分解瑜伽动作瘦下来

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摘要:瑜伽调节身心,增强心理、精神等多方面能力,人们可通过练习瑜伽消除疲劳紧张的心情,同时塑造优美的身体线条。小编分享6式瑜伽分解动作,每一步都有详细介绍,根据说明在家就可以练习瑜伽,希望拥有完美身材的女性朋友们,更不能错过的瑜伽分解动作。

瑜伽减肥有很多的好处,人们可以通过瑜伽缓解一些情绪和压力,有些瑜伽动作不一定要到健身房在家也可以做的,下面我们就来介绍下六招瑜伽的分解动作,让你在家里也可以瘦出好身材。

摘要:瑜伽是一种古老的健身运动,最早源于印度,后流传于全球各地,受到大家推崇。瑜伽调节身心,人们可通过练习瑜伽消除疲劳紧张的心情,同时塑造优美的身体线条。小编分享6式瑜伽分解动作,说明在家就可以练习瑜伽,希望拥有完美身材的女性朋友们,更不能错过的瑜伽分解动作。

鸽子式:

鸽子式:

鸽子式:

双腿伸直,坐在地面上,后背立直。

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1、双腿伸直,坐在地面上,后背立直。

左腿弯曲,左脚跟抵住右腿跨跟,右腿向右边打开,小腿弯曲,尽量让大腿向后伸直。

双腿伸直,坐在地面上,后背立直,左腿弯曲,左脚跟抵住右腿跨跟,右腿向右边打开,小腿弯曲,尽量让大腿向后伸直。

2、左腿弯曲,左脚跟抵住右腿跨跟,右腿向右边打开,小腿弯曲,尽量让大腿向后伸直。

右手捉住右脚脚面,让右小腿向上抬起,右手肘关节夹住右脚脚面。

右手捉住右脚脚面,让右小腿向上抬起,右手肘关节夹住右脚脚面,左臂从头后绕过,双手在头后扣住,保持这个姿势1——2分钟,双腿交换。

3、右手捉住右脚脚面,让右小腿向上抬起,右手肘关节夹住右脚脚面。

左臂从头后绕过,双手在头后扣住。

TIPS:练习时调整两膝,左右成一条直线,把意识力放在腰上。

4、左臂从头后绕过,双手在头后扣住。

保持这个姿势12分钟,双腿交换。

效果:强化大腿及小腿肌肉,美化手臂线条,增强腰部和肩关节的柔韧性,使腰部纤细柔软,美化全身线条,促进全身血液循环,改善生理性能。

5、保持这个姿势12分钟,双腿交换。

TIPS:练习时调整两膝,左右成一条直线,把意识力放在腰上。

骆驼式

TIPS:练习时调整两膝,左右成一条直线,把意识力放在腰上。

效果:强化大腿及小腿肌肉,美化手臂线条,增强腰部和肩关节的柔韧性,使腰部纤细柔软,美化全身线条,促进全身血液循环,改善生理性能。

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效果:强化大腿及小腿肌肉,美化手臂线条,增强腰部和肩关节的柔韧性,使腰部纤细柔软,美化全身线条,促进全身血液循环,改善生理性能。

骆驼式

跪立,调整呼吸,放松,双手扶住臀部,向上看。

骆驼式

跪立,调整呼吸,放松。

呼气,持续让身体后仰,双手捉住脚踝或脚掌,头部有控制地后仰,保持这个姿势30秒,做深呼吸。

1、跪立,调整呼吸,放松。

双手扶住臀部,向上看。

让双手回到臀部,身体慢慢还原,重复此姿势2——3次。

2、双手扶住臀部,向上看。

呼气,持续让身体后仰,双手捉住脚踝或脚掌,头部有控制地后仰。

臀部坐脚后跟上,额头贴地,双手向前伸直,放松腰部。

3、呼气,持续让身体后仰,双手捉住脚踝或脚掌,头部有控制地后仰。

保持这个姿势30秒,做深呼吸。

TIPS:练习时意识力应放在髋部、腹部、胸围和喉部的伸展和保持不后侧的挤压感上,放松头部。

4、保持这个姿势30秒,做深呼吸。

让双手回到臀部,身体慢慢还原。

效果:治疗哮喘、支气管炎、便秘、腹部绞痛、月经期失调、驼背。适合长期伏案工作的人,帮助矫正身体的不良姿态,加强肺活量和血液循环,调整背部和脊柱,消除肩膀、背部和脚踝的紧张。

5、让双手回到臀部,身体慢慢还原。

重复此姿势23次。

肩倒立式:

6、重复此姿势23次。

臀部坐脚后跟上,额头贴地,双手向前伸直,放松腰部。

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7、臀部坐脚后跟上,额头贴地,双手向前伸直,放松腰部。

TIPS:练习时意识力应放在髋部、腹部、胸围和喉部的伸展和保持不后侧的挤压感上,放松头部。

做犁式,双手撑住腰,吸气,双腿弯曲,慢慢向上延伸。

TIPS:练习时意识力应放在髋部、腹部、胸围和喉部的伸展和保持不后侧的挤压感上,放松头部。

效果:治疗哮喘、支气管炎、便秘、腹部绞痛、月经期失调、驼背。适合长期伏案工作的人,帮助矫正身体的不良姿态,加强肺活量和血液循环,调整背部和脊柱,消除肩膀、背部和脚踝的紧张。

尽量让双腿与胸围、颈椎保持在同一直线上,让下巴靠近胸骨。

效果:治疗哮喘、支气管炎、便秘、腹部绞痛、月经期失调、驼背。适合长期伏案工作的人,帮助矫正身体的不良姿态,加强肺活量和血液循环,调整背部和脊柱,消除肩膀、背部和脚踝的紧张。

肩倒立式:

左腿弯曲15度,右腿弯取45度,保持这个姿势1分钟,再交换双腿。

肩倒立式:

做犁式,双手撑住腰。

TIPS:练习时意识力应放在颈部的挤压感和从胸围到脚趾的向上伸展感上,放松脸部。

1、做犁式,双手撑住腰。

吸气,双腿弯曲,慢慢向上延伸。

效果:治疗感冒、低血压、贫血、哮喘、喉咙疾病、肠炎、疝气、坐骨神经痛、鼻咽,改善全身血液循环,缓解紧张情绪,让颈椎、甲状腺得到充分的滋养。对于肥胖者来说这也是一个清理腹部赘肉的好姿势。

2、吸气,双腿弯曲,慢慢向上延伸。

尽量让双腿与胸围、颈椎保持在同一直线上,让下巴靠近胸骨。

桥式:

3、尽量让双腿与胸围、颈椎保持在同一直线上,让下巴靠近胸骨。

左腿弯曲15度,右腿弯取45度,保持这个姿势1分钟,再交换双腿。

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4、左腿弯曲15度,右腿弯取45度,保持这个姿势1分钟,再交换双腿。

TIPS:练习时意识力应放在颈部的挤压感和从胸围到脚趾的向上伸展感上,放松脸部。

仰卧,双臂置于体侧,调整呼吸,吸气,曲双膝,将身体抬起来,双手托腰,大臂支撑于地。

TIPS:练习时意识力应放在颈部的挤压感和从胸围到脚趾的向上伸展感上,放松脸部。

效果:治疗感冒、低血压、贫血、哮喘、喉咙疾病、肠炎、疝气、坐骨神经痛、鼻咽,改善全身血液循环,缓解紧张情绪,让颈椎、甲状腺得到充分的滋养。对于肥胖者来说这也是一个清理腹部赘肉的好姿势。

呼气,将脚跟抬起,膝盖并拢,大腿内侧肌肉夹紧。

效果:治疗感冒、低血压、贫血、哮喘、喉咙疾病、肠炎、疝气、坐骨神经痛、鼻咽,改善全身血液循环,缓解紧张情绪,让颈椎、甲状腺得到充分的滋养。对于肥胖者来说这也是一个清理腹部赘肉的好姿势。

一字展胸式

先吸气,然后呼气,同时左腿向上伸直,保持5——10秒,自然地呼吸。

桥式:

仰卧,调整呼吸,放松。

吸气,左腿落下,支撑,呼气,将右腿向上伸直,保持数秒,自然地呼吸。

1、仰卧,双臂置于体侧,调整呼吸。

脚尖伸直,重心在脚跟上。

左右腿做3次,然后放松还原。

2、吸气,曲双膝,将身体抬起来,双手托腰,大臂支撑于地。

吸气,臀部向上抬起,让身体成一字,腰、胸用力向上。

TIPS:练习时意识力应放在大腿到腰部的伸展感伤,胸围的上方和肩膀呈放松状态。

3、呼气,将脚跟抬起,膝盖并拢,大腿内侧肌肉夹紧。

呼气,头向后沉。

效果:对驼背、肩周炎、腰腿乏力有疗效,消除颈椎、肩膀紧张,美化臀部,强化腿部肌肉气力和脚踝的气力。

4、先吸气,然后呼气,同时左腿向上伸直,保持510秒,自然地呼吸。

闭眼,自然呼吸,感觉放松,保持这个姿势30秒1分钟。

一字展胸式

5、吸气,左腿落下,支撑,呼气,将右腿向上伸直,保持数秒,自然地呼吸。

TIPS:练习时意识力应该放在腹部和整个胸围上。

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6、左右腿做3次,然后放松还原。

效果:可治疗肠胃病、便秘、哮喘、支气管炎、痔疮、驼背、经期失调,调节肩膀和肩部的僵硬状态,矫正耸肩的现象,帮助增加肺活量,美化胸围线条。

仰卧,调整呼吸,放松,脚尖伸直,重心在脚跟上。

TIPS:练习时意识力应放在大腿到腰部的伸展感伤,胸围的上方和肩膀呈放松状态。

立式展胸式:

吸气,臀部向上抬起,让身体成一字,腰、胸用力向上,呼气,头向后沉。

效果:对驼背、肩周炎、腰腿乏力有疗效,消除颈椎、肩膀紧张,美化臀部,强化腿部肌肉气力和脚踝的气力。

站立,调节呼吸。

闭眼,自然呼吸,感觉放松,保持这个姿势30秒——1分钟。

一字展胸式

呼气,头向后沉,自然呼吸,感觉喉咙放松,头部放松。

TIPS:练习时意识力应该放在腹部和整个胸围上。

1、仰卧,调整呼吸,放松。

吸气,臀部向上翘,想象用头顶往够臀部。

效果:可治疗肠胃病、便秘、哮喘、支气管炎、痔疮、驼背、经期失调,调节肩膀和肩部的僵硬状态,矫正耸肩的现象,帮助增加肺活量,美化胸围线条。

2、脚尖伸直,重心在脚跟上。

双手向后伸展开,手腕完全放松下垂。

立式展胸式:

3、吸气,臀部向上抬起,让身体成一字,腰、胸用力向上。

TIPS:练习时调整背部和脊柱,意识力应该放在胸腰上。

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4、呼气,头向后沉。

效果:治疗便秘、哮喘、支气管炎、手部痉挛,帮助增加肺活量。

站立,调节呼吸,呼气,头向后沉,自然呼吸,感觉喉咙放松,头部放松。

5、闭眼,自然呼吸,感觉放松,保持这个姿势30秒1分钟。

在做瑜伽分解动作之前,做好热身运动是很重要的,先将四肢活动开,降低运动伤害,之后再进行以上瑜伽动作的练习,通过每一步使身体上上下下充分伸展开,达到燃烧脂肪、美化线条的作用。

吸气,臀部向上翘,想象用头顶往够臀部,双手向后伸展开,手腕完全放松下垂。

TIPS:练习时意识力应该放在腹部和整个胸围上。

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TIPS:练习时调整背部和脊柱,意识力应该放在胸腰上。

效果:可治疗肠胃病、便秘、哮喘、支气管炎、痔疮、驼背、经期失调,调节肩膀和肩部的僵硬状态,矫正耸肩的现象,帮助增加肺活量,美化胸围线条。

效果:治疗便秘、哮喘、支气管炎、手部痉挛,帮助增加肺活量。

立式展胸式:

在做瑜伽分解动作之前,做好热身运动是很重要的,先将四肢活动开,降低运动伤害,之后再进行以上瑜伽动作的练习,通过每一步使身体上上下下充分伸展开,达到燃烧脂肪、美化线条的作用。

1、站立,调节呼吸。

以上就是六招瑜伽的分解动作,你可以在家的时候有时间就可以做这些运动这样话,即使不出门也可以减肥瘦身。

2、呼气,头向后沉,自然呼吸,感觉喉咙放松,头部放松。

3、吸气,臀部向上翘,想象用头顶往够臀部。

4、双手向后伸展开,手腕完全放松下垂。

TIPS:练习时调整背部和脊柱,意识力应该放在胸腰上。

效果:治疗便秘、哮喘、支气管炎、手部痉挛,帮助增加肺活量。

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