三天减肥食谱,照着这份食谱吃,3天就能减3斤!

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摘要:不用大汗淋漓运动光靠吃就瘦身,这么好的减肥方法怎么能错过?今天小编要给大家介绍的减肥食谱,一天就能瘦一斤,瘦身效果好到尖叫,快来看看吧!

很多人都在认为,在短时间内减肥是不可能的,其实短时间内减少量的体重或者脂肪是有可能的。当然你要是说一两周减个三四十斤,那是不可能的,谁也做不到。但是,如果在减肥中注意到该注意的事情了,那减肥就会成为很顺利的事情了。闺蜜一周瘦了5斤,我感到很神奇,不知道用的什么减肥方法,于是,豆豆就兴致勃勃的去问闺蜜,闺蜜说:“注意7点减肥要求,这一周瘦5-7斤是没有问题的。”

●3天减肥餐单

这个闺蜜本人从实践中得出的一个经验结果,希望可以帮助到大家。减肥不是开玩笑,闺蜜说要减肥就要注意好7点要求,今天豆豆就带大家看看到底是哪七点要求吧!

第一天

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早餐:1片全麦面包加一汤匙的花生酱、黑咖啡或者茶一杯、1/2个柚子。

1.每天减肥食谱中的食物可以进行同类别更换。

午餐:水煮鱼肉或鸡肉50克、半块黑巧克力、1片全麦面包、一杯黑咖啡或茶。

2.每天的饮食要保证早餐和午餐吃七八分饱,晚餐吃五六分饱。

晚餐:1小碗米果粥、1杯胡萝卜汁、1个苹果、1杯酸奶。

3.减肥期间的饥饿感不要过分忍耐,可以喝些温水或者吃些黄瓜、西红柿来缓解。

第二天

4.尽量保证睡前三小时什么也不吃。因为睡眠之前吃东西,躺下的时候会很难受的,这样睡也睡不好,而且对身体也没有什么好处!

早餐:1只水煮鸡蛋、1/2个香蕉、1片吐司、一杯黑咖啡或者茶。

5.除了食谱中出现食物种类,其他类别的食物都不能吃,例如零食、甜点等一定不能吃。

午餐:1份鱼肉、半份芹菜炒米饭、1杯酸奶。

6.减肥期间不能喝酒也不能喝饮料,但是要不厌其烦的喝温水或者温茶。

晚餐:1份姜味菠菜、1杯胡萝卜汁、1/2个香蕉。

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第三天

第7点注意注意注意!

早餐:1份米果粥、1个苹果、半块黑巧克力、一杯黑咖啡或茶。

能看到我用了很多的“注意”这个,也就说明这个点是非常重要的。

午餐:一份姜味菠菜、1只水煮鸡蛋、一片全麦面包、一杯黑咖啡或茶。

第七点就是晚上七点以后不能吃东西,晚上睡觉之前半个小时可以喝一杯温水,或者喝一杯牛奶,这样可以保证你能快速的睡眠,而且一定不要喝多了,要不然早上会起夜的!减肥是一个过程,不可能一天就有显着的效果。请认真按照减肥食谱饮食一周,一定会瘦到让你尖叫哦。

晚餐:1份海带紫菜汤、半份芹菜炒米饭,1个苹果、半杯酸奶。

闺蜜只分享了三天的减肥食谱,豆豆觉得轮换着吃就可以了!接下来豆豆就给大家分享一下这些减肥中经常被选到的食物,希望大家能一起吃起来哦!

●餐单中的减肥食谱

3天减肥餐单

1、米果粥

第一天

材料:五谷米100克,核桃仁、腰果、杏仁豆各50克,葵花籽、绿瓜子、松子各20克,红糖适量。

早餐:1片全麦面包加一汤匙的花生酱、黑咖啡或者茶一杯、1/2个柚子。

做法:

午餐:水煮鱼肉或鸡肉50克、半块黑巧克力、1片全麦面包、一杯黑咖啡或茶。

①五谷米洗净,先浸泡5~6小时,备用。

晚餐:1小碗米果粥、1杯胡萝卜汁、1个苹果、1杯酸奶。

②核桃仁、腰果连同五谷米一起放入电饭锅内加水2杯蒸煮。

第二天

③待电饭锅开关跳起后,加入其余食材,再加2/3杯的水续煮至开关跳起,拌匀即可食用。

早餐:1只水煮鸡蛋、1/2个香蕉、1片吐司、一杯黑咖啡或者茶。

2、芹菜炒米饭

午餐:1份鱼肉、半份芹菜炒米饭、1杯酸奶。

材料:大米300克,芹菜2根,胡萝卜1个、洋葱1/2个、熟花生碎少许。盐、姜末、橄榄油各适量。

晚餐:1份姜味菠菜、1杯胡萝卜汁、1/2个香蕉。

做法:

第三天

①将大米淘洗干净,放入锅中,加入适量水、盐,上火煮熟,关火冷却5分钟,将米饭倒入大盘中再冷却5分钟,然后放入冰箱继续冷却。

早餐:1份米果粥、1个苹果、半块黑巧克力、一杯黑咖啡或茶。

②芹菜择洗干净,切段;胡萝卜洗净,切丁;洋葱洗净,切块。

午餐:一份姜味菠菜、1只水煮鸡蛋、一片全麦面包、一杯黑咖啡或茶。

③锅置火上,倒入油烧热,炒香姜末,加入胡萝卜、洋葱翻炒2分钟,再加入芹菜炒熟,加入米饭炒3分钟,撒入熟花生碎便可以装盘食用了。

晚餐:1份海带紫菜汤、半份芹菜炒米饭,1个苹果、半杯酸奶。

3、姜味菠菜

餐单中的减肥食谱

材料:菠菜500克。姜、香油、醋、辣椒油、味精、精盐各适量。

一、米果粥

做法:

材料:五谷米100克,核桃仁、腰果、杏仁豆各50克,葵花籽、绿瓜子、松子各20克,红糖适量。

①菠菜去根、老叶,洗净后,切成两节;姜去皮,剁成细蓉,菠菜放入沸水中焯一下,断生后滤干水分,撒上精盐、香油拌匀,散开晾凉。

做法:

③菠菜内加精盐、味精、姜泥、醋、辣椒油,拌匀即可。

1、五谷米洗净,先浸泡5-6小时,备用。

4、海带紫菜汤

2、核桃仁、腰果连同五谷米一起放入电饭锅内加水2杯蒸煮。

材料:紫菜10克,海带20克,冬瓜皮30克,西瓜皮50克。盐少许。

3、待电饭锅开关跳起后,加入其余食材,再加2/3杯的水续煮至开关跳起,拌匀即可食用。

做法:将紫菜、海带、冬瓜皮、西瓜皮同放一锅中,加清水适量,烧开后加盐调味,盛入碗中或汤盆中即成。

二、芹菜炒米饭

小编建议:

材料:大米300克,芹菜2根,胡萝卜1个、洋葱1/2个、熟花生碎少许。盐、姜末、橄榄油各适量。

1、在执行这个减肥食谱时,一定要保证每天喝4杯水或其他不含热量的饮料。

做法:

2、食物分量一定要严格控制好,过量就达不到减重的效果了,就算你不饿,也要按时、按分量吃东西。

1、将大米淘洗干净,放入锅中,加入适量水、盐,上火煮熟,关火冷却5分钟,将米饭倒入大盘中再冷却5分钟,然后放入冰箱继续冷却。

3、此食谱坚持3天以后,接着的4到5天可以回复到正常的饮食,然后再进入下一阶段的3天节食计划

2、芹菜择洗干净,切段;胡萝卜洗净,切丁;洋葱洗净,切块。

4、如果在节食过程中配合适量的运动,减肥效果可能会更好、更持久。

3、锅置火上,倒入油烧热,炒香姜末,加入胡萝卜、洋葱翻炒2分钟,再加入芹菜炒熟,加入米饭炒3分钟,撒入熟花生碎便可以装盘食用了。

三、姜味菠菜

材料:菠菜500克。姜、香油、醋、辣椒油、味精、精盐各适量。

做法:

1、菠菜去根、老叶,洗净后,切成两节;姜去皮,剁成细蓉。

2、菠菜放入沸水中焯一下,断生后滤干水分,撒上精盐、香油拌匀,散开晾凉。

3、菠菜内加精盐、味精、姜泥、醋、辣椒油,拌匀即可。

四、海带紫菜汤

材料:紫菜10克,海带20克,冬瓜皮30克,西瓜皮50克。盐少许。

做法:

将紫菜、海带、冬瓜皮、西瓜皮同放一锅中,加清水适量,烧开后加盐调味,盛入碗中或汤盆中即成。

瘦身专家点评:

这份食谱能让人瘦下来主要原因在于其热量非常的少,大概只有1000卡路里。低热量的饮食能减少热量的摄入,起到减重的作用。

但关键是当节食者回复到正常饮食时,如果不能养成良好的饮食习惯,出现暴饮暴食的现象,体重可能就会反弹。

瘦身专家建议:

1、在执行这个减肥食谱时,一定要保证每天喝4杯水或其他不含热量的饮料。

2、食物分量一定要严格控制好,过量就达不到减重的效果了,就算你不饿,也要按时、按分量吃东西。

3、此食谱坚持3天以后,接着的4到5天可以回复到正常的饮食,然后再进入下一阶段的3天节食计划

4、如果在节食过程中配合适量的运动,减肥效果可能会更好、更持久。

减肥食谱的原料都很容易找到,平时做起来也很轻松容易,那么你是不是也不要再懒下去了,减肥开始吧。

韩国boa三天减肥食谱

Day1

早餐:白粥,一个馒头

午餐:白粥,一只白煮蛋

晚餐:白粥,一碟炒菜

Day 2

早餐:白粥,一个芝麻包

午餐:白粥,一只白煮蛋

晚餐:白粥,一碟炒菜

Day 3

早餐:白粥,五块克力架饼

午餐:白粥,一个提子麦包

晚餐:白粥,一碟炒菜

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需要注意的是:

1.在这个减肥食谱中,一日三餐的白昼可以随便吃,但是其他的配菜一律不能吃。

2.如果嫌白粥太寒,里面可以放几片生姜一起煲粥。

3.为了让白粥更有营养,可以在白粥中加入1/3的糙米,一起同煮。

4.如果在这三天期间,出现了胃气和胃酸过多等不良症状,应立即停止服用boa减肥餐,或者是将三天的减肥时间缩减为两天。

如果严格按照boa减肥食谱用餐,三天之内,应该可以瘦4~6斤,只是每天都要连着吃白粥,可能很多人不习惯,每次自己喝不下去的时候,一定要鼓励自己坚持下去,想想boa减肥餐的神奇功效,还有什么是不能跨越的。天天吃白粥不仅仅可以让人迅速减肥,还能排出体内的毒素,三天过后,你会发现自己似乎重新做人,不仅体重降下来了,连皮肤也变得更白皙了,脸上的暗疮也淡化了痕迹。

3天营养减肥食谱

蓝豆豆推荐一份三天营养瘦身食谱,主食、肉类跟蔬菜水果都进行了合理的搭配,让你不至于管不住食欲。周一-周六循环吃,周日可以按照平时的爱好吃,不要求食谱。

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你再不用可怜兮兮的吃一些单一的代餐,导致脸色跟皮肤都变得越来越糟糕。

只要一日三餐照着吃,不怕瘦不下来!

早餐:水煮蛋1~2个、葡萄柚1个、八宝粥1碗。

午餐:一小碗饭、青菜1份、鱼肉一块。

晚餐:红薯一个、生菜1份、黄瓜拌番茄1份。

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早餐:一个苹果,一杯姜茶、2个水煮蛋。

午餐:一根玉米、西蓝花1份、鸡胸肉1份。

晚餐:水果沙拉1份。

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早餐:一根玉米,一杯牛奶、少许蔬菜。

午餐:一碗糙米饭、白菜1份、牛肉1份。

晚餐:水果沙拉1份、八宝粥1碗、鸡蛋1颗。

西式3天减肥食谱瘦9斤

如果你不嫌麻烦,还可以尝试一下以下3日瘦身食谱,它的食材搭配比较多,既均衡了营养,又能控制总热量

Day 1

早餐:西柚半个,花生酱三茶勺,面包一片,咖啡一杯。

中餐:吞拿金枪鱼罐头半罐(矿泉水或纯净水浸泡),烤面包一片,咖啡或茶一杯。

晚餐:白菜花半个,肉两片,扁豆十棵,红葡萄十粒,苹果一个香草冰淇淋一杯,茶或咖啡一杯。

Day 2

早餐:香蕉半根,煮鸡蛋一个,烤面包一片,咖啡或茶一杯。

中餐:酸奶一杯,苏打饼干两片,咖啡或茶一杯。

晚餐:热狗肠两根,西兰花半个,红葡萄十粒,香蕉半根,咖啡或茶一杯。

Day 3

早餐:苹果一个,奶酪一片,苏打饼干两片,咖啡或茶一杯。

中餐:煮鸡蛋一个,烤面包一片,咖啡或茶一杯。

晚餐:吞拿金枪鱼一罐(矿泉水或纯净水浸泡),白菜花大半棵,香蕉半根,红葡萄十粒,香草冰淇淋一杯。

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西式减肥注意事项:

1、每日饮清水五杯,(早中晚各一杯,三餐中间各一杯)除此以外不能饮水或进食其他东西。

2、生食只能白煮,用盐和白胡椒粉调味,不可用其他。

3、依食谱次序,不可乱用或其他代替品。

4、咖啡或茶不能加糖或加奶。

5、配方考虑了营养搭配和化学作用,不可任意更改。

三天普洱茶减肥餐谱

1、早餐:烤全麦吐司一片、水煮蛋一颗、脱脂牛奶一杯、普洱茶一杯

2、中餐:脱脂牛奶一杯、蒸煮的鱼肉、水煮青菜、水果一颗、普洱茶一杯

3、晚餐:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类

注意:三天都是这样吃,通常实施3天可瘦4-6斤,但每天至少要喝水2500-3000cc。

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