澳门新萄京官方网站:常练产后6式瑜伽 辣妈身材练出来

摘要:产后妈妈最关心的事情就是恢复昔日窈窕身材,那小编就建议妈妈们做一些有针对性的瑜伽练习吧。下面6式瑜伽动作不仅能帮助新妈妈实现瘦身愿望,还能让你恢复身材的同时保证健康与美丽。

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第一式:蝴蝶式

三式瘦手臂瑜伽

动作内容:坐位,弯曲双膝,脚掌相对合拢,脚跟尽量贴近大腿根部。十指相扣抱住脚趾,腰背立直向上伸展。自然摊开双膝、双髋,均匀呼吸,保持一会儿。适应后上下抖动双膝,持续练习2分钟。

1、手臂伸展式

功效:加速盆腔的血液循环,让充足的气血滋养生殖系统,有利于子宫的恢复和产后恶露的排出;还可以减少髋部及大腿的多余脂肪。

站立,双腿脚并拢,双手在体前交叉;吸气,手臂由前向上到达头顶,眼睛看手指的方向;呼气,头向后垂落。均匀的呼吸保持。吸气,头先回正;呼气,手臂由两侧放落下来。

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功效:促进手臂内的血液循环,加速新陈代谢;让手臂的皮肤更紧致、光泽。

第二式:鸟王式

澳门新萄京官方网站,2、牛面式

动作内容:站立,将右大臂叠压在左大臂上,双肘弯曲,缠绕小臂,合掌。弯曲双膝,左大腿放在右大腿上,小腿相互缠绕,尽量下蹲,腰背尽量保持直立向上,保持6个呼吸。反侧交换手臂和腿的叠放顺序练习。

跪坐,保持脊柱的正直伸展;吸气,手臂侧平举,舒展胸背部;呼气,手肘弯曲,左手在上、右手在下;两手在背后十指相扣;左大臂贴耳旁;均匀的呼吸保持。呼气,双手松开,回落,放松。反侧同理。

功效:可以稳定情绪,柔软四肢骨骼,减少手臂及两腿的多余脂肪。

功效:伸展到手臂肌肉,可消耗手臂尤其大臂上的多余脂肪,杜绝“拜拜肉”。

第三式:牛面式

3、猫力量式

动作内容:坐位,弯曲双膝,将左大腿压放在右大腿上,尽量向两侧伸展小腿,双脚背平贴地面,臀部完全落在地面上,背部保持正直。吸气,两臂向两侧平举;呼气,弯曲手肘,右手在上,左手在下,十脂相扣于背后。保持6次呼吸。反侧交换双腿双臂的位置练习。

猫跪立式,双臂、大腿与地面垂直。抬起小腿,脚跟靠近臀部;深吸气,呼气时弯曲手肘,俯身向下,胸腔靠近地面,下巴触地。吸气,手肘伸直。可重复6-8次。

功效:滋养胸腺,利于泌乳,加强胸肌,防止胸部下垂。

功效:有效紧致手臂的线条,消耗赘肉,使手臂匀称,纤细,尤其去除腋窝下的脂肪。

第四式:三角伸展式

三式瘦腿瑜伽

动作内容:站立,将双脚分开一倍半肩宽的距离,两臂侧平举。右脚向右转动90度,左脚向右转30度。随呼气向右侧弯曲上身,右手手掌扶在脚背上用以支撑;翻转左手手掌向上,转头向上看指尖,背部、臀部、两臂、两肩在一条直线上。保持6次呼吸,反侧练习。

1、树式

功效:柔软脊柱,可减少腰围线上的多余脂肪,改善便秘。

山式基本式站立。右脚保持平衡,抬左脚,左脚掌踩到右大腿内侧。双手在胸前合十;均匀呼吸保持。呼气,手臂从两侧慢慢放下。重复换另一侧练习。

特别提示:由于腹肌牵拉较强,剖腹产要等到刀口完全恢复再行练习。

功效:消除整个腿部的多余脂肪,强壮腿部的骨骼、关节。

第五式:舞王式

2、顶峰式

动作内容:站立,向上弯曲左膝,左手从内侧抓住左脚脚踝,保持稳定后,吸气,右臂上举;呼气,向上抬高左大腿,同时下压右肩臂,在能够保持平稳的位置均匀呼吸6次。然后换另一侧练习。

跪坐,大腿垂直于地面,双膝并拢,脚前掌踩着地面;双手扶地,手臂伸直与肩宽;吸气,双膝离开地面,臀部向后向上伸展,直至两腿完全伸直,脚跟落在地面上;双肩充分伸展,头部放松,双眼看向脚趾方向。保持这个动作。

功效:能够改善体态,放松全身,加强下肢力量。

功效:拉伸到大腿后侧,有助于减少大腿后侧产生的赘肉,重塑腿部的线条。

特别提示:初期练习不要追求幅度,只要平稳保持即可。

PS:腰部有疾患者幅度减小。上肢关节伤病并发期者不宜练习。

第六式:杜鹃鸟式

3、增延脊柱伸展式

动作内容:俯卧,两脚分开略比肩宽,双手放于胸部两旁,手肘紧靠体侧。吸气,缓缓抬起上身,直到手肘伸直,背部与地面垂直,肩膀下沉,向后扩展,打开胸腔,收紧臀部和大腿后侧肌肉。保持6次呼吸后,呼气,弯曲手肘,慢慢回落到地面上,仰卧放松。

站立,双腿并拢;吸气,手臂经体前带动脊背向上伸展;呼气,自腰部向前、向下俯身前屈,双手分别放在两脚旁边的地板上;再次吸气,尾骨与颈椎向上翘起,充分伸展胸椎、腰椎与整个背部的肌肉群组;保持几个自然呼吸后,颈部、背部放松;吸气,手臂带动身体向上还原;呼气,手臂两侧放落;站立放松。

功效:可以改善腰、背肌肉僵硬,消耗腰部脂肪,防止臀部下垂。

功效:伸展下肢,促进血液的循环、消除腿部的浮肿和多余的脂肪。减少大腿内侧的赘肉。

特别提示:剖腹产要等到刀口完全恢复再行练习,喂奶期减少俯卧时间,避免压迫胸腔。

PS:腰部有疾患者幅度减小。

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