澳门新萄京官方网站28天懒人减肥计划 每天瘦一点

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摘要:想减肥又懒得运动的朋友看过来,本期小编为大家分享28天懒人减肥计划,让你健康轻松减肥,大家一起随小编来看看吧。

导读:自从“hold”姐出现后,这词就火了,我们要学会“hold”住场面,同样我们也“hold”住减肥。那如何“hold”住减肥呢?下面就跟小编一起来学学一个月减40斤的暴瘦招吧,让你也Hold住减肥。
第一周:素食周
素食周减肥以天为单位,选择整天吃素食或无糖食物减肥。必须规律吃三餐的人,改成以往食量的2/3,不须规律吃三餐的人,要少量多餐。如果你想吃饭,那今天必须吃素,不能碰肉蛋鱼。
吃素好像比较自由,但必须规定,你一餐的白饭不可以超过半碗。
如果想吃肉,就不能接触面or饭or面包,甜食物或饮料,奶类,水果尽量不要
除非他不太甜,不然果糖会让你发胖。 第二周:吃无糖食物一周
这个星期必须吃一个星期的无糖食物,没有素食了。因为淀粉会害死你。你在这周,必须找一天确定整天在家,然后早上喝一瓶优酪乳,清肠胃找一天就好。
拿出你的水或无糖茶,这星期开始只能喝这个补充水分,你可以吃很多肉,很多蛋,很多蔬菜,你会很想吃淀粉
想吃到快抓狂,但是你吃了你就毁了。
必须规律吃三餐的人,改成减肥前食量的1/2,不须规律吃三餐的人,要少量多餐。但吃饭的量跟次数改成上星期的2/3。
第三周:离目标还差5公斤以上适用
选择吃早餐或中餐,其余时间只能再吃两样东西,并且只能吃很少。
这个星期你可以选择吃早餐或中餐,你必须吃很慢,而你的胃已经变小,你很快就饱了。其它时间,只能再吃两样东西,并且一样不能吃超过5口。食物皆须清淡,改为两天量一次体重。
要小心几个状况: 1、贫血会很严重,记得补充维他命。
2、每天吃的那一餐,吃完后因为血糖不足的血液,从脑部流到胃部,会造成严重睡意。
第四周:离目标还有10公斤以上的人适用
这星期就是断食。你一天吃的东西不可以超过200公克,喝的东西可以多加上牛奶这项(不要喝太猛胃会痛死),记得一直告诉自己好烦没食欲吃不下。
一天进食不超过200g,食物皆须清淡。前3天只能吃少量的早餐跟中餐,第4天起可以吃少量的晚餐,第8天起正常吃三餐,但是不能过多。第12天恢复正常饮食。
经过上个星期你会发现你几乎没有排便,如果你有清肠胃的,可以吃,但是不要吃药草类的。也不要喝酸奶,胃会受伤。
小编寄语:减肥的目的是拥有好身材,但拥有好身材的同时,我们要拥有健康。

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很多人整天说要减肥,可是还是无动于衷,下面小编为大家分享28天懒人减肥计划,赶紧一起往下看看吧。

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第一周:素食周

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选择整天吃素或者无糖的食物,规律要定时吃三餐的人,要改成以往适量的三分之二,不需要规律吃三餐的人就要少量多餐,就算是你要吃饭,也要必须吃素。

你需要以下10条认知:

吃素虽然比较自由,但是必须规定一餐的白饭不可以超过半碗。水果建议尽量不要吃,除非是不甜的水果,不然糖分会导致你变胖。

1、你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪,晚睡的人,除非你隔天可以睡超过12小时,不然你别想瘦。

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2、你的体重会在停止减肥
后的一星期内,依个人体质复胖2公斤以上,所以你必须将你的目标体重再减去2-3公斤。

第二周:吃无糖食物一周

3、瘦下来的体重必须经过约5-7天才算数,也就是说,你要一个星期后
外观才会看得出来有瘦,例如你第5天瘦了三公斤,必须到第12天外型才会看得出来有瘦三公斤。

这个星期必须要坚持吃无糖食物一周。在这周,找上一天整天在家,早上喝优酪乳清肠胃。这一天就可以喝水或者无糖的茶。这个星期基本就是补充水分,如果你吃了淀粉类的,就等于毁了。

4、基本上入睡前跟睡醒各量一次体重,劝你不要纪录,记住自己减肥前的体重就好,因为一卡关你就会看着纪录表生气,另外
到后期你可能要两天到三天才量一次体重。

规律吃三餐的朋友,要改成减肥前食量的二分之一,不需要规律吃三餐的朋友,要少量多餐。但吃饭的量和次数要改成上星期的三分之二。

5、卡关是减肥失败的最大原因,所以当你一发现体重停止下降,就两天不要量体重!

第三周:离目标还差5公斤以上适用

6、当感到饥饿是因为正在瘦,所以饥饿时要hold住,不要想什麼好吃的东西
去幻想自己瘦到目标体重的完美样子,如果看到美食想吃,就想如果没吃可能又多瘦半公斤!

这个星期可以选择吃早餐或者中餐(只能选一餐),其余的时间只能再吃两样东西,而且是少量的喔!你必须吃得很慢,因为你的胃已经变小,你很快就有饱腹感。其它时间,只能再吃两样东西,而且不能吃超过5口。食物必须选择清淡的,两天量一次体重看看。

7、依你的新陈代谢好坏,有些人一天可以瘦1公斤,有些人0.5公斤,如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样,你隔天睡醒就又会瘦了!

第四周:离目标还有10公斤以上的人适用

8、超过8点不要吃东西!饿了就撑!不然就滚去睡或找点事情做!

这星期就是断食。一天吃的东西不可以超过200公克喔,喝的东西可以多加上牛奶这项。(千万要记住不要喝太猛胃会痛死)。

9、少坐在电视前,也不要做些会让两只手空著的事情,让自己手很忙
就会忘记吃东西了。

一天进食不可以超过200g,食物必须是清淡的。前3天只能吃少量的早餐跟中餐,第4天开始可以吃少量的晚餐,第8天起就可以正常吃三餐,但是可以过多喔。第12天开始就可以恢复正常饮食。

10、泡面比什麼都可怕。

小贴士:

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如果发现自己没有排便,可以吃清肠胃的食物,但不能吃草药类和酸奶,这样胃会受伤喔!

第一周:素食周

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以天为单位,选择整天吃素食或无糖食物。必须规律吃三餐的人,改成以往食量的2/3,不须规律吃三餐的人,要少量多餐。如果你想吃饭,那今天必须吃素,不能碰肉蛋鱼。

吃素好像比较自由,但必须规定,你一餐的白饭不可以超过半碗。

如果想吃肉,就不能接触面or饭or面包,甜食物或饮料,奶类,水果尽量不要
除非他不太甜,不然果糖会让你发胖。

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第二周:吃无糖食物一周

这个星期必须吃一个星期的无糖食物,没有素食了!因为淀粉会害死你!你在这周,必须找一天确定整天在家,然后早上喝一瓶优酪乳,清肠胃找一天就好。

拿出你的水或无糖茶,这星期开始只能喝这个补充水分,你可以吃很多肉,很多蛋,很多蔬菜,你会很想吃淀粉
想吃到快抓狂,但是你吃了你就毁了。

必须规律吃三餐的人,改成减肥前食量的1/2,不须规律吃三餐的人,要少量多餐。但吃饭的量跟次数改成上星期的2/3。

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第三周:离目标还差5公斤以上适用

择吃早餐或中餐,其余时间只能再吃两样东西,并且只能吃很少。

这个星期你可以选择吃早餐或中餐,你必须吃很慢,而你的胃已经变小,你很快就饱了。其它时间,只能再吃两样东西,并且一样不能吃超过5口。食物皆须清淡,改为两天量一次体重。

要小心几个状况:

1、贫血会很严重,记得补充维他命。

2、每天吃的那一餐,吃完后因为血糖不足的血液,从脑部流到胃部,会造成严重睡意。

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第四周:离目标还有10公斤以上的人适用

这星期就是断食。你一天吃的东西不可以超过200公克,喝的东西可以多加上牛奶这项(不要喝太猛胃会痛死),记得一直告诉自己好烦没食欲吃不下。

一天进食不超过200g,食物皆须清淡。前3天只能吃少量的早餐跟中餐,第4天起可以吃少量的晚餐,第8天起正常吃三餐,但是不能过多。第12天恢复正常饮食。

经过上个星期你会发现你几乎没有排便,如果你有清肠胃的,可以吃,但是不要吃药草类的!也不要喝酸奶,胃会受伤!

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后续处理:没有做你就会反弹。

接下来的两个星期,减肥完成的人必须慢慢调整,还要继续的人也必须休息,这段时间,让饮食恢复正常,这两周必须吃清淡的食物,不可炸不可太油不可味道太重。前三天,你只能吃早餐跟中餐。

但是要吃很慢很慢,你的胃已经变很小,所以可能一个蛋一杯牛奶就饱了,一感到饱就不要吃了。

也要一直告诉自己好撑吃不下。第4天到第7天,你可以吃晚餐了,但是原则一样同上,依照上述的,新体重一星期才会显现在外表,所以在这一个星期后,你的外型就会变成你这四周努力后的样子,第8天到第10天,你可以正常吃三餐,可以吃到觉得有点撑,但是不能过多。第11天到第14天,你可以正常饮食了!

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