腹部脂肪怎么减 首先致胖原因要弄清

摘要:女孩们最容易堆积多余脂肪的位置不外乎大腿、臀部、脸部,当然还有腹部。你是否正在为多余的腹部脂肪而烦恼呢?
虽然针对腹部的运动做了不少,但是肚子还是一点不见小?我们为你找到最常见的12个原因,看看你中招了没。

怎样减肚子上赘肉最有效?很多人都有“大肚子”的烦恼,尝试了很多方法,但是就是甩不掉“大肚子”,这是为什么呢?“减肚子”那么难吗?其实真的不是因为我们太懒,而是小肚子太狡猾,好在我们为你归纳了一些敌情,11个让你甩不掉“大肚子”的原因,大家可要牢记了。

1.越老越容易长肚子,这是自然规律

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随着年龄的增加,无论性别,我们的身体会渐渐发生变化:荷尔蒙分泌减少、新陈代谢变慢最重要的是,女性会经历更年期。医学博士MichaelJensen认为,在更年期,荷尔蒙雌激素和孕激素分泌放慢;与此同时,睾丸激素水平也开始下降,但速度较慢这种转变给小肚子的囤积创造了机会。

  1. 压力过大

2.锻炼方式有误

每一次压力的增加,就带来一寸腰围的增加……糟糕的情绪会让你更倾向于高脂肪、高热量的食品,与此同时,身体分泌出更多的应激激素皮质醇,可能会增加体内脂肪含量、扩大脂肪细胞。

每天跑步的确很棒,但对减掉小肚子没有任何帮助。医学博士SangeetaKashyap认为,你需要做力量锻炼,这样可以增加肌肉,让你的身体燃烧更多脂肪。肌肉比脂肪燃烧更多的热量,所以你自然消耗更多的卡路里。注册营养师KatePatton建议,每周应该安排250分钟中等强度的锻炼或者125分钟的高强度运动。

  1. 本身是“苹果”体型

3.太多的加工食物

如果你四肢纤细,但脂肪都囤积在腰腹之间,那么你就属于“苹果”体型。专家表示,这种体型的遗传倾向意味着你将比别人更难摆脱小肚子。

精制食物,如白面包、饼干、饮料、甜品等,会导致身体内分泌失调感染炎症,减弱肠胃自我分解脂肪的能力。注册营养师KatePatton建议大家应摄入更多的自然食品,如水果、蔬菜、谷物等,其富含的抗氧化剂具有抗炎作用,可以促进肠胃消化,防止腹部脂肪囤积。

  1. 生病

4.错误的脂肪摄入

如果你的睾丸激素水平很高,容易导致多囊卵巢综合征——你可能很难减肥。
专家认为,“如果你是体重超重的苹果体型,那你最好去看看医生——看看自己是不是得了糖尿病。”

身体并不对所有的脂肪以同样的方式做出反应。研究表明,高度摄入饱和脂肪(肉类和奶制品)易增加内脏脂肪;另一方面,单不饱和脂肪(如橄榄油和鳄梨)和特定类型的多不饱和脂肪(主要是3脂肪酸、核桃、葵花子和富含脂肪的鱼类如鲑鱼),具有抗炎作用,适当食用对身体有益。但注册营养师KatePatton警告说,任何形式的脂肪超过正常摄入量后都会增加卡路里,进而导致体重增加。

  1. 缺乏动力

5.运动强度过低

你有为瘦身做过任何努力吗?“减掉小肚子,需要低卡路里的健康饮食和高强度的体育训练相结合,”专家说,“如果你付出努力,你就能打败遗传学,顺利减掉腹部肌肉。”

小肚子是顽固的,为了打败它,你必须进行更高强度的运动。在《医学和科学》杂志上发表的一项研究表明,高强度的训练更容易让人减掉腹部脂肪;与之相比,低强度运动经验根本不会带来任何重大变化。如果高强度训练听起来很恐怖的话,试试看这样想增加强度后,你能在更短的时间里消耗更多的卡路里,是个事半功倍的事情。

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6.错误的运动方式

  1. 总是熬夜

就算你坚持做仰卧起坐,也不能给你带来六块腹肌。认清这个悲惨的事实以后,专业健身教练NatalieJill建议你进行一些核心训练,比如平板支撑(plank),以此激活你的核心肌肉,锻炼你的手臂、腰腹、腿部的肌肉。

一项长达 16 年、取样近 70,000 人的研究表明, 每天睡眠不足 5
小时的人比每天睡眠 7 小时的人体重涨 30 磅的可能性要高出 30%
。专家建议,成年人每晚应保证 7 至 8 小时的睡眠时间。

7.压力过大

  1. 错误的脂肪摄入

每一次压力的增加,就带来一寸腰围的增加糟糕的情绪会让你更倾向于高脂肪、高热量的食品,与此同时,身体分泌出更多的应激激素皮质醇,可能会增加体内脂肪含量、扩大脂肪细胞。

身体并不对所有的脂肪以同样的方式做出反应。研究表明,高度摄入饱和脂肪易增加内脏脂肪;另一方面,单不饱和脂肪和特定
类型的多不饱和脂肪(主要是 ω – 3
脂肪酸、核桃、葵花子和富含脂肪的鱼类如鲑鱼),具有抗炎作用,适当食用对身体有益。但注册营养师警告说,任何形式的脂肪超过正常摄入量后都会增加卡路里,进而导致体重增加。

8.总是熬夜

  1. 运动强度过低

一项长达16年、取样近70,000人的研究表明,每天睡眠不足5小时的人比每天睡眠7小时的人体重涨30磅(27斤)的可能性要高出30%。美国国立卫生研究院建议,成年人每晚应保证7至8小时的睡眠时间。

小肚子是顽固的,为了打败它,你必须进行更高强度的运动。研究表明,高强度的训练更容易让人减掉腹部脂肪;与之相
比,低强
度运动经验根本不会带来任何重大变化。如果高强度训练听起来很恐怖的话,试试看这样想——增加强度后,你能在更短的时间里消耗更多的卡路里,是个事半功倍
的事情。

9.本身是苹果体型

  1. 错误的运动方式

如果你四肢纤细,但脂肪都囤积在腰腹之间,那么你就属于苹果体型。医学博士SangeetaKashyap表示,这种体型的遗传倾向意味着你将比别人更难摆脱小肚子。

就算你坚持做仰卧起坐,也不能给你带来六块腹肌。认清这个悲惨的事实以后,专业健身教练建议你进行一些核心训练,比如平板支撑,以此激活你的核心肌肉,锻炼你的手臂、腰腹、腿部的肌肉。

10.生病

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如果你的睾丸激素水平很高,容易导致多囊卵巢综合征(PCOS)你可能很难减肥。Kashyap博士认为,如果你是体重超重的苹果体型,那你最好去看看医生看看自己是不是得了糖尿病。

  1. 太多的加工食物

11.缺乏动力

“精制食物,如白面包、饼干、饮料、甜品等,会导致身体内分泌失调感染炎症,减弱肠胃自我分解脂肪的能力。”注册营养师建议大家应摄入更多的自然食品,如水果、蔬菜、谷物等,其富含的抗氧化剂具有抗炎作用,可以促进肠胃消化,防止腹部脂肪囤积。

你有为瘦身做过任何努力吗?减掉小肚子,需要低卡路里的健康饮食和高强度的体育训练相结合,Kashyap博士说,如果你付出努力,你就能打败遗传学,顺利减掉腹部肌肉。

  1. 越老越容易长肚子,这是自然规律

12.过度饮酒

随着年龄的增加,无论性别,我们的身体会渐渐发生变化:荷尔蒙分泌减少、新陈代谢变慢……最重要的是,女性会经历更年期。医学专家认为,在更年期,荷尔蒙雌激素和孕激素分泌放慢;与此同时,睾丸激素水平也开始下降,但速度较慢——这种转变给小肚子的囤积创造了机会。

少量或者不饮酒有利于健康,同时也有利于腰腹曲线的塑造。饮酒会让你额外的摄入几百卡路里的热量,因此,如果你正在减肥,停止饮酒1个月左右,就会有显著的效果。

  1. 锻炼方式有误

小编总结:天底下没有失败,只有懒惰。要想有完美的腹部线条,还是要努力啊!

每天跑步的确很棒,但对减掉小肚子没有任何帮助。医学专家认为,“你需要做力量锻炼,这样可以增加肌肉,让你的身体燃烧更多脂肪。肌肉比脂肪燃烧更多的热量,所以你自然消耗更多的卡路里。”注册营养师建议,每周应该安排
250 分钟中等强度的锻炼,或者 125 分钟的高强度运动。

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