坚持这6招 易胖体质也不怕

摘要:在《中国好声音4》的舞台上我们见到了阿妹的妹妹张惠春,张惠春不亏是阿妹的胞妹啊,不但长相酷似阿妹,声音歌技也是不逊家姐啊,当然身材也跟阿妹有的一拼,不禁感叹阿妹家基因好强大,竟然一胖胖一窝啊。这里小编要为大家推荐一个养生减肥的好方法,只要坚持这6招易胖体质也不怕哦!

摘要:

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1.辣口热身消肥膘

今年旅美期间,我们遇见不少美国胖子,也参加了很多关于减肥的讨论,
其中不乏有见地者。现让我们来听听露易丝女士的高见:

导读:很多减肥
理论,一提起减肥,总会顺便提起新陈代谢。新陈代谢慢的人,哪怕吃得再少,喝凉水都会越来越长肉肉;而新陈代谢旺盛的人,吃下去的热量很快消耗掉,也就是传说中的不易胖体质。

一些日本妇女在饭菜中添加辣椒后,她们的能量代谢率提高,脂肪燃烧也快了。虽然有人怀疑说,食用辣椒后胃口更好、吃饭更多,这不是会加剧肥胖吗?但研究表明,吃了辣椒后,体内肾上腺素分泌增多,致使心脏活动增强、胃肠收缩频繁、糖原分解加速从而增加了能量支出。有些胖子就是为了减肥而在房前屋后种上辣椒或辣味蔬菜,随采随用,拌入色拉、撒入内汤。这个办法可使你每天多支出约80焦耳的热量。其他辣口热身的食品亦有同样的消胖功效。

我曾像一匹健壮发胖的“辕马”,身高1.65米,体重72公斤。当时,这点肥胖并未让我忧虑,有时还自我安慰:胖有胖的好处,如游泳数英里气力不尽,步行几小时身体不累,不吃不喝仍能多活几天……然而,擦肩而过的袅娜少女、迎面而来娉婷少妇还是令我心生妒忌,我也渐渐渴望有“天鹅”般的轻盈。

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2.多长肌肉,人苗条

一说减肥,我又害怕节食的饥饿、抽脂肪的疼痛,更不能忍受腹泻的折磨。我真羡慕那些天生瘦子,他们祖先遗传下来的瘦身基因使其体内脂肪熊熊燃烧、能量代谢率高得出奇。同时我也悟出一个道理:治胖要治本,就是说要减肥,就要想法提高自身的能量代谢率,使身体在维持我们的生命活动时多支出能量,加速燃烧脂肪,这是轻松减肥之道。于是,我在以下六法上下功夫,结果每周减重一磅(0.45公斤),我成功了。

冬天减肥 旺盛新陈代谢是关键

由于脂肪比重小、肌肉比重大,因此同样体重的人,肌肉发达者看上去较为瘦削苗条,脂肪多者就显得臃肿。同时,研究还表明,在安静状态下,肌肉代谢所消耗的能量比脂肪的多。然而岁月不饶人,我们30岁起就难再长高长大,相反,肌肉却逐年减少将近1%。一个150磅(67.5公斤)的人,在体重不变的情况下,每年大概丢失半磅(0.23公斤)肌肉。荷兰学者证实,长4磅(0.88公斤)肌肉可使机体的能量代谢率在18周内持续增长9%,即使在睡眠时亦是如此。因此如你已年届不惑,就别忘了每周锻炼3-4次,让机体多长肌肉。当你多长2磅肌肉后,每天就能多支出的260焦耳的热量,自然就会消胖变苗条了。

1.辣口热身消肥膘。

简单地说,新陈代谢率,就是你每个小时消耗的热量。影响新陈代谢率的因素有很多,例如体质、生活方式、食物、年龄等。

3.咖啡一杯乐陶陶

一些日本妇女在饭菜中添加辣椒后,她们的能量代谢率提高,脂肪燃烧也快了。虽然有人怀疑说,食用辣椒后胃口更好、吃饭更多,这不是会加剧肥胖吗
但研究表明,吃了辣椒后,体内肾上腺素分泌增多,致使心脏活动增强、胃肠收缩频繁、糖原分解加速……从而增加了能量支出。有些胖子就是为了减肥而在房前屋后种上辣椒或辣味蔬菜,随采随用,拌入色拉、撒入内汤。这个办法可使你每天多支出约80焦耳的热量。其他辣口热身的食品亦有同样的消胖功效。

这个冬季,努力提高基础代谢率,是你避免冬季肥胖的最佳选择。

因为浓咖啡所富含的咖啡因可提高神经系统的兴奋性,使体内各种活动欣欣向荣,促进了能量支出,加速了脂肪燃烧,因此它不但是美味的饮品,还是人人乐于接受的减肥药。研究发现,喝2杯浓咖啡后,机体的能量代谢率平均升高12%,作用持续3小时以上。当然,浓咖啡喝得太多亦会导致烦躁、失眠、失钙。好在最新的科学揭秘告诉我们,绿茶的减肥作用更甚于咖啡。

2.多长肌肉,人苗条。

澳门新萄京官方网站,对抗寒冷带来的肥肉

4.忙忙碌碌瘦身腰

由于脂肪比重小、肌肉比重大,因此同样体重的人,肌肉发达者看上去较为瘦削苗条,脂肪多者就显得臃肿。同时,研究还表明,在安静状态下,肌肉代谢所消耗的能量比脂肪的多。然而岁月不饶人,我们30岁起就难再长高长大,相反,肌肉却逐年减少将近1%。一个150磅(67.5公斤)的人,在体重不变的情况下,每年大概丢失半磅(0.23公斤)肌肉。荷兰学者证实,长4磅(0.88公斤)肌肉可使机体的能量代谢率在18周内持续增长9%,即使在睡眠时亦是如此。因此如你已年届不惑,就别忘了每周锻炼3-4次,让机体多长肌肉。当你多长2磅肌肉后,每天就能多支出的260焦耳的热量,自然就会消胖变苗条了。

寒冷可以影响机体激素的调节,促进蛋白质、脂肪、碳水化合物叁大营养素的代谢分解加快,尤其是脂肪代谢分解加快;还可以影响机体的消化系统,提高食欲,消化吸收也较好;同时影响机体的泌尿系统,排尿相应增多,使钙、钾、钠等矿物质流失也增多。

研究表明,如果一个人每天支出8000焦耳热量,其中只有800焦耳是在体育锻炼中消耗的,还有约7200焦耳的能量是在日常工作、走路、看电视、聊天、睡眠中消耗掉的。可见大部分能量是在平常忙忙碌碌中支出的。因此如果在休息时,你不是蜷伏在沙发上打吨,而是莳花弄草、喂猫养狗,你支付的能量少说也要增加1200焦耳。如果你是做办公室伏案工作的,那就请在呼、接电话时,边走路边说话,促进脂肪燃烧。整天热情奔放、充满活力、忙忙碌碌的人因能量消耗多而显得更精神和健美。

3.咖啡一杯乐陶陶。

化解:

5.荤素合理搭配

因为浓咖啡所富含的咖啡因可提高神经系统的兴奋性,使体内各种活动“欣欣向荣”,促进了能量支出,加速了脂肪燃烧,因此它不但是美味的饮品,还是人人乐于接受的“减肥药”。研究发现,喝2杯浓咖啡后,机体的能量代谢率平均升高12%,作用持续3小时以上。当然,浓咖啡喝得太多亦会导致烦躁、失眠、失钙。好在最新的科学揭秘告诉我们,绿茶的减肥作用更甚于咖啡。

1、规律食量

鱼、鸭、鸡、肉、蛋,这些荤菜都富含蛋白质,而蛋白质不但是构建我们身体的砖瓦,还是减肥的妙丹,因为它能提高能量代谢率。虽然进食各种营养成份后,都会增强机体代谢,但蛋白质的鼓动作用却略胜一筹,因为在消化它的时候,身体的能量银行支出更多。此外,高蛋白饮食易使你产生炮感,从而减少你的饭量、零食和加餐。当然矫枉不能过正,餐桌上全是大鱼大肉必然会使你肥胖、血脂猛升,导致心血管疾病。中国人荤素搭配、营养丰富的饮食就比较科学,例如由形形色色的豆制品烹调成的佳肴真是令人垂涎,其中的植物蛋白质既能扬蛋白质之长,又可避动物蛋白质之短。

4.忙忙碌碌瘦身腰。

1)冬天胃口大也别多吃。这时食欲好吸收也好,一下子吃太多,脂肪就这样偷偷地攒下来了。

6.剧烈运动效果好

研究表明,如果一个人每天支出8000焦耳热量,其中只有800焦耳是在体育锻炼中消耗的,还有约7200焦耳的能量是在日常工作、走路、看电视、聊天、睡眠中消耗掉的。可见大部分能量是在平常忙忙碌碌中支出的。因此如果在休息时,你不是蜷伏在沙发上打吨,而是莳花弄草、喂猫养狗,你支付的能量少说也要增加1200焦耳。如果你是做办公室伏案工作的,那就请在呼、接电话时,边走路边说话,促进脂肪燃烧。整天热情奔放、充满活力、忙忙碌碌的人因能量消耗多而显得更精神和健美。

2)干果当零食。矿物质流失影响代谢系统的工作,多吃些含矿物质的葡萄干。

研究发现,在日常的体育锻炼过程中,如能波浪式地增加一些剧烈运动,如短跑、跳迪斯科、快速骑自行车等,则可收到事半功倍的减肥效果。因为剧烈运动当时就能消耗很多能量,在运动后体内肾上腺素和其他增进代谢的激素仍会大量释放,促进脂肪燃烧、能量支出增多。专家们称这种后效应为补燃。补燃可持续1.5小时左右,约燃烧掉300焦耳以上的能量。只要年龄和健康状况许可,不妨试试短暂的、不遗余力的剧烈运动。每次运动本身和补燃可消耗掉1200-1400焦耳能量。人们如果能消耗掉14000焦耳能量的话,就可从身上去掉一磅肥膘了。

5.荤素合理搭配。

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鱼、鸭、鸡、肉、蛋,这些荤菜都富含蛋白质,而蛋白质不但是构建我们身体的“砖瓦”,还是减肥的“妙丹”,因为它能提高能量代谢率。虽然进食各种营养成份后,都会增强机体代谢,但蛋白质的“鼓动”作用却略胜一筹,因为在消化它的时候,身体的“能量银行”支出更多。此外,高蛋白饮食易使你产生炮感,从而减少你的饭量、零食和加餐。当然矫枉不能过正,餐桌上全是大鱼大肉必然会使你肥胖、血脂猛升,导致心血管疾病。中国人荤素搭配、营养丰富的饮食就比较科学,例如由形形色色的豆制品烹调成的佳肴真是令人垂涎,其中的植物蛋白质既能扬蛋白质之长,又可避动物蛋白质之短。

2、吃点辛辣食物

6.剧烈运动效果好。

推荐食物:辣椒、姜、胡椒

研究发现,在日常的体育锻炼过程中,如能“波浪式”地增加一些剧烈运动,如短跑、跳迪斯科、快速骑自行车等,则可收到事半功倍的减肥效果。因为剧烈运动当时就能消耗很多能量,在运动后体内肾上腺素和其他增进代谢的激素仍会大量释放,促进脂肪燃烧、能量支出增多。专家们称这种后效应为“补燃”。补燃可持续1.5小时左右,约燃烧掉300焦耳以上的能量。只要年龄和健康状况许可,不妨试试短暂的、不遗余力的剧烈运动。每次运动本身和补燃可消耗掉1200-1400焦耳能量。人们如果能消耗掉14000焦耳能量的话,就可从身上去掉一磅肥膘了。

辣椒素能加速新陈代谢,使身体燃烧更多能量。研究发现,一小汤匙的胡椒中含有30毫克的辣椒素,能是新陈代谢率提高23%。在另一项研究中,在番茄汁中假如0.9毫克的辣椒素,给参加实验的人喝,结果发现,这些人每天摄入的能量减少了10%到16%,但是两天以后,这些参加实验的人并没有因为食量减少了而觉得饿。

我从47岁绝经那个月开始,按上述养生方式,六法齐上,坚持8个月后,减肥20磅(9公斤),感觉真比20岁时还要好。

3、吃点蛋白质

推荐食物:豆制品、牛奶、瘦肉

减肥
不可以缺少蛋白质,最近有研究表明,吃全素的人会很容易衰老哦。此外,人体消化蛋白质比淀粉和脂肪要更消耗热量,所以它能提高新陈代谢率。如果想减肥,你需要每餐补充10到20克蛋白质。早餐喝一杯低脂酸奶就能补充大概13克蛋白质,午餐一份豆类食物能补充大概10克蛋白质,晚餐一份鱼肉就能补充17克蛋白质。

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4、泡泡脚

冬天用泡脚来减肥
就再合适不过啦,又可暖身,只要天天将双脚浸泡在温水中15-20分钟即可。

必备物品:塑料水桶一个,大小要足够让双脚轻松地泡在里面为宜。保温热水瓶一个,装满热水备用哦。精油或者浴盐:可以选择有放松神经功效的东东哦。这样就可以驱散体内的寒意,调整机体内分泌的平衡。不但能促进血液循环,提高新陈代谢率,达到减肥的效果,还能消除失眠、头痛、生理不顺等症状呢。

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对抗衰老带来的肥肉

25岁以后,基础代谢率就会慢慢下降,即使还吃同样多的食物,身体消耗减少,也会慢慢发胖。一般来讲,从25岁到35岁的这10年间,如果不做额外锻炼,身体基础代谢每年会递减100卡路里。

化解:

1、每周练习两次哑铃 每次15分钟

有资料表明,女人,特别是25岁后的女人,如果能坚持每周练习小哑铃两次,每周做两次15分钟的举重练习就能使代谢率恢復到从前。而且哑铃练习还能有利于胸形呢。

肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。定期的力量训练会使你的代谢率从6.8%增长到7.8%。这意味着,如果你做了力量训练肌肉增加,体重还是55公斤,即使什么也不做,每天都能额外消耗掉约100卡路里热量。买一个5-6磅的小哑铃在家里,有空就练一练。

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2、多多运动

运动对能量消耗影响最大。激烈运动时,代谢速率可达静止时的20倍。即便在运动停下之后,能量消耗还会继续维持高水平一段时间。适当的肌肉对于女人来说是好的,但是如果你不想变成肌肉女,可以按照下边的方法进行:

1)在你每5分钟的慢跑中插入一个30秒的全速疾跑,或在你单调的走路练习中加入一个1分钟的倾斜式走步。由于你的身体正在剧烈运动中,你可以燃烧更多的卡路里。

2)修正仰卧起坐。和以往仰卧起坐不同的是:脚要抬高,高于身体水平;双手放在身前;每次身体放松恢复平躺时,仅下背部着地,上背部不可以着地。确认收缩时吐气,放松时吸气,膝盖夹角、大腿和身体夹角成90度。这些是帮助你别离腹部肥胖的要诀。

减掉10公斤,要花多少时间?医学家说,一个80公斤的人减掉10公斤,所需要做的是,骑100个小时的自行车、走267个小时的路程、慢跑110个小时、打146个小时的网球、列一个计划表吧,把这些运动时间分配到每一天里。

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