新萄京娱乐场830920分钟hiit入门训练 练出好身材

新萄京娱乐场8309 1

摘要:hiit指的高强度间歇性训练,因减脂瘦身效果显著而备受推崇。下面小编推荐的这一健身方法在国外非常流行,在20分钟内,通过重复动作训练,增强人的心肺工功能,并训练到全身肌群,适用于hiit初学者,赶紧试试吧。

新萄京娱乐场8309 1

Part1:热身部分

核心肌肉是指环绕在我们躯干周围的肌肉,而核心力量训练则是主要针对这部分肌肉所做的力量训练。女性做核心力量训练能够有效的减掉大肚腩,练出好看的马甲线。下面,小编就推荐几个针对女性的核心力量训练动作。

①站立,两腿交叉,上身弯曲,手臂伸直,用手掌接触地面。如果接触不了,尽量靠近地面即可。

动作一

②站立,两手放于耳际,左腿屈膝抬起,并且用右手肘去触碰左膝盖。然后,换一边进行,如此重复动作。

1.站立,左手举一个哑铃,向上伸直,拳心向后,右手叉腰。

③两腿分开,略比肩宽,左右扭动腰部。

2.右腿向后一步,左右腿屈膝,右腿膝盖接近地面但是不触碰地面。

④站立,左腿向后跨一步,然后稍稍用力向前踢,重复30次左右,换右腿抬起。

3.整个身体下蹲,吸气。然后收回右腿,呼气。重复多次动作,坚持30秒后换另一边进行。

⑤站立姿态,左腿如摆钟一样前后摆动,动作坚持30秒左右,换右腿摆动。

动作二

身材/a” width=”400″ height=”300″ />

1.仰卧,双手抱头,两腿抬起,伸直,两腿指向两边。

PART2:正式训练

2.两腿交叉,先是左腿在上,右腿在下,然后换右腿在上,左腿在下。两腿交叉同时,上体弯曲,头部向腿部靠近,感觉腰腹受到压力。

动作一:站立,跳起,两腿分开,同时两手臂身体两侧张开。

3.保持均匀呼吸,坚持动作30秒。

动作二:站立,两手臂弯曲置于胸前位置,两腿张开与肩同宽,蹲下;站起,起身同时抬起一条腿,双臂向身后甩。

动作三

动作三:跪立在垫子上,手肘弯曲,两手撑地,小腿抬起,然后手臂伸直,向另一边移动,再屈肘做俯卧撑动作。

1.仰卧,屈膝抬腿,小腿与地面平行,两手屈肘,托住头部。

动作四:仰卧,两腿伸直离地,上背部离地,两手放于耳际,左腿屈膝抬,靠近上身,用左手肘去触碰左膝盖。然后换右腿屈膝,右手肘触碰右膝盖。如此重复动作。

2.左腿伸直,右腿屈膝,膝盖往上体方向靠近。同时上体弯曲,左手肘触碰右膝盖。然后换右腿伸直,左腿弯曲,右手肘触碰左膝盖,如此循环,重复动作,坚持30秒。

动作五:站立,抬起左腿,用右手掌去触碰左脚踝,然后抬起右腿,用左手掌触碰右脚踝,如此重复动作。

动作四

PART3:保持轻松运动状态,休息2分钟。这2分钟内身体必须在动,不能停止。2分钟后,开始第二轮动作,按照顺序重复PART2的训练。

1.分腿站立,两腿距离约为两个肩宽。手托住哑铃的两端,手臂网、往头顶方向伸直。

精彩推荐 减肥常识| 月经期如何减肥最有效? 饮食减肥| 快速减肥营养餐
运动减肥| 每天骑自行车能减肥吗 医学减肥| 二甲双胍减肥效果怎么样?
查看更多健康资讯精彩内容

2.腰背挺直,屈膝下蹲,臀部低于膝盖高度,然后起身。重复动作30秒。

动作五

1.仰卧,两手放于耳际。左腿伸直抬起,与地面形成约为30度的角。右腿同样伸直抬起,与地面形成90度角。

2.上体弯曲,做仰卧起坐姿势,感觉腰腹被充分锻炼。坚持动作30秒后,两腿交换姿势再做30秒。

了解更多减肥方法,请关注我们的微信公众号

「39减肥」微信号:paireliang(←长按复制)

39健康网原创内容,未经授权不得转载,违者必究。内容合作请联系:020-85501999-8819或39media@mail.39.net

Leave a Comment.