新萄京娱乐场8309减肚腩 6招快速除腰腹赘肉

新萄京娱乐场8309 11

摘要:腰腹都是赘肉怎样才能有效减肚子呢?今天就为大家推荐6个最快减肚子的运动,让你有效铲除恼人的腰部赘肉!

剑灵跨越障碍物任务,穿越四四的小老婆,美女照赚1500万

新萄京娱乐场8309 1

1、身体左侧躺在地面,用左手臂支撑在垫子上,大臂成90度,右腿弯曲,让右脚的脚尖踩在地面上,左脚平放地面,右臂向上伸直,将左脚向上抬到极限,将此动作重复做30次后换另一只腿进行练习。

怎样减肚子上的赘肉一定是很多女性长期的减肥目标。有谁不想让身材匀称,肚子上没有赘肉?不过几百个仰卧起坐、坚持有氧运动或者是疯狂节食听起来太难坚持,也绝无乐趣可言。现在只要每天坚持做以下6个动作,就能帮助你减掉肚子上的赘肉,让小腹回复平坦。

左腿贴地侧躺在垫子上,左手小臂支撑在垫子上,与大臂成90度,弯曲右腿,右脚脚尖踩地与左膝盖的位置,伸出右臂向上沿着右腿向前延伸,同时抬左腿向上到极限,重复30次,换腿再继续。

2、身体仰卧在地面,双手放在脑后,将右脚抬起向上与地面垂直,移动头部最大限度的去触碰抬起的大腿,将此动作重复练习30次后就换另一只腿进行动作。

新萄京娱乐场8309 2

新萄京娱乐场8309 3

3、用双手支撑地面,单膝跪地后背与地面保持水平,让右大腿和膝盖紧贴胸前保持3秒用力向后踢腿到极限,做此动作30次后换另一只脚跪地重复动作30次。

左腿贴地侧躺在垫子上,左手小臂支撑在垫子上,与大臂成90度,弯曲右腿,右脚脚尖踩地与左膝盖的位置,伸出右臂向上沿着右腿向前延伸,同时抬左腿向上到极限,重复30次,换腿再继续。

仰卧,膝关节弯曲,双脚平放在地板上比髋宽;手放在脑后。抬右腿向上垂直地面同时用头去够腿到最大极限。做30次,换腿,重复。

4、双脚分开用左手手臂扶住椅背,将右脚抬起,用左脚的脚尖支撑地面,将身体的中心倾斜在左侧,右腿右臂右腿与左腿呈90度,让右手的手臂紧贴于耳朵,身体则向左倾斜到极致,重复此动作30次后换另一只脚练习动作。

新萄京娱乐场8309 4

新萄京娱乐场8309 5

5、身体站立在地面上,双脚分开与肩膀同宽,双手手掌打开手心向外,手肘弯曲成W,再伸展手臂成V,然后回到W下伸展手臂向下倒V,掌心朝后,重复动作30次即可。

仰卧,膝关节弯曲,双脚平放在地板上比髋宽;手放在脑后。抬右腿向上垂直地面同时用头去够腿到最大极限。做30次,换腿,重复。

小腿和双手贴地,后背与地面保持水平。抬右腿向前,右大腿和膝盖紧贴胸前保持3秒用力向后踢腿到极限。做30次,换腿,重复。

6、身体站立在地面,回到W下伸展手臂向下倒V,掌心朝后,将双臂抬起放在胸前,手掌心相对,右臂向上,左臂向下,双臂呈现180度后回到开始最初的状态,反复练习30次后则交换手臂重复练习30次。

新萄京娱乐场8309 6

新萄京娱乐场8309 7

小腿和双手贴地,后背与地面保持水平。抬右腿向前,右大腿和膝盖紧贴胸前保持3秒用力向后踢腿到极限。做30次,换腿,重复。

这个动作需要借助一把椅子。双脚分开与髋同宽,左小臂扶椅背支撑。抬起右脚脚跟,脚尖点地支撑,重心倾斜向左。抬右腿右臂右腿与左腿呈90度,右臂紧贴耳朵,身体整个向左倾斜至极限。做30次,换腿,重复。

新萄京娱乐场8309 8

新萄京娱乐场8309 9

这个动作需要借助一把椅子。双脚分开与髋同宽,左小臂扶椅背支撑。抬起右脚脚跟,脚尖点地支撑,重心倾斜向左。抬右腿右臂右腿与左腿呈90度,右臂紧贴耳朵,身体整个向左倾斜至极限。做30次,换腿,重复。

站立,双脚分开略宽于肩。手掌打开,弯曲手肘,带臂成W位置。伸展手臂成V,然后回到W下伸展手臂向下倒V,掌心朝后,如下所示。做30次。

新萄京娱乐场8309 10

新萄京娱乐场8309 11

站立,双脚分开略宽于肩。手掌打开,弯曲手肘,带臂成W位置。伸展手臂成V,然后回到W下伸展手臂向下倒V,掌心朝后,如下所示。做30次。

站立,双脚分开略宽于肩。抬起双臂于胸前,双掌相对。伸右臂向上,左臂向下,如图所示,双臂呈180度。回到开始的动作,双臂交替双方向。做30次。

新萄京娱乐场8309 12

站立,双脚分开略宽于肩。抬起双臂于胸前,双掌相对。伸右臂向上,左臂向下,如图所示,双臂呈180度。回到开始的动作,双臂交替双方向。做30次。

Leave a Comment.