新萄京娱乐场8309没空健身还想瘦?学法国女性纤瘦法

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摘要:说起法国女人,我们不由自主的联想到香水、高跟鞋、红酒、前来搭讪的俊男以及轻烟袅袅的烟头。其实她们比我们想象的更加精致、优雅,富有独特的生活理念与时尚精神,处处在保持最完美的自我。让我们一起了解她们的生活细节,学习她们是如何保持一贯不变的纤瘦。

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1.密密麻麻的schedule却找不到健身

有个外国妹子名叫KateWriter,她在一年时间里减掉了超过50公斤体重!几乎减掉了半个自己的重量!Kate表示,她觉得自己完成了一个不可能完成的任务。

法国女人不认为健身是个事儿,因为它是生活中不可分割的一部分。让身体随时随地的、尽可能多的消耗卡路里已经成为她们行为习惯,比如只要走路一定会收紧小腹,哪怕只是去卫生间;宁可蹲着尿尿,而不坐着;吃早餐之前,先完成50个开合跳;走过去与同事说话,而不是打电话或发邮件;尽量爬楼梯,而不是乘电梯。养成这些小习惯,可以让你每天额外消耗400卡路里,甚至更多,那么你也许不一定非要去健身房了。

先来看看Kate减肥前和减肥后的对比图:

2.注意菜量

左边是22岁的Kate,体重达120公斤!右边是23岁的Kate,用了一年时间,体重已经减到了65.4公斤,几乎减掉了半个自己!

法国女人从来不拒绝美味,也很难见到体态丰腴的法国女人,原因是她们格外留心每份菜品的分量说到这里,你也许能够理解为什么法餐总是看起来盘子大而硬货少(美国的标准份量是法国的两倍)。

是不是变化超级大?

3.不相信药物减肥

来看看她是怎么做到的吧!

法国女人认为她们已经从天然新鲜的食物中摄取了足够量的维他命与矿物质,不需要添加任何形式的药片或液剂。那些号称代餐或是控制体重的的冲剂也完全不在她们的考虑范围之内。

减肥第一步,Kate重新制定了她的每日饮食计划。她再也不吃那些快餐和垃圾食品了,开始食用新鲜的蔬菜和水果。再加上每天的健身锻炼,Kate在7个月的时间里就减掉了40公斤!Kate现在已经开始专注于塑性,锻炼肌肉让自己变得更加强壮。与此同时,她把自己的减肥故事写成博文,让网友们见证她神奇的改变,也鼓舞着同样有肥胖困扰的人。

4.关注血糖指标

KateWriter的减肥食谱

法国人大多喜爱低糖低脂,但是富含水份与膳食纤维的食物,因此他们的血糖指数总是在正常范围之间。通常,法国女人的早餐是一份全麦薄煎饼搭配草莓酱或者其它水果与酸奶。午餐包括一份韭葱沙拉,烤鱼或者其他肉类,以及一小份薯条。晚餐也是营养丰富的,青葱蛋饼与沙拉具有饱腹感,梨作为甜点是再合适不过的了。

我减肥的时候每天都会控制卡路里的摄入量,每天大概只吃1200卡路里的食物。当我开始运动,卡路里的摄入量需要增加以保证我有足够的能量保证一整天的消耗。

5.平衡工作与生活

早餐:两个煮鸡蛋,一根小香蕉,15颗生杏仁

在法国,当你走出办公室,你的大脑与身心要一致,应该将工作抛到脑后。研究表明,身体长期处于紧张状态会促进皮质醇的分泌,这将导致脂肪无从分解,贮存于腹部。这就是为什么有些人工作越忙,越没时间休息,体重反而增加了。

上午的小零食:170克酸奶配25克麦片,或者一小块自制的燕麦卷

6.优质的睡眠

午餐:混合了生菜,西红柿,辣椒,红洋葱,胡萝卜,玉米或者鸡肉和金枪鱼的沙拉。有时是烤蔬菜配上像鸡肉这样的蛋白质。当感觉需要额外的碳水化合物时,就会加一些糙米在沙拉里。

不要将手机、ipad放在枕头边,它们会驱散你的睡意,有些人甚至经常在半夜醒来,查看邮件与社交软件。睡眠对我们的重要性不用累述,所以法国人在睡觉前会关掉手机或者放在其他房间充电。

晚餐:晚餐种类很多,但一定包含蔬菜和蛋白质。

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甜点:当感觉非常想吃一些甜的食物时,尽可能减少所摄入的量,像一小块巧克力或者一勺冰淇淋。自制力够好的话完全可以做到再吃了一口之后就停下来。如果你做不到,那就选择用酸奶代替冰淇淋吧。

Kate的购物清单,是不是看起来特别健康呢?

KateWriter的减肥锻炼

现在我的健身方式已经跟减肥时期不同了。减肥时期,最开始我会着重于有氧运动来锻炼心肺功能,像跑步机,交叉训练,骑单车,划船等,这些运动都能让我的体重快速下降。但是几个月之后,为了锻炼和强化肌肉,我开始进行重量训练。我在开始减肥的时候就已经下定决心,每周至少锻炼六天,好在我坚持了下来。

我现在最喜欢的健身方式是功能训练和CrossFit训练。我喜欢这种锻炼到透不过起来的感觉,这让我感觉我做的这一切都是值得的。我也喜欢使用重型哑铃,杠铃,战斗绳索,重力球这些可以让我抓在手上锻炼的器械。

在她十八岁的时候,和大多的女孩子一样还是比较关心自己身体的,时不时做一些休闲的健身。但是吃喝方面非常自由。后来变得慵懒,开始放弃本来若有若无的运动,并且酗酒,导致身体的脂肪大量飙升。

Kate之前的食谱一直是大热量的食物,还有外卖快餐,巧克力糖果冰淇淋等等,甚至在晚上吃两顿晚餐,这样她的身材逐渐变得臃肿。

在2013年的时候,Kate得到了一份新工作,但也让她开始认识到,身体的变化带来消极的生活、工作情绪,变得焦虑整个生活都一团糟。从那时候开始,她慢慢缩减自己的食量,拒绝快餐和酒精。身体从120KG下降到111KG,这对于她来说是一个非常好的开头。

于是Kate开始了新的减肥生活,她开始接触一些锻炼,并且坚持了7个月,这段时间,她的体重达到80KG,这无疑是给她长期坚持的最大回报。

怎么保持动力:

❶把每天的训练效果用照片表示,并且时不时的回头查看,这将提供更多的动力。

❷把那些成功减肥的女孩子当做目标,激励自己向他们学习

❸当社交上的照片得到点赞好评时,是最好的训练时机

❹当健身成为一种习惯后,也就不需要动力了,它融入了你的生活方式

没有什么是不行的,连一百多公斤的妹子都这么努力!羡慕别人的故事,不如自己造一个故事

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