支招:能使跑步变得更棒的25个疯狂而聪明的花招

摘要:很多人在跑马拉松的过程中也采取了快走与跑步交替进行的方式。所以,你为什么不试试在跑步过程中也加入快走呢?

想让自己跑得更棒吗?试试这25个疯狂而聪明的花招吧!它们会让你从头到脚地感受到美妙的体验。一起看看具体内容吧!

1.跑前不要做静态拉伸运动啦

1、跑前别再静态拉伸。

研究表明,跑前静态拉伸运动不仅并不能减少运动损伤,而且还会影响跑步水平的正常发挥。静态拉伸运动指的是持续20~30秒保持一个肌肉伸展姿势。如果你真的想跑前热下身,那就选择动态拉伸方式吧!可以原地踏步、高抬腿或者快走5分钟等等。

研究表明,静态拉伸并不能真正预防损伤,甚至可能影响你的跑步状态。跑前热身还是该采用动态拉伸,跑步之后才是采用静态拉伸。

2.系好鞋带能够避免许多跑步带来的脚部不适

2、通过学习不同系鞋带的方式来消除一百万个运动鞋/健康问题。

脚趾痉挛、脚后跟打滑和脚背疼痛等问题很多时候可以通过不同的鞋带方式来得到缓解。总的原则是鞋带不易过松或过紧。

夹脚趾、脚跟滑脱以及脚背疼痛的问题都可以靠系鞋带的创新方式来解决。你的鞋带系法是不是万年不变?其实,鞋带也能保护跑步中的双脚,不同系法的鞋带可以调整鞋型和受力点,从而减轻疼痛和伤害。

3.快走和跑步交替进行效果也很好

3、大量轻快的散步休息。

很多人在跑马拉松的过程中也采取了快走与跑步交替进行的方式。所以,你为什么不试试在跑步过程中也加入快走呢?你可以先遵循「跑步教父」杰夫-盖洛威发明的「盖洛威跑步法」。当然,你也可以创造出个性化的跑步方案。

很多人用散步和跑步相间的方式完成马拉松全程。但为何不用杰夫·加洛威的跑走方法比赛呢?在跑步间加入轻快的散步可以提升速度保持状态。

4.试试缩短锻炼时间

4、进行更短的跑步训练。

新萄京娱乐场8309,如果持续跑步45分钟对你来说,是一个不可能完成的地狱式训练。而你还是想通过跑步来进行锻炼,那为什么不试试短时间高强度的运动呢?任何仅持续25分钟的运动对你来说应该都可以完成吧?当然,在整个过程中你不能松懈下来,要始终保持较大的运动强度。

快速高强度训练可以将训练时间缩短,你不必再为漫长的训练时间而感到害怕。尽管会跑得很吃力,但在更短的时间内达到训练效果不是更好吗?

5.不要一味地追求长距离

5、使自己置身于身临其境的冒险。

当你一味地为了追求长距离而去强迫自己跑步时,跑步本身就变成了一个对你身心的折磨。渐渐地,你就会不爱跑步了。但是,当你慢慢地增加跑步距离时,你会不知不觉地发现:原来自己已经可以一口气儿跑这么远了。现在有相关的手机软件可以为你提供帮助。

听一些经典音乐,想象自己身在其中。比如听植物大战僵尸音乐,想象僵尸在身后追逐;听007音乐,想象和詹姆斯·邦德一起冒险。800分钟的音频应该能让你跑很长了吧?

6.为自己创建一个快节奏的跑步歌单

6、利用跑步App提升训练里程。

研究证明当你听着快歌跑步时,跑步会变得没那么煎熬,而且你的心情也会比较愉快。可以使用一些相关软件,或者试试在跑步的时候听一些推荐的跑步专用歌单。

跑步通常都是在身心上强迫自己去做的而不是已经准备好去做的——每次都像是在战斗会让你慢慢讨厌跑步。放轻松并增加点儿乐趣更重要,App会让你稳步提升,直到你不再觉得跑步痛苦。

7.在跑步间隙加入点负重运动

7、使用每分钟超过120拍(120BPM)的歌曲为跑步配速。

如果跑完2000米之后还要做100个深蹲的话,你肯定是想死的心都有了吧!但如果让你重复做四次500米和25个深蹲的话,是不是就好接受很多呢?。你可以根据自己的节奏调整跑步速度,但深蹲的动作一定要尽量标准且越快越好。另外你可以选择其它的负重运动来代替深蹲,或者根据自己的运动时间来调整每次跑步的距离。

研究表明,听着超过120BPM的音乐会使训练看起来更轻松,同时心情也会更好。

8.挑选一双合适自己的跑鞋

8、或者用个完美播放列表程序。

这并不是跑鞋公司编造出来的幌子,一双适合自己的好跑鞋不仅让你跑起来更舒适,也会降低运动伤出现的概率。去一家有专业导购的商店购买跑鞋吧,在那里专业人士会根据你的步态和体重为你选取最合适的跑鞋。

在播放程序里,可以轻易地把一些DJ的曲子混合在一起来配合你的配速。

9.去纹个一次性纹身来激励自己

9、用徒手力量训练打破你的跑步训练。

研究表明正面的自我激励能使自己有更好的表现。如果你想自己表现的更好,不如大声告诉自己「我可以做的更好」!时刻提醒自己你是最棒的,你无所不能,你跑步的时候可以化身为一匹猎豹!有机会的话为什么不把自己的决心变成一次性纹身刻在身上呢!

连跑1英里(约1.61km)再做100个深蹲听来好虐!但如果每跑1/4英里(约400m)做25个深蹲,这样重复4次,同样的训练量既有趣还能降低受伤风险。

10.入手一个「时尚时尚最时尚」的发带吧

10、确保你有正确的跑鞋。

发带不仅能固定住刘海,还可以避免汗水直接滴到脸上。有人说带上发带显得超级呆,但是呆呆惹人爱哦!

这可不是给跑鞋企业做广告,但合适的跑鞋的确能让你更舒适并且降低受伤风险。去专卖店,找有经验的专业人士帮你分析步态,并挑选合适的跑鞋。多试几双,直到找到最舒服、最正确的那款。

11.自创方法让耳机不要被汗水弄得湿湿臭臭

11、做个临时纹身来激励自己。

方法很简单,在耳机的底部缠上好看的小布条或皮筋,然后不把耳机塞到耳朵里,而是挂在耳朵上面。

研究表明,积极的自我对话有助于人们更好地表现,并增强锻炼时的自信心。做个启示主题的临时纹身,可以在跑步时帮你保持更积极的态度和强烈的动机。

12.在社交网络上关注一些跑步达人吧

12、买个时尚又实用的头带。

多看看别人跑步的美照、奖牌和漂亮的跑鞋吧,这样你就更容易燃起熊熊的跑步之火!

保持头发不挡眼,还能挡住额前留下的汗水。带个吸湿排汗的头带还能显出些狂热跑步粉丝范儿。

13.每次跑前或跑后吃些美味可口的小零食吧

13、自制耳套让耳塞不会因流汗而脱落。

如果你清早起床就去跑步或者一跑就是一个小时以上的话,其实是有必要在跑前或跑后吃些小零食的。这样可以适当补充能量,可选择一些看起来诱人的、自己想吃的小零食,香蕉和能量棒也是不错的选择哟。

在耳机上绕些东西,就能增加摩擦,减少跑步干扰,简便易行。

14.过季的时候去采购衣服会更便宜

14、浏览比赛照片来激励自己。

每跑一次步,你就得把汗臭的衣服换下来清洗,所以有好几件跑步服穿的话,就可以不用那么频繁的去洗衣服了。但很多高科技材料的跑步服真的都很贵,为了省钱,为什么不过季的时候去采购便宜的跑步服呢?比如,通常夏天去买适合冬天跑步穿的衣服都会有很大的折扣呢。

可以多浏览比赛美丽风景、比赛奖牌、运动鞋甚至流汗自拍的照片。在享受视觉大餐的同时,感受跑步激情的冲动。

15.羊毛袜最适合跑步

15、将制作美味的跑前跑后零食成为例行日程。

穿着好的袜子可以减少水泡、避免脚干、减轻摩擦等等。与纯棉的袜子相比,羊毛袜能更好的吸收潮气,而且在被汗湿的情况下也能保暖,并且干起来比较快。去一家专业的运动商店购买袜子吧,在导购的指导下,你可以从眼花缭乱的款式中选出最适合自己的羊毛袜。

定期为自己做美味小零食,既保证健康营养,又能增添跑步乐趣。(想象跑前跑后都能吃到美味,是不是动力大增了呢?)

16.运动内衣超重要

16、每个赛季结束时买便宜的衣服。

如果你在跑步时觉得胸部上蹿下跳,你肯定是穿了不合适的运动内衣。在选取运动内衣时,你要考虑很多方面,比如肩带的粗细、前扣还是后扣等等。每款内衣都有它适合的人群和运动类别,所以去专业的运动商店找导购为你挑选吧!

要是不喜欢洗衣服,就多买一些备着。吸湿排汗的技术装备价格不菲,因此在赛季末,换季时趁打折多买点儿便宜衣服也会增加跑步动力。

17.注意特别呵护易摩擦的部位

17、穿羊毛袜。

外国有句俗语,被磨破的乳头才是人生第一痛,但其实任何在跑步的时候会反复摩擦的身体部分都让你觉得很难受。如果你在易摩擦的部位涂上抗摩擦药膏,其实就能舒服很多啦。

正确的袜子能降低水泡风险、减少皮肤自己,使脚保持干燥。羊毛的吸湿性比棉花快,也干得快。尤其在冷天,湿漉漉的棉袜会让脚感觉冷。注意选择适合的厚度。

18.十分钟缓解小腿疼痛

18、了解跑步时文胸里都发生了什么。

很多热爱跑步的人都会深受小腿疼痛的折磨。小腿疼痛不仅让你没法继续跑步,而且恢复起来也十分缓慢。为了减轻小腿在跑步中的负重,你可以做些简单的动作来加强臀部、大腿及脚踝处的肌肉力量。

正确的运动文胸会让你更加舒适地保持平稳跑步。购买文胸需要考虑:款式及大小、搭扣样式和其它影响文胸效果的具体设计。

另外如果你在跑前、跑时和跑后有任何的身体疼痛和不适,记得及时看医生。跑步不当反而会损伤身体健康。

19、重视乳头和大腿擦伤。

19.穿上全套的跑步服出去走一圈会获得意想不到的收获哟

乳头保护贴和防摩擦膏是你最好的预防措施。别让那些恼人的擦伤毁了你的比赛和跑步心情。

一些跑步爱好者说,他们听到的最有效的一个方法是:告诉自己「我只是穿着跑步服出去走10分钟」。当你接触到外面的新鲜空气时,你会不由自主地奔跑起来。

20、做不到10分钟的预防胫骨疼痛练习。

20.在进行长跑时听点电子书或者播客节目吧

胫骨疼痛让很多跑者痛苦不堪。做些简单的练习,加强小腿、脚踝、脚和臀部的力量,可以帮助分担小腿奔跑时的负担。每天做不到10分钟就好。

当你好不容易有空在周末可以进行长跑的时候,试着听听电子书或者博客节目来打发漫长的跑步时间吧。你会发现当你深陷书中剧情时,时间会变很快,长跑也没平时那么煎熬了。

21、穿上运动服出去轻快地散个步,你就会开始跑步了。

21.用手机应用软件来记录你每双跑鞋奔跑的距离

就是这么简单!呼吸着新鲜空气,感受着心率提升,你就会想继续进行更高强度的训练了。

一般的跑鞋都会有一定的寿命,当然具体距离长度取决于你的体重、跑步的时长和鞋子出厂的时间。当你没有及时更换跑鞋时,你会发现跑步会带来脚部的疼痛或不适。如果你不想每次跑步后都要记录下穿了哪双鞋子和奔跑的距离的话,可以选择一些手机应用软件来帮助你记录。

22、长跑跑不动时听听有声书或播客。

22.为了解放双手可以选择把随身物品换个方式携带

长跑有时的确很枯燥,为了分散精神,听听有趣的故事能帮你消磨掉心中的煎熬。

除了双手和口袋,你可以选择其它方法来携带随身物件,比如利用皮带或臂带把随身需要的钱、钥匙甚至手机挂在身上;还有跑步腰包,运动的好帮手呀!

23、通过App来跟踪跑鞋的使用里程。

23.去参加一些有趣的跑步活动吧!

跑鞋通常200-500英里(约322-805km)就要更换(这主要取决于你的体重、里程和鞋的使用时长)。穿磨损的鞋会产生不适,且不易发现。用App统计就能帮你精准找到该换鞋的时间,从而降低受伤风险。

有些跑步跑起来就和参加派对一样兴奋好玩,跑到终点就是庆祝的饮料和各式糕点,而且不论如何冲过终点线的感觉真是极好的呢!

24、将钥匙系在携带上从而解放双手。

其实,你还可能带腰包或臂带来装钥匙、现金甚至手机。

25、报名一场有趣的比赛。

尝试彩色跑或热巧克力跑之类的趣味比赛,这比直接跑马拉松要欢乐多了。

注:图文来源于网络,版权归原作者所有。

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