新萄京娱乐场8309澡后五分钟按摩减肥新时段

摘要:工作繁忙没有时间锻炼,体重噌噌的上升,不要紧,只要你巧妙的利用洗完澡后的几分钟给身体各个穴位按按摩,刺激穴位,一样可以加速脂肪的消耗和代谢速度,塑造迷人的S身体。

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1、手臂

洗完澡5分钟内不仅仅要涂上保湿滋润的护肤品或减肥产品,还需要配合一定的按摩才会有效哦。充分利用好这短短的5分钟时间,瘦身也是转眼的事情哦。

辛苦了一天的白领们,洗完澡5分钟内不仅仅要涂上保湿滋润的护肤品或减肥产品,还需要配合一定的按摩才会有效哦。充分利用好这短短的5分钟时间,瘦身也是转眼的事情哦。澡后按摩,让你轻松减肥。

目的:消除手臂上赘肉,跟蝴蝶袖说byebye!

  1. 手臂

按摩部位一:腰腹部

坐在有靠背的椅子上,将双手置于身体两侧并扶在椅子的旁边。

目的:消除手臂上赘肉,跟蝴蝶袖说bye bye!

目的:消除腰腹部赘肉,使腰腹更平坦。

动作一:将双手手肘伸直并将臀部缓慢离开椅子。

坐在有靠背的椅子上,将双手置于身体两侧并扶在椅子的旁边。

1、手摩:坐姿,以左手叉腰(拇指在前,四指在后),右手从胃部开始向左下方搓揉,经小腹、右腹还原于胃部为一次,共按摩36次。
然后,以右手叉腰,左手按摩36次,方法同上,方向相反。按摩时自然放松,轻重适度,过饱、过饥、极度疲乏或情绪不稳定时都不宜进行按摩。

动作二:弯曲手肘但确保臀部不要接触椅子,保持3秒钟左右回复到1的姿势。重复约510次。

动作一:将双手手肘伸直并将臀部缓慢离开椅子。

2、气摩:就是采用腹式呼吸法,用气按摩腹部。吸气时小腹徐徐鼓起,呼气时小腹慢慢收回。行、立、坐、卧,随时随地均可练习。

瘦穴指压法

动作二:弯曲手肘但确保臀部不要接触椅子,保持3秒钟左右回复到1的姿势。重复约5——10次。
瘦穴指压法

按摩部位二:手臂

针对特殊部位的穴位进行刺激,能加速脂肪消耗及代谢速度,以达到瘦手臂的目的。以两手交替按摩各个穴位5-10次,配合瘦身霜或精油效果更好。

针对特殊部位的穴位进行刺激,能加速脂肪消耗及代谢速度,以达到瘦手臂的目的。以两手交替按摩各个穴位5-10次,配合瘦身霜或精油效果更好。

目的:消除手臂上赘肉,跟蝴蝶袖说bye bye!

2、胸部

  1. 胸部

坐在有靠背的椅子上,将双手置于身体两侧并扶在椅子的旁边。

目的:紧实胸部肌肉,加强支撑力,让您的胸部越来越挺。

目的:紧实胸部肌肉,加强支撑力,让您的胸部越来越挺。

动作一:将双手手肘伸直并将臀部缓慢离开椅子。

(1)、把双手放在腋下,沿着乳房外围作圆形按摩。

1、把双手放在腋下,沿着乳房外围作圆形按摩。

动作二:弯曲手肘但确保臀部不要接触椅子,保持3秒钟左右回复到1的姿势。重复约5——10次。
瘦穴指压法

(2)、双手从乳房下面分别向左右两方往上提拉,直到锁骨的位置。

2、双手从乳房下面分别向左右两方往上提拉,直到锁骨的位置。

针对特殊部位的穴位进行刺激,能加速脂肪消耗及代谢速度,以达到瘦手臂的目的。以两手交替按摩各个穴位5-10次,配合瘦身霜或精油效果更好。

(3)、把手放在乳晕上方,往上作螺旋状按摩。

3、把手放在乳晕上方,往上作螺旋状按摩。

按摩部位三:臀部

3、腰腹部

  1. 腰腹部

目的:防止臀部下垂,提高臀线。

目的:消除腰腹部赘肉,使腰腹更平坦。

目的:消除腰腹部赘肉,使腰腹更平坦。

1、赤脚放松站立。

(1)、手摩:坐姿,以左手叉腰(拇指在前,四指在后),右手从胃部开始向左下方搓揉,经小腹、右腹还原于胃部为一次,共按摩36次。然后,以右手叉腰,左手按摩36次,方法同上,方向相反。按摩时自然放松,轻重适度,过饱、过饥、极度疲乏或情绪不稳定时都不宜进行按摩。

1、手摩:坐姿,以左手叉腰(拇指在前,四指在后),右手从胃部开始向左下方搓揉,经小腹、右腹还原于胃部为一次,共按摩36次。
然后,以右手叉腰,左手按摩36次,方法同上,方向相反。按摩时自然放松,轻重适度,过饱、过饥、极度疲乏或情绪不稳定时都不宜进行按摩。

2、双手置于腰后,四个手指合拢,手指用力向下推至大腿根部,再由下至上推到腰部。反复进行36次。

(2)、气摩:就是采用腹式呼吸法,用气按摩腹部。吸气时小腹徐徐鼓起(膈膜必随之而起),呼气时小腹慢慢收回。行、立、坐、卧,随时随地均可练习。

2、气摩:就是采用腹式呼吸法,用气按摩腹部。吸气时小腹徐徐鼓起,呼气时小腹慢慢收回。行、立、坐、卧,随时随地均可练习。

3、手掌面置于臀部上方,按顺时针方向分别在左、右臀部划圈36次。

4、臀部

  1. 臀部

4、双手握拳,以拳心叩击臀部,注意要用力均匀,有节奏地击打2分钟以上。

目的:防止臀部下垂,提高臀线。

目的:防止臀部下垂,提高臀线。

5、五指自然并拢,指关节微屈,有节奏地用力拍打臀部,直至臀部放松为止。

(1)、赤脚放松站立。

1、赤脚放松站立。

按摩部位四:腿部

(2)、双手置于腰后,四个手指合拢,手指用力向下推至大腿根部,再由下至上推到腰部。反复进行36次。

2、双手置于腰后,四个手指合拢,手指用力向下推至大腿根部,再由下至上推到腰部。反复进行36次。

目的:消除罗圈腿,紧实大腿曲线。

(3)、手掌面置于臀部上方,按顺时针方向分别在左、右臀部划圈36次。

3、手掌面置于臀部上方,按顺时针方向分别在左、右臀部划圈36次。

小腿拿捏法

(4)、双手握拳,以拳心叩击臀部,注意要用力均匀,有节奏地击打2分钟以上。

4、双手握拳,以拳心叩击臀部,注意要用力均匀,有节奏地击打2分钟以上。

用双手由足跟拿捏到尾中穴处,由下道上共捏10次。

(5)、五指自然并拢,指关节微屈,有节奏地用力拍打臀部,直至臀部放松为止。

5、五指自然并拢,指关节微屈,有节奏地用力拍打臀部,直至臀部放松为止。

小腿滚揉法

5、腿部

  1. 腿部

用拳头在小腿处由下往上不停的滚揉,要滚19次。

目的:消除罗圈腿,紧实大腿曲线。

目的:消除罗圈腿,紧实大腿曲线。

小腿双手扼法

(1)小腿拿捏法

小腿拿捏法

双手握住脚脕,向上做紧衣松的扼手法,一直到膝盖,共做4次。

用双手由足跟拿捏到尾中穴处,由下到上共捏10次。

用双手由足跟拿捏到尾中穴处,由下道上共捏10次。

大腿切捏法

(2)小腿滚揉法

小腿滚揉法

用双手或是单手的手指,从膝盖的外侧向上切掐,一直到大腿跟部共做10次;

用拳头在小腿处由下往上不停的滚揉,要滚19次。

用拳头在小腿处由下往上不停的滚揉,要滚19次。

接着在大腿内侧从大腿跟部向下切掐,一直到膝部内侧,共做10次。

(3)小腿双手扼法法

小腿双手扼法

大腿拿捏法

双手握住脚脕,向上做紧衣松的扼手法,一直到膝盖,共做4次。

双手握住脚脕,向上做紧衣松的扼手法,一直到膝盖,共做4次。

将双手形成钳状,由大腿拿捏到膝部,再由膝部拿捏到大腿跟部,共做10次。

(4)大腿切捏法

大腿切捏法

大腿滚揉法

用双手或是单手的手指,从膝盖的外侧向上切掐,一直到大腿跟部共做10次;

用双手或是单手的手指,从膝盖的外侧向上切掐,一直到大腿跟部共做10次;

从大腿跟外侧滚揉到膝部,再由膝部内侧滚揉到大腿跟部,共做10次。

接着在大腿内侧从大腿跟部向下切掐,一直到膝部内侧,共做10次。

接着在大腿内侧从大腿跟部向下切掐,一直到膝部内侧,共做10次。

按摩部位五:胸部

(5)大腿拿捏法

大腿拿捏法

目的:紧实胸部肌肉,加强支撑力,让您的胸部越来越挺。

将双手形成钳状,由大腿拿捏到膝部,再由膝部拿捏到大腿跟部,共做10次。

将双手形成钳状,由大腿拿捏到膝部,再由膝部拿捏到大腿跟部,共做10次。

1、把双手放在腋下,沿着乳房外围作圆形按摩。

(6)大腿滚揉法

大腿滚揉法

2、双手从乳房下面分别向左右两方往上提拉,直到锁骨的位置。

从大腿跟外侧滚揉到膝部,再由膝部内侧滚揉到大腿。

从大腿跟外侧滚揉到膝部,再由膝部内侧滚揉到大腿跟部,共做10次。

3、把手放在乳晕上方,往上作螺旋状按摩。

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