白质过多时,又会对肝肾功能造成损害。因此,每天摄入的蛋白质量占人体摄入总能量的20%~30%比较合适,相当于吃一块手掌大小的瘦肉就够了。
2、减少摄入高热量食物
高热量食物会很方便地转换为脂肪,堆积在大腿、腰腹等部位,使身体肥胖,还可能在将来引起心血管疾病。所以,最好少吃肉,吃肉时用低脂的肉类代替高脂的肉类,烹调时少选择煎、炸的方式。
3、严禁摄取甜食、糖分高的水果和酒
糖是一种很容易让人变胖的食物,减肥时要少吃含糖量高的食物。另外,酒也是肥胖的推手,它会逐步让你的身体膨胀起来,少喝为妙。
4、先吃蔬菜,后吃肉
吃饭时,正确的顺序是先吃蔬菜,然后是主食和肉类,这样能帮助你摄入更多的蔬菜、更少的肉类,从而控制热量的摄入。

运动必不可少,但是减肥最重要的还是要均衡饮食。饮食不可过或过少,更不可禁食。更不可药物减肥。只吃青菜减肥也容易反弹,因为青菜是寒性的,容易引起宫寒,节食减肥还会引起气虚,不利于身体健康。

2、严禁摄取甜食、糖分高的水果和酒

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良好的饮食习惯有助于帮你维持好身材。

糖是一种很容易让人变胖的食物,减肥时要少吃含糖量高的食物。另外,酒也是肥胖的推手,它会逐步让你的身体膨胀起来,少喝为妙。

5、同样热量吃体积较大的食物
同样提供100卡热量的食物,需要20克牛肉,或50克鸡肉,或100克米饭,或500可西兰花。跟肉类相比,蔬菜所占体积大,纤维素含量高,能提供更强的饱腹感,多吃蔬菜可以减少摄入其他热量高的食物。
6、不要吃太咸
盐的主要成分是钠,它会令水分在体内滞留不容易排出,使身体浮肿。而且食物盐分高特别下饭,容易让你同时吃下更多的食物。
7、吃简单饮食
食物加工的次数越少,营养越高,热量越少。也就是说,跟吃草莓蛋糕相比,草莓和馒头更值得推荐。在烹调的时候,调味料要尽量少放,这样可以保证食品中的蛋白质和其他营养物质不会流失。
8、外出应酬时多时蒸煮类食物
大家聚餐时难免吃多,此时要控制夹菜的种类与份量,只要是蒸、煮方式加工的食物都可以放心吃,例如清蒸鱼、虾等;如果是什锦菜例如佛跳墙,可以选择里面的香菇、笋丝、鹌鹑蛋。煎炸的食物尽量少吃,羹汤也最好少喝,份量控制在半碗。

早餐补充蛋白质营养物质

3、摄入适量的蛋白质

早餐基本上都是1~2个鸡蛋,牛奶,杂粮粥或者全麦馒头,或者喝一杯豆浆,必须要搭配蔬菜和水果,鸡腿或瘦肉也可以吃一点,因为早餐必须要丰盛,为身体补充足够的营养物质和蛋白质,提供人体必须的能量。

研究发现,蛋白质可以帮助人体燃烧脂肪,但体内蛋白质过多时,又会对肝肾功能造成损害。因此,每天摄入的蛋白质量占人体摄入总能量的20%~30%比较合适,相当于吃一块手掌大小的瘦肉就够了。

高热量食物会很方便地转换为脂肪,堆积在大腿、腰腹等部位,使身体肥胖,还可能在将来引起心血管疾病。所以,最好少吃肉,吃肉时用低脂的肉类,烹调时少选择煎、炸的方式。

4、先吃蔬菜,后吃肉

吃饭时,正确的顺序是先吃蔬菜,然后是主食和肉类,这样能帮助你摄入更多的蔬菜、更少的肉类,从而控制热量的摄入。

吃饭时,正确的顺序是先吃蔬菜,然后是主食和肉类,这样能帮助你摄入更多的蔬菜、更少的肉类,从而控制热量的摄入。

日常就餐时减慢进食速度,可以起到减肥的作用。同样的食物同样的量,肥胖者常于8~10分钟吃完,而消瘦者多却用13~16分钟吃完。减肥者在吃饭时要细嚼慢咽,减慢进食速度,这样可有效控制食量,以起到减肥的作用。

5、同样热量吃体积较大的食物

多喝水有助于加快新陈代谢,燃烧卡路里,每天喝足八杯水,不仅可以帮助减肥,还能让皮肤格外水润,有益无害。

同样提供100卡热量的食物,需要20克牛肉,或50克鸡肉,或100克米饭,或500可西兰花。跟肉类相比,蔬菜所占体积大,纤维素含量高,能提供更强的饱腹感,多吃蔬菜可以减少摄入其他热量高的食物。

早餐:1只鸡蛋、1/2个香蕉、1片吐司、一杯黑咖啡或者茶。

6、不要吃太咸

午餐:1份鱼肉、半份米饭/一个红薯、一份西兰花。

盐的主要成分是钠,它会令水分在体内滞留不容易排出,使身体浮肿。而且食物盐分高特别下饭,容易让你同时吃下更多的食物。

晚餐:1碗玉米粥、1杯胡萝卜汁、1个苹果、1杯酸奶。

7、吃简单饮食

科学饮食让你减少热量摄入,吃得饱又能瘦身。

食物加工的次数越少,营养越高,热量越少。也就是说,跟吃草莓蛋糕相比,草莓和馒头更值得推荐。在烹调的时候,调味料要尽量少放,这样可以保证食品中的蛋白质和其他营养物质不会流失。

8、外出应酬时多时蒸煮类食物

大家聚餐时难免吃多,此时要控制夹菜的种类与份量,只要是蒸、煮方式加工的食物都可以放心吃,例如清蒸鱼、虾等;如果是什锦菜例如佛跳墙,可以选择里面的香菇、笋丝、鹌鹑蛋。煎炸的食物尽量少吃,羹汤也最好少喝,份量控制在半碗。

科学饮食让你减少热量摄入,简单的八招教你科学饮食减肥,吃得饱又能瘦身。

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