3大错误运动观念 让你减不了肥

摘要:很多人以为跑步时间长、运动量大就可以减肥。其实不是!下面给你分享运动减肥的三大误区,避免错误的运动减肥方法,让你减肥更快速更有效。

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摘要:大家都知道,运动是比较好的减肥方式,因为运动减肥比较健康。但很少有人知道,运动减肥时间上怎样安排才好?是否只要进行运动就一定会瘦?今天我们带着这些问题一起来寻找答案吧。

错误观念一:认为只要多运动,便可达到减肥目的

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错误观念之一:认为只要多运动,便可达到减肥目的

运动虽能消耗人体内的热量,但仅靠运动减肥效果并不明显,研究表明,即使每天打数小时网球,但只要多喝一两听甜饮料或多吃几块西式糕点,辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此,要想获得持久的减肥效果,除了进行运动外,还应从饮食上进行合理调控。

错误观念一:认为只要多运动,便可达到减肥目的

运动虽能消耗人体内的热量,但仅靠运动减肥效果并不明显,研究表明,即使每天打数小时网球,但只要多喝一两听甜饮料或多吃几块西式糕点,辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此,要想获得持久的减肥效果,除了进行运动外,还应从饮食上进行合理调控。

新萄京娱乐场8309,所以在减肥跑步过程中要,适当在饮食上进行控制。

运动虽能消耗人体内的热量,但仅靠运动减肥效果并不明显,研究表明,即使每天打数小时网球,但只要多喝一两听甜饮料或多吃几块西式糕点,辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此,要想获得持久的减肥效果,除了进行运动外,还应从饮食上进行合理调控。

所以在减肥跑步过程中要,适当在饮食上进行控制。

错误观念之二:空腹运动有损健康

所以在减肥跑步过程中要,适当在饮食上进行控制。

错误观念之二:空腹运动有损健康

人们总担心空腹运动会因体内存的糖原大量消耗而发生低血糖反应,如头晕、乏力、心慌等,对健康不利。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为,饭前1–2小时进行适度运动,如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等,有助于减肥。

错误观念之二:空腹运动有损健康

人们总担心空腹运动会因体内存的糖原大量消耗而发生低血糖反应,如头晕、乏力、心慌等,对健康不利。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为,饭前1–2小时(即空腹)进行适度运动,如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等,有助于减肥。

这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞,较易消耗多余的脂肪,减肥效果优于饭后运动。另外,由于运动量适宜,热能消耗较少,体内贮存的能量足够使用,不会影响健康。

人们总担心空腹运动会因体内存的糖原大量消耗而发生低血糖反应,如头晕、乏力、心慌等,对健康不利。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为,饭前1–2小时进行适度运动,如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等,有助于减肥。

这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞,较易消耗多余的脂肪(特别是产后的脂肪),减肥效果优于饭后运动。另外,由于运动量适宜,热能消耗较少,体内贮存的能量足够使用,不会影响健康。

所以在吃饭之前运动更利于减肥。

这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞,较易消耗多余的脂肪,减肥效果优于饭后运动。另外,由于运动量适宜,热能消耗较少,体内贮存的能量足够使用,不会影响健康。

所以在吃饭之前运动更利于减肥。

错误观念之三:每天坚持30分钟慢跑即可减肥

所以在吃饭之前运动更利于减肥。

错误观念之三:每天坚持30分钟慢跑即可减肥

30分钟的慢跑虽可达到有氧锻练之目的,但减肥成效却甚微,实践证明,只有运动持续时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才能被调动起来与糖原一起供能,随着运动时间的延长,脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。可见,少于大约40分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗均不明显。

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30分钟的慢跑虽可达到有氧锻练之目的,但减肥成效却甚微,实践证明,只有运动持续时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才能被调动起来与糖原一起供能,随着运动时间的延长,脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。可见,少于大约40分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗均不明显。

所以,每天减肥跑步不能少于40分钟,因为前30分钟减的还不是脂肪,30分钟后减的才是脂肪,切记这一条很重要。

错误观念之三:每天坚持30分钟慢跑即可减肥

所以,每天减肥跑步不能少于40分钟,因为前30分钟减的还不是脂肪,30分钟后减的才是脂肪,切记这一条很重要。

还有就是运动减肥要注意的几个事项是:

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分钟的慢跑虽可达到有氧锻练之目的,但减肥成效却甚微,实践证明,只有运动持续时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才能被调动起来与糖原一起供能,随着运
动时间的延长,脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。可见,少于大约40分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗均不明显。

温馨提示:希望上述相关介绍能给你带来帮助。如果您还有什么不明白的地方,请咨询我们的在线医师,寻医问药祝您早日拥有完美的好身材。

1.饭后一段时间不适宜马上大量运动,想要运动的话就吃过后3个小时后方可运动,最好是饭前运动。

所以,每天减肥跑步不能少于40分钟,因为前30分钟减的还不是脂肪,30分钟后减的才是脂肪,切记这一条很重要。

2.运动减肥还有最重要的一点就是不要偷懒,要持之以恒,才有效果,不然很容易反弹。

还有就是运动减肥要注意的几个事项是:

3.想通过大运动量运动减肥,这是不对的。因为运动量加大,人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加,最终血糖降低。血糖降低是引起饥饿的重要原因,短时间大强度的运动后,血糖水平降低,人们往往会食欲大增,这对减脂是不利的。

1.饭后一段时间不适宜马上大量运动,想要运动的话就吃过后3个小时后方可运动,最好是饭前运动。

所以长时间耐力性有氧代谢全身运动。例如,健身操、慢长跑、长距离长时间的游泳等,更利于减肥。

2.运动减肥还有最重要的一点就是不要偷懒,要持之以恒,才有效果,不然很容易反弹。

4.做减肥运动不能让能量供过于求,也就是说–不需喝太多运动饮料,吃过多食物,如果摄入过多,将不可能减肥

3.想通过大运动量运动减肥,这是不对的。因为运动量加大,人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加,最终血糖降低。血糖降低是引起饥饿的重要原因,短时间大强度的运动后,血糖水平降低,人们往往会食欲大增,这对减脂是不利的。

5.集中精力–也说是说不要一边运动一边看电视

所以长时间耐力性有氧代谢全身运动。例如,健身操、慢长跑、长距离长时间的游泳等,更利于减肥。

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4.做减肥运动不能让能量供过于求,也就是说–不需喝太多运动饮料,吃过多食物,如果摄入过多,将不可能减肥

5.集中精力–也说是说不要一边运动一边看电视

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