减肥零食 8种零食怎么吃都不胖

摘要:在家就能自制做各种各样的零食,外面卖的大部分零食都是添加了防腐剂的,不单对身体不好,而且很容易出现反弹,并且很少有真正的低脂食物,减肥达人推荐自制低卡低脂低热量零食,DIY人气甩肉六款食物。

摘要:女人天生就爱身材,保持身材是女人一生的事业,不管是年轻的时候,还是生完宝宝之后,身材对于每一个人来说都是特别重要的,但是在这个诱人的季节,喜欢吃的东西有很多,怎样能够拥有怎么都吃不胖的身材呢?小编今天就告诉大家,什么样的零食能在享用的同时轻松燃脂,让你怎么吃都不胖。

摘要:很多人爱吃零食却又不敢多吃,怕肥胖,其实有些零食还是可以减肥的,哪些零食吃不胖呢?下面由小编给大家推荐几种吃了不胖的零食。

烤苹果

1.1/2杯冰激凌

1、熏鲑鱼卷

饱和脂肪含量:0克钠含量:2毫克胆固醇含量:0毫克苹果一直被认为是最健康的低卡零食,而且苹果的做法有很多种,不单单可以直接食用,还可以做成各种小零食,比如苹果干、烤苹果等,其中烤苹果是最佳的瘦身零食,味道尝起来比较像甜点,但是却没有火气,而且维生素和纤维的含量却和新鲜苹果一样哦。

意外惊喜!冰激凌竟然是我们低热量零食列表中的第一位。找到缓速搅拌或者双重搅拌这两种类别是关键。这两种类别指的是在保留奶油质地的同时降低脂肪和卡路里的一种工序,因此,1/2杯仅有100卡路里。除此之外,你还会获得一些蛋白质和钙。

新萄京娱乐场8309,三文鱼绝对是低热量高营养的好食物,在超市中购买熏鲑鱼,与低脂奶酪搭配在一起,真是再合适不过了。熏鲑鱼为你提供欧米伽-3脂肪酸、亚油酸和亚麻酸,让肠胃和大脑都很开心呢!

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饱和脂肪:2克钠:45毫克胆固醇:20毫克碳水化合物:15克

总脂肪量:1.6g

起司袋饼

2.6杯微波爆米花

钠盐量:495mg

饱和脂肪含量:0.8克钠含量:149毫克胆固醇含量:4毫克这款低脂零食可以让你有吃饱的感觉,口感比较像三明治,但是味道更为丰富,往里面灌1/2盎司半脱脂的意大利乳清起司。纤维和蛋白质可以让你有饱腹感。。

当你渴望一大份零食,但又要求热量不超标时,爆米花来帮忙。一些微波品牌6杯仅有100卡路里。你只需要细嚼慢咽,满足感就会油然而生。同时,它含有大量膳食纤维,帮助你拥有更久的饱腹感。

胆固醇:13mg

蓝莓沙冰

饱和脂肪:0.5克钠:220毫克胆固醇:0毫克碳水化合物:24克

2、一小盘毛豆

饱和脂肪含量:0克钠含量:59毫克胆固醇含量:2毫克水果沙冰是夏日最佳选择,把1/3杯的脱脂酸奶和2/3杯的冷冻蓝莓与冰块搅拌在一起,清新又爽口,作为甜点或是晚餐早餐来食用最适合不过了,帮助你健康减肥。

3.蓝莓沙冰

煮毛豆是小时候最喜爱的零食之一,如今它仍然可以保留在你的低热量零食食谱上。一小盘毛豆能够为你提供8g蛋白质和4g植物纤维素,并且能够为身体提供10%的铁元素,对减肥的女生来说是很好的哦!

1/3杯的毛豆

水果沙冰让你以美味绝伦的方式获得额外钙质和抗氧化剂。1/3杯脱脂酸奶,2/3杯冰冻蓝莓和冰块。它给你带来新鲜,冰爽之感,让你可以慢慢品味。需要时间慢慢品尝的小吃通常更加美味。

脂肪总量:0.5g

饱和脂肪含量:0.5克钠含量:4.5毫克胆固醇含量:0毫克1/3杯的毛豆大概含有8克的蛋白质和4克的纤维,足够让你产生饱腹感,而且还包含了你每日铁含量,完全可以不吃其他含有铁的食物了,自制零食在旅行中来说最适合了。

饱和脂肪:0克钠:59毫克胆固醇:2毫克

钠盐量:4.5mg

3/4杯的冷冻芒果丁

4.迷你墨西哥薄饼

3、葵花籽搭配脱脂酸奶

饱和脂肪含量:0克钠含量:0毫克胆固醇含量:0毫克冷冻的芒果丁很好买,当然你也可以自己做,口感就像吃冷冻的糖果一般,非常爽口,不但满足了你想吃甜食的心理还摄取了胡萝卜素和纤维,3/4杯的量仅有90的卡路里,并提供60%的每日维他命c的推荐量,帮助你快速减肥。

你可能并没有期待含有奶酪的墨西哥薄饼会出现在今天的低热量零食话题中,但一定要遵循这样的配料:在玉米面饼上撒下30克低脂切达干酪碎屑,对折,然后在微波炉烘烤20秒钟。这一快捷可口的小吃仅有100卡路里和1.3克饱和脂肪。

脱脂酸奶的滋味的确不是特别好,不如加些干果吧~一小撮的葵花籽热量只有19卡,却大大改善了脱脂酸奶的口味,味道绝对没的说!

脱脂的希腊式蜂蜜酸奶

饱和脂肪:1.3克钠:182毫克胆固醇:6毫克

脂肪总量:0.26g

饱和脂肪含量:0克钠含量:53.5毫克胆固醇含量:0毫克希腊酸奶最出名的就是它那粘稠的口感和丰富的蛋白质,而且半杯的脱脂希腊蜂蜜酸奶就含有20克的蛋白质,足够让你饱腹,搭配上蜂蜜,卡路里的含量在84左右,非常的低。

5.白软干酪搭配哈密瓜

钠盐量:0mg

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白软干酪是蛋白质结合体,仅1/2杯就含有14克。蛋白质同膳食纤维一样,可以阻挡饥饿的袭击。低脂白软干酪搭配水果或者独自享用都可。一角白软干酪总热量100卡路里。

4、自制蓝莓沙冰

饱和脂肪:0.7克钠:468毫克胆固醇:5毫克

尝试将1/3杯的脱脂酸奶+2/3杯的新鲜蓝莓加冰,用榨汁机打碎,制作出美味又健康的蓝莓沙冰。蓝莓富含花青素,有很好的抗氧化、抗衰老的作用,与脱脂牛奶搭配在一起,制成沙冰,既凉爽又新鲜呢~

6.烤苹果

脂肪含量:0g

最健康的小吃之选中,永远也不会缺少苹果的身影,并且有多种方式让旧口味做出改变。我们推荐烤苹果,它的口味就像甜点,所提供的维生素和膳食纤维不会比生食减少一点。还可以在表层撒上少许肉桂,热量是不会增加的。

钠盐量:59mg

饱和脂肪:0克钠:2毫克胆固醇:0毫克

胆固醇:2ml

7.奶酪填充皮塔饼

5、14颗大杏仁

它方便制作,并让你拥有品尝三明治的满足感。一个全麦皮塔饼,用15克意大利乳清干酪填充它。其中的膳食纤维和蛋白质让你拥有饱腹感,并且整份小吃的饱和脂肪还不到1克。

下午3、4点的时候,肚子最容易抗议,工作都很难集中精力。这时候如果吃些干果,不仅会让肚子满意,大脑也会及时得到能量补充的。14颗大杏仁的热量大约100大卡,富含纤维素、蛋白质和不饱和脂肪酸的大杏仁特别适合做零食,但是大杏仁油脂含量高,14颗就好啦,千万不可吃的过多。

饱和脂肪:0.8克钠:149毫克胆固醇:4毫克

总脂肪量:0.63g

8.三块饼干搭配奶酪

钠盐量:0mg

选择全谷物饼干是这道经典小吃的关键。膳食纤维让你在两顿正餐之间不会感到饥饿,奶酪为你提供蛋白质和钙。保证其在100卡路里以下,切一片低脂奶酪分别放在三块饼干上就足以。

6、1块哈密瓜+1杯脱脂奶酪

饱和脂肪:1.2克钠:397毫克胆固醇:7毫克

脱脂奶酪脂肪含量极低却富含蛋白质,而且黏腻的口感会很容易产生饱腹感。如果觉得脱脂奶酪的滋味差了那么一点,再补充一小块哈密瓜吧,甜美的滋味会让你满足感大增的。

9.十四颗大杏仁

总脂肪量:0.7g

当你四处奔波需要吃点东西时,没有哪种零食比干果更加方便。十四颗大杏仁不会超越100卡路里的上限。另外,它富含膳食纤维和蛋白质,会让肚子感觉饱饱的。身边不妨随身携带一些,以备堵车时的不时之需。

钠盐量:468mg

饱和脂肪:0.63克钠:0毫克胆固醇:0毫克

胆固醇:5mg

10.六根全谷物法式椒盐脆饼干

7、一大碗原味爆米花

对于那些不喜欢坚果的人,在路途中来几根法式椒盐脆饼干。100卡路里以下,意味着六根就够了。

不添加黄油和砂糖的爆米花热量很低,一大杯才只有100大卡,很适合嘴馋的时候磨牙用。将小半杯玉米倒入碗中,放入微波炉中加热,只要3-5分钟就能制出一大碗热乎乎香喷喷的爆米花来。玉米富含纤维素,能够让你的饱腹感更持久些呢!

饱和脂肪:0.4克钠:257毫克胆固醇:0毫克

总脂肪量:0.5g

什么方法能吃不胖?以上内容就是小编为大家做出的详细解释,希望能帮助到大家,炎热的夏季,想要减肥瘦身的朋友们就要赶快行动起来哦,如果不想再肥胖下去,就试试小编推荐的零食减肥法吧。

钠盐量:220mg

8、6根全谷物阿拉棒

阿拉棒是很适合磨牙的小食物,制作起来很简单,如果喜欢烘焙,diy也没问题。6根全谷物阿拉棒脂肪和糖的含量都很多,而且全麦食物富含纤维素,帮助胃肠更好的工作。

总脂肪量:0.4g

钠盐量:257mg

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