风吹树式瑜伽体式 快速瘦身的秘密

摘要:练习瑜伽可加快血液循环,帮助您提高身体机能,是一种非常好的调理身体的方法。那么,快速瘦身瑜伽的方法都有哪些呢?下面就来看看快速瘦身瑜伽的方法吧!

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脊柱扭动式瑜伽动作

早晨空腹练习或者晚饭后2个小时,练习这些瘦腰瑜伽动作,让你快速平腹消肚腩,赶快行动起来吧!

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效果:这个瑜伽动作可以帮助你按摩所有内脏器官,起到调理内分泌和消化系统正常,以及改善体内存积脂肪的作用。

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早晨空腹练习或者晚饭后2个小时,练习这些瘦腰瑜伽动作,让你快速平腹消肚腩,赶快行动起来吧!

新萄京娱乐场8309,动作详解:首先坐好,将双膝弯曲,左腿在上,右腿在下;然后将右脚跟放置在左臀部外侧地面,左脚踩在右膝外侧地面;再用右手肘抵在左膝关节外部,左手臂则从背后缠绕在右腰侧;接着吸气,脊柱向上伸展立直;再呼气时充分的扭转向左后方。跟着吸气,回到正中;最后呼气,松开四肢。另外一侧按同样的方法做。

瘦腰瑜伽动作,侧伸姿势

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风吹树式瑜伽姿势

做法:直立,右腿向前迈一大步,左脚向外转45度,使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上,尽量向下压身体,使右侧大腿和地面平行。弯曲身体,把右手的手掌放在右脚的后面,撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候,仍然要保持右侧大腿和地面平行。尽量伸展胳膊,不要驼背,这样才能扩展胸部。

瘦腰瑜伽动作,侧伸姿势

效果:这个瑜伽动作能够重塑腰部的肌肉线条,并强壮消化和吸收系统,同时能够抑制脂肪在腰腹间堆积的问题。

功效:锻炼整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

做法:直立,右腿向前迈一大步,左脚向外转45度,使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上,尽量向下压身体,使右侧大腿和地面平行。弯曲身体,把右手的手掌放在右脚的后面,撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候,仍然要保持右侧大腿和地面平行。尽量伸展胳膊,不要驼背,这样才能扩展胸部。

动作详解:首先身体站立,打开双脚大概与肩同宽,同时十指相扣。然后吸气,在胸前翻转手掌,两臂带领脊柱向上伸展;再呼气,向右侧弯曲脊柱,手臂随之伸展。接着吸气,回到正中;再呼气,向左侧弯脊柱,手臂随之伸展。此动作至少重复做四道六组。

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功效:锻炼整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

瘦腰瑜伽动作,蝗虫式

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做法:俯卧,双脚打开同肩宽,双手臂与身体分开约两拳宽;吸气,四肢及身体尽量向上抬起离地,手脚同高。均匀的呼吸保持一会儿。呼气,全身回落地面,放松。可重复做4~6组。

瘦腰瑜伽动作,蝗虫式

功效:减少腰背、髋臀部、大腿处多余脂肪非常有效。

做法:俯卧,双脚打开同肩宽,双手臂与身体分开约两拳宽;吸气,四肢及身体尽量向上抬起离地,手脚同高。均匀的呼吸保持一会儿。呼气,全身回落地面,放松。可重复做4~6组。

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功效:减少腰背、髋臀部、大腿处多余脂肪非常有效。

瘦腰瑜伽动作,眼镜蛇扭动

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做法:俯卧,双脚打开同肩宽,屈肘,两手放于胸两侧地面。吸气,手掌推地,脊柱向上伸展;呼气,脊柱后屈;吸气后,呼气,脊柱向右后方扭转,眼睛看左脚脚跟;吸气,转回正中。呼气,反方向同理。可重复做4~6组。

瘦腰瑜伽动作,眼镜蛇扭动

功效:减少下背部、髋臀部多余脂肪。此式还能强壮肾脏,可彻底代谢出身体内的毒素,消除下肢的水肿。

做法:俯卧,双脚打开同肩宽,屈肘,两手放于胸两侧地面。吸气,手掌推地,脊柱向上伸展;呼气,脊柱后屈;吸气后,呼气,脊柱向右后方扭转,眼睛看左脚脚跟;吸气,转回正中。呼气,反方向同理。可重复做4~6组。

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功效:减少下背部、髋臀部多余脂肪。此式还能强壮肾脏,可彻底代谢出身体内的毒素,消除下肢的水肿。

瘦腰瑜伽动作,风吹树式

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做法:站立,双脚打开与肩同宽,十指相扣。吸气,在胸前翻转手掌,两臂带领脊柱向上伸展;呼气,向右侧弯曲脊柱,手臂随之伸展。吸气,回复正中;呼气,向左侧弯脊柱,手臂随之伸展。上述为一组,可重复4~6组。

瘦腰瑜伽动作,风吹树式

功效:重塑腰部的肌肉线条,强壮消化、吸收系统,可抑制脂肪在腰腹间堆积。

做法:站立,双脚打开与肩同宽,十指相扣。吸气,在胸前翻转手掌,两臂带领脊柱向上伸展;呼气,向右侧弯曲脊柱,手臂随之伸展。吸气,回复正中;呼气,向左侧弯脊柱,手臂随之伸展。上述为一组,可重复4~6组。

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功效:重塑腰部的肌肉线条,强壮消化、吸收系统,可抑制脂肪在腰腹间堆积。

瘦腰瑜伽动作,脊柱扭动

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做法:坐位,双膝弯曲,左腿在上,右腿在下;右脚跟放置在左臀部外侧地面,左脚踩在右膝外侧地面;右手肘抵在左膝关节外部,左手臂从背后缠绕在右腰侧;吸气,脊柱向上伸展立直;呼气,充分的扭转向左后方。吸气,回复正中;呼气,松开四肢。反侧同理。

瘦腰瑜伽动作,脊柱扭动

功效:按摩所有内脏器官,可调理内分泌和消化系统正常,改善体内存积脂肪的现象。

做法:坐位,双膝弯曲,左腿在上,右腿在下;右脚跟放置在左臀部外侧地面,左脚踩在右膝外侧地面;右手肘抵在左膝关节外部,左手臂从背后缠绕在右腰侧;吸气,脊柱向上伸展立直;呼气,充分的扭转向左后方。吸气,回复正中;呼气,松开四肢。反侧同理。

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功效:按摩所有内脏器官,可调理内分泌和消化系统正常,改善体内存积脂肪的现象。

瘦腰瑜伽动作,腰转动式

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做法:站立,双脚打开与肩同宽,十指相扣。吸气,在胸前翻转手掌,双臂向上伸展;呼气,自腰部向前、向下俯身,直至腰背、手臂与地面平行。吸气后,呼气,手臂带领脊柱向右侧水平扭转90度。吸气,回复正中;呼气,反方向,同理。可重复4~6组。

瘦腰瑜伽动作,腰转动式

功效:促进肠脏蠕动,清理体内毒素,消耗侧腰的多余赘肉。

做法:站立,双脚打开与肩同宽,十指相扣。吸气,在胸前翻转手掌,双臂向上伸展;呼气,自腰部向前、向下俯身,直至腰背、手臂与地面平行。吸气后,呼气,手臂带领脊柱向右侧水平扭转90度。吸气,回复正中;呼气,反方向,同理。可重复4~6组。

如果感觉看图练习这些瘦腰瑜伽动作不方便的话,那就看看这个腹部减肥瑜伽视频吧。

功效:促进肠脏蠕动,清理体内毒素,消耗侧腰的多余赘肉。

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