简单实用瘦身动作 常练脂肪不缠身

摘要:运动减肥是无时无刻不被人们利用的,尤其是对于刚刚减肥的人来说学会几个简单有效的动作是很有必要的,那么哪些动作简单易学呢?今天就来教你几招。

澳门新萄京官方网站 1

柔软如少女的身躯,美丽纤细的腰身,是每个女人的梦想。其实不一定非要到健身馆去大蹦小跳,安安静静地修身养性,传统而又古老神秘的瑜伽,能让你有意外的收获。

放松脊椎

动作1:放松脊椎

动作1:放松脊椎

功效:放松久坐而变得僵硬紧绷的脊椎。

功效:放松久坐而变得僵硬紧绷的脊椎。

功效:放松久坐而变得僵硬紧绷的脊椎。

要领:凳子放稳,左腿站在地上,右腿踩在凳子上,使大腿与小腿呈90度角站稳。腰背挺直,左手扶住右边膝盖。慢慢扭转颈椎,腰椎至身体正对右侧,眼睛望向身体的后方。保持30秒,左右交替各做3-5次。

要领:凳子放稳,左腿站在地上,右腿踩在凳子上,使大腿与小腿呈90度角站稳。腰背挺直,左手扶住右边膝盖。慢慢扭转颈椎,腰椎至身体正对右侧,眼睛望向身体的后方。保持30秒,左右交替各做3-5次。

要领:凳子放稳,左腿站在地上,右腿踩在凳子上,使大腿与小腿呈90度角站稳。腰背挺直,左手扶住右边膝盖。慢慢扭转颈椎,腰椎至身体正对右侧,眼睛望向身体的后方。保持30秒,左右交替各做3-5次。

贴士:往右侧转动时,左手扶住腰保持平衡,或者手指撑住身后的办公桌以降低难度,根据各人身高不同,还可以在手指下垫上书本、字典等调节高度。

贴士:往右侧转动时,左手扶住腰保持平衡,或者手指撑住身后的办公桌以降低难度,根据各人身高不同,还可以在手指下垫上书本、字典等调节高度。

贴士:往右侧转动时,左手扶住腰保持平衡,或者手指撑住身后的办公桌以降低难度,根据各人身高不同,还可以在手指下垫上书本、字典等调节高度。

舒缓背肌

动作2:舒缓背肌

动作2:舒缓背肌

功效:放松背部肌肉,解除长时间伏案的疲劳。

功效:放松背部肌肉,解除长时间伏案的疲劳。

功效:放松背部肌肉,解除长时间伏案的疲劳。

要领:双腿直立,与肩同宽,双手在背后十指交叉握住,肩膀打开,尽量往后仰至自己的极限。保持10-15秒。

要领:双腿直立,与肩同宽,双手在背后十指交叉握住,肩膀打开,尽量往后仰至自己的极限。保持10-15秒。

澳门新萄京官方网站,要领:双腿直立,与肩同宽,双手在背后十指交叉握住,肩膀打开,尽量往后仰至自己的极限。保持10-15秒。

贴士:注意保持身体平衡,后仰时颈部支持住,以免过分往后引起不适。

贴士:注意保持身体平衡,后仰时颈部支持住,以免过分往后引起不适。

贴士:注意保持身体平衡,后仰时颈部支持住,以免过分往后引起不适。

锻炼腰背

动作3:锻炼腰背

动作3:锻炼腰背

功效:舒缓背部以及腰部疲劳,同时拉伸肩部。

功效:舒缓背部以及腰部疲劳,同时拉伸肩部。

功效:舒缓背部以及腰部疲劳,同时拉伸肩部。

要领:扶住椅背,身体下压,双腿伸直,使身体和腿部呈90度角。眼睛望向前方。保持15-30秒。

要领:扶住椅背,身体下压,双腿伸直,使身体和腿部呈90度角。眼睛望向前方。保持15-30秒。

要领:扶住椅背,身体下压,双腿伸直,使身体和腿部呈90度角。眼睛望向前方。保持15-30秒。

解救腰肌

动作4:预防“鼠标手”

动作4:预防“鼠标手”

功效:拉伸侧腰肌,放松腰部。

功效:放松肩背,尤其对预防和治疗“鼠标手”很有好处。

功效:放松肩背,尤其对预防和治疗“鼠标手”很有好处。

要领:端坐,背部挺直,离开椅子。右手扶住椅子的扶手,左手上举,带动身体往右压。同时深呼吸。保持15秒,左右各做2次。

要领:端坐,背部挺直,右手从背后摸到左边的肩胛骨,左手抱住右手肘部,深呼吸。保持15-30秒,左右交替各做2次。

要领:端坐,背部挺直,右手从背后摸到左边的肩胛骨,左手抱住右手肘部,深呼吸。保持15-30秒,左右交替各做2次。

贴士:下压时腿部定住,不要晃动,身体保持平衡。

贴士:颈部伸直,不能前仰,动作的规范状态应当是头、颈、身体基本处于一个平面,保证肩部充分打开,手臂尽量伸展,而不能因为手臂够不到而让颈部来迁就。

贴士:颈部伸直,不能前仰,动作的规范状态应当是头、颈、身体基本处于一个平面,保证肩部充分打开,手臂尽量伸展,而不能因为手臂够不到而让颈部来迁就。

活动颈肌

动作5:解救腰肌

动作5:解救腰肌

功效:拉伸颈部肌肉,缓解精神紧张。

功效:拉伸侧腰肌,放松腰部。

功效:拉伸侧腰肌,放松腰部。

要领:与动作五基本相似,只是将上举的手放在颈部,在手的保护下侧压颈部。坚持时间由自己决定,左右各重复10次。

要领:端坐,背部挺直,离开椅子。右手扶住椅子的扶手,左手上举,带动身体往右压。同时深呼吸。保持15秒,左右各做2次。

要领:端坐,背部挺直,离开椅子。右手扶住椅子的扶手,左手上举,带动身体往右压。同时深呼吸。保持15秒,左右各做2次。

贴士:注意调节好深呼吸,对缓解压力和疲劳很有效。

贴士:下压时腿部定住,不要晃动,身体保持平衡。

贴士:下压时腿部定住,不要晃动,身体保持平衡。

精彩推荐 减肥常识| 喝水减肥时间表 饮食减肥|
什么时候喝酸奶减肥效果最好 运动减肥| 运动减肥的最佳时间是什么时候
医学减肥| 6种中医减肥药方 降脂减肥效果好 查看更多健康资讯精彩内容

动作6:活动颈肌

动作6:活动颈肌

功效:拉伸颈部肌肉,缓解精神紧张。

功效:拉伸颈部肌肉,缓解精神紧张。

要领:与动作五基本相似,只是将上举的手放在颈部,在手的保护下侧压颈部。坚持时间由自己决定,左右各重复10次。

要领:与动作五基本相似,只是将上举的手放在颈部,在手的保护下侧压颈部。坚持时间由自己决定,左右各重复10次。

贴士:注意调节好深呼吸,对缓解压力和疲劳很有效。

贴士:注意调节好深呼吸,对缓解压力和疲劳很有效。

动作7:收紧臀部

动作7:收紧臀部

功效:伸展腰背,锻炼下半身力量,同时收紧大腿以及臀部。

功效:伸展腰背,锻炼下半身力量,同时收紧大腿以及臀部。

要领:类似于扎马步,双手分开,扶住椅背,慢慢下蹲,尽量使大腿与小腿呈90度角。保持5~10秒,重复2次。

要领:类似于扎马步,双手分开,扶住椅背,慢慢下蹲,尽量使大腿与小腿呈90度角。保持5~10秒,重复2次。

贴士:身体保持平衡,保持均匀呼吸。

贴士:身体保持平衡,保持均匀呼吸。

TIPS

TIPS

1.办公室瑜伽简单、易学、易做,不需要特别的场所,动作不大,练习时也不会影响别人。

1.办公室瑜伽简单、易学、易做,不需要特别的场所,动作不大,练习时也不会影响别人。

2.动作看上去速度比较舒缓,节奏较慢,对柔韧性要求相对较高,但事实上瑜伽更强调呼吸的方法和让身体进入平静状态的诀窍。调整情绪和心态是最关键的,无论有多少火烧眉毛的事,在这几分钟内,也先把它们全都抛到一边。

2.动作看上去速度比较舒缓,节奏较慢,对柔韧性要求相对较高,但事实上瑜伽更强调呼吸的方法和让身体进入平静状态的诀窍。调整情绪和心态是最关键的,无论有多少火烧眉毛的事,在这几分钟内,也先把它们全都抛到一边。

3.瑜伽要求空腹锻炼,因此应尽量在午餐前或进食下午茶前进行。

3.瑜伽要求空腹锻炼,因此应尽量在午餐前或进食下午茶前进行。

(实习编辑:童文冲)

每个人的饮食习惯,生活规律,减肥史等都会影响任何产品的效果。

点击浏览更多精彩内容

Leave a Comment.