澳门新萄京官方网站白领减肥 六个妙招帮上班族轻松瘦身

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摘要:对于肥胖,有的人说是天生的。但是,即使一个人是易胖体质,依靠她的良好生活习惯,她也不会胖起来,她就是高圆圆,让我们看看她的良好生活习惯,我们也要当胖不起星人。

久坐,饮食不规律等等多种因素让上班族备受肥胖问题的困扰,那么上班族应该如何减肥呢?今天小编就为白领一族们介绍六个简单有效的减肥方法,让上班族能够摆脱肥胖的困扰,拥有理想的身材哦!

就在今天,“姑父”赵又廷更新微博,称女神高圆圆终于平安诞下一个女儿,目前母女平安!

如何规避遗传基因?

1.早餐要健康

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高圆圆减肥方法一:养成良好生活习惯

含有高蛋白质的早餐会让人体一整天的新陈代谢都很旺盛,而食用高碳水化合物的早餐会使体重增加。因此,在选择每日早餐时,不如都选择蛋白质的摄入,如鸡蛋、牛奶。

赵又廷和高圆圆目前已经结婚5年了,婚后两个人也都慢慢的淡出娱乐圈,长久不怎么更新微博了!只有赵又廷曾经4月份的时候发布微博,正式公布高圆圆怀孕,没想到刚刚1个月,女神就已经生下了小公主!

如果家族确实有肥胖基因,你也不用担心还有很大一部分结果是掌握在你手中的。如果家里有小孩,你也一定不希望他因自己不健康的生活习惯而导致以后肥胖。所以,养成健康的生活习惯,不仅自己受益,还能给下一代带来健康。

2.吃零食要有计划

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高圆圆减肥方法二:细嚼慢咽每一口食物

很多上班族害怕零食会导致自己长胖。但是事实上,只要你能够有计划的吃零食的话,那就不仅不会长胖的可能性,还能帮助你减肥哦!推荐白领们准备一些高纤维低蛋白的食物,在满足咀嚼的愿望的同时,也不会吃的太多哦!

在这个女神泛滥的时代,高圆圆作为演艺圈的氧气少女,不仅长相甜美,而且气质优雅,让人觉得特别亲切,还被称为“国民女神”,是很多女生羡慕的对象,也是很多男生的梦中情人!

很多赘肉都是狼吞虎咽出来的。饭要慢慢地吃,每一口都要让食物得到充分的咀嚼。这样你体内的饥饿监测器才有充分时间探测需要的食物量,不至于超量。如果不再觉得饿,立刻停下来不要再吃了。无需在意面前的餐具中还剩多少食物。如果你每次都吃剩一点,哪怕只是剩下一口食物留在那里,久而久之,当你把吃剩的食物推在一边时,你就不再会那么心疼难受了。

扁桃仁、营养棒、苹果、梨、胡萝卜、黄瓜等都是不错的选择。通过咀嚼,传递给大脑我已经饱了的信号,但其实摄入量并不高。此外,水果和蔬菜应该连皮一起吃,以增加肠胃蠕动和饱腹感。

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高圆圆减肥方法三:带着兴趣一起运动

3.吃午餐要专心

关于女神的颜值,其实已经不必轻妞细说了,但是身材方面,轻妞还是想叨叨两句!在轻妞的印象中,女神好像一直都是瘦瘦的样子,而且凹凸有致,该瘦的地方瘦,该胖的地方胖,这样的身材,完全看不出是一个40岁的高龄女人!

为了能让运动成为你生活当中固定要去做的事情,那么你所进行的那项活动或种种活动就必须要让你觉得有价值。直截了当地说,这就意味着,你之所以坚持运动是因为你想要运动,你可以很方便地使运动融入到你的生活之中来,通过开展这些运动,对你而言从短期和长期方面都取得了积极的效果。总之,喜欢一项运动,不需要理由。Justdoit,然后就Enjoyit。渐渐地你会发现你真的离不开它了。

相信你一定有过“坐在办公桌前,一边工作一边吃午饭”的经历,这种做法十分不好。一边工作一边吃午饭,一方面会让你加快吃饭的速度。而吃东西太快,淀粉酶不能充分分解输入的食物,会造成脂肪堆积。

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高圆圆减肥方法四:女孩子要科学对付零食

其次,如果你一边工作,一边吃午餐的话,那么就很难获得饱足感,也就会不知不觉的吃的更多。这样就和我们的减肥计划完全不一致了。所以作为上班族,吃饭的时候一定要远离工作,专心享受自己的食物哦!

说不差现在大多数的女神,不为过吧?高颜值,好身材,先天条件优越,后天女神也努力,能有长久这样维持不发胖,才是真本事!

很多减肥的女性朋友跟我说,零食是她们减肥过程中最大的障碍,即使不饿,也喜欢嘴里嚼点什么东西。首先,你需要了解自己在一天的什么时候特别想吃零食。许多人都发现午餐和晚餐之间的时间间隔实在太长了,在下午两三点的时候他们会觉得特别想咀嚼点东西。其他的人则有可能会在上午产生进食的欲望。还有一些人会觉得在睡觉前吃点东西能让他们更放松,也更有利于他们的睡眠。无论你是属于哪种类型的,你都需要预先计划以确保实用健康的零食来满足自己的需要。

4.工作间隙勤活动频繁

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高圆圆好吃懒做不会发胖的小秘密

站起的人比保持固定姿势的人每天可以多消耗许多卡路里。如果你不想因站立而引起他人注意,还有几招可以试试:如用脚打拍子;双脚张开,上身放松向前倾;左右转动椅子以活动腰部肌肉等

最为一个北方姑娘,在北方普遍比南方女孩儿胖的情况下,女神是如何做到20年如一日保持好身材的呢?其实还是饮食和运动,轻妞给大家做了整理!

高圆圆表示,自己的好身型得益于遗传。高圆圆透露,家人都不是胖一类,所以自己的瘦很大程度是遗传影响。有数据显示,如果父母的体重都正常,孩子长胖的可能性仅仅是1/5,如果一方肥胖,长胖的可能性就达到2/5,如果双亲都超重,肥胖的可能性就达到4/5。

5.下班后应放松心情

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对于瘦身秘密,高圆圆表示,主要是吃得有道。高圆圆说,自己很喜欢吃零食,但是为了减肥也需要忌口。杜绝油炸、肉食等高热量的食物。高圆圆透露,瘦身的时候,每天计算着卡路里的摄入。为了能够见效减肥,每天让卡路里保持着一定的数值。

上班八小时压力很大,但是千万不要把压力带回家。压力大的人经常需要吃更多的东西才能缓解心中的不快。

1、控制卡路里

一般来说,先天因素对体重的影响仅占约1/4~1/3,另外2/3~3/4的影响则来自于行为和其他外界因素。这就是说,胖爸妈养胖孩子的原因更多的是共同的生活习惯,而不单纯是先天的基因。

不如找个适当的时候关掉手机,做个面部或身体的SPA,修复超负荷的身体和心情。如果时间不允许,简简单单在户外散步也能让消耗一定的热量,帮你恢复活力。

高圆圆曾经说过,自己的好体型主要来自于有一个好的基因,一家人都不胖,先天条件就很好。

女神高圆圆瘦身食谱56种食物如何搭配明星菜单分为早餐、中餐、晚餐和加餐,各有不同

6.提高睡眠质量

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早餐食物包括:燕麦片、全麦饼干、鸡蛋、牛奶、巴旦木、番茄、橙子、枣;

睡觉前心里总惦记工作琐事,怎么能有好的睡眠质量呢?OL因为工作压力大而失眠的例子多不胜数,而每天睡眠不足4个小时的成年人衰老速度是正常人的3倍,并会导致新陈代谢紊乱,引起肥胖。

除了基因好,高圆圆也算的上是娱乐圈著名的营养专家了,曾经就表示自己的饮食极其的营养均衡。吃的方面会忌嘴,杜绝一些高油、高盐、高糖的食物,饮食的安排碳水、蛋白质和蔬菜,一样都不少。而且每餐都会计算卡路里,每次吃的饮食,都只是略高于自己的代谢,不节食,能吃饱,有营养,保持身材就太简单了!

午餐食物包括:土豆、猪里脊、猪肝、鸡胸肉、带鱼、鳝鱼、虾仁、胡萝卜、西蓝花、芦笋、紫甘蓝、苦瓜、木耳、橄榄油;

因此,每天应保证7个小时的睡眠,这样才能在工作时保持精力充沛,提高工作效率。

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晚餐食物包括:玉米、小米、山药、南瓜、老豆腐、牛肉、牡蛎、三文鱼、鲫鱼、菠菜、芹菜、生菜、茄子、枸杞、红葡萄酒;

办公室减肥小妙招

2、吃健康的零食

加餐食物包括:蓝莓、葡萄、香蕉、菠萝、黄瓜、核桃、绿豆、银耳、魔芋、黑巧克力、酸奶。

1.找有相同减肥意愿的同事,大家在精神和行动上互相支持。

高圆圆曾经在网上公布过两种自己的零食搭配,主要材料都是杏仁。据高圆圆说,杏仁的营养非常丰富,饱腹感强,不易饿,所以在工作的时候,如果觉得累了饿了,就会吃上几颗大杏仁,来帮助补充能量。

小编提醒:菜单基本上还是合理的。不过,明星食谱并不适合普通上班族。

2.减肥并非丑事,让同事知道你的减肥心志,减少在食物上“诱惑”你。

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食谱上的食物,基本上是为了控制身材和容颜而搭配的,这样的食谱比较适合演艺人员。三餐的主食基本上以杂粮为主,这样的搭配比较有利于减肥,而对于那些需要体力来应付一天繁忙工作的上班族来说,还是需要吃一些米饭来补充能量的。

3.白领为了减肥,就会刻意的不吃早餐或者晚餐。但是这种方法不仅不能帮助我们成功减肥,还会导致我们的健康也出现问题哦!所以如果你真的想要成功的瘦身的话,那就应该养成一日三餐的良好的习惯哦!

但是值得注意的是,杏仁是健康的零食,并不是因为热量低,而是因为杏仁属于坚果,坚果中的油脂主要是非饱和脂肪,是身体需要的一种健康油脂。但是再健康也终归是油脂,吃多了就会胖,所以一定要控制量,比如大的杏仁,一次吃5-6个即可!

另外,在食谱中,中餐和晚餐之间有一顿加餐,这估计是演员吃饭没有规律或者晚饭时间比较迟而造成的,而普通的上班族一日三餐已经足够,最多是在中餐和晚餐之间加一份水果就可以了。

4.携带低脂肪、低卡路里的茶点到办公室,例如水果、全麦饼干、低脂肪乳酸等食品,每种最多一份。

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5.在办公桌上放个杯子或水瓶,随时喝水。当你觉得想吃甜的食品时,喝杯水,这种欲望很快就会消失。吃晚餐前,喝杯水,这可减弱你的食欲,想减肥的人,不妨尝试一两个星期,应可看出效果。

3、做瑜伽来放松身体

结语:每个女性都希望自己能拥有完美的身材,所以会积极的寻找各种减肥瘦身的方法哦!但是只有正确的方法才能带来理想的减肥效果哦!上述小编介绍的这些上班族减肥方法一定能够帮助到大家的减肥工作哦!希望每个白领都能拥有理想的身材哦!

高圆圆曾经坦然的说,自己并不喜欢运动,平时也很懒。但是工作压力大,就会通过练运动量不大的瑜伽来放松身心。整个过程既能感受到流汗的舒爽,又能缓解压力,放松身心,坏心情和汗水一起流出体外的感觉很棒很干净!

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除了因为瑜伽能够塑形和缓解压力之外,流汗的过程也是一种排毒的过程,能让自己觉得很舒爽!

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4、高圆圆减肥食谱

高圆圆作为一个娱乐圈的营养专家,自然有自己专业的食谱来控制体重,食谱中一共有56种食物,随意搭配,就能吃出完美身材!

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早餐可选择食物:全麦面包、燕麦;牛奶、鸡蛋;坚果;番茄、枣、橙子。

午餐可选择食物:土豆、胡萝卜;猪里脊、鸡胸肉、猪肝、带鱼、虾仁、黄鳝;西兰花、芦笋、苦瓜、木耳、紫甘蓝;橄榄油。

晚餐可选择食物:玉米、山药、小米、南瓜;牛肉、豆腐、三文鱼、鲫鱼、牡蛎、茄子、芹菜、生菜、菠菜;枸杞、红葡萄酒。

加餐可选择食物:各种水果、核桃、银耳、酸奶等。

这份食谱是极其专业的,只是轻妞帮大家用符号隔开了碳水、蛋白质、油脂和蔬菜水果,选择的时候,每类选择一种即可,试试就知道能不能瘦了!

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