3招帮你减掉赘肉秀性感马甲线

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摘要:女生可以没有丰满的巨乳和圆润肥臀,但是必须是要有马甲线的,纤细的腰围可以让你整个人都性感了起来,而且也很有女生们特有的柔美感哦,减肥达人推荐瘦腰腹肚子的最快方法,女生马甲线锻炼小妙招,一起来看看吧!

说到腹肌大家都会想到男生身上的大块肌肉,其实女生也是可以练成很美的川字腹肌的哦,不但能够平坦你的小腹,还能让你更性感,减肥达人推荐女生怎么练马甲线,胸大不如川字腹肌性感。

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瘦腰腹练马甲线运动

女生怎么练马甲线

各路明星素人都在晒马甲线,再低头看看自己的腰身,不但没有马甲线,还堆满了赘肉。今天有健身教练来分享减肚子最有效的运动,助你快速歼灭腹部赘肉,拥有性感马甲线。以下动作符合循序渐进的规律,坚持练习2个月就能看到效果,教练建议大家以练习一天休息一天的方式来进行,会更容易成功哦。

马甲线是现代女生性感身材的一个代表,你可以没有傲人的胸围和挺翘圆润的臀部,但是你不可以没有马甲线,纤细的杨柳腰不但可以给女生们带来自信,更可以引出男生对于你身材的无限遐想,也透露出了你青春自然的美。

马甲线在很多人看来都是男生才能有的,但其实女生如果练成的话会很性感,尤其是腰部赘肉较多的女生来说,练马甲线是最好的选择,穿衣好看脱衣也会更有感觉,不但能让你的小肚子变得更平坦还能练就性感的川字腹肌。

第1招

瘦肚子小运动

第1招

STEP1

第1招

准备一张没有滚轮的椅子,以免做后续动作不平衡导致受伤。坐在椅子前1/3,双手放椅面两侧保持平衡,双脚并拢,腹部收紧,上半身微微往后倾。

准备一张没有滚轮的椅子,以免做后续动作不平衡导致受伤。坐在椅子前1/3,双手放椅面两侧保持平衡,双脚并拢,腹部收紧,上半身微微往后倾。

准备一张没有滚轮的椅子,以免做后续动作不平衡导致受伤。坐在椅子前1/3,双手放椅面两侧保持平衡,双脚并拢,腹部收紧,上半身微微往后倾。

腹部收紧,双脚并拢屈膝抬起至少与椅面同高后再放下踩地,来回10-12下为1组,可做3组,锻炼腹部肌力。背可稍靠椅背较省力。

STEP2

腹部收紧,双脚并拢屈膝抬起至少与椅面同高后再放下踩地,来回10-12下为1组,可做3组,锻炼腹部肌力。背可稍靠椅背较省力。

第2招

腹部收紧,双脚并拢屈膝抬起至少与椅面同高后再放下踩地,来回10-12下为1组,可做3组,锻炼腹部肌力。背可稍靠椅背较省力。

第2招

双手紧握、前臂置椅面,上臂与前臂呈90度,双脚张开与肩同宽,脚尖点地,夹臀收腹撑30秒,可锻炼手臂到腹部与下半身肌耐力。

★第2招

双手紧握、前臂置椅面,上臂与前臂呈90度,双脚张开与肩同宽,脚尖点地,夹臀收腹撑30秒,可锻炼手臂到腹部与下半身肌耐力。

勿驼背或将全部力量放在臀部,以免手臂撑着受伤。

STEP1

勿驼背或将全部力量放在臀部,以免手臂撑着受伤。

右脚屈膝抬起,左脚打直,像骑脚踏车般换抬左脚,右脚打直,背微后倾不拱背,来回10-12下为1组,可做3组,训练腹部肌力。

双手紧握、前臂置椅面,上臂与前臂呈90度,双脚张开与肩同宽,脚尖点地,夹臀收腹撑30秒,可锻炼手臂到腹部与下半身肌耐力。

右脚屈膝抬起,左脚打直,像骑脚踏车般换抬左脚,右脚打直,背微后倾不拱背,来回10-12下为1组,可做3组,训练腹部肌力。

第3招

NG

第3招

准备瑜伽垫,可避免手臂受伤。前臂撑地,前臂与上臂呈90度,以脚尖点地,身体呈一直线,臀部微抬,腹部收紧,停3秒钟。

勿驼背或将全部力量放在臀部,以免手臂撑着受伤。

准备瑜伽垫,可避免手臂受伤。前臂撑地,前臂与上臂呈90度,以脚尖点地,身体呈一直线,臀部微抬,腹部收紧,停3秒钟。

右脚往上抬,停5秒后,再换脚。重复Step1~2的动作12~15下,建议做3回,可训练腹部、背部到臀部的肌力。

★第3招

右脚往上抬,停5秒后,再换脚。重复Step1~2的动作12~15下,建议做3回,可训练腹部、背部到臀部的肌力。

侧躺,以右手前臂撑地,上臂与前臂呈90度,左手插腰,上半身离地,双腿并拢,腹部收紧。

STEP1

侧躺,以右手前臂撑地,上臂与前臂呈90度,左手插腰,上半身离地,双腿并拢,腹部收紧。

上半身与下半身离地,维持右手上臂与前臂呈90度,左手往天空举,撑15-20秒再换边进行,此组动作可锻炼侧腹内外肌力。

准备一张没有滚轮的椅子,坐在椅子前1/3,双手放椅子两侧保持平衡,双脚并拢,腹部收紧,上半身打直预备。

上半身与下半身离地,维持右手上臂与前臂呈90度,左手往天空举,撑15-20秒再换边进行,此组动作可锻炼侧腹内外肌力。

(责任编辑:wat)

STEP2

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右脚屈膝抬起,左脚打直,像骑脚踏车般换抬左脚,右脚打直,背微后倾不拱背,来回10-12下为1组,可做3组,训练腹部肌力。

进阶版

★第1招

STEP1

准备瑜伽垫,可避免手臂受伤。前臂撑地,前臂与上臂呈90度,以脚尖点地,身体呈一直线,臀部微抬,腹部收紧,停3秒钟。

STEP2

右脚往上抬,停5秒后,再换脚。重复Step1~2的动作12~15下,建议做3回,可训练腹部、背部到臀部的肌力。

★第2招

STEP1

侧躺,以右手前臂撑地,上臂与前臂呈90度,左手插腰,上半身离地,双腿并拢,腹部收紧。

STEP2

上半身与下半身离地,维持右手上臂与前臂呈90度,左手往天空举,撑15-20秒再换边进行,此组动作可锻炼侧腹内外肌力。

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