新萄京娱乐场8309涨姿势了!瘦不下来的7个真相

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新萄京娱乐场8309 ,摘要:相信不少正在减肥的人会有这么一种困惑:明明自己很努力却总瘦不下来。为了减肥,花了钱,流了汗,有的甚至还伤了身,但是脂肪依然顽固地粘附在自己身上,怎么都减不掉,这是为什么呢?下面,跟着小编一探究竟,了解你瘦不下来的真相。

为了减肥,花了钱,流了汗,有的甚至还伤了身,但是脂肪依然顽固地粘附在自己身上,怎么都减不掉,这是为什么呢?下面,跟着小编一探究竟,了解你瘦不下来的真相。
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相信很多人都知道这个观点,就是减肥是不能熬夜的,因为熬夜会让人发胖。至于为什么说熬夜会让人更容易发胖呢,可能你很难说出个所以然。也许有人也会提出不同的意见,熬夜是一件苦逼的事情,按道理应该是在消耗热量呀,怎么会反而让人更容易变胖呢?

1.基因让你很难瘦

相信不少正在减肥的人会有这么一种困惑:明明自己很努力却总瘦不下来。为了减肥,花了钱,流了汗,有的甚至还伤了身,但是脂肪依然顽固地粘附在自己身上,怎么都减不掉,这是为什么呢?下面,跟着小编一探究竟,了解你瘦不下来的真相。

提出这样的质疑是可以理解的,就像从理论上来说节食一定会让人瘦下来,但实际上节食减肥的人瘦下来的并不多,这里需要考虑到一些实际的因素,比如节食很难坚持、会导致身体基础代谢下降、会饥饿难耐而增加吃零食的频率等等。所以熬夜到底是会减肥还是会增肥,也不是根据一两个因素推理就能得到正确的结论的。实际上睡眠对减肥是一个很重要的因素,熬夜是会让人发胖的。

肥胖基因似乎注定一些人难逃肥胖一劫。肥胖基因所编码蛋白质是一种食欲与能量平衡调节途径的组成部分,而这种途径的失衡直接或者间接导致体脂肪的积累和体重增加。肥胖基因包括有OBLEPRFTO等多个种类。其中一些基因让人想瘦不得。FTO容易发生变异,改变人的饮食模式,让人食欲大增,摄取大量的热量。CRTC3抑制机体的能量消耗,放慢脂肪燃烧得的速度,令人很难瘦下来。

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2.不吃早餐

关于你瘦不下来的7个真相

1、熬夜会发胖,睡觉可以减肥

不少人相信不吃早餐有助减肥的说法,认为空腹状态下运动,身体会消耗更多脂肪来供能,人会瘦得更快。其实不然。不吃早餐会使得血液糖分降低,低血糖促使生长激素分泌,然后摄入更多食物,令生长激素分泌更加旺盛,进而促使组织脂肪增长,人就变胖了。

1.基因让你很难瘦

这主要取决于我们身体的自我保护机制,当我们在熬夜的时候,身体能够敏锐的感受到自己储备的能量在异常消耗,这个信号会触发身体的自我保护机制,自主降低身体的代谢,同时提升摄入热量的储存比例,让你有更多的能量应付下一次的熬夜。这样,你吃下去的热量会被一点点转化为脂肪囤积起来,并自主把这些脂肪搬运到大腿、臀部和肚子上,于是你就慢慢胖了起来。

3.只吃素食

肥胖基因似乎注定一些人难逃肥胖一劫。肥胖基因所编码蛋白质是一种食欲与能量平衡调节途径的组成部分,而这种途径的失衡直接或者间接导致体脂肪的积累和体重增加。肥胖基因包括有“OB”“LEPR”“FTO“等多个种类。其中一些基因让人想瘦不得。“FTO”容易发生变异,改变人的饮食模式,让人食欲大增,摄取大量的热量。“CRTC3”抑制机体的能量消耗,放慢脂肪燃烧得的速度,令人很难瘦下来。

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为了减肥,MM们甚至不惜把肉都戒了,改吃素。殊不知,这样反而让自己更难瘦下来。水果、蔬菜富含膳食纤维,确实有助减肥,但是用水果和蔬菜代替正餐,拒绝主食、肉食,一方面容易导致营养不了,另一方面使得体内缺乏足够的脂肪、蛋白质,产生剧烈的饥饿感,让人吃大量的蔬菜。而蔬菜易吸油,这样一来,吃蔬菜反而摄入了更多油脂,让人更容易发胖。

2.不吃早餐

2、睡眠充足可获得更佳的减肥效果

4.运动计划一成不变

不少人相信“不吃早餐有助减肥”的说法,认为空腹状态下运动,身体会消耗更多脂肪来供能,人会瘦得更快。其实不然。不吃早餐会使得血液糖分降低,低血糖促使生长激素分泌,然后摄入更多食物,令生长激素分泌更加旺盛,进而促使组织脂肪增长,人就变胖了。

睡眠是治疗肥胖的一项重要因素,如果睡眠过少,那么身体中的胰岛素就会上升,容易导致肥胖。从深层次来讲,胰岛素是造成肥胖的直接原因。一旦分泌的胰岛素过多,就会刺激脂肪细胞拼命吸收血液中的葡萄糖,这些葡萄糖进入脂肪细胞后,就会被加工成脂肪储存起来,这样肥胖与高血压的风险都会增加。所以有经验的人会告诉你,少吃多动有恒心,睡好觉才会有更好的减肥效果。

在开始减肥后,不少人都会给自己制定一个运动计划,每天计划做什么运动,做多长时间的运动。这样的一个计划在开始实施一段时间后,会产生一定的效果。但是,要想让自己瘦得更快,必须根据自身条件来调整运动计划,适当加长运动时间,加大运动强度。人的身体机能在经过运动后会得到提升,具有更强的运动能力,如果你还是保守地照着一个计划来,那么,身体就得不到好的锻炼,代谢能力无法再提高,你就很难继续瘦下去。

3.只吃素食

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5.避开力量训练

为了减肥,MM们甚至不惜把肉都戒了,改吃素。殊不知,这样反而让自己更难瘦下来。水果、蔬菜富含膳食纤维,确实有助减肥,但是用水果和蔬菜代替正餐,拒绝主食、肉食,一方面容易导致营养不了,另一方面使得体内缺乏足够的脂肪、蛋白质,产生剧烈的饥饿感,让人吃大量的蔬菜。而蔬菜易吸油,这样一来,吃蔬菜反而摄入了更多油脂,让人更容易发胖。

3、神奇的瘦体素和生长激素

听说力量训练会让人长肌肉,很多MM都避而远之,在进行运动减肥时,大多选择消脂效果好的有氧运动。北京体育科学研究所研究员、运动医学教授周琴璐指出,肌肉力量训练对健康与减肥相当重要。力量训练运动对骨骼、关节和肌肉的强大有很大帮助,能减少身体脂肪率,增加瘦体重。并且,做力量训练能够提高人的代谢能力,消耗更多热量,让人更容易瘦下来。

4.运动计划一成不变

经常熬夜或睡眠不足的人,是很难减肥成功的。因为睡眠不足,还会导致体内的瘦体素和生长激素分泌降低。瘦体素分泌降低,会让你总想吃东西,而生长激素不足,则会让你的代谢变差。一增一减,堆积的越多,消耗又差,这样想瘦下来,真的太难了。

6.只做局部运动

在开始减肥后,不少人都会给自己制定一个运动计划,每天计划做什么运动,做多长时间的运动。这样的一个计划在开始实施一段时间后,会产生一定的效果。但是,要想让自己瘦得更快,必须根据自身条件来调整运动计划,适当加长运动时间,加大运动强度。人的身体机能在经过运动后会得到提升,具有更强的运动能力,如果你还是保守地照着一个计划来,那么,身体就得不到好的锻炼,代谢能力无法再提高,你就很难继续瘦下去。

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相比全身肥胖,腹部赘肉多、腿粗、臀肥等局部肥胖问题更加普遍,一些人就会有一种错误认识:减肥就做局部运动把胖的地方减下来就可以了。其实,这样效果并不明显。人的脂肪是全身性分布的,要想让胖的地方瘦下来,就得做一些全身性的有氧运动,如跑步、跳绳、游泳等,燃烧体内脂肪,这样子,胖的地方才会快速瘦下来。

5.避开力量训练

总之,想更轻松的减肥,除了要注意饮食和运动外,睡眠也是一个重要的因素。要想轻松减肥,千万别熬夜哦。

7.睡眠不足

听说力量训练会让人长肌肉,很多MM都避而远之,在进行运动减肥时,大多选择消脂效果好的有氧运动。北京体育科学研究所研究员、运动医学教授周琴璐指出,肌肉力量训练对健康与减肥相当重要。力量训练运动对骨骼、关节和肌肉的强大有很大帮助,能减少身体脂肪率,增加“瘦体重”。并且,做力量训练能够提高人的代谢能力,消耗更多热量,让人更容易瘦下来。

少吃了又运动了,但还是瘦不下来?这有可能是因为你睡眠时间不够。科罗拉多大学博尔德分校的肯怀特教授曾带领小组进行睡眠研究。研究表明,睡眠充足对减重有着重要的作用。睡眠不足瘦素分泌失调,人容易饥饿,进食更多,导致热量摄入过量。因此,要想瘦,单靠饮食控制和运动并不够,还得让自己睡饱了。

6.只做局部运动

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相比全身肥胖,腹部赘肉多、腿粗、臀肥等局部肥胖问题更加普遍,一些人就会有一种错误认识:减肥就做局部运动把胖的地方减下来就可以了。其实,这样效果并不明显。人的脂肪是全身性分布的,要想让胖的地方瘦下来,就得做一些全身性的有氧运动,如跑步、跳绳、游泳等,燃烧体内脂肪,这样子,胖的地方才会快速瘦下来。

7.睡眠不足

少吃了又运动了,但还是瘦不下来?这有可能是因为你睡眠时间不够。科罗拉多大学博尔德分校的肯·怀特教授曾带领小组进行睡眠研究。研究表明,睡眠充足对减重有着重要的作用。睡眠不足“瘦素”分泌失调,人容易饥饿,进食更多,导致热量摄入过量。因此,要想瘦,单靠饮食控制和运动并不够,还得让自己“睡饱”了。

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