常见的科学减肥运动 让数字教你减脂肪

摘要:运动减肥在可以减肥的同时也是锻炼了身体,它无需金钱无需场地,绿色环保还“无碳”,是多年来社会大力推荐的最佳减肥方式。但大多数的女性朋友真的了解运动减肥吗?

运动减肥既可以减肥同时也锻炼了身体,无需金钱无需场地,绿色环保还“无碳”,是多年来大力推荐的减肥方式。但你真的了解运动减肥吗?事实证明:“运动减肥=多运动”是很多人的观念。专家指出:运动减肥要科学合理。运动不代表减肥。

运动减肥有诀窍,数字帮你减脂肪

运动减肥常见误区一:只要多运动,便可达到减肥目的

1.快走(进行30分钟可燃烧170卡路里)

运动虽能消耗人体内的热量,但仅靠运动减肥效果并不明显,一罐可乐就可以让你数小时的运动成果化为乌有。所以运动减肥一定要配合饮食调控。

与朋友一起悠闲漫步是不会燃烧热量的。为了能使储存卡路里最多的肌肉:腿、臀部、核心肌群在短时间内快速甩掉热量,必须保持身体直立、两臂前后摆动,每一步让脚跟先着地,然后才是脚趾着地。

运动减肥常见误区二:运动强度大,减肥效果佳

科学减肥/a运动 让数字教你减脂肪” width=”400″ height=”300″ />

国人偏爱“大”“多”“快”,但运动减肥不是于运动量加大加多就可以减肥越快越好的。只有持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。运动强度增大,脂肪消耗的比例反而相应减少。

2.跑步(30分钟可燃烧374大卡)

运动减肥常见误区三:空腹运动有损健康

跑步是消耗热量和脂肪的最大来源。为了使每一步都能达到消耗热量最多,跑步时还需摆动双臂,让脚掌贴紧地面。

空腹不宜喝酒,但空腹适合运动减肥吗?美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为,饭前1~2小时(即空腹)进行适度运动,如定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等,有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞,较易消耗多余的、特别是产能的褐色脂肪,减肥效果优于饭后运动。但这里的空腹并不是指饥饿状态。

3.跳绳(30分钟可燃烧340大卡)

运动减肥有诀窍,数字帮你减脂肪

为了达到每一跳都能燃烧大量的脂肪,最好选择有手把且绳长不到腋窝的跳绳(测量方式为站立于绳中),然后再按以下方式去做:跳时,脚稍微分开,身体挺直,脚离地面越近越好。即使你身边没有现成的绳子,也可按以上提示的动作,不用跳绳照样能得到同样的效果。

1 .快走(进行30分钟可燃烧170卡路里)

4.摇呼拉圈(30分钟可燃烧300大卡)

与朋友一起悠闲漫步是不会燃烧热量的。为了能使储存卡路里最多的肌肉:腿、臀部、核心肌群在短时间内快速甩掉热量,必须保持身体直立、两臂前后摆动,每一步让脚跟先着地,然后才是脚趾着地。

选择成人尺寸的呼拉圈,将呼拉圈直立起来,高度能达到胸部,那么这个呼拉圈就很适合你。摇呼拉圈没有什么高难度的动作要求,只要能持续在腰部转动就行。刚开始时,一脚在前、一脚在后,然后前后转移身体重心。

2 .跑步(30分钟可燃烧374大卡)

运动减肥常见误区一:只要多运动,便可达到减肥目的

跑步是消耗热量和脂肪的最大来源。为了使每一步都能达到消耗热量最多,跑步时还需摆动双臂,让脚掌贴紧地面。

运动虽能消耗人体内的热量,但仅靠运动减肥效果并不明显,一罐可乐就可以让你数小时的运动成果化为乌有。所以运动减肥一定要配合饮食调控。

3 .跳绳(30分钟可燃烧340大卡)

运动减肥常见误区二:运动强度大,减肥效果佳

为了达到每一跳都能燃烧大量的脂肪,最好选择有手把且绳长不到腋窝的跳绳(测量方式为站立于绳中),然后再按以下方式去做:跳时,脚稍微分开,身体挺直,脚离地面越近越好。即使你身边没有现成的绳子,也可按以上提示的动作,不用跳绳照样能得到同样的效果。

国人偏爱大多快,但运动减肥不是于运动量加大加多就可以减肥越快越好的。只有持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。运动强度增大,脂肪消耗的比例反而相应减少。

4 .摇呼拉圈(30分钟可燃烧300大卡)

运动减肥常见误区三:空腹运动有损健康

选择成人尺寸的呼拉圈,将呼拉圈直立起来,高度能达到胸部,那么这个呼拉圈就很适合你。摇呼拉圈没有什么高难度的动作要求,只要能持续在腰部转动就行。刚开始时,一脚在前、一脚在后,然后前后转移身体重心。

空腹不宜喝酒,但空腹适合运动减肥吗?美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为,饭前1~2小时(即空腹)进行适度运动,如定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等,有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞,较易消耗多余的、特别是产能的褐色脂肪,减肥效果优于饭后运动。但这里的空腹并不是指饥饿状态。

Leave a Comment.