新萄京娱乐场8309腰粗肚子大怎么减肥 解决各种疑问横扫大肚腩

摘要:控减腰围,是预防疾病,增进健康的有效易行之举。李群给“大腹便便”者开出3张“处方”。

导语:看到腰腹部脂肪那么多肯定很恼人,腰粗肚子大真是让人揪心。为什么你只是长腰围?为什么粗腰总是减不掉?腰粗肚子大怎么减肥最有效?看看接下来的内容就知道了。

一是多运动。门诊发现,中青年过早发福、腰围猛增的现象十分普遍。这同饮食过量、运动稀少有直接的关系。拥有一个健康的身体或正常的腰围,不能等日后突击减肥,要从现在就养成健身运动的良好习惯,并持之以恒,做到一有赘肉立即减,不能等腰粗了再减。

1、腹部脂肪比身体其他部位的脂肪更难减掉吗?

二是少吃喝。腰粗大多是吃出来的,因此,还要依靠健康合理的膳食结构击退腰部多余脂肪。特别是夏天,有人顿顿不离啤酒,虽说它是液体面包,但其中的热量被人体吸收后,还是转化为脂肪,日积月累变成啤酒肚,增加患病的风险。因此,饮酒一定要适量适度。

减重过程中,通常身体中部的效果会很显著。合理的减重计划能燃烧掉脂肪,当然这里也包括腹部脂肪。控制或降低腰围最好的办法就是健康饮食和常规锻炼相结合。

三是常自测。这是自我保健的好方法。怎么量腰围呢?应该在自然站直的情况下,以肋骨下缘、耻骨上缘的中段横线为准,相当于双手叉腰时,手掌碰到骨盆两边的肠骨上缘,以此为左右基准点水平绕一圈就是腰围。一年至少测2次,看达不达标。

2、要多吃点含膳食纤维高的食品来控制腰围增长吗?

如果女性腰围超过88厘米,男性腰围超过102厘米,就属于极度危险范围了,说明健康离你很远了。

想要降低腰围尺寸,你最好在膳食里增加全谷物食品摄入。例如用糙米替代白米,精加工过的食品常常造成体重增长,对减重非常不利。美国临床营养学杂志的一项研究表明,含有丰富全谷物食品并且控制总体摄入热量的饮食模式,能有效减少肥胖者的腹部脂肪并降低腰围。

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3、酒精的热量比其他热量更易使脂肪在腹部堆积吗?

只要是多余的热量,无论是来自酒精、饮料、或过量的食物,都能增加腹部脂肪。在我们看来,酒精似乎与腰围的增加有很密切的关联,一般来说,那是由于当你摄入酒精时,你的肝脏就会忙于去燃烧掉酒精带来的多余热量,而没有空去处理脂肪所带来的热量,这就会造成“啤酒肚”的发生。

4、仰卧起坐等力量练习可以减少腹部脂肪吗?

做仰卧起坐或其他力量练习能帮助你增加核心肌群的力量,不过这种运动一般对减少腹部脂肪没太大作用。换句话说,力量练习不可以减少腹部脂肪。减少腹部脂肪(或所有部位脂肪)的唯一方法就是通过饮食还有运动。跑步、游泳、骑自行车还有网球等有氧运动对减脂很有效。

5、想要减掉腹部脂肪,你可以选择那种食物?

按照营养学杂志的研究,喝绿茶并结合运动,能促进体重降低。研究者认为绿茶里的儿茶素能激活机体消耗热量并且减少腹部脂肪。

6、为什么食用快餐常常引起腹型肥胖?

不少可选择的快餐一般脂肪含量较高,热量高并且非常容易让你不知不觉就吃多了。这些都是我们经常吃快餐引起腹部脂肪堆积和体重增加的原因。

7、腰粗肚子大怎么减肥

很多研究表明,选择以水果、蔬
菜、全谷物、低脂乳制品、豆类、坚果、瘦肉、鱼蛋还有家禽肉为主的饮食模式,能提供身体所需的各种营养素,通过限制能量摄入,能达到减脂的效果。

减重专家建议,除了调整饮食外,还要结合每周5到7天、每天30到60分钟的有氧运动,才可以达到更理想的减重效果。

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