健身教练教你经济又快速甩掉赘肉

摘要:冬季已经离我们远去,气温逐渐回升,我们的瘦身运动要开始了,下面为大家介绍一下具体的瘦身运动。

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塑造性感的锁骨线条

俗话说得好:“一月不减肥,二月徒伤悲;二月不减肥,三月徒伤悲……”夏天来了,再不赶紧将身上长出的多余赘肉减掉,可真的要月月徒伤悲了。现在就请健身教练来教大家如何既经济又快速地甩掉赘肉。

俗话说得好:“一月不减肥,二月徒伤悲;二月不减肥,三月徒伤悲……”夏天来了,再不赶紧将身上长出的多余赘肉减掉,可真的要月月徒伤悲了。现在就请健身教练来教大家如何既经济又快速地甩掉赘肉。

锁骨,又被称为美人骨。拥有漂亮、性感的锁骨对于爱美的女性来讲那也是着实重要的。这套动作,只需一把椅子、两个哑铃,就可以达到塑造肩部轮廓,显露出性感漂亮的锁骨线条的效果。

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动作示范1、起始姿势:腰部挺直坐在椅子上,双手握住哑铃举起,肘部和肩膀呈水平直线。2、两手臂同时向上举起哑铃,同时呼气,保持2秒不动,后吸气恢复至起始姿势。此为一次动作。

塑造“性感的锁骨线条”

塑造“性感的锁骨线条”

教练提示1、此套动作一组为十次,每天做三组。2、要注意,坐在椅子上时两腿要分开,腰部挺直。

澳门新萄京官方网站 ,“锁骨”,又被称为“美人骨”。拥有漂亮、性感的锁骨对于爱美的女性来讲那也是着实重要的。这套动作,只需一把椅子、两个哑铃(或者两个装满水的矿泉水瓶),就可以达到“塑造肩部轮廓,显露出性感漂亮的锁骨线条”的效果。

“锁骨”,又被称为“美人骨”。拥有漂亮、性感的锁骨对于爱美的女性来讲那也是着实重要的。这套动作,只需一把椅子、两个哑铃(或者两个装满水的矿泉水瓶),就可以达到“塑造肩部轮廓,显露出性感漂亮的锁骨线条”的效果。

学员心得这组动作看似挺简单,但是要一直坚持这种挺直的坐姿,并且在起始动作时两个手臂做到90度直角,还真有点累。

1、起始姿势:腰部挺直坐在椅子上,双手握住哑铃举起,肘部和肩膀呈水平直线。2、两手臂同时向上举起哑铃,同时呼气,保持2秒不动,后吸气恢复至起始姿势。此为一次动作。

1、起始姿势:腰部挺直坐在椅子上,双手握住哑铃举起,肘部和肩膀呈水平直线。2、两手臂同时向上举起哑铃,同时呼气,保持2秒不动,后吸气恢复至起始姿势。此为一次动作。

小肚子消失术

1、此套动作一组为十次,每天做三组。2、要注意,坐在椅子上时两腿要分开,腰部挺直。

1、此套动作一组为十次,每天做三组。2、要注意,坐在椅子上时两腿要分开,腰部挺直。

一个冬天下来肚子上的赘肉也是不知不觉地多了起来。穿得多看不出来的日子即将过去,如何快些减掉腹部的赘肉,确实是个令人烦恼的问题。

这组动作看似挺简单,但是要一直坚持这种挺直的坐姿,并且在起始动作时两个手臂做到90度直角,还真有点累。

这组动作看似挺简单,但是要一直坚持这种挺直的坐姿,并且在起始动作时两个手臂做到90度直角,还真有点累。

动作示范1、起始姿势:身体平躺,腰部抬起弯曲呈90度,双臂向上垂直举起。2、一边呼气一边将上半身蜷起,使肩膀离开地面,腹部保持收紧的状态,持续2秒。3、一边吸气一边身体缓缓地下降至头部快要接触地面的位置,恢复起始动作。此为一次动作。

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教练提示1、此套动作一组为八次,每天坚持三组。2、要用腹部的力量抬起上半身,腿部呈90度,运动时只能活动上半身。

小肚子“消失术”

小肚子“消失术”

学员心得

1、起始姿势:身体平躺,腰部抬起弯曲呈90度,双臂向上垂直举起。2、一边呼气一边将上半身蜷起,使肩膀离开地面,腹部保持收紧的状态,持续2秒。3、一边吸气一边身体缓缓地下降至头部快要接触地面的位置,恢复起始动作。此为一次动作。

1、起始姿势:身体平躺,腰部抬起弯曲呈90度,双臂向上垂直举起。2、一边呼气一边将上半身蜷起,使肩膀离开地面,腹部保持收紧的状态,持续2秒。3、一边吸气一边身体缓缓地下降至头部快要接触地面的位置,恢复起始动作。此为一次动作。

虽然平时也会常做些运动,但做这套动作还真的挺累、挺难的,有点类似仰卧起坐,但比那个还要难,腿要全程保持90度姿势,上半身起来时有些费力。

1、此套动作一组为八次,每天坚持三组。2、要用腹部的力量抬起上半身,腿部呈90度,运动时只能活动上半身。

1、此套动作一组为八次,每天坚持三组。2、要用腹部的力量抬起上半身,腿部呈90度,运动时只能活动上半身。

打造漂亮的大腿曲线

虽然平时也会常做些运动,但做这套动作还真的挺累、挺难的,有点类似仰卧起坐,但比那个还要难,腿要全程保持90度姿势,上半身起来时有些费力。

虽然平时也会常做些运动,但做这套动作还真的挺累、挺难的,有点类似仰卧起坐,但比那个还要难,腿要全程保持90度姿势,上半身起来时有些费力。

虽说这还没到穿裙子的季节,但如今小脚裤、铅笔裤、修身裤、打底裤可是正当道,没有细细的腿还真不敢穿上街。

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动作分析1、起始姿势:取站姿,双臂交叉置于胸前,两腿打开,比肩稍宽。2、上身保持竖直,身体重心均匀分散至整个脚掌,膝盖慢慢弯曲下蹲。动作时吸气,在最低点处停顿2秒。3、将身体重心置于脚跟,膝盖快速伸直,臀部用力收缩,身体恢复至起始姿势。此为一次动作。

打造“漂亮的大腿曲线”

打造“漂亮的大腿曲线”

教练提示1、此套动作一组为八次,每天坚持三组。2、下蹲时,膝盖弯曲呈110度,上身不能前倾,臀部也不能向后翘高。

1、起始姿势:取站姿,双臂交叉置于胸前,两腿打开,比肩稍宽。

1、起始姿势:取站姿,双臂交叉置于胸前,两腿打开,比肩稍宽。

学员心得

2、上身保持竖直,身体重心均匀分散至整个脚掌,膝盖慢慢弯曲下蹲。动作时吸气,在最低点处停顿2秒。

2、上身保持竖直,身体重心均匀分散至整个脚掌,膝盖慢慢弯曲下蹲。动作时吸气,在最低点处停顿2秒。

感觉到腿部在受力,腿部感觉酸酸的。

3、将身体重心置于脚跟,膝盖快速伸直,臀部用力收缩,身体恢复至起始姿势。此为一次动作。

3、将身体重心置于脚跟,膝盖快速伸直,臀部用力收缩,身体恢复至起始姿势。此为一次动作。

全身一起瘦下来

1、此套动作一组为八次,每天坚持三组。2、下蹲时,膝盖弯曲呈110度,上身不能前倾,臀部也不能向后翘高。

1、此套动作一组为八次,每天坚持三组。2、下蹲时,膝盖弯曲呈110度,上身不能前倾,臀部也不能向后翘高。

这冬天一过咋感觉哪儿都胖了?有这种问题的孩子,尝试一下这套动作,也许可以解决你的烦恼。

感觉到腿部在受力,腿部感觉酸酸的。

感觉到腿部在受力,腿部感觉酸酸的。

动作示范1、起始姿势:取站姿,双腿自然并拢。2、一边呼气,一边抬起一侧的膝盖,碰到双手后放下。换另一条腿重复做相同的动作。3、一边呼气一边抬起一侧的膝盖,同时上半身用力扭向另一侧,腿放下时上半身也恢复原状,然后反方向重复相同的动作。此为一次动作。

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教练提示1、此套动作一组为十次,每天坚持三组。2、此练习的动作幅度较大,是一种有助于消耗大量热量的有氧运动。它能有效放松腰部和大腿后方僵直的肌肉,但连续时必须保持上半身挺直的姿势,同时做大幅度的左右摇动,只有这样才能获得预期的效果。

全身一起瘦下来

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学员心得

1、起始姿势:取站姿,双腿自然并拢。2、一边呼气,一边抬起一侧的膝盖,碰到双手后放下。换另一条腿重复做相同的动作。3、一边呼气一边抬起一侧的膝盖,同时上半身用力扭向另一侧,腿放下时上半身也恢复原状,然后反方向重复相同的动作。此为一次动作。

1、起始姿势:取站姿,双腿自然并拢。2、一边呼气,一边抬起一侧的膝盖,碰到双手后放下。换另一条腿重复做相同的动作。3、一边呼气一边抬起一侧的膝盖,同时上半身用力扭向另一侧,腿放下时上半身也恢复原状,然后反方向重复相同的动作。此为一次动作。

转身的时候脚总是控制不住地向里面勾,还好有教练扶着,自己一个人还蛮难坚持的。

1、此套动作一组为十次,每天坚持三组。2、此练习的动作幅度较大,是一种有助于消耗大量热量的有氧运动。它能有效放松腰部和大腿后方僵直的肌肉,但连续时必须保持上半身挺直的姿势,同时做大幅度的左右摇动,只有这样才能获得预期的效果。

1、此套动作一组为十次,每天坚持三组。2、此练习的动作幅度较大,是一种有助于消耗大量热量的有氧运动。它能有效放松腰部和大腿后方僵直的肌肉,但连续时必须保持上半身挺直的姿势,同时做大幅度的左右摇动,只有这样才能获得预期的效果。

转身的时候脚总是控制不住地向里面勾,还好有教练扶着,自己一个人还蛮难坚持的。

转身的时候脚总是控制不住地向里面勾,还好有教练扶着,自己一个人还蛮难坚持的。

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