新萄京娱乐场83098组简单瑜伽 快速减肥塑曲线

摘要:近几年,瑜伽运动逐渐成为各位减肥人士的首选瘦身方法,瑜伽不仅能令人心情舒畅,而且还可以塑造S曲线,达到快速瘦身的效果。但是如何练瑜伽瘦身呢?今天就跟大家分享一下几个简单瑜伽动作,帮助快速塑造S曲线。

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动作一盘坐颈部伸展

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功能:伸展肩颈,放松肩颈紧绷的肌肉。

近几年,瑜伽运动逐渐成为各位减肥人士的首选瘦身方法,瑜伽不仅能令人心情舒畅,而且还可以塑造S曲线,达到快速瘦身的效果。但是如何练瑜伽瘦身呢?今天就跟大家分享一下几个简单瑜伽动作,帮助快速塑造S曲线。

动作:将右手掌心放于右臀下方,左手帮助头部伸展右边颈部,左边亦同。

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动作二盘坐伸展

动作一 盘坐颈部伸展

功能:伸展侧腰,腋下淋巴,美化手臂线条。

功能:伸展肩颈,放松肩颈紧绷的肌肉。
动作:将右手掌心放于右臀下方,左手帮助头部伸展右边颈部,左边亦同。
动作二 盘坐伸展 功能:伸展侧腰,腋下淋巴,美化手臂线条。
动作:盘腿,将左手置于右膝,将右手向左上方延伸,双手拉长使右侧伸展,左边亦同。
动作三 屈膝前弯 功能:伸展脊柱,使肩颈背达到伸展,放松情绪。
动作:双腿弯曲,双手顺着小腿向下滑置脚尖,颈部放松于双腿中央。 动作四
坐姿举腿伸展 功能:伸展大腿后腱肌群,背部伸展,改善背部紧绷酸痛。
动作:双脚伸直,右手将右腿拉起,伸展大腿后方,背部伸直,左边亦同。

动作:盘腿,将左手置于右膝,将右手向左上方延伸,双手拉长使右侧伸展,左边亦同。

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动作三屈膝前弯

动作五 坐姿颈部伸展

功能:伸展脊柱,使肩颈背达到伸展,放松情绪。

功能:伸展颈部,胸口颈部肌肉放松,伸展腮腺淋巴,消除脸部浮肿。
动作:金刚坐姿,双手交叉于背后,将胸口展开,颈部上扬,朝正上方,右、左斜上方伸展。
动作六 坐姿扭转 功能:伸展脊柱,使背部伸展放松。
动作:左脚弯曲,右脚交叉于左脚上,上身向右扭转,让左手肘抵抗膝盖,双手合十于胸前,左边亦同。
动作七 坐姿屈膝伸展 功能:伸展臀、腿部,舒缓腰部紧绷。
动作:左腿向外屈膝于右膝上,右膝垂直地面弯曲,上身靠近腿部伸展臀腿,背部延伸。
动作八 拧转伸展 功能:伸展腰部、脊柱,颈部淋巴,使腰背放松。
动作:双手放于身体后方,右腿曲膝,向左方拧转,胸口向上,上身向右拧转,左边亦同。

动作:双腿弯曲,双手顺着小腿向下滑置脚尖,颈部放松于双腿中央。

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动作四坐姿举腿伸展

功能:伸展大腿后腱肌群,背部伸展,改善背部紧绷酸痛。

动作:双脚伸直,右手将右腿拉起,伸展大腿后方,背部伸直,左边亦同。

动作五坐姿颈部伸展

功能:伸展颈部,胸口颈部肌肉放松,伸展腮腺淋巴,消除脸部浮肿。

动作:金刚坐姿,双手交叉于背后,将胸口展开,颈部上扬,朝正上方,右、左斜上方伸展。

动作六坐姿扭转

功能:伸展脊柱,使背部伸展放松。

动作:左脚弯曲,右脚交叉于左脚上,上身向右扭转,让左手肘抵抗膝盖,双手合十于胸前,左边亦同。

动作七坐姿屈膝伸展

功能:伸展臀、腿部,舒缓腰部紧绷。

动作:左腿向外屈膝于右膝上,右膝垂直地面弯曲,上身靠近腿部伸展臀腿,背部延伸。

动作八拧转伸展

功能:伸展腰部、脊柱,颈部淋巴,使腰背放松。

动作:双手放于身体后方,右腿曲膝,向左方拧转,胸口向上,上身向右拧转,左边亦同。

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